三种肥胖(三种肥胖类型)

• 1、这三种肥胖类型，来看看你是属于哪一种？看完才知道怎么瘦
• 2、3种体型对号入座，看看你有没有肥胖基因？（简单减脂攻略）
• 3、这6种肥胖，减肥重点各不同！看你属于哪一种？

这三种肥胖类型，来看看你是属于哪一种？看完才知道怎么瘦

#长沙头条##湖南妇女儿童医院#

三伏天，是一年之中最热的时候，也是人体阳气升发，经脉气血运行最旺盛的时候。新陈代谢速度加快，体能消耗成倍增加，正是减肥党掉秤的黄金期。

从中医的角度来说，我们的身体之所以会肥胖，抛开暴饮暴食、药物激素等因素，多半是因为脾胃和排泄出现了问题。

之所以追求标准的体重，不止是为了外形上好看，更多是追求健康。

减肥瘦身不能一味迷信广告宣传，只有根据自己身体状况，找到适应的调理法，并持之以恒，才能逐渐苗条起来。可以跟随湖南妇女医院中医妇科晏瑶医生，一起来看看你是哪种胖！

有一类胖友，整个人又虚又胖，松软的赘肉多集中于腰腹，整个人显得很臃肿，典型表现就是“喝水都会胖”。

这类人大多脾胃虚弱、气血亏虚，动辄出汗、气短乏力、身体沉重、行动迟缓，平时还经常出现腹胀、积食、大便不成形、舌苔腻、舌边有齿痕等症状。

中医认为：脂肪是痰聚之处。脾虚无法将水液化为成津液，久而变成痰湿，堆积在腰腹成为虚软的脂肪。

健脾胃为治痰之源，对于虚胖之人，瘦身的基础就是补脾胃之气。

平时食欲好且吃得多，不少人还很喜欢吃肉，容易便秘，常伴随高血压、高血脂等症状。

这类胖友，身上的肉往往比较紧实，看上去肉多且壮实。头、面部较油腻，经常有洗不干净的感觉；体内湿热蕴结，背部及面部容易长痤疮。

不少阳虚、脾胃虚寒的人，很容易发胖，减肥后也容易反弹。

根本原因就是，阳虚相当于体内的动力小火炉不旺了，导致代谢体内脂肪、水湿废物的动力不足，自然容易堆积赘肉和寒湿。

这类人常见表现是胃口差、容易疲劳、手脚凉、怕冷、做事没兴致、不想动或一动容易出汗，长的肉也是松软无力。

瘦身黄金季对于减肥，人们容易急功近利，节食、暴汗，也成了人们的首选，却往往减重不减脂，伤身还反弹不妨来芙诗曼，从基础上调理。

进入三伏，各地纷纷开启了高温桑拿模式，正所谓"冬练三九，夏练三伏"

比起容易"囤肉"的冬天，夏季更容易减肥，不费吹灰之力就能瘦那么几斤。

那为什么说三伏天减肥效果最好呢？

1.代谢加快，易排湿

肥胖的原因有很多，其中之一便是人体湿气过重，导致代谢功能下降，摄入过量的脂肪无法正常代谢出去导致肥胖，然而在“三伏天”，是一年中气温最高、阳气最旺的时节，出汗虽然不能直接让脂肪代谢掉，但是可以排除湿气和体内毒素垃圾。

从而提升我们体内的阳气，促进我们的代谢功能，减少脂肪的囤积。

2.饮食清淡，易降脂

肥胖很重要的原因，就是我们控制不住饮食，喜欢大鱼大肉，暴饮暴食。

然而在夏天，一般胃口不会如此的好，经常会食欲不佳，喜食新鲜的蔬菜、瓜果等等，这些食物中都是富含膳食纤维，对于减肥都是非常有利的。少吃些油腻食品。从而减肥路上更加事半功倍。

3.通络按摩，瘦身更轻松

三伏天虽然气温高、易中暑，但也是人体阳气旺盛的时候，正是治疗由于寒气入侵、阴盛阳衰所引发疾病的好时机。

当然，三伏天更是瘦身的好时机。“汗为心之液”，三伏天适当运动和出汗，不仅助阳和散热，也有助于心气的运行，更有助于瘦身。

对于那些平时运动较少的人来说，三伏天还可以选择“通络瘦身法”来减肥。疏通经络可以通过刺激人体穴位，增强气血运行，从而消耗过多脂肪。

因为三伏天，人体十二经络、十二筋经、十二皮部会全部开放，是人体经络最通畅的时候。

通络按摩可起到温通五脏经络，调节脏腑功能，散寒助阳、活血化瘀、消肿止痛、健脾化湿的作用。

湖南医聊特约作者：湖南妇女儿童医院 中医妇科 易成功

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（编辑ZS）

3种体型对号入座，看看你有没有肥胖基因？（简单减脂攻略）

本内容来源于@什么值得买APP，观点仅代表作者本人 ｜作者：老丛哦

创作立场声明：爱你们的渣渣丛原创内容！

大家身边会不会有那种怎么吃都不胖的人和喝凉水都长肉的人。

平时吃吃喝喝的习惯都是一样的，为啥就我胖？上帝也太不公平了吧？难道胖瘦还挑人？

还别说，肥胖可能真的挑人！

美国心理学家谢尔登(W. H. Sheldon)所制定的体格分类法则中，非常明确的界定了三种不同身体类型及特点：

• 内胚层：全身各部较软而圆，消化器官肥大，脂肪沉积丰富，故躯干和大腿特大，而上肢和小腿特细，此类人消化器官发育较好，因此体型丰满。
• 外胚层： 上身短，四肢细长，手掌和脚底狭长，脂肪储存量极小，肌肉组织细长，通常胸腔和肩部比较狭窄。
• 中胚层： 头部方而大，胸部和肩部宽厚，心脏巨大；四肢粗壮，脂肪极少，肌肉发达， 其肌肉发达的程度常与那些进行过健身锻炼的非中胚层体型的肌肉显著不同。

• 外胚层很难长胖就是咱们身边干吃不胖的那拨人；
• 内胚层就是稍微放纵一点就会长一身肉；
• 中胚层就比较BUG了体脂率不高的同时肌肉量还很足，就是咱们身边没咋练过都有训练痕迹的。

所以胖不胖、体型怎么样真的与基因相关，可能这就是俗称的“天赋”吧。

下面是《江苏无锡江南大学食品科技技术学院》发表的最新一期实验数据。

他们从新生儿与老年群体粪便中分离出四种“青春双歧杆菌”，同时配合高脂肪饮食（60%的脂肪）喂养小白鼠，最终的实验数据证明某些“青春双歧杆菌”可以缓解肥胖，改变小白鼠的肠道微生物环境，进而影响对于脂肪的吸收能力。

最终的实验结果也证实了，改善肠道微生物环境可以抑制肥胖。

但是吧，毕竟是便便的提取物着实是有点下不去嘴啊！

难道咱们这些被上帝遗忘的孩子除了“吃shi”就没别的方法了么？

相信大多数人在减脂期最难熬的事就是挨饿！

没有什么比一个减脂的胖子，拖着饿到虚弱身体入睡更加悲催的了。

咱们饿不饿主要取决于食物的体积和消化吸收的速度，换句话说就是尽可能吃的更多、同时让食物在你的肚子里留存的时间长一些就不会感觉那么饿了。

减脂饱腹感超强的食物推荐：

• 主食类：糙米、藜麦、玉米、紫薯、芋头、燕麦片、薏米等等。

这些体积大吸收速度还比较慢的主食，可以让咱们拥有非常强烈的饱腹感，绝对是减脂期的扛饿利器。

• 肉蛋类：牛肉、鸡肉、鱼、虾、鸭、猪等等，只要是精瘦肉类都可以。

几乎所有的肉类消化吸收被身体利用的时间都非常漫长，同时我们身体每吸收1kcal蛋白质就需要消耗将近0.3kcal的能量，因此在减脂期间蛋白质即是饱腹感的来源也是食物热效应的重要组成部分。

• 脂肪类：橄榄油、椰子油、鱼油、菜籽油也都是不错的选择。

大家在减脂期千万不要忽视脂肪的摄入，身体内的各项激素水平都受脂肪影响，如果你想瘦的更快那脂肪的摄入量一定要把控好。

不会算自己应该吃多少、怎么吃的盆友们请戳这里⬇️

如果通过计算即使吃完所有你还没有饱？

那终极大招奉上！

负能量食物：小白菜、大白菜、黄瓜、西兰花、生菜、小番茄等等的各种蔬菜。

蔬菜类食物因为能量比较低，消化吸收它所用的能量很可能比它本身含有的能量都多，因此饿的不行了，不妨来一个白灼青菜配上辣根酱油醋，来安慰一下自己的肚子，完全不需要担心会长胖。

不要纠结哪个训练动作效果好了，不管是跑步、跳绳、爬山、撸铁，至少在减肥这个范畴内，首要的作用就是消耗能量，所以效果并没有好坏之分能坚持下来的就是有效的，不管怎样先动起来。

这一部分老丛给大家安排几个居家就能完成的训练动作，大家可以利用闲暇时间练起来。

1⃣️.交替摸肩-30s

⚠️动作要点：

• 俯身保持头部、躯干、双腿在同一条直线上。
• 抬起一侧手触摸另一侧的肩膀，交替进行训练。

2⃣️.小碎步-30s

⚠️动作要点：

• 非常简单的一个训练动作，大家可以理解成原地抬腿跑，双脚抬起的幅度也不必过大。
• 训练时要保持规律的呼吸不要憋气。

3⃣️.提膝触肘-30s

⚠️动作要点：

• 俯身同样保持头部、躯干、双腿在同一条直线上。
• 交替抬起一侧腿用对侧手触摸膝盖，尽量保证在训练过程中躯干稳定。

4⃣️.深蹲跳-30s

⚠️动作要点：

• 双脚分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲到屁股与膝盖在同一水平线上。
• 蓄力双脚踩实地面蹬地跳跃，直至双脚离开地面就可以。

这几个训练动作强度适中，大家可以每天安排3～4组，持之以恒的坚持下去形成运动的习惯再考虑挑战更大的强度。

只要大家能够掌握怎么吃，并且能够形成运动的习惯自然而然就会瘦下来了。

不可否认胖瘦真的受基因影响，先天的因素或许我们没办法改变，但是可以通过后天的努力让自己变成想要的样子！

这6种肥胖，减肥重点各不同！看你属于哪一种？

肥胖也分为多种类型，特点不同，减肥方法也不同。

肥胖的6种类型，

分别怎么减？

1、饮食型肥胖

体征：

多为上半身肥胖。

这类人多喜欢吃高盐、高脂、高糖等“三高”的重口味食物，吃饭没有节制。

危害：

皮肤失去弹性，细胞加速衰老，增加心血管疾病的风险。

减法：

可以多吃玉米、香蕉、芹菜、燕麦、黑木耳等食物，多吃粗纤维食物，餐前多喝水，低糖、低油、低盐饮食，可以选择游泳、健身操等锻炼方式。

2、代谢性肥胖

体征：

腹部偏胖、肚子凸出，嗜睡怕冷。

这类人一般有节食减肥史。

危害：

基础代谢能力弱，易增加患糖尿病、冠心病、高血压的风险。

减法：

可以多摄入高蛋白、粗纤维的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、西兰花、生菜等；避免久坐不动，多做有氧增肌运动，提升代谢能力。

3、水肿型肥胖

体征：

腿部、屁股部位赘肉堆积过多。脸和头发爱出油，晨起眼睛和脸容易肿。

危害：

水肿湿气重，排毒不畅，易精神倦怠、影响内分泌。

减法：

可以通过瑜伽、慢跑多出汗，排出多余水分，多吃一些排毒利尿的食物，如玉米须、薏米、赤小豆、绿豆、冬瓜等。

4、压力型肥胖

体征：

腰部一周肥胖。压力大，心情郁闷，易暴饮暴食；烦闷气郁，情绪低落，睡眠质量差。

危害：

影响精神状态，容易内脏中毒，易引发代谢综合征。

减法：

保持心情愉悦，通过音乐、瑜伽等放松心情。保持充足的睡眠，提高睡眠质量。多喝解郁茶，如西洋参、玫瑰、酸枣仁、桂圆肉、核桃等。

5、懒惰型肥胖

体征：

拒绝运动，能坐着不站着，能躺着就不坐着；经常瘫着，脊椎易受压迫，站不直。

危害：

心肺功能减弱，脊椎压力大，容易引发关节炎。

减法：

循序渐进地运动，多站立再散步，再快走。多次少量饮水，促进血液循环。可以吃一些山药、黑米、黄芪、酸奶、西柚等食物。

6、静脉型肥胖

特征：

腿部赘肉多。

主要由下肢血液循环不畅导致，易出现在腿部长时间不运动的人或孕妇中。

危害：

下肢血液循环不畅，赘肉脂肪堆积，严重的会影响运动能力。

减法：

可用热水泡脚，促进腿部血液循环，多按摩腿部，多活动减少脂肪堆积。可吃一些紫甘蓝、山楂、猕猴桃等。

魏倩/绘

这份减重指南送给你！

肥胖的根本原因，总的来说还是“摄入的热量＞消耗的热量”。

我们减肥常爱念的一句口号，就是“管住嘴，迈开腿”，管住嘴并不只是把某一顿饭省掉，而是在保证各种营养均衡搭配的基础上，减少一天中总热量的摄入。

1、怎么吃？记住“12345”饮食原则

“1” 每天喝一袋牛奶，如果有乳糖不耐受，可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替。

“2” 每日摄入碳水化合物250～350克，即相当于主食6～8两，可依个人胖瘦情况而增减，超重者可减少主食摄入量。

“3” 每日进食3～4份高蛋白食物，每份指瘦肉1两，或鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。

“4” 四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸；三四五顿（指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂）；七八分饱。

“5” 每天吃500克新鲜蔬菜及水果，配餐时可用适量烹调油、干果及调味品等。

2、怎么运动？每天坚持30分钟

多动动也不单指专门的体育锻炼，也就是说在坚持每周有氧运动的同时，想方设法地增加活动量。比如，可以在饭后散步、空闲时间做家务、上下班途中尽量多走路等。

日常运动也可以选几种自己能够完成并且感觉适合的项目，如跑步、游泳、跳绳、开合跳，还有瑜伽和健身操等。每天坚持做30分钟左右，就能起到很不错的减肥效果。

当然，少吃多动需要长期坚持，也并不是科学减重的全部，养成健康的生活方式更重要！

资料：健康时报

编辑：毕扬静