身体代谢慢怎么调理肥胖(身体代谢慢怎么解决)

• 1、终结肥胖困扰，6个方法提升代谢，助你拥有易瘦体质！
• 2、基础代谢高的人，不易发胖！5个方法提代谢，你会瘦得比别人快
• 3、基础代谢高的人，不易发胖！4个方法提升代谢，让你瘦得比别人快

终结肥胖困扰，6个方法提升代谢，助你拥有易瘦体质！

肥胖是现代人容易面临的一个普遍健康问题，很多人为了减肥而付出了很大的努力，但是却很难获得理想的效果。

其实，想要拥有易瘦体质，不一定要通过节食、运动等方法去减肥，有一些小技巧也可以帮助你养成容易瘦的身体。

今天，小编就为大家分享六个实用的方法，让你提升代谢，远离肥胖困扰，拥有健康的体型。

一、按时吃早餐

很多人因为忙碌的工作和生活，常常选择不吃早餐。但是，早餐是一天中最重要的一餐，它能够为身体提供能量和营养，让你的身体在一天中保持活跃。

同时，吃早餐还能够控制你的饥饿感，让你在中午和晚上的饮食中不会暴饮暴食，从而减少热量的摄入，帮助你减肥。

二、主动多喝水

多喝水可以帮助你控制食欲，减少食物的摄入量，从而减轻身体负担。此外，水还能够促进身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧，帮助你减肥。

每天喝八杯水是一个健康的饮水量，主动喝水，养成良好的饮水习惯，更容易拥有易瘦体质。

三、控制碳水化合物的摄入

碳水化合物是身体的主要能量来源，但是，摄入过多的碳水化合物会导致身体储存过多的脂肪，从而导致身材肥胖。

因此，控制碳水化合物的摄入量是减肥的关键。建议，远离劣质碳水（饼干、蛋糕、巧克力等），少吃精细碳水（面条、白面包、馒头等），多吃粗粮谷物，每天摄入碳水主食的量不要超过350g，这样可以保证身体有足够的能量，又不会导致肥胖。

四、多吃蛋白质

蛋白质是人体构成肌肉的重要成分，而肌肉是人体消耗热量的主要来源。因此，多吃蛋白质可以避免肌肉流失，结合力量训练可以帮助你增加肌肉的含量，从而加速脂肪的燃烧。

建议，每天摄入蛋白质的量占总热量的20%-30%，可以选择从鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品等高蛋白食物。

五、保持良好的作息

良好的作息习惯，可以帮助你保持身体的健康，从而拥有易瘦体质。建议，每天保持7-8小时的睡眠时间，按时吃饭，不熬夜，不抽烟，不喝酒等等。这些良好的习惯不仅可以帮助你减肥，还可以提高身体免疫力，预防疾病。

六、保持积极乐观的心态

积极乐观的心态可以让你拥有更好的生活品质，从而保持身体的健康和易瘦体质。建议多参加运动和社交活动，与朋友分享生活中的愉快，保持积极乐观的心态。这样不仅可以减轻压力，还可以提高身体免疫力，让你拥有健康的身体。

总结：

养成易瘦体质并不是一件难事，只需要从日常生活中的饮食、运动和作息等方面入手，保持良好的习惯和积极乐观的心态，就可以远离肥胖困扰，拥有健康的体型。希望大家能够从今天开始，养成健康的生活习惯，拥有易瘦体质。

基础代谢高的人，不易发胖！5个方法提代谢，你会瘦得比别人快

减肥的人应该知道一点：基础代谢高的人，往往不易发胖。

什么是基础代谢？简单来说，就是人体在安静、清醒且不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的能量代谢率，占身体总代谢值的65%-70%左右。

当一个人的基础代谢水平较高时，意味着身体在日常状态下能够更高效地消耗能量，不容易将多余的能量以脂肪的形式储存起来。

基础代谢值高的人，有什么特点？

一般来说，肌肉量较多的人，通常基础代谢值会较高，而肌肉在休息状态下也会消耗大量的能量。相比之下，脂肪组织消耗的能量则相对较少，更容易堆积脂肪。

这就解释了为什么那些经常进行力量训练、拥有较多肌肉的人，即使在摄入相同热量的情况下，也不太容易堆积脂肪。

此外，基础代谢高的人，其身体的甲状腺激素、肾上腺素等也会比较活跃，意味着身体能够更好地促进脂肪的分解和消耗，从而降低发胖的风险。

那么，如何提高基础代谢，让自己也能拥有这样的优势，从而瘦得比别人快呢？以下为您介绍 5 个提升肌肉量的有效方法。

首先，增加肌肉量是关键。通过定期的力量训练，可以从哑铃、杠铃之类的器械入手，选择深蹲、推举、硬拉、划船之类的复合动作，可以帮你强化身体肌群，随着肌肉量的逐渐增加，基础代谢也会相应提高。

其次，保证充足的睡眠至关重要。睡眠不足会影响身体的激素平衡，比如皮质醇水平会提升，瘦素水平反而会下降，这会导致新陈代谢减缓。

我们要戒掉熬夜的习惯，保证规律作息，每天睡够8小时，可以维持正常的代谢功能。而一个长期睡眠充足的人，精神饱满，身体机能良好，基础代谢自然能够保持在较高水平。

第三，摄入足够的蛋白质，饮食中蛋白食物的补充是很重要的，蛋白质可以给肌肉提供氨基酸原料，促进肌肉合成。

我们可以适当补充一些鸡胸肉、蛋类、虾、鱼等高蛋白质食物，有助于肌肉的合成，也有助于提高基础代谢。

第四，多食用富含纤维的食物，如各种不同的蔬菜、低糖比较慢的低GI粗粮，能够促进肠道蠕动，延长饱腹时间，提高消化效率，进而对基础代谢产生积极影响。

最后，适度的有氧运动。避免久坐不动，运动锻炼可以抵抗衰老速度，保持年轻状态，每周保持3-5次运动锻炼，像跑步、游泳、骑自行车等运动，不仅能够燃烧卡路里，改善肥胖，还能增强心肺功能，提高身体的整体代谢水平。

基础代谢高的人，不易发胖！4个方法提升代谢，让你瘦得比别人快

为什么说：基础代谢率高的人不易长胖？

基础代谢率，简而言之，就是人体在静息状态下为了维持生命活动所消耗的最低能量，占身体总代谢值的65%-70%，在人体能量平衡中起着举足轻重的作用。

想象一下，如果把人体比作一座繁忙的工厂，那么基础代谢率就是这座工厂在停工状态下依然需要消耗的能源。

基础代谢率高的人，就好比拥有一座高效运转的工厂，即使在静止不动时，也能燃烧掉大量的“燃料”——即我们摄入的热量。

因此，即便他们偶尔摄入稍多的食物，也往往能在不知不觉中将其消耗殆尽，避免脂肪在体内堆积。

不过，一个人基础代谢率的高低并非一成不变，它受到遗传、年龄、性别、肌肉量等多种因素的影响。

一个人随着年纪增长，身体机能运转速度大不如前，基础代谢值也会有所下降。此外，肌肉量也是一个关键因素，因为肌肉在静息状态下也需要消耗能量，所以拥有更多肌肉的人往往拥有更高的基础代谢率，这也解释了为什么一些健身爱好者在摄入高热量食物后，仍然能保持健美的身材。

减肥的人，只有提升基础代谢值，才能提升燃脂效率，同时远离反弹困扰。而提升基础代谢，从4个方法入手，让你瘦得比别人更快：

1、多做力量训练，健身要注重力量训练，不要进行过量的有氧运动。深蹲、俯卧撑、卧推、山羊挺身、引体向上等力量训练可以提升肌肉量，从而加强基础代谢值。

2、多吃优质蛋白，鱼肉、鸡胸肉、虾、蛋类等高蛋白食物可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成。身体分解蛋白质也需要花费更多热量，更长时间，可以降低暴饮暴食几率。

3、多喝水，水是没有热量的，充足的水分可以促进身体代谢循环，有助于废物的排出，还能减缓饥饿感出现，帮你控制进食量，还能加快脂肪分解效率。

4、避免过度节食。长时间挨饿节食，会让身体陷入饥荒，从而肌肉流失、脱发、闭经等问题出现，诱发易胖体质。减肥期间，确保每天的热量摄入要大于基础代谢值，这样可以满足身体的基础运转需求，才能健康的瘦下来。

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