手臂肥胖怎么减(手臂肥胖怎么减掉)

• 1、瘦手臂的最快方法 4招轻松减掉手臂赘肉
• 2、手臂赘肉多，让你显胖10斤！5个动作甩掉拜拜肉，雕刻天鹅臂
• 3、拜拜肉，看起来显胖10斤！这7个瑜伽动作，瘦手臂很有效

瘦手臂的最快方法 4招轻松减掉手臂赘肉

一天的辛勤劳作的之后，回家泡上一个热水澡，那真的是太享受了，对于一些减肥的人士来说这是一个福利，因为在洗澡之后再做减肥操那效果真的是太好了，今天小编教大家洗澡之后如何减肥。

减肥操其实很简单，只要大家学会了并坚持下去，那么瘦身不是事。

晚餐吃多了或是晚餐后没有时间去运动的女生，在洗完澡后也可以减肥哦，而且不会有出汗的问题，也同样可以达到燃脂的效果，可以加速血液循环和促进身体的新陈代谢，通过运动和按摩的搭配让你减肥更加轻松。

减肥最快秘诀

浴后减肥操一：热身运动

做浴后减肥操，最基本的就是不要忘记做热身运动。你可以原地踏步5分钟，给身体一个充分的预热时间。然后在简单的做一些扭扭头，耸耸肩，转动肘关节的运动。这样的热身活动，很简单吧，带给你的不仅仅是燃脂，同时还有可以防止做以下运动的时候出现肌肉拉伤。

浴后减肥操二：弯曲膝盖运动

首先先将两腿伸直，右手臂下垂，弯曲右腿腿到左手掌能握到右脚后跟为止，保持10妙招的时间，放下右腿腿。同样，在互换双脚和双手，同样重复做上十次就可以了。这个动作锻炼的是你的大腿和手臂同时还有腹部的赘肉。

浴后减肥操三：手臂推拿运动

首先上身保持一个良好的坐姿，然后伸直左手臂，与水平呈45度，两个双掌自然下垂。用右手弯曲轻轻从手掌处往上，慢慢地向上揉捏，直至你的肩部，这个动作最好重复做上三分钟的时间。做完之后，同样的原理在进行互换。这个动作缓解的是肩部的疲劳同时还有瘦手臂的效果。

浴后减肥操四：颈部推拿运动

首先做这个动作的时候，最好穿一个吊带。先坐直整个上半身，然后从耳后根颈部上方开始轻轻推拿，手法应该是螺旋状交错。最佳的运动强度应该是看我们的身体承受力，注意在做的过程中上半身保持竖立状态，然后在闭上眼睛，左右交替，反复按摩上五分钟。

简易瘦手臂动作

动作一：单臂伸展运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

动作二：负重摆臂运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

动作三：手掌交叉运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势，如图所示。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。

动作四：后撑抬腿运动

这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖，如图所示。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。

结语：以上小编介绍的浴后减肥操，动作再简单不过了，大家学起来也是很轻松的哦，不要让自己留下遗憾，这个夏天要让自己美美的过哦!但是小编在这里提醒大家要坚持下去哦，这样才会看到你想要的结果哦!

手臂赘肉多，让你显胖10斤！5个动作甩掉拜拜肉，雕刻天鹅臂

原创内容，擅自搬运者必究！

3月到了，夏天还会远吗？你准备好穿吊带衫、露背裙了吗？

你的身材是否肥胖，有没有手臂拜拜肉、蝴蝶袖的烦恼？手臂赘肉多，会让你看起来显胖10斤，虎背熊腰的既视感。

怎么才能减掉手臂赘肉，拥有细长的天鹅臂呢？分为2种情况

如果你本身的体脂率超过24%，意味着身材肥胖，从而导致手臂拜拜肉的情况。你只需要加强有氧运动，同时结合科学的饮食管理来提升身体的热量缺口，就能有所降低体脂率，让你身材瘦下来，手臂围度也会有所下降。

运动方面，你可以从低强度的运动开始，逐渐提升运动能力后，再更换燃脂效率更高的运动，这样才能找到健身的乐趣。

饮食方面，平时要少吃一些零食、外卖、宵夜，远离各种红烧肉、肥肉，多吃一些有助于刮脂的低卡食物（芹菜、冬瓜、西蓝花、番茄、胡萝卜、生菜、白菜等），保持饭吃八分饱，规律三餐的习惯，热量摄入自然会有所下降。

如果你的体脂率不高，但是属于苹果型身材，你的上半身会比下半身肥胖，导致的手臂粗壮。

你需要进行哑铃手臂训练进行塑形。力量训练可以强化手臂线条，才能抑制脂肪的堆积，双臂线条才会紧实好看，穿短袖、背心才会更好看。

分享一组适合新手居家训练的手臂训练，只需准备一副哑铃，保持隔天训练一次的频率即可，坚持2个月让你拥有好看的天鹅臂。

动作1、坐姿哑铃弯举 进行4组，每组12次

动作2、俯身单臂哑铃臂屈伸 进行4组，每组12次

动作3、斜托式单臂哑铃弯举 进行4组，每组12次

动作4、屈腿仰卧后撑 进行4组，每组12次

动作5、跪姿俯卧撑 进行4组，每组12次

拜拜肉，看起来显胖10斤！这7个瑜伽动作，瘦手臂很有效

拜拜肉，也叫蝴蝶袖

隐藏在手臂下方

当你抬起手臂说“拜拜”时

赘肉就会跟着一起摇摆

“拜拜肉”不仅会让人显胖10斤，而且手臂粗，就特别显老。更重要的是，这些多余的赘肉，是体内垃圾和毒素堆积而成，“拜拜肉”靠近腋窝，很容易影响到淋巴排毒和乳腺健康。所以，消灭“拜拜肉”，刻不容缓！

下面分享7个有效消除“拜拜肉”的体式，疏通经络，消除赘肉，和“拜拜肉”说“拜拜”！

1、斜板式

• 俯卧，双手放在胸腔两侧，脚尖回勾
• 吸气延展，呼气手推地，躯干离开
• 脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧上提
• 头、肩部、髋和脚踝保持在同一平面
• 腹部收紧，眼睛看地面，保持5-8个呼吸

2、四柱式

• 从斜板式，吸气转动肘眼朝前
• 呼气屈手肘向后，手肘夹向躯干
• 大臂与垫面平行，小臂垂直地面
• 核心收紧，颈部后侧延展，肩放松
• 眼睛看前方，保持5-8个呼吸
• 肌耐力不够的同学，可动态练习

3、侧板式

• 从斜板式，整个身体转向左侧
• 右手撑地，手臂垂直于地面
• 双脚并拢或前后分开，侧脚贴地
• 侧腰向上拎高，身体在一个平面
• 左手臂上举，转头看向上方指尖
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

4、反台式

• 手杖式坐立，双腿向前伸直
• 双手在臀后方撑地，指尖朝前
• 吸气延展脊柱向上，胸腔上提
• 呼气臀部离开地面，进入反台式
• 大臂垂直地面，脚踩地，肩放松
• 身体在一条直线，保持5-8个呼吸

5、下犬-海豚式

• 从下犬式，双手分开与肩同宽
• 呼气，依次屈手肘，小臂贴地
• 腋窝伸展，大臂与背部一条直线
• 吸气伸直手臂，还原到下犬式
• 配合呼吸，动态练习10组

6、牛面式

• 金刚跪或英雄坐，背部立直
• 吸气右手上举，屈肘向后
• 左手向后向下，屈肘抓右手
• 肩胛骨向中线收，手指靠近
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

7、鹰式

• 金刚跪或简易坐，手臂侧平举
• 右手在上左手在下，大臂交叠
• 小臂竖直向上，相互缠绕
• 掌心相对，大拇指指向鼻尖
• 大臂向上抬，指尖向上拎高
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

夏天快到了，想要穿上好看的小吊带和露肩装，快来努力练习吧！

减龄，先减拜拜肉