胸肌肥胖纹(有肥胖纹)

• 1、NBA巨星胖成球 状元锡安大肚腩一身赘肉 对比39岁詹皇太不自律​
• 2、胸部锻炼问题总结（三）：赘肉下坠或称胸肌雌性化，如何调整？
• 3、男人胖出来的胸没有任何意义！怎么才能练出拉丝胸肌？

NBA巨星胖成球 状元锡安大肚腩一身赘肉 对比39岁詹皇太不自律​

在养伤的锡安日前去给自己的身体增加了一处纹身，赤裸上身的他露出了一身赘肉引发热议。这位天赋异禀的状元郎恐怕会被自己的不自律给毁了。

锡安这次是给自己的背添了一处巨幅纹身，整个背都纹上了图案。结果，鹈鹕状元郎纹身的照片曝光，赤裸上身，一身赘肉，让鹈鹕球迷看了都心酸。

可以看到，锡安非常胖，没有胸肌，还大腹便便，如此身材真不该是一名拿着亿万美元合同的顶级球员拥有的。对比39岁的詹皇依然一身腱子肉，不得不说，锡安太不自律了。

如今鹈鹕恐怕会很后悔给锡安那份5年1.93亿美元的天价合同。拿了大合同的锡安看起来并不注重保养，如今赛季才刚开打，他又倒下了，从他的身材也不难理解为何如此玻璃。

目前鹈鹕4胜13负，在西南区垫底，战绩糟糕。锡安只打了6场就歇了，场均22.7分8篮板5.3次助攻，虽然数据好看，但如此低的出勤率，实在对不起自己的合同。

胸部锻炼问题总结（三）：赘肉下坠或称胸肌雌性化，如何调整？

最近发现对于肥胖原因造成的胸部下垂现象，有一个新的形容方式叫做胸肌雌化。此类型的问题主要出现于一定程度肥胖的人群，主要的表现是胸肌上层感觉会有一层很厚的脂肪，甚至边缘和乳头一下的位置堆积了一定的脂肪导致胸下垂。这种现象也会被一部分人称为女性化特征。

缺乏锻炼以后，黄教主也难逃一劫

特别是夏天的时候T恤也无法掩盖胸部形状，严重影响男子气概，看起来缺乏男人味。下面就简单分析出现这种现象的原因，以及我们可以如何进行调整：

1、雌性激素影响：无论男女都是有乳腺的，但是众所周知一般情况女性乳腺比男性发达，主要因为女性体内雌性激素水平远高于男性。雌性激素水平高的人更加容易储存水、储存脂肪。

2、造成内分泌失调因素：主要和不良的生活方式有很大的关系，如暴饮暴食、熬夜、饮酒过量等。都会引起内分泌失调，再加上平时缺乏运动的话，直接就导致了肥胖。肥胖以后也会增加食物的摄入量，摄入多余的热量又会储存成脂肪。

3、体脂率过高：体内脂肪含量过高，平时缺乏运动，肌肉含量低，在体型上观察就会被厚厚的脂肪包裹，自然而然就出现雌化。

1、生活中：保持相对自律的生活习惯。在日常生活中尽量维持一个良好的生活作息，不要熬夜保持充足的睡眠和规律的作息。饮食上避免饮酒过量，小酒怡情，大酒伤身；油腻油炸尽量有度控制，不暴饮暴食。关于怎么生活这里就不啰嗦，也不是我所能指导你，说再多你们也不会听。

2、加强有氧减脂运动：造成胸部雌化的原因主要就是脂肪过多的堆积，那么第一步也就是多做有氧运动，来减少身体堆积的脂肪。有氧运动常规推荐两个方式：一个是跑步，一个是高强度间歇训练。

减脂利器—跑步

①跑步：推荐的时间在每次40-60分钟之间，条件允许可以将跑步的心率控制在120-160之间。说明：跑步的时间控制在一个小时左右对身体的效果最大化，时间过短身体开始预热完成就结束效果不好，时间过长会大量消耗体能，很可能直接影响第二天的精神状态，不利于日常工作和下一次的锻炼。将心率控制在合理区间内，主要这个区间是身体真正开始高效进行有氧运动，身体的摄氧量大大增加，强度过高身体开始从有氧运动向无氧运动转变，不利于减脂。

TABATA

②高强度间歇训练：TABATA就是这种锻炼方式的代表。具体做法：推荐8个动作，跳绳、波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、开合跳、登山跑、高抬腿、仰卧肘碰膝（可根据自己需求进行变更）。锻炼方法：每个动作20秒，休息10秒，完成8个动作为一组，做4组。每周可3-4次。

3、力量训练：有氧有运动有效减少身体多余的脂肪，力量性训练可以帮助我们增加胸部的肌肉，用肌肉支撑起来的胸部就显得男友力十足。这里在家就能做的推荐动作：窄距俯卧撑（主要刺激锻炼胸肌中缝），等肩距俯卧撑（均衡刺激整个胸肌），宽距俯卧撑（主要刺激胸肌外边缘），双杠臂屈伸（主要刺激胸肌下沿）。训练计划：20个为一组，做四组。力量不够及力量有余，可根据自身情况调节具体的数量和组数。

俯卧撑

总结：整体调整的思路就是良好的生活习惯加上训练。训练主要包含两个部分，通过有氧减少堆积的脂肪，通过力量增加肌肉含量。关于力量训练的动作文中提及了四个，更多的动作可进主页相关文章查看。

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男人胖出来的胸没有任何意义！怎么才能练出拉丝胸肌？

原创内容，擅自搬运者必究！

健身的男人都希望自己能够练出饱满的胸肌线条，这样脱衣也会更有魅力。但是，饱满的胸肌并不是人人都能练出来的。

男人胖出来的胸是没有任何意义的。饱满的胸肌，除了自身体脂率足够低外，还需要进行科学的力量训练虐胸，你的胸肌才会出现拉丝的感觉，这样的胸肌才是男士魅力的标志。

如果你的身材肥胖，胸部脂肪多，你需要做的第一件事不是练胸，而是有氧运动减脂。只有体脂率下降到18%以下，练出的肌肉身材才是好看的。

脂肪量高的人，通过力量训练提升自身肌肉维度，身材只会如同摔跤选手一样又胖又壮，看起来有安全感，但是没有线条感。

力量训练虽然可以锻炼肌肉，提升身体代谢水平，但是局部增肌的方法，热量消耗是有限的，燃脂效果也没有有氧运动那么高效。

我们可以每天坚持1小时的跑步、游泳、打球训练来降低体脂率，同时结合练胸训练强化胸肌维度，这样当你瘦下来后，尤其是体脂率下降到10%以下，拉丝的胸肌也会凸显出来。

不过，很多人刚开始进行胸部训练的时候发现，每次练胸后，胸肌没有酸疼感，而手臂反而力竭了。那么，胸肌训练的时候，怎么才能提升胸肌受力感，更快练出胸肌线条呢？

1、我们需要掌握动作动作，学会正确发力，减少其他肌群的借力，提升胸的受力感。比如卧推训练的时候要注意沉肩，收紧肩胛骨，放慢动作速度，让胸肌准确发力。

2、注意强化手臂力量。当手臂肌群太弱的时候，练胸时手臂就会先感受到力竭。为了提升手臂力量，我们平时需要加强一些弯举、臂屈伸等动作强化手臂肌群，这样练胸的时候才能更快找到胸肌发力的感觉，减少手臂借力。

3、胸肌有多个小肌群组成，胸肌包括了胸大肌、前锯肌、胸小肌，而胸大肌又分为上胸大肌、中胸大肌和下胸大肌，训练的时候我们要全方位雕刻，这样练出来的才会更加饱满有型。

练胸的黄金动作离不开卧推，而卧推根据训练方式的不同，又分为哑铃卧推、杠铃卧推，根据角度的不同，又分为上斜卧推、平板卧推、下斜卧推，不同动作对于胸肌的训练侧重点也是不同的，我们可以选择不同的动作进行训练。

4、练胸肌的有效重量是10-15RM，比如卧推的时候选择10-15次力竭的重量进行训练，组间歇时间在45-60秒之间，每个动作保持3-5组的频率即可。胸肌不需要每天训练，保持3天一次的训练频率，可以帮你提高肌肉维度。

5、如果你没有去健身房锻炼，则可以通过标准俯卧撑、窄距俯卧撑、单手俯卧撑、击掌俯卧撑、砖石俯卧撑等动作来锻炼胸肌，也能起到一定的刺激效果。