多囊卵巢肥胖怎么减肥(多囊卵巢肥胖怎么治)

• 1、胖多囊要如何减肥？
• 2、方法正确+严格执行，多囊易胖体质也能月瘦10斤
• 3、多囊卵巢综合症患者该如何减肥？做好这4个方面，帮你有好“孕”

胖多囊要如何减肥？

针对胖多囊（多囊卵巢综合征伴随肥胖）的减肥问题，我建议您采取综合性的策略，结合饮食调整和适当的运动。以下是一些具体的建议：

• 低糖饮食：减少精制糖和含糖饮料的摄入，选择低GI（升糖指数）的食物，如全谷物、蔬菜和水果，以稳定血糖水平。
• 高蛋白摄入：适量增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类和豆制品，有助于增强饱腹感并促进肌肉修复。
• 均衡膳食：确保饮食中包含足够的膳食纤维、维生素和矿物质，通过多样化的食物来源实现营养均衡。
• 控制总热量：根据个人情况合理控制每日热量摄入，避免过量进食导致热量过剩。

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪、提高心肺功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
• 力量训练：结合力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助在休息时也能燃烧更多热量。建议每周进行2-3次全身性的力量训练。
• 避免久坐：尽量减少长时间坐着不动的时间，每隔一段时间起身活动一下，促进身体血液循环。

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节激素平衡、减少饥饿感和疲劳感。
• 减少压力：通过冥想、瑜伽、阅读等方式减轻压力，因为长期压力可能导致激素紊乱和体重增加。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都可能对身体健康和减肥计划产生负面影响。

• 咨询医生或营养师：在制定减肥计划前，最好咨询医生或专业的营养师，了解自己的身体状况和营养需求，制定个性化的减肥方案。
• 监测进展：定期记录体重和身体变化，根据进展调整饮食和运动计划，保持减肥的动力和效果。

请记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要期望一蹴而就的效果，而是要通过持续的努力逐渐改善身体状况。

方法正确+严格执行，多囊易胖体质也能月瘦10斤

胖多囊的女性，一说起体重总是有苦难言，我之前也跟大家科普过胖多囊的人比起单纯性肥胖的人更难减，而且她们的体重控制非常不容易，常常会有“喝水都会长胖”的错觉。

多囊卵巢综合征是一类复杂的内分泌和代谢紊乱疾病，据调查显示，多囊卵巢综合征患者中，肥胖或体重超重者占60-70%；这种肥胖居多是以上半身肥胖为主，腰臀比例＞0.85。

肥胖对于多囊患者，不仅仅是身材问题，还会引起内分泌失调、不孕、代谢紊乱等，远期危害则包括心脑血管疾病及肿瘤疾病风险升高。

对于胖多囊的患者来说，减肥是治疗胖多囊的第一步，也是非常重要的一步。所以今天要跟大家分享的一个案例就是胖多囊减肥。

身高162cm，体重89.9kg，已经确诊多囊的小Q，在网上冲浪的时候发现了我的科普视频，认为这个美男子医生讲的科普通俗易懂，于是抱着试一试的心态，来到了门诊找我调理多囊减肥。

我之前科普的时候说过，胖多囊的人是易胖体质，存在胰岛素抵抗，意味着胖多囊的人会比单纯性肥胖的人更难减，小Q就是属于这一类，胖多囊的她必须减肥了！

根据她的情况，我给她制定了专属的易瘦体质方案，每周断食一天，可以很好地改善胰岛素抵抗，中药调理体质，还有营养师一对一指导饮食。

小Q在门诊的时候，我也跟她提过胖多囊的人的确是比其他人难减，需要比别人付出更多的努力，要做好长期“打仗”的准备。

据营养师反映，前期没有什么营养知识的小Q，运动比较少，饮食上总是出现馒头等精细主食、肉也偏少，饮食也比较油；我们都知道精细的主食容易引起血糖波动，促进脂肪的合成，对于多囊减肥是非常不利的；

（前期饮食）

（前期饮食）

经过了营养师的一番指导，小Q逐渐掌握了技巧，后期饮食逐渐清淡起来、饮食搭配得越来越好，体重也开始平稳地下降。

（后期饮食）

（后期饮食）

从6月16号开始执行易瘦体质方案到7月14号，深知比他人难减的小Q，认真执行易瘦体质方案、听从营养师的指导，体重从89.9kg减到84.35kg，体脂率从46.4%下降到44.4%，28天一共减重5.55kg，减脂4.26kg，减脂率高达76.8%；

对于多囊的小Q来说，这个减重成绩已经非常好了！

（小Q28天的减重成绩）

（小Q28天的减重成绩）

深知比他人难减的小Q，认真执行易瘦体质方案，对减肥这件事比较上心、用心，自制能力比较好，饮食上的执行力比较强，对于营养师的建议也能迅速调整、执行，正因如此，比别人难减的她，才能拥有这么不错的减重成绩。

虽说执行易瘦体质方案后，她的各项指标都在变好，但是「革命」尚未成功，小Q仍需继续努力；她所需要做的就是继续执行这个方案，后期还需要增加自己的运动量，按时复诊。

THE END

我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏。

多囊卵巢综合症患者该如何减肥？做好这4个方面，帮你有好“孕”

相信大家都在生活中听说过多囊卵巢综合症这种疾病，是生育年龄妇女常见的一种内分泌及代谢异常导致的疾病。这种疾病会影响到女性的生育能力，容易导致不孕不育，而且还会影响到女性的体型以及容貌，肥胖、多毛是较为典型的症状。多囊卵巢综合征患者想要成功的怀孕，除了积极的治疗以外，还要努力的减肥，尽快把体重恢复到正常的标准。

1、坚持运动

很多女性之所以患上多囊卵巢综合症，和自我选择有很大的关系。在生活中不怎么活动，吃得比较随意，再加上一些不好的生活习惯，影响到了自身的内分泌，就会得上多囊卵巢综合症这种内分泌疾病。所以想要减肥成功，必须要把运动提上日程，要制定行之有效的运动方案。运动不仅能够调节内分泌，还能够改善代谢异常的状况，对于治疗多囊卵巢综合症，会起到很大的帮助。运动的时候要达到一定的运动强度，每天散散步是没有办法减肥成功的。

2、好好睡觉

多囊卵巢综合症患者千万不要再熬夜了，一定要按时上床睡觉。熬夜对人体内分泌的影响是非常大的，长时间的熬夜就有可能让女性患上多囊卵巢综合症。而且经常熬夜，睡眠不足还会影响到减肥的效率，会影响到新陈代谢，即使付出很多努力，减肥的效果也会微乎其微。

3、做好饮食控制

想要减肥想要改善多囊卵巢的症状，就一定要注意在饮食方面的控制，这是重中之重。可以询问一下医生自己在生活当中应该怎么吃，根据医生的食谱进行准备，能够让自己吃得更加健康，也利于自己减肥工作的开展。饮食控制要以科学为前提，千万不要什么都不吃，单纯地靠节食来减肥，这样是不健康的，而且同样会影响到人的内分泌。三餐一定要按时吃饭，各种营养都要摄入，注意膳食均衡。就拿早餐来说，主食、鸡蛋、牛奶、蔬菜等，缺一不可。不要长时间吃单一的食物，要保证食物的多样性。

4、保持好的心情

不要觉得自己患了多囊卵巢综合症就有了很大的负担，很多女性就是因为患上这种疾病，让自己的心理负担过重，饮食控制迟迟没有办法做好。多囊卵巢综合症虽然会影响到女性的生育能力，但是经过调理和治疗一般是能够继续怀孕的。只有保持好的心情才能让计划更好地实施下去，不然没有心想减肥，自然就不会有好的减肥效果。希望各位女性都能够摆脱背负在身上的压力，积极健康的生活，努力工作，努力减肥，让自己的生活变得更有规律。

多囊卵巢综合症会影响到女性的生育能力，还会影响到女性的外貌。所以在检查出多囊卵巢综合症以后要积极的治疗，并且在生活中多加调理，如果是胖多囊，就要赶紧减肥。减肥没有捷径可走，必须要付出努力，必须得使用正确的方法，多管齐下才能尽快达到减肥目的。

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