什么是隐藏性肥胖(隐藏型肥胖该怎么调理)

• 1、有一种胖叫“隐性肥胖”？看不见却很伤人，该如何改善？
• 2、​你是真胖子还是假胖子？这几点帮你判断
• 3、有一种「隐藏肥胖」，被体重蒙蔽了

有一种胖叫“隐性肥胖”？看不见却很伤人，该如何改善？

有一种苗条叫“看着很瘦”，有一种肥胖叫“隐形肥胖”。什么是隐形肥胖？顾名思义，就是看起来很瘦，但实际上却有很多肉，而且这些肉大多长在了我们看不见的地方，也就是肝脏、肠道、胰脏的周围。隐性肥胖多见于办公一族，以及使用节食、药物减肥、运动方式不当的错误减肥人群。隐形肥胖有哪些表现，如何改善隐形肥胖呢？

“运动才是真手段，肌肉才是硬道理！”脂玫乐首席营养师表示，运动的时候不能一味的只做有氧运动而忽略力量训练，力量训练能更好的增加肌肉含量，从而提高基础代谢。可以每天进行30-60分钟有氧运动，如游泳、慢跑，骑自行车后，再加上力量训练5-10分钟，如平板支撑，跳绳、俯卧撑等。有氧运动可以持续性消耗脂肪，再通过力量训练增加肌肉量，提高代谢，从而更好的达到燃烧脂肪的效果，同时体型会变得越来越紧致有曲线。

脂玫乐首席营养师推荐用粗粮代替主食，如用全谷物、杂豆和薯类来替代精制谷物。像大家所熟悉的红豆、豌豆、红薯等粗粮，不仅供能较低，膳食纤维还很高，营养素也较全面。增加蔬菜的摄入，如西兰花、上海青、生菜等，蔬菜体积大饱腹感强，且热量较低。另外，在肉类食品中可以选择鱼虾和禽类，如草鱼、瘦牛肉、河虾，热量低，蛋白质高，更有利于减肥。要避免高脂高热量的肥肉和荤油，烹饪方式尽量选择低油低盐的蒸、煮、炖、拌等。

通讯员高洁 潇湘晨报记者张树波

【来源：潇湘晨报】

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​你是真胖子还是假胖子？这几点帮你判断

同样的体重，你看到的“胖子”也许脱下外套，就是有腹肌滴1米8大帅哥；你眼里的“瘦子”也未必是瘦子，也许正是隐藏的胖子。

秉承“不冤枉一个瘦子”的原则，让我们来快速学习一下今日小知识吧~

BMI（Body Mass Index）为身体质量指数,目前是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准，它能在一定程度上反映你的体重是否正常。

根据我国标准，当BMI指数为18.5-23.9时属于正常。BMI指数在24以上的，体重已经是超重，处在警戒线以上了，这个时候减肥就要严格控制热量的摄入。

光讲干货，我想大家肯定一头雾水，让我们来看下面这个例子叭~

最近，隔壁老王非常想减肥，因为他爱上了一起跳广场舞的李大妈，但李大妈只喜欢瘦子！

已知：他的年龄42岁，身高170cm，体重90Kg；

请问：老王BMI多少，并进行评估？以及，你觉得他能求爱成功吗？

不是，BMI指数虽然简单易计算，但也有缺点：

因为「体重」是由水分、蛋白质、肌肉、脂肪等物质组合起来的数字。

然而BMI只反映了体重整体数值与身高的关系，没有把其中脂肪比计算进去，要看脂肪还是得看体脂率，BMI并不能反映体内各成分的重量和比例。

是不是没看懂？

意思就是一个有八块腹肌、热爱健身的人，虽然他/她的BMI可能超标，但并不能说明他/她是一个胖子！

体重是由很多成分组合而成的，超标的也许是其中的肌肉比重，而不是脂肪。

假如彭某晏和杜某涛一样高一样重，都是180斤，计算出来的BMI差不多，都是超重。

但彭某晏是因为肌肉比重高，导致体重较重且BMI偏高；杜某涛是脂肪含量高从而导致的BMI偏高。

但是明显彭某晏就穿衣显瘦脱衣有肉，妥妥的帅气男神流口水的那种啊啊啊~ 抱歉，失态了

这时候你能说彭某晏是胖子吗？

不能！！！现在就需要体脂率进行辅助分析。

怎么做？

直接用3021体脂秤测量简单清晰，还可以将自身的体脂率等情况同步到手机APP上，让你科学直观地查看自己的身体情况，判断体脂率高低。

如何通过BMI和体脂率判断身体情况

一般来说，不同体脂秤有不同体脂率范围，会有误差；一般男性体脂率正常范围为10%-20%，女性体脂率正常范围为20%-30%。

1.BMI和体脂率均低于正常范围：消瘦；

可能和进食少、消化吸收障碍、内分泌紊乱等原因有关。

2.BMI处于正常范围，体脂率高于正常范围：隐藏性肥胖；

常见于上班族，由于工作习惯久坐少运动；以女性居多，这类人群虽然BMI正常但体脂率偏高，也建议适当运动。

3.BMI高于正常范围，体脂率低于正常范围：运动、健身人群；

这类人群虽然BMI超重，但体脂率很低，而肌肉量高，所以无需担心。

4.BMI和体脂率均高于正常范围：超重/肥胖；

这类人群面对体重应当更加重视，肥胖将会增加糖尿病、高血压等疾病发生风险，建议管理体重。

根据我国标准，当BMI处于18.5-23.9内且体脂率正常的情况下，是健康的状态，其它情况建议大家根据具体原因处理。

我们可以通过腰围来判断中心型肥胖，腰围测量方法为自然站立，取腋中线肋弓下缘与髂前上棘连线中点，左右两侧各定一测量点，测量时软尺通过两个测量点，水平围绕腰一周。

当然日常生活中不用这么精准，一般取肚脐上两横指处，用卷尺水平围绕腰一周即可。

WHO标准为男性腰围≥102cm，女性腰围≥88cm为中心型肥胖，我国标准为男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，我们就定义这个人是中心型肥胖（腹型肥胖）。

腰围数据来自《营养与食品卫生学》

如果出现BMI正常，但腰围数值高，这时仍判定为“中心型肥胖”，腹部脂肪囤积过多。

中心型肥胖会提高脂肪肝、糖尿病、心脏病等疾病的发生风险，所以要想解决中心型肥胖还是要改善生活习惯，少久坐多运动，养成科学健康的饮食习惯。

身边就有很多这样看起来瘦，但其实“隐藏了实力”的胖子，你发现了吗？

臀围测量方法：自然站立，臀部放松，呼吸自然，取臀部最高点，用卷尺围绕一圈即可。

男性腰臀比例≥0.9，女性≥0.8，就表明是脂肪过剩的危险人群，体重管理应抓紧提上日程。

腰臀比数据来自《营养与食品卫生学》

有些朋友采用大量出汗的方式减肥，比如运动腰带、保鲜膜、暴汗服等，两三天体重下降了就认为减肥方式效果很好，然而事实果真如此吗？

大量出汗的方法确实能让身体里的水分通过汗液流失的更多，从而使体重下降。可这只是失水给身体带来的假象。

还有些朋友采用节食减肥法，然而当我们为了减肥吃的太少，身体能量不足时就会分解肌肉，相当于把家里的家具砍了当柴烧，特别可惜。

减肥过程中为了健康，我们当然希望尽量少减肌肉。

俗话说“三分练七分吃”，健康安全的减肥方式一定是先从饮食着手，调整饮食结构和热量摄入。

1. 控制能量的摄入，少吃高糖高油高热量食物；

2. 用部分粗杂粮代替精制碳水食物，增加蔬菜在三餐内的比例；

3. 每顿饭吃七分饱，不要等到腹胀难受时才觉后悔；

如果你对自己身体某些部位轮廓不满意，比如腰、腹、臀部、大腿等，那么运动必不可少。

总而言之，减肥这件事，不论饮食还是运动，最重要的还是坚持。

最后，祝愿大家在未来的生活中，养成健康的饮食习惯，收获喜爱的身材~

有一种「隐藏肥胖」，被体重蒙蔽了

「终于到100斤，继续加油」、「啊，怎么又胖了5斤」，「谁谁谁，一个月减了30斤」

减肥的朋友，总是对体重很敏感，单纯的看待体重的增减，并不是肥胖的绝对标准。

你会不会有这样的疑问：明明体重不重，看起来甚至还有些瘦削，为什么却顶着个圆鼓鼓的大肚子呢？

看着100斤的，肚子好像130斤，所有的肉，都堆在肚子上了，这种「隐藏肥胖」，单纯看体重，可能还看不出来。

一体检，就被告知「内脏脂肪」超标，满脸疑惑，这咋回事啊？

关注内脏脂肪，对减肥更有用

人体内，存在着皮下脂肪和内脏脂肪两种。

皮下脂肪，就是存在于皮肤下层中堆积而成的，主要集中在大腿，小腿，手臂等皮肤面积大的位置，给人的感觉就是拜拜肉，大象腿。

内脏脂肪是附着在心脏、肝脏、肾脏、肠胃等等内脏周围的脂肪。

内脏脂肪的特点是容易堆积，也容易去除。

男性和绝经后的女性更容易堆积。与皮下脂肪不同，它的特征是肉眼看不见，用手抓不到。

给人的感觉就是肚子大，临床经验显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。

世卫研究显示：91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪；

但减脂的过程中，只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。

▲内脏脂肪不断压榨脏器的生存空间。

相较于皮下脂肪，内脏脂肪更加危险，因为这种看不见的脂肪，最容易被忽视，又直接损害内脏器官。

脂肪囤积在肝脏，就是脂肪肝；囤积在心脏，就会心脏病；囤积在肾脏，就会高尿酸。

减少内脏脂肪，对减肥来说，更有意义。

关注腰围，比体重更重要

内脏脂肪超标，很明显的一个外部特征就是肚子大，以及一些其他的关联词：中心肥胖、腹型肥胖、将军肚、苹果型身材。

这些外部特征，都指向一个部位：腰围超标。

腰围过粗，一般预示着内脏脂肪增多，比单纯性的肥胖对身体带来的影响更大。

国人大多是向心性肥胖，有些人体脂含量偏高，腹部有脂肪堆积，但因为体重可能没变化，因此没引起足够重视。

如何判定腰围超标（腹型肥胖、内脏脂肪过多），有两个简单的标准：腰围、腰臀比。

大家在家就可以自行测量计算，腰围、腰臀比两个数据综合参考，假如均超标，减少内脂就极为迫切了。

首先，节食是无法消除内脏脂肪的，其次，减少甜食，淀粉，不饱和脂肪酸（人工黄油，代可可脂，奶茶）的摄入，多吃绿叶蔬菜（富含可溶性膳食纤维）。

当然，消除内脂，不妨看看脂贼王-植物甾醇酯，谭天伟院士专利发明。

国庆佳节临近，回家看望年迈的父母，高胆固醇，三高问题时刻威胁着父母的健康。

国庆不知道送啥给她们，但送健康总没错，不如试试植物甾醇酯，送父母，送公婆，就是送健康。