鸭梨型肥胖(梨型肥胖的危害)

光明网 2024年12月18日 09:11 0

文章目录：

1、白黄红黑！你是哪种“颜色”的胖子
2、152-188cm的男性，标准体重是多少？对照看看，或许你压根不胖
3、苹果型身材女性比鸭梨型更易自卑，美专家调查上千名女性得出结论

白黄红黑！你是哪种“颜色”的胖子

511，我要腰！世界防治肥胖日

5月11日是由世界卫生组织确定的世界防治肥胖日。

“511”，谐音是“我要1”，最后的那个“1”代表苗条，通俗地讲就是“我要瘦”，“我要腰”。

都说成年人的世界里没有容易事——除了发胖。肥胖已经成为严重危害我国居民健康的公共卫生问题，目前，我国已有超过50%的成年人和近20%的儿童青少年超重和肥胖。

预防控制肥胖，迫在眉睫，今天，你努力减肥了吗？

我国居民超重肥胖超过50%

肥胖被世界卫生组织确定为十大慢性疾病之一，是当今社会仅次于吸烟的致死原因，也是目前世界范围内最严重的公共卫生问题之一。

《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》中显示，我国成年居民超重肥胖超过50%。18岁及以上居民男性和女性的平均体重分别为69.6千克和59千克，与2015年发布结果相比分别增加3.4千克和1.7千克。城乡各年龄组居民超重肥胖率继续上升。

2016年，美国临床内分泌医师协会联合美国内分泌学会建议将“肥胖”更名为“以肥胖为基础的慢性疾病”。

肥胖不仅仅是让人身材走样，更严重的是，因超重和肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管病、代谢性疾病逐年增加且呈年轻化趋势，肥胖已成为严重危害我国居民健康的公共卫生问题。

肥胖若不及早干预、治疗，任其发展下去不但会引起2型糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸、非酒精性脂肪性肝病等代谢性疾病，还会引起睡眠呼吸暂停综合征、缺血性心脏病、脑卒中、自身免疫疾病和多种癌症等，同时还会影响到下肢关节、脊柱等，严重时会造成不可逆的损伤。

对于女性来讲，肥胖还与多囊卵巢综合征、不孕不育及妇科恶性肿瘤的发生、发展密切相关。

45岁就跨入“胖的年龄坎”

据了解，江苏省疾控中心曾经做过统计，在江苏，18岁以上成人体重平均为61.5公斤，男性为65.8公斤，女性为58.4公斤。总体体重超重率为33.6%，总体肥胖率为11.3%，两者之和为44.9%。

进入45岁，江苏人就迈入了“胖的年龄坎”。在江苏居民的BMI(身体质量指数Body Mass Index)情况曲线图中，45-59岁是BMI的最高峰“年纪段”，不管男女，而此年龄段的超重肥胖率也达到了一个最高值，接近60%。

过了这个年龄段，BMI值慢慢下降，其中，女性的BMI值一直到74岁以后才有明显的下降。

很多人觉得，人到中年更容易发胖？除了吃得多，代谢能力下降，运动量偏少也是现代人的一个“通病”。

来自江苏省疾控中心的一组调查数据显示，江苏居民真正运动的其实并不多。江苏省疾控中心曾对部分15-69岁江苏居民的身体活动情况进行过调查，每日活动量来自主动锻炼的不足9%。由此可见，江苏居民主动锻炼的意识不高。

专家说，现在虽然看电视的人少了，可是每天下班后、空余时“刷手机”的时间太久了。另外，现代的中年人，上有老下有小，生活节奏加快，一些人已经没有时间去锻炼了。

如何判断自己是不是“胖子”

目前通常是靠BMI指数判断：用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

成人的BMI数值对应体重情况：消瘦：低于18.5，正常：18.5-23.9，超重：24-27.9，肥胖：28以上。

肥胖的临床分型分为腹型肥胖、周围型肥胖和混合型肥胖。

腹型肥胖：又称中心型肥胖，也是人们常说的“苹果型”身材。多余的白色脂肪主要分布于腹部，尤其是腹部、皮下、网膜和内脏器官。

我国定义腹型肥胖的最新标准为，男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米；腰围（也称“苹果型”身材）大于臀围，腰臀比=腰围/臀围：男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8。

中国健康营养调查数据显示，我国成年人腹型肥胖的患病率平均年增长1.1%，显著高于肥胖的增长速度。中国慢性病及其危险因素监测数据显示，我国成人腹型肥胖患病率31.5%。腹型肥胖发生代谢综合征、糖尿病、高血压、冠心病、血脂异常、脑血管病的风险高于周围型肥胖和混合型肥胖者。

周围型肥胖：其多余的白色脂肪主要分布于髋部、大腿和下部躯干的皮下，也称“鸭梨型”身材，多见于女性。

混合型肥胖：兼有腹型肥胖和周围型肥胖的特征。

看看你是哪种颜色的胖子

内分泌与代谢病学科的专家还有一种用颜色分类的方法：根据肥胖者的不同症状和体征，分为白、黑、黄、红四种颜色。每种颜色都有其特殊的病理变化，对应的减肥方法和治疗手段也各有不同。

白胖子（代谢正常型肥胖）：皮肤白润，体型均匀，皮下脂肪增多但分布基本正常，各项代谢指标及激素分泌正常。这类胖子可以通过改变生活方式和科学减重以防止体重增加带来的物理性损伤，如关节炎症，心肺功能负担加重。

黄胖子（低代谢型肥胖）：皮肤萎黄无弹性、无光泽；脂肪分布多以腹型肥胖为主；低代谢率、低激素水平，可伴有严重脂肪肝和其他代谢异常。精神萎靡、气血均乏。

红胖子（高代谢型肥胖）：多为红胖血淤之人，血供丰富、皮肤菲薄，体表可见紫纹及毛细血管增生等；脂肪分布以内脏脂肪为主，代谢率高、激素水平偏高，易发生高血压及心脑血管疾病。

黑胖子（炎症代谢型肥胖）：皮肤色素沉着（黑棘皮病多见）、皮厚肉多；脂肪肌肉均丰富；代谢率高，常伴有高胰岛素血症、高瘦素血症及高尿酸等炎症状态。

【相关】

“局部瘦身”不科学

“管住嘴，迈开腿”是健康减肥的核心六字真言。如何做到科学地“迈开腿”？有没有专门瘦腰瘦腿的局部瘦身运动？最近火热的毽子操，是不是所有人都能练习？运动医学专家一一回答减肥热点问题。

运动减肥也有科学讲究。所谓“减肥”，准确地说，应该是减脂。广东省中医院运动医学科主任杨伟毅表示，运动不仅能消耗体内脂肪和糖原，还可以改善神经与内分泌系统，调节新陈代谢，减少脂肪沉积，从而健康减肥。

怎样运动能更高效安全减脂？“一般情况下，有氧运动比无氧运动更利于减肥。”杨伟毅解释，在有氧运动初期，身体供能更多依靠燃烧糖原；而持续有氧运动时，则更多通过燃烧脂肪供能。因此一般建议运动强度保持在有氧运动最佳心率区间内，每次持续40分钟以上，更有利于减脂。而无氧运动主要消耗糖原而非脂肪，且容易造成乳酸堆积，也就是说，运动后3天内会产生延迟性肌肉疼痛的，则是进行了无氧运动的表现。

“运动减肥贵在坚持，应选择能使锻炼者感兴趣、能长久坚持的方式，配合饮食管理。”杨伟毅表示，选择具体运动方案时要视年龄、心肺功能、健康状况及肥胖程度等因素来确定。对于从不运动或体能基础较差的人，刚开始运动时，可采用低强度、多组数的方法；当心肺功能和运动能力逐渐提升，再逐步加量。比如快走与慢跑穿插进行，跳绳分为间断多组完成。

“局部减肥的方法是不存在的。”杨伟毅提醒，“运动时的卡路里消耗是全身性的，脂肪的分解也是全身性的，所以并不会练哪儿瘦哪儿。”

那么，针对特定部位的运动，意义何在？杨伟毅表示，不同的运动项目，对身体有不同意义。例如一些针对腰腹部的力量训练，属于无氧训练，虽然燃脂效率不如有氧运动高，无法让你直接减掉腰腹赘肉，但可以增强特定部位的肌肉力量，令身体线条更紧实精干。同时身体肌肉含量增加，也会增加基础代谢率，能令你的基础能量消耗增加。

不少人最近都迷上了毽子操，觉得看起来简单易学。杨伟毅表示，毽子操的动作看起来容易跟学，对腹、髋、臀、腿部等部位肌肉力量训练都有好处。不过，这其实是一种高强度间歇性运动（HIIT）。尽管燃脂效率很高，但可能更适合基础条件较好的年轻人。而且运动时间不宜过长，若简单重复某个动作时间过长，要当心因疲劳和动作僵硬带来的运动损伤风险。

综合《扬子晚报》《羊城晚报》报道

来源：羊城晚报

152-188cm的男性，标准体重是多少？对照看看，或许你压根不胖

你身边的男性朋友，身材都怎么样？是肥胖的比较多，还是有腹肌的比较多？现代社会，其实不仅是女性的身材会被大家评论，男性的身材也常常被调侃，如果一个男性有啤酒肚，可能就会被形容成“中年油腻男”。但我们如何判断一个男性的体重是否达标呢？男性152-188cm的标准体重对照表来了!男性不妨自测一下，先别急着减肥，或许你并不胖。

在这之前，我们有必要了解一下肥胖对人体健康的影响：

罪状一：肥胖容易让人产生自卑心理，不利于身心健康。而健康的一半是心理健康，疾病的一半也是心理疾病。

罪状二：肥胖容易增加各种心脑血管疾病风险。肥胖的人，体内脂肪堆积较多，血管更易堵塞，对血压血脂的影响比较大。

罪状三：增加脂肪肝风险。虽然不能说所有的脂肪肝患者都是肥胖人群，但多数都跟肥胖有关，还有部分肝癌患者此前也经历了肥胖的阶段。

罪状四：增加骨性关节炎风险。体重越重，关节承受的压力越大，会刺激骨刺的产生。

罪状五：女性肥胖容易出现妇科疾病，长期肥胖，还会影响到正常的生育功能。

罪状六：男性肥胖会加重肾脏负担，久而久之，肾病易找上门。

此外，其实胖也有类型的，胖在屁股和大腿和胖在肚子，对健康的影响并不完全一样。“苹果型肥胖”在男性身上较为多见，“鸭梨型肥胖”则在女性身上多见。两种肥胖相比，苹果型肥胖(也叫腹部肥胖、中心型肥胖)带来的影响更大，是多种慢性病的危险因素之一。

所以，肥胖不仅会让你颜值大跌，更会影响健康，男性朋友不妨对照下表看看，如果你的体重达标，值得恭喜，若超标，建议适当控制体重，避免肥胖：

表中的体重单位是斤，体重有上下10%的浮动算正常。若你的体重达标了，恭喜，你其实不用刻意减肥。除了看这个表，想要知道自己的体重是否标准，还可以通过下面这种方法来得知：

对于标准体重，世卫的计算方法是：男性标准体重=(身高cm-80)*70%，女性标准体重=(身高cm-70)*60%。

体重达标的男性，往往在生活中有下面这几个好习惯：

有坚持锻炼的习惯

不会暴饮暴食

作息规律

而体重超标的男性，可能或多或少有抽烟酗酒、爱吃大鱼大肉、锻炼少、熬夜等这几个坏习惯。很多男性也意识到了肥胖对健康的危害，于是抓紧减肥，但康康有必要提醒大家，减肥一定要避开误区，不能光看短期的减肥效果，要从长远的、健康的角度来看，坚持科学健康，避开减肥误区。

高晓松相信大家是比较熟悉的，很多网友都叫他“矮大紧”，他之前发布动态，称自己26天减重了26斤，一天就瘦了一斤，他是怎么做到的?他的减肥方法值得学习吗?其实他的减肥方法很简单，就是不吃任何的碳水，这也是很多减肥的人的方法，但并不建议大家学习，长期不吃碳水，不仅不利于减肥，还容易带来麻烦。

碳水是人体获取能量的重要来源，也是人体需要的一种营养，不吃任何碳水，短期可能会瘦，但会影响到正常的新陈代谢，而你摄入其他高热量食物的量可能会超标，因为那样才能吃饱，反而容易越减越肥，也不利于心脑血管健康。

还有一位彭先生，每天坚持跑步减肥，每天吃蔬菜沙拉，虽然确实瘦了，但整个人更加显老了，他也走入了一个减肥误区：过度运动，只吃素，忽略了蛋白质的补充。他每天都要跑8公里左右，但他之前并没有跑步的习惯，还觉得减肥就不能吃肉，殊不知，肉类中含有丰富的蛋白质，肌肉的健康离不开蛋白质，这样减肥，即便瘦了也是不健康的，老得还会更快，得不偿失。

所以，唯有健康合理地减肥，才能有效控制体重，还不会伤身，如果你的体重超标了，减肥之前首先要避开误区，要科学健康地减重。

苹果型身材女性比鸭梨型更易自卑，美专家调查上千名女性得出结论

英国《每日邮报》近日报道，美国一所大学最新一项研究表明，苹果型身材的女性比鸭梨型身材的女性更容易自我感觉差。该研究调查了1093名女性，测量了她们的身体和体脂比例，同时询问她们与体重相关的问题。通过调查了解到，那些腹部脂肪较多的人，会比腹部没有太多脂肪的人，更多地给自己贴上“超重”相关的标签，并表示她们想要减肥。

臀部和腿部的脂肪较多的人，通常被形容为鸭梨型身材。研究人员进一步研究了215名女性，以了解她们的体型是否会影响她们对吸引力的感觉。

“女人脂肪分布在臀部和大腿，不认为自己是缺乏吸引力，也没有伤自尊。不管她们有多少脂肪在身上”。

亚利桑那州立大学的心理学助理教授米歇尔博士说，“在美国，腹部脂肪较多的女性认为自己不太有吸引力，自尊心也较低——这是一个相当显著的差异”。