下腹部肥胖的原因(下腹肥胖属于什么体质)

• 1、腹部肥胖、饭后犯困、经常疲劳？小心被代谢综合征盯上！
• 2、四大恶习导致下半身肥胖，你中招了吗？
• 3、5招帮你解决下半身肥胖的困扰！

腹部肥胖、饭后犯困、经常疲劳？小心被代谢综合征盯上！

肚子胖四肢瘦、血压血糖血脂异常偏高、经常感觉疲劳、饭后容易犯困、稍微运动就会气喘、皮肤粗糙容易长痘……上述症状中，如果你同时具有三种或三种以上，要小心了，你可能患上了代谢综合征！

代谢综合征是以胰岛素抵抗、糖耐量异常、高血压、血脂异常、腹型肥胖等多种疾病或危险因素为特征的临床症候群。

生活中，大多代谢综合征患者可能并不会感到明显不适，因此即便发现体征数据出现异常，也少有引起重视。殊不知，代谢综合征是糖尿病发展前期的关键阶段，若未得到及时干预，其演变为糖尿病的风险极高。有研究显示，代谢综合征患者罹患2型糖尿病的风险是正常人群的5倍！

代谢综合征的形成，与多种因素有关。不良的生活习惯如长期摄入大量高脂高糖食物，可能会导致胰岛素抵抗、血脂异常；久坐不动会导致体内脂肪堆积，加速腹型肥胖的形成；长时间的熬夜、睡眠不足，也会降低胰岛素的敏感性，进而促使血糖升高。此外，代谢综合征也会受到遗传因素的影响。

总的来说，除遗传等因素外，代谢综合征的形成大多与不良的生活习惯有关，这也为我们干预代谢综合征提供了思路。

鉴于代谢综合征与不良生活习惯的紧密关联，生活方式干预成为其主要防治手段之一。具体来说，可以从饮食、运动、作息等方面进行调整。在饮食上，应坚持低脂低糖低盐的饮食原则，多吃富含维生素、升糖指数低的食物，例如新鲜蔬菜、全谷物等；在运动方面，可以通过慢跑、游泳、中华通络操等有氧运动，以及举铁、俯卧撑等抗阻运动来进行康复锻炼，运动强度不宜过大，但需要长期坚持；在作息上，应保证充足的睡眠时间，并尽量保持作息规律，以维护身体的生物钟稳定。

如果经过一段时间的生活方式干预后，症状没有得到很好的缓解，也可以在医生的指导下使用药物进行调理干预。目前常见的用药方案，包括通过服用降压、调糖类的药物改善血压、血糖水平，以及使用具有综合调理功效的中药进行干预治疗。

津力达是在络病理论指导下研发的创新中药，具有益气养阴、健脾运津的功效，能有效改善糖脂代谢紊乱、降低血糖和糖化血红蛋白、改善血糖波动、促进血糖达标，帮助代谢综合征患者降低罹患糖尿病的风险。

国际权威医学期刊《JAMA Internal Medicine》（JAMA·内科学）上发表的研究显示，针对腹型肥胖的糖耐量异常，同时合并其他代谢指标紊乱的人群，在干预生活方式的基础上加用津力达，能降低糖尿病发生风险41%。同时津力达能改善腰围、体重指数、空腹血糖、餐后2小时血糖等多项代谢异常指标，这表明津力达可作为糖耐量异常合并多代谢紊乱人群预防糖尿病发生的有效干预方案。

需要再次提醒的是，代谢综合征一定要及时干预，即便目前身体未感明显不适，也不能掉以轻心，一旦发展为糖尿病，就追悔莫及了。

四大恶习导致下半身肥胖，你中招了吗？

下半身肥胖恐怕是很多女孩子的硬伤，明明上身很瘦，腰也细，可是一到屁股这里突然就换了一个人，大屁股粗腿的下半身肥胖问题真的让他们难以接受，并且你会发现，这样的身材拼命减肥也难出效果，这到底是什么原因呢？

在小昔看来，女孩子下半身肥胖和一些生活习惯有很大的关系，不信你试着改变一下你的生活，你的下半身肥胖的梨型身材就会有明显效果哦。

一、饮食不规律，乱服药物

雌激素分泌紊乱是下半身肥胖的主要原因，那是什么原因引起的雌激素分泌紊乱呢？饮食不规律、乱服减肥药、或者意外怀孕服用紧急避孕药等原因都是雌激素分泌紊乱导致代谢不畅，脂肪堆积在腹部及腿部，这是下半身肥胖的原因。

二、经常翘二郎腿

如果你现在正翘着二郎腿在看这篇文章，我劝你还是乖乖放下，无论是在家里还是办公室，如果这样坐一天，必然会导致腿部血液循环减慢，相比你们都有这样的感受，办公室坐一天，小腿浮肿是有的吧，所以一定要多走动，不要坐下就起不来还翘着二郎腿。

三、穿着不当

经常穿紧身牛仔裤、紧身塑型衣，或者迷你裙、无袖衫等都是引起下半身肥胖的原因。有的人可能觉得奇怪，这是什么道理？过于紧身的衣服会导致体内代谢循环不畅，短裙会导致腿部受凉，同样也会影响血液循环，导致脂肪堆积，因此要防止下半身肥胖，好好穿衣服也是很有必要的。

四、不正确的走姿

其实运动应该贯穿于生活当中，没时间去健身房，平时多走路也是对身体有益的，但是如何正确走路就有必要探讨了。有的人走路脚尖先着地，有的人走路脚后跟先着地，其实正确的走路姿势应该是脚掌先着地，而且不要出现外八或内八，尽量少穿高跟鞋，否则脊柱压力过大，虎背熊腰也会找上你。

那么已经大象腿、肥胖臀的人，出现下半身肥胖到底该怎么办呢？其实我们还是得从生活中入手，饮食清淡，避免重口味的东西，尽量少吃外卖，热量高的食物也要避免。另外还需要动起来，不要久坐久站，每天给自己定一个目标，比如走路6000步或者深蹲50个等等，其实深蹲对于下半身肥胖的人群是一个经典动作，可以有效改善臀腿比例，下肢曲线也会变得紧实。

好了，小昔今天分享的下半身肥胖的原因以及生活中应该注意的问题就到这里，有更多想了解的有关体型身材的问题，都可以评论区留言哦！

5招帮你解决下半身肥胖的困扰！

引言：下半身胖，也称为“下半身肥胖”或“下半身脂肪堆积”，是指人体下半部分，特别是臀部、大腿和小腿区域脂肪过多的现象。

下半身肥胖的原因大体概括有：包括遗传、生活习惯、饮食结构、荷尔蒙变化等，包括以下导致下半身肥胖的主要因素：

遗传因素：遗传在体型和脂肪分布中起着重要的因素，如果家族中有下半身肥胖的历史，那么个体更容易出现这样的问题。

激素水平的变化：某些激素，如胰岛素、皮质醇（一种应激激素）和性激素（如雌激素和睾酮），都会影响脂肪的储存和分布，由于激素水平的变化，会导致下半身脂肪增加，尤其是喜欢主食的人群更容易下半身脂肪囤积。

不良的饮食习惯：长期高热量、高脂肪、高糖的饮食容易导致体重增加，尤其是在腹部以下，有研究显示长期摄入过多的加工食品、快餐和含糖饮料，以及缺乏足够的蛋白质和纤维，都会促进脂肪在下半身的堆积，同时诱发2型糖尿病的发生。

长期久坐：久坐不动或缺乏规律的有氧运动（如快走、慢跑、游泳）会导致下半身肌肉松弛，新陈代谢减慢，从而促进脂肪积累，同时，缺乏针对下半身的力量训练也会使这一区域的肌肉不够紧致、下垂的状态发生。

睡眠不足：长期睡眠不足会影响身体的激素平衡，增加饥饿感，导致食欲增加，特别是对高热量食物的渴望，从而促进体重上升。

压力与情绪：长期的精神压力和情绪波动可能导致体内皮质醇水平升高，进而促进脂肪在腹部和下半身的堆积。

如果要改善下半身肥胖问题，建议采取综合性的方法，

• 调整减脂饮食计划

减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，如油炸食品、甜点和含糖饮料，这类食物热量高营养素低，饱腹感差，容易感到饥饿，不利于减肥，可以换成粗杂粮的食物，更容易提高代谢水平。

增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、全谷类食物，尤其是绿叶蔬菜，芹菜、茼蒿、韭菜、菠菜、秋葵等，这些食物有助于增加饱腹感，减少总热量摄入，减少脂肪在体内的合成速度。

减肥不是靠饿，而是靠营养，营养素越均衡，瘦的越快，尤其是要确保饮食中包含足够的蛋白质、维生素和矿物质，以支持身体的正常代谢和肌肉合成。

• 运动建议，尤其是第3个

1、进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，可以帮助燃烧脂肪，特别是下半身的脂肪。

2、每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或以等量的低强度有氧运动进行组合。

3、前期的减肥可以不用增加运动，只要保持每天的基础代谢的6000步数，但是到减脂后期增加力量训练可以帮助增加肌肉质量，而肌肉在休息时也会燃烧卡路里，形成易瘦体重，让身体不再进入减肥的恶性循环。

• 调整作息时间

减少久坐时间：长时间坐着不动会导致下半身血液循环不畅，增加脂肪堆积的风险，尽量每小时起身活动一下。

保持充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节身体代谢和激素平衡，增加瘦素的分泌，帮助提高代谢水平，减少暴饮暴食的风险。

减肥是一个有计划的长期过程，需要持续的耐心，不要期望快速瘦身，而是要在合理的计划内，持续瘦下来，养成易瘦体质，告别肥胖。

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