青少年肥胖怎么减(青少年肥胖怎么减肥方法好?)

• 1、青少年肥胖，这么减肥40天瘦20斤
• 2、青少年儿童肥胖营养治疗
• 3、青少年肥胖率逐年上升，科学减重这样做→ | 不做“小胖墩”系列之九

青少年肥胖，这么减肥40天瘦20斤

一到暑假，就到了青少年减肥的高峰期。

这位粉丝紫萱的儿子按照蓝色食谱，配合快走，40天减重20斤。

紫萱的先生跟着吃减脂餐也瘦了10斤。

而紫萱本人则瘦了4斤。

为什么瘦得比先生少？因为剩下的饭都让她吃了[笑哭][笑哭]

另一位紫萱的儿子参考黄色食谱，40天减重15斤。

而这位紫萱和孩子一起减肥，也瘦了7斤。

当然要提醒下，青少年减肥，包括大基数体重的人。

还是建议参考黄色食谱的结构来，而且最重要的是养成习惯。

后期再配合上运动，减肥瘦下来真的不难！

青少年肥胖的原因

现在肥胖的孩子有很多。

《中国居民膳食指南（2022）》显示，6至17岁儿童青少年超重肥胖率高达19.0%，意味着每五个儿童青少年中，约有一个超重肥胖！

儿童青少年肥胖的原因，初步认定与不吃早饭、经常吃零食、偏食、营养过剩等不良生活习惯有关。

同时，有研究显示，肥胖具有遗传和家族聚集性；

如果父母双方都肥胖，那么孩子出现肥胖症状的概率高达七到八成；

如果父母中一方肥胖，那么孩子有四到五成的概率会长成胖子。

另外，有些孩子习惯长时间玩电脑、看电视、打游戏等，以至于缺少运动量，也是导致肥胖的重要原因。

有的朋友想问：

怎么知道自家孩子算不算肥胖？

儿童的肥胖计算方式，可以按照WHO的标准体重法。

男：（身高cm-80）*0.7；

女：（身高cm-70）*0.6。

大于标准体重10%为超重，大于20%以上为肥胖，大于40%为重度肥胖。

青少年肥胖怎么办

如果发现孩子远超标准体重，一定要减肥！

肥胖的危害不必多说，比如男孩子太胖，会影响睾丸发育；

女孩子太胖，则会影响卵巢发育。

可能会“断子绝孙”的。

这绝对不是开玩笑。

因此，青少年肥胖问题不可小觑。

很多家长带小孩来门诊减肥，我一般会给他们以下建议。

1

饮食均衡营养

孩子的三餐营养很重要。

就拿孩子的早餐来说，必须要有足够的优质的蛋白质，比如豆浆、牛奶、鸡蛋；

尽量不要单纯只吃粉面、包子、面包；

更不要吃只吃油条煎饼烤肠等。

要从调整膳食结构入手，可以参照我的食谱，进行饮食搭配，把没有的加上，多余的去掉，就是健康的营养餐食。

2

减少零食饮料

零食饮料会破坏孩子正在形成的健康的肠道菌群，降低抵抗力；

也会让孩子更难培养自制力。

拒绝饼干、薯片、甜点等零食，合理选择；

并且足量饮水，少喝或者不喝含糖饮料。

很多孩子小小年纪就发作痛风，都是长期喝饮料“作”出来的；

所以必须严格控制，尽量不喝，家里不备。

3

适当增加运动

运动是减肥的好方法，每天要有40分钟的运动时间，可以让孩子帮着做家务，陪伴孩子一起运动。

但是增加运动必须以饮食管理为前提。

我见过很多孩子运动后胃口大开，反而更胖；

因此应合理安排好训练和饮食的时间；

这里最好能有营养师参与，能够陪跑一段时间，手把手教会孩子和家长如何安排饮食。

4

父母以身作则

什么叫言传身教？

什么叫耳濡目染？

一般来说，肥胖的父母，大多数都有肥胖的子女，这就是榜样的力量。

你自己是个油腻的中年大叔中年大妈，又凭什么让孩子听你的控制饮食？

父母是儿童健康的第一责任人；

很多父母平时自己的生活习惯也不好，对孩子缺乏科学的管教和喂养，反过来还骂孩子贪吃、嘴馋，妥妥的“双标” 。

既然要孩子减肥，那么父母也得一起行动起来。

孩子控制饮食，父母不能在旁边大吃大喝；

孩子多去运动，父母也不能只做甩手掌柜。

5

切勿操之过急

青少年肥胖绝对不能过度追求快速减肥：

一是因为容易导致营养不良，影响发育；

二是快速减肥通常意味着“魔鬼训练”，孩子的心理和生理都难以承受。

“魔鬼训练”有的时候会增强孩子的意志，但是大部分时候，会让孩子觉得恐惧，留下心理阴影；

以后的报复性反弹和暴饮暴食，就是这么来的。

所以减肥不能过快，一个月3-5斤左右为宜。

像开头提到的那位小朋友，40天20斤，我认为偏快了，可以放慢一点。

平常也要多与孩子交流，不追求减肥速度，以改变致肥习惯、养成良好饮食习惯为主。

最后，我不建议家长为了鼓励孩子减肥，说等孩子瘦下来，就带他去吃炸鸡。

用垃圾食品当作成功的奖励，这是非常糟糕的价值观培养。

还是多用正确的方式引导为好，可以考虑实现孩子的某一个正向目标或者梦想。

说了这么多，真心希望大家能够听进去，重视孩子的肥胖问题。

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注：本文已被授权，转载自公众号【邱医生说】

青少年儿童肥胖营养治疗

【来源：海南特区报】

报告显示：中国孩子肥胖人数居首位，6-17岁儿童青少年超重率11.1%，肥胖率7.9%。胖墩墩≠吃得健康，近年来我国儿童青少年肥胖率快速上升，儿童青少年肥胖问题需引起重视。

儿童青少年肥胖原因

①饮食不均衡；②不合理食用零食；③经常饮用含糖饮料；④长期久坐（玩手机、刷小视频等）；⑤运动量少……

儿童青少年肥胖营养治疗

1.小份多样，保持合理膳食结构

每天的食物应包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类；达到每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。

2.辨证施食，因人因时因地制宜

顺应四时，遵循“春夏养阳、秋冬养阴”的调养原则。根据不同地区地理环境特点、饮食习惯和食物供应特点，青少年要选择适宜食物，因地制宜食养。

3.良好的饮食习惯

养成健康饮食习惯是预防和控制儿童肥胖的重要途径。做到不挑食偏食、不暴饮暴食，细嚼慢咽。进餐结束离开餐桌。一日三餐定时定量，用餐时长20-30分钟。晚上九点后尽可能不进食。

4.积极活动保持身心健康

运动遵循循序渐进原则，从0分钟中高强度身体活动开始，逐渐增加到20-60分钟，养成长期习惯。

5.定期监测，科学指导体重管理

定期监测儿童身高、体重和腰围等指标，分析变化原因，发现异常尽早采取措施。在专科或临床营养科医生指导下进行管理。每周测一次身高和晨起空腹体重，制定好理目标。

（广东省中医院海南医院 符杨浠）

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青少年肥胖率逐年上升，科学减重这样做→ | 不做“小胖墩”系列之九

近年来，我国儿童青少年肥胖率逐年上升，已成为严重的公共卫生问题之一。肥胖是一种营养失衡，是身体长期处于营养不均衡状态而形成的，不仅会阻碍儿童青少年的生长发育，影响生理功能，还可能带来高血压、高血脂、糖尿病等健康问题。

今天我们来聊聊，“小胖墩”们如何华丽转身，用科学的方法健康减重，迎接新挑战！

认识肥胖，主动改变

引起肥胖的罪魁祸首其实就是脂肪。脂肪像是身体里悄悄驻扎的“能量大军”，当它们只进不出、堆积得太多，就会发生肥胖。儿童青少年肥胖一般是单纯性肥胖，主要与饮食、运动等生活习惯息息相关。想要改变，就从这一刻开始吧！

饮食魔法，吃出健康

科学合理的饮食最重要的就是控制吃的总量。“小胖墩”减重需要在专业营养师的指导下，根据孩子喜欢的口味设计营养全面又均衡的食谱。

在保证孩子正常生长发育的前提下，多吃新鲜蔬菜水果，牛奶、酸奶等奶制品，还有全谷物、红薯等粗杂粮和薯类。含糖饮料、油炸食品等高油、高盐、高糖的食物要少吃。家长要和孩子一起努力，让孩子吃得营养，长得健康！

积极运动，快乐加倍

在“少吃点”的同时，也得“多动动”。“小胖墩”们要想办法让自己动起来，但是一定要循序渐进，先达到和一般小朋友差不多的运动程度，然后再试试跑步、游泳这些有氧运动，或者做做力量训练。

每周3-5次的有氧运动能很好地帮助减轻体重，每周2-3次的力量训练能让孩子的肌肉更强壮。不管是哪种运动，都要根据孩子们的情况量身定制运动计划。家长们可以在家里布置运动空间，和孩子一起运动，培养孩子的运动兴趣！

健康减重，持之以恒

减重不是一场速度竞赛，而是一场持久的“马拉松”。过快减重可能会让身体受伤，还会引起反弹。家长在帮助“小胖墩”们减重时，不但要关注体重的变化，也可以利用体成分仪等看看身体成分的变化，比如脂肪减少了，肌肉增多了，这才是真正的健康减重！

守护健康，自我管理

亲爱的“小胖墩”们，减重之旅已经启航，让我们一起培养“主动健康模式”，学会自我管理，把健康的生活习惯当成每天的必修课。/健康科普

来源：国家疾控局

编辑：杨紫萱、张林林

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