肥胖的人不能吃什么(肥胖的人不能吃乌鸡白凤丸吗)

• 1、减掉大肚腩，从拒绝这些食物开始
• 2、此物香甜可口，可不要贪吃哟 过量食用砂糖橘小心变“小黄人” 成年人每天食用不宜超过半斤，糖尿病患者和肥胖人群少吃
• 3、糖尿病不能吃肥肉？医生：糖尿病患者5不吃，血糖一天比一天稳！

减掉大肚腩，从拒绝这些食物开始

现代社会中，很多人年纪轻轻就出现了一副大肚腩，这样的身材，不仅意味着肥胖，更是潜在多种健康疾病。

想要减掉大肚腩，我们除了要加强运动锻炼，减少久坐时间外，还需要管住嘴，知道什么能吃什么不能吃。

你要懂得拒绝一些容易导致腹部脂肪堆积的食物，才能让腰围逐渐缩小。

第一类，拒绝油炸食品

油炸食物的诱惑，是很多人无法抵挡的，但是，摄入过多，不仅会增加体内脂肪的存储，还会给消化系统带来沉重的负担，进而促使大肚腩的形成。

无论是金黄酥脆的炸鸡排、鸡翅，还是早餐你最爱的油条、煎饼，这些都是影响健康跟加重肥胖的垃圾食品，我们应该尽量少吃或者不吃。

第二类、拒绝含糖饮料

很多办公白领每天下午都会喝一杯奶茶、加工果茶、咖啡，而这些饮料都是含有糖分的，热量也是不低的。

饮料中的糖分极易被人体吸收转化为脂肪，尤其是容易堆积在腹部，让大肚腩日益凸显。如果你能用温开水代替各种含糖饮品，坚持3个月，你的腰围会缩小一大圈。

第三类，拒绝宵夜

睡前吃东西的人，不但消化系统无法及时休息，会影响睡眠质量，还会让你晚上不知不觉堆积更多脂肪。一周吃2次宵夜的人，很容易堆积肚腩。

如果你能戒掉宵夜，且保证睡前3-4个小时不要吃东西，晚餐才少一点、清淡饮食，避免大鱼大肉，这样睡觉的时候身体可以燃烧更多脂肪，第二天起床你会发现肚子扁了下去。

睡前容易肚子饿的人，不妨早一点睡觉，这样可以避免饥肠辘辘而影响睡眠，坚持一段时间养成习惯，自然也就戒掉宵夜了。

第四类、拒绝红烧等重口味食物

红烧类的菜肴，通常需要大量的油和糖来调制出诱人的口感。比如常见的红烧排骨，在烹饪过程中，为了达到外酥里嫩的效果，会先经过油炸，这无疑增加了油脂的摄入。而过多的油脂在体内无法及时消耗，就会转化为脂肪储存起来，肚腩也就慢慢变大了。

如果你能将红烧的做法改为清蒸、低油盐的健康的烹饪方式，那么食物热量可以得到有效的控制，还能减轻身体负担，坚持一段时间，你会发现口味慢慢变得清淡了，腰围也慢慢下降了。

此物香甜可口，可不要贪吃哟 过量食用砂糖橘小心变“小黄人” 成年人每天食用不宜超过半斤，糖尿病患者和肥胖人群少吃

市民挑选砂糖橘。 深圳晚报记者 严文婷 摄

深圳新闻网2024年12月18日讯（深圳晚报记者 李超 实习生 唐晓娟）冬春交替之际，是砂糖橘集中上市的季节。近日，深晚记者在走访时看到，无论是在超市货架上，还是市场的小摊位上，一排排货架上摆满了砂糖橘。砂糖橘虽然美味，但也不能过多食用，食用太多可能会变成“小黄人”。

砂糖橘因其清甜的口感和丰富的营养成分而深受市民的喜爱。据深圳市第二人民医院营养科主任张茂祥介绍，砂糖橘维生素C含量丰富，每100克含维生素C高达30毫克、胡萝卜素约256毫克，能量约60大卡，相比其他柑橘水果而言，含糖量高，而蛋白质和脂肪含量不高。

据介绍，胡萝卜素是砂糖橘的一种主要营养成分，是一种强效的抗氧化剂，能够在体内转化为维生素A，起到保护视力、增强免疫力、促进皮肤健康等作用。而维生素C则有助于增强免疫力、抗氧化作用强，对身体有显著效果。因此，每年冬季，砂糖橘成为市民的“暖心之物”。

砂糖橘虽然营养丰富，但也不能过多食用，摄入过多可能会变成“小黄人”！张茂祥介绍，这主要与砂糖橘富含的胡萝卜素有着密切的关系。“柑橘类水果含胡萝卜素丰富，短期内大量进食导致胡萝卜素等沉积，造成皮肤黄染，多发于手掌、足，有时颜面、口周、眼睑等也出现，严重时候全身皮肤都呈橙黄色，变成‘小黄人’。”他说。

不过，出现“小黄人”现象时，市民也无需恐慌。张茂祥补充道，一般情况下，胡萝卜素是可以代谢溶解掉的。食用过多的砂糖橘，变成“小黄人”，也没有不良影响，多饮水促进肾脏排泄，一般3~5天就能恢复，皮肤色泽会逐渐恢复正常。

砂糖橘相比其他的柑橘类水果，含糖量较高，除了出现“小黄人”特征，食用过量也容易引起“上火”，出现食物相克、难消化等健康问题。因此，糖尿病患者和肥胖人群等需要特别注意摄入量。“病后体弱、老年人及体弱慢性胃炎每次食量需控制。另外，减肥的群体也不建议食用。”张茂祥说。

那么，砂糖橘应该如何食用，食用量应该如何把控呢？张茂祥表示，个体耐受有差别，正常成年人每天食用不超过250克，是能够满足身体对维生素C和膳食纤维的需求，且不会因为过量食用导致不良反应。此外，市民在选购砂糖橘时，也要注意品质，最好查看食品农药残留检测报告，选购符合标准的砂糖橘。（深圳晚报）

糖尿病不能吃肥肉？医生：糖尿病患者5不吃，血糖一天比一天稳！

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糖尿病患者到底能不能吃肥肉？很多人听到这个问题时，第一反应是：“当然不能吃啊！肥肉不是含脂肪高吗？吃了血糖不是飙升？”真的是这样吗？其实很多人对糖尿病的饮食禁忌存在误区，甚至有些错误观念可能正在悄悄伤害身体。

医生提醒，糖尿病患者要想控制血糖，不仅仅是“少吃糖”这么简单，还要记住“5不吃”的原则，只有这样，血糖才能慢慢稳定下来。到底是哪“5不吃”？为什么这些食物会影响血糖？接下来就为大家一一揭晓。

糖尿病，这个听起来“平常”的慢性病，却可能引发多种严重并发症。数据显示，我国糖尿病患者人数已经突破1.4亿，居全球首位。

但很多人对糖尿病的认知还停留在表面，甚至有些人觉得只要“少吃甜食”就能控制血糖，实际上，这种想法是非常片面的。糖尿病的饮食管理是一门科学，稍有不慎，就可能引发血糖波动，甚至危及生命。

糖尿病患者的饮食问题一直是热门话题，今天我们就从“肥肉能不能吃”这个争议点出发，结合权威医学研究，聊聊糖尿病患者日常饮食中的禁忌，尤其是那“5不吃”的重要性。

首先，很多人认为糖尿病患者不能吃肥肉，是因为肥肉脂肪含量高，会导致血糖升高。但事实并不是这么简单。肥肉中的脂肪本身并不会直接升高血糖，它的影响更多是间接的。

肥胖是糖尿病的重要诱因，而肥肉吃多了容易导致体重增加，进而加重胰岛素抵抗，这才是问题的关键。此外，肥肉中的饱和脂肪酸过多，可能会增加血脂水平，这对糖尿病患者来说无异于“雪上加霜”。所以，肥肉并非绝对不能吃，但一定要适量。

接下来，我们就进入正题，医生口中的“5不吃”到底是什么？

第一，高糖食物不吃。这是糖尿病患者最基本的一条原则。像蛋糕、奶茶、糖果这些甜品，高糖分摄入会让血糖迅速飙升。研究表明，高糖饮食不仅会让糖尿病患者的血糖失控，还会增加心血管疾病的风险。

有人可能会问：“那我吃点无糖食品总可以吧？”其实，很多所谓的“无糖食品”只是换了种糖，比如加入了果糖或糖醇，这些成分同样会影响血糖。

第二，高脂肪食物不吃。前面提到过肥肉，它就是代表之一。这类食物虽然不会直接升高血糖，但它会间接影响胰岛素的作用效率。

除此之外，像炸鸡、薯条、烧烤这些食物，不仅脂肪含量高，还含有大量反式脂肪酸，对血管健康极为不利。糖尿病患者本来就容易发生动脉硬化，这类食物简直是“雷区”。

第三，高盐食物不吃。糖尿病患者不仅要控制血糖，还要保护好心血管。而高盐饮食会让血压升高，增加心血管事件的风险。

像腌制食品、咸菜、泡面这些东西，最好少碰。研究显示，糖尿病患者如果能把每天的食盐摄入量控制在5克以内，心血管并发症的风险会大大降低。

第四，高淀粉食物不吃。很多人觉得淀粉和糖是两回事，但其实进入身体后，淀粉同样会转化为葡萄糖，导致血糖升高。土豆、红薯、年糕这些食物，虽然看起来不是甜食，但淀粉含量很高，吃多了同样会让血糖失控。

第五，酒精饮品不喝。糖尿病患者喝酒的危害远超常人。酒精会直接影响胰岛素的分泌，导致血糖波动。更危险的是，有些患者空腹喝酒后，可能出现低血糖，甚至因此昏迷。无论是白酒、啤酒，还是所谓的低度酒，糖尿病患者都应尽量远离。

除了以上“5不吃”，糖尿病患者在日常饮食中还有一些需要注意的细节。

比如，控制总热量摄入，避免暴饮暴食；多吃膳食纤维丰富的食物，如绿叶蔬菜、全谷物，这些食物能够延缓血糖的上升速度；合理搭配蛋白质，尽量选择鱼肉、鸡胸肉等优质蛋白来源，而不是猪肉这种脂肪含量较高的食物。

为了让大家更直观地理解糖尿病饮食的重要性，我们来看一个真实例子。35岁的张先生是一名程序员，体重超标，平时爱吃烧烤、火锅、甜品。两年前，他被确诊为2型糖尿病，但因为工作忙，他并没有严格控制饮食。

结果在一次聚餐后，张先生因血糖过高突发酮症酸中毒，被紧急送往医院。医生告诉他，如果再不改变饮食习惯，可能会出现更严重的并发症。

后来，张先生严格按照医生的建议调整饮食，尤其是遵守“5不吃”的原则，半年后，他的血糖稳定了，体重也减轻了15公斤。

糖尿病并不可怕，可怕的是无知和忽视。很多患者觉得吃一两次“违禁食品”没关系，但糖尿病的可怕之处就在于它的长期累积效应。一次放纵可能看不到后果，但时间久了，问题就会显现。

最后，再给大家几个简单的健康建议：一是坚持运动，哪怕只是每天快走30分钟，也能帮助控制血糖；二是定期监测血糖，了解自己的身体状况。

三是保持良好的心态，糖尿病并不是绝症，只要管控得当，完全可以过上正常的生活；四是学会看食物的营养成分表，避免误食高糖、高脂的食物；五是遵医嘱用药，不要随意停药或减药。

糖尿病患者的饮食管理是一场“持久战”，但只要坚持，就一定会看到效果。记住，健康从饮食开始，让血糖一天比一天稳，才是对自己最大的负责！

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。