隐性肥胖型(隐性肥胖体型)

• 1、常见4种“肥胖体质”，你是哪种？针对性减肥，不让你白费功夫
• 2、一个月，内脏脂肪等级从7到4
• 3、仅99元，还能测心率！荣耀智能体脂秤2测评

常见4种“肥胖体质”，你是哪种？针对性减肥，不让你白费功夫

都说减肥这件事是个系统化的“工程”，阿飘觉得这种说法很准确，关于减肥瘦身，其实说简单也简单，说难也难，关键在于：我希望大家不要盲目减肥，先搞清楚自己是哪种“体质”，用针对性的办法，燃脂更高效，瘦得更健康。

代谢不足型体质，说白了，就是说，你可能和别人吃一样的食物，但是别人不胖，唯独你胖。这其实是因为代谢能力低导致的，如果你出现这几种情况，也不要发愁，其实大多数人都属于这种：代谢能力低，脂肪燃烧困难，热量过剩。

1、原因

代谢能力低不是天生的，往往伴随着我们曾经可能采用过不科学的减肥方法，比如节食减肥、不吃主食或者只吃单一某种食物，或者不爱运动等等，类似错误的减肥方法，会导致我们，虽然在前期减掉一些体重，但是流失的水分和肌肉更多，时间久了，基础代谢能力越来越低，吃同样的食物，现在已经不能完全消耗掉了。

2、对策

（1）不要节食

要知道，身体脂肪代谢是需要能量的，没有能量摄入，或者说减少的能量摄入，就会影响脂肪的代谢速度。此外，出于身体的自我保护功能，当你在节食减肥的时候，时间久了，身体是很聪明的，以为你在度过饥荒，便主动降低你的基础代谢，这种情况下，即使你吃很少的食物，也很容易变胖。所以，一定不要节食啊！

（2）多补充蛋白质

身体代谢能力与肌肉含量具有相关性，一般情况下，肌肉含量高的人，往往代谢能力也是比较高的。因此，代谢能力不足的人，阿飘建议你可以在平时的饮食结构中，多吃一些富含蛋白质的食物，它是合成肌肉重要的原料。推荐吃肉蛋奶类食物，比如鸡胸肉、鱼肉、瘦的牛肉、鸡蛋或者牛奶，都是非常好的蛋白质来源。

（3）多吃加快代谢的食物

刚才说的富含蛋白质的食物是一类，还可以多吃，富含膳食纤维食物，比如芹菜、西兰花、紫甘蓝、芦笋、菌类食物等。这些食物的热量低且可以提供身体饱腹感，增进胃肠蠕动，有助于控制食欲。另外，还推荐吃坚果、深海鱼、牛油果此类富含不饱腹脂肪酸的食物，这些是健康的“脂肪”，富含不饱和脂肪酸，可以帮助身体加快代谢，并且能提供很好的饱腹感。

便秘型体质的人，身体内毒素、废物无法正常排出，这当然会影响到能量的代谢和营养吸收。时间久了，热量过剩难以消耗，自然也就会变胖了。不知道你是不是这种呢？

1、原因

这种体质的人，和日常饮食有很大关系，只要是因为平时蔬果吃得太少，喝水太少，每天大鱼大肉的就容易便秘。是因为膳食纤维摄入不足。再加上上班族久坐不动，缺少运动，胃肠蠕动缓慢，这都是便秘型体质的诱发因素。

2、对策

（1）足量饮水

根据《中国居民膳食指南》，成年人每天要喝7-8杯水，每次200ml左右，每天喝够1500-1700ml。每天足量饮水，有助于促进血液循环和脂肪的代谢。同时有助于增进胃肠蠕动，加快身体毒素排出，改善便秘型体质。

（2）多摄入膳食纤维

膳食纤维可以吸附有毒物质且具有润滑肠道的功能，能够直接刺激肠胃蠕动，帮助消化。生活中可以适量地多吃一些全谷类全麦类食物、菌类食物、蔬果等。如玉米、燕麦、紫薯等，还有如香菇、冬菇等；蔬果可以吃芹菜、莴笋、白菜、香蕉、猕猴桃、草莓等。偶尔用谷薯类食物代替主食，对缓解便秘症状有意想不到的效果。

（3）拒绝久坐，时常运动

很多便秘人群都有久坐的习惯，因此，建议每坐45分钟，就起身简单地做5-10分钟的拉伸运动。尤其饭后不要坐着、躺着，晚上下班回家可以多散散步，每天争取1小时进行运动，比如快走，跑步，游泳，打球都可以。适量运动不仅有助于燃烧脂肪，促进胃肠蠕动，对改善便秘有很大帮助。

有些人的胖其实不是严格意义上的胖，而是水肿导致的虚胖。主要是因为身体内储水太多，无法正常排出导致的。

1、原因

水肿型体质和很多因素都有关系，如饮食重口味、熬夜睡眠不足等。这些都会导致身体储水过多，形成水肿型肥胖。

2、对策

（1）保证睡眠质量

日常生活中最重要的就是睡眠时间以及睡眠质量，身体需要充足的睡眠（最好每天晚上11点之前就上床休息，并保持7-8小时的高质量睡眠），才能更好地进行运转，帮你促进肌肉的增长，让身体代谢有效提高，及时将体内多余废水排出体外，避免水肿。

（2）低钠饮食

如果每天进食过量的钠，就会严重阻碍身体排出多余的水分。所以，日常饮食要严格控制盐的摄入，每天摄盐量控制在6克（相当于大半茶匙）以内。此外，还要小心“隐形盐”，比如咸菜、各种调味酱、零食等，要少吃。

（3）多吃消肿食物

想要消除水肿，有些食物本身就是具有这样的作用的。如苹果、红豆、薏米等。其中富含的营养元素如维生素E、钾元素或石碱，具有利尿消水肿的作用。

青春期肥胖型体质，与脂肪细胞有关。简单点儿说就是，在青春期的时候，你的脂肪细胞就比别人多。因此，更容易发胖。

1、原因

为什么会形成这样的体质？还是要说到脂肪细胞。脂肪细胞会在成年前因肥胖而增长，但是成年之后，脂肪细胞的数量就不会变化了，变化的是体积。因此，如果你青春期的时候把自己吃胖了，那么脂肪细胞自然比别人多，也就更容易发胖。

2、对策

（1）清淡饮食，拒绝高热量食物

减肥期间，清淡饮食的关键即，少油、少盐、少糖。对于那些薯片、甜点、奶茶等高热量食物尽量杜绝，不要让它们“帮助”脂肪形成、堆积。

（2）细嚼慢咽，每餐控制7分饱

大脑接受到饱腹信号需要一定的时间，吃得太快，大脑反应不过来，其实有可能你已经吃下很多食物了、热量超标了。平时生活中，吃饭时细嚼慢咽，让每一口食物都经过15-20次的充分咀嚼；每顿饭最好至少吃15-20分钟，可以让你避免在感觉到“饱”时已经吃得过多。控制热量摄入。

（3）合理运动

除了控制饮食，运动也是必要的。根据中国营养学会：成年人每天身体活动的消耗量应占总能量消耗的15%以上，约为240-360大卡。

除了日常运动，建议每周进行5天左右中等强度的运动，累计达到150分钟以上，同时每天保证走路6000步。有氧搭配力量训练效果更好哦。

不同体质的人减肥方法不同，针对性减肥更有效，简单的方法，不知道你学会了吗？

#健康科普排位赛#

一个月，内脏脂肪等级从7到4

研三那年，跟几个研究生姐妹天天胡吃海塞，经过了一顿5碗饭的美好日子。接着上班一年又长胖了15斤，体重一度飙升到117斤的小小骨架的我，非常怀疑我有脂肪肝。

后来验证了，运动2个多月后，5月份我首次买了体脂秤回来，一测内脏脂肪等级7，所以我怀疑的脂肪肝估计没跑。

看看我从5月9日买体脂秤回来，一个多月的变化。

内脏脂肪等级从7→4。

基础代谢率从1145→1198

皮下脂肪从23.1%→18.2%

身体年龄从31→28岁

尤其是腰臀比从0.85→0.76

身材从隐形肥胖型→匀称型

运动了两个月，5月9日内脏脂肪测的等级还是7，可见我在两个月之前肯定是有脂肪肝的。可以想象，如果我还是继续胡吃海塞，体重下一步应该就是往130飙升，甚至更高。

虽然117斤听着还好，但是很明显我是小骨架，测的身材体型是隐形肥胖型，说明我是看不出来的那种胖。但其实我是胖的。现在非常庆幸当时开始了运动，才把内脏脂肪等级降下来。

经过运动，取得这些变化我还是很骄傲的。说明只要付出就有收获。一定要迈出第一步，并且继续坚持第二步，再凭着毅力跨出第三步。

之前，知道自己长胖了，也很烦恼，但是不知道怎么才能解。

从喝了中药那一刻起，医生告诫要多运动，不吃水果，晚上只吃素之后，我和队友才下定决心开始运动。

其实我明白，以前实在是太懒惰了。

但我发现，只要坚持运动一段时间，能跨越从0→1的艰难过程，慢慢就会养成习惯，一旦不运动就会有罪恶感，吃东西会感觉很愧疚。

尤其是最近看到群里的电子姐妹也纷纷跳起了减脂操，开始运动减肥。

当身边的人都在运动时，更开心了，有了同行的人，这样一定会坚持更久。

但是也有电子姐妹表示自己忙，身体虚，深蹲起来都头晕。。。。。

这时群里的姐妹就要开怼了

我相信无论如何，我们的运动肯定会带动身边一些人开始运动，哪怕一个人也很值得啊。运动带来健康，健康带来长寿，不是常说，救人一命胜造七级浮屠，我们能够影响一个人的运动，让身边的人因为运动而体质强健，这也是功德啊。

以上，共勉！

— END —

仅99元，还能测心率！荣耀智能体脂秤2测评

随着人民生活水平的提高，在解决了温饱问题后，大家越来越重视生活品质的提升了。其中，健康的身体是重中之重，曾经在老年间一句话是褒义的——我胖，我为足够争光，说的是那时候吃不饱喝不足，一个个都面黄肌瘦的，胖一点，证明生活水平高了，国家富裕了，而现在，我国7岁以前儿童肥胖率（2014年数据）为12.2%，人数为3496万人，成人肥胖率也居高不下，肥胖问题如若不加以控制，未来势必影响国家的发展。在这种人民需要关注健康，关注肥胖问题的环境下，各个软硬件厂商开始在生产体重秤的基础上，利用自身技术，研制开发出体脂称，就是通过称重及双脚接触秤盘表面的电极板，经过体内脂肪和水分不同电阻反抗的放射计算出个人的体脂率，学名成为“生物电阻抗分析法”。华为经过几代体脂秤的研究、生产、使用，新一代体脂秤——荣耀智能体脂秤2在2019年11月发布，并于12月正式上市销售。

今天我在新产品刚刚上市不到一周的时间，就通过“野玩儿”拿到了新产品，来给大家做一次全方位的使用体验报告。这里先放上评测视频，接下来还有详细的解读。

男人喜欢女人，不要上来就说喜欢她的品格、喜欢她的内涵、喜欢她的气质，都是骗人的，首先肯定你是被她的外表所吸引，喜欢的是她的颜值；而女人喜欢男人，首先肯定也是他的刚强、肌肉等等外面的。体脂秤就是女子，一定要有美丽的颜值。

荣耀智能体脂秤2（以下简称荣耀2）外观非常简洁大方，洁白的包装盒，正面是秤的定妆照和产品名称，简洁明了；背面是荣耀2的功能，可以检测的14项指标，及华为TruFit人体成分检测算法特色功能介绍，讲真，作为一个普通使用者，我是不会去研究TruFit算法是什么运算原来的，但是华为特别标注出来肯定是有他独到之处的，数据的精准度值得使用者去期待的。

特别标注的：本产品与中国科学院合肥物质科学研究院联合开发荣耀智能体脂秤2与DEXA脂肪量的测量结果相关性可达0.92。

解释一下，DEXA脂肪量是比较科学专业的测量方法，耗时较长，数据较准确，荣耀2和它的数据差不多程度可以达到92%，通俗的理解就是荣耀2脂肪量测算还是非常准确的，值得信赖。

包装盒上的一个小细节，展示了华为产品的用心之处，开口封条，有一个小小的箭头，指示使用者往哪个方向撕开，比较方便。

打开包装后，拿出体脂称，可以看到，下面防护做的还是不错的，双层牛皮纸板包装，有效减少运输搬运过程中的磕碰损伤。

下面还附赠三节7号电池，应该是正好够成一次使用的数量。

虽然说电子产品基本大家都会使用的，但是作为一名电子产品使用者，首先还是要打开说明书，通读一遍，或者在读的时候配合使用产品，这样一方面可以了解到产品的一些特性，也不至于把产品不小心弄坏，这个习惯希望大家都养成。

装上电池，就可以按照说明书提示，连接华为的“运动健康”app了，当然还是用华为系列的手机最方便了，自带app；苹果手机在商店中下载“华为运动健康”app一样使用。

（篇首视频中有详解）

体脂称连接手机时候需要手机端打开蓝牙，双脚站在秤上，激活秤端的蓝牙。

• 体重：这个大家都了解，就是自身的重量，荣耀2可以称重范围从5kg-150kg，范围还是很广的，相比市面上绝大多数秤起始重量为5kg，有很明显的优势；
• BMI：身体质量指数=体重（kg）除以身高（m）的平方，得出一个数值，这个数值就叫BMI指数，数值越大，说明超重越多，越小说明越瘦小，当然越大越小都不好的，所以在使用体脂称之前，在app中设置个人数据，身高、年龄、性别都要认真填写的，对于数据的计算都有影响；
• 骨骼肌量：身体中骨骼肌的重量，有的app是计算重量，有的是显示一个指数，表明骨骼肌的储备比值，显示的内容不同，但反应的数据都是相似的，这个数值越高，说明运动能力越强；
• 脂肪率又称体脂率：这是一个非常总要的指标，反应一个人身体中脂肪的含量，就本人来说，成年男子，相对健康的体脂率在13-18%之间，那整个人看起来就非常的精神，不臃肿，是那种脱衣有肉、穿衣显瘦的体态，15%是我一直追求的目标，还没有达到，需要在有氧训练的基础上加强力量训练；
• 水分率：直观的说就是身体中含水量的多少，人可以七天不吃饭，但不可以七天不喝水，说的就是人离不开水，结合测量结果和app给出的分析，每天按量喝水就好了，我是每天都喝水很多的人；
• 蛋白质：也是人体组成的重要部分，通过数据测量和分析，给出结论蛋白质水平是较高、标准，还是偏低，该补充补充，该减少减少，要想增肌，必须多多补充蛋白质；
• 骨盐量：骨头中无机盐的含量，太低会引起骨质疏松，长距离大运动量中药补充电解质、无机盐等就是为了维持运动中无机盐的合理含量，正常情况下，不用特意补充；
• 去脂体重：这个太直观了，就是去掉脂肪后的体重，可以和体脂率指标相对应解读，增加有氧运动，可以降低脂肪率，相对总质量不变的情况下，去脂体重会增加；
• 基础代谢率：就是人在正常情况下的新陈代谢量，普通人每天都在1500大卡左右，即使你躺着睡觉也会消耗这么多，要想减脂，首先你的热量摄入就不要高于这个数值，如果再有大运动量消耗，才可以相对增加卡路里的摄入量；
• 内脏脂肪等级：内脏中脂肪含量指标，数值越大，说明脂肪越多，脂肪肝发生率增加，而且从外观上看，肚子上就是游泳圈不好看，太低了也不好，内脏还需要脂肪包裹保护支撑等；
• 身体年龄：通过以上数据的运算，得出身体年龄，和自己的实际年龄无关，也能直观的反映一个人的运动机能如何，身体是否透支消耗；
• 身体类型：这里有9种类型，当然最好的是肌肉发大型，男人都向往的目标，肥胖型、隐性肥胖型就要注意了，必须加强锻炼了，否则将来吃啥都不香了就；
• 身体得分：综上所述，一套完整的运算后，给出你的得分，就像考试一样，分数越高越好，这个没有可反驳的，长期看这个数值，能简单明了的反映出你的身体是在越来越好，还是在变差；
• 心率：这个是百元以下体脂称不多有的功能，这次荣耀2加入这个功能是非常叫座的，当然这只是瞬间心率，和当时的情绪、睡眠好坏、是否刚结束运动等等因素都有关，但能加入这个功能是此秤的亮点，非常值得推荐。

全部14项指标介绍完了，大家可以看一下笔者一共15次的和有品mini体脂秤对比测试数据，由于都是民用设备，各家计算方式不同，数据上有一些出入是很正常的，只贴出数据，不做评价。

• 支持用户数量，荣耀2号称50位，实际上是每台设备，可绑定5个手机账号，每个账号最多支持10位用户，共计50位用户；有品mini用户数量无限制，有品胜出。
• 起始重量，荣耀2是5kg就可以测量；有品mini需要5kg以上才可以测量，荣耀2胜出。
• 数据显示，荣耀2一天中无论测量多少次，可以显示日均体重；有品mini是可以显示早上、上午、中午、傍晚等几个时间段的数据趋势图，个人认为有品更人性化。
• 测量时长，荣耀2由于一次测量秤盘上要显示体重、体脂率、心率三项数值，所以时长比较长，大概在30秒左右；有品只显示体重，一次仅需15秒左右，有品相对更便捷一些。
• 电极片摆放方式，荣耀2是环形一圈4个极片，相对接触面积会更广一些；有品是在秤盘四个角上放置4个极片，脚小的就不好接触，例如小童在称重时候，荣耀2会表现的更好一些。
• App界面数据提供，荣耀2显示一个起始体重和目标体重，起始体重不知道有什么意思，使用几天觉得起始体重有用，如果用上两三年，这个起始体重我觉得就没有必要一直显示了，更关注的是近期体重、体脂的变化；有品mini每次称重后悔先显示体重和脂肪的变化，还有一段近期变化趋势的分析文字，用户使用度感觉比较好。而且有品如果近期某一项数值变化比较大，还会特别的给出分析报告，虽然比较简单，但是也能看出一些直观的变化，对于健身、减脂是一种动力。大家非常关注的体重、体脂率，荣耀2不能很容易的体现出来，要去下面具体内容中看。总之，华为运动健康数据整合方面没有有品好，查看数据不方便，需要改进的地方不少。

通过半个月的试用，荣耀智能体脂秤2总体感觉还是值得拥有的，毕竟华为大品牌做支持，即使现在有些不完美，将来通过升级，一些小问题也可以解决的；尤其亮点的99元体脂称有心率监测功能，数据测量计算方法又是和中科院联合开发的，值得信赖。（想拥有同款？速戳【这里】）

啰里啰嗦这么多，希望对大家的购买、使用有帮助。

感谢大家的阅读，希望得到您的指正和建议。

未经许可请勿做任何删减以及其它商业用途