肥胖儿童减肥一周菜单(肥胖儿童减肥一个月瘦多少正常)

树屋的时光 2024年12月19日 01:42 0

文章目录：

1、孩子过度肥胖家长们就要注意了，可以给孩子做这些菜，减肥又营养
2、儿童肥胖如何减肥 6种方法健康又有效不影响长高
3、适合7~9岁儿童的减肥食谱，安全又有效不影响发育，家长们别错过

孩子过度肥胖家长们就要注意了，可以给孩子做这些菜，减肥又营养

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随着生活水平不断提高，大家的生活质量也变得越来越好，所以有更多的人具有肥胖的问题，2017年发布的《中国儿童肥胖报告》中显示，中国是儿童青少年超重和肥胖人数最多的国家，约3496万。所以家里有孩子已经有超重的情况，家长们不要再安慰自己孩子整在长身体不需要减肥，但实际上儿童在发育期间如果过度肥胖，也是会对未来的身体发育造成一定的影响的。

因为现在的饮食花样十分丰富，但孩子一旦吃多了就会早成肥胖，尤其是7一9的儿童如果摄入过多的营养物质，并且日常的饮食不均衡的话，那么出现肥胖的概率就会大大的增加，所以父母一定要引起重视。

其实对于每一位生长阶段的儿童来说，最重要的就是身体健康，这样才能茁壮的成长，但是肥胖的儿童又不能盲目的减肥，如果通过盲目节食的方式会影响到孩子的身体发育，不少家长犯起了愁这可如何是好呢？其实对于儿童来说除了适量的运动外，最安全又有效的减肥方法就是从饮食上进行控制，所以今天就着重给各位家长介绍一些7~9岁儿童的减肥食谱，营养又减重。

7~9岁儿童减肥食谱

1、尖椒玉米粒

做法：将新鲜的玉米和青椒洗净，玉米直接剥成粒状，青椒用刀切成小丁、大蒜切成片状备用。锅中油烧热后先将大蒜放入锅中炒香，然后将玉米倒入翻炒均匀，炒至断生后放入青椒，最后在起锅前放入适量的食盐调味即可。

2、三豆粥

做法：提前将准备好的绿豆、黑豆和红豆放入清水中浸泡，同时大米洗净后也同样用水浸泡两小时。准备一个煮锅将浸泡好的所有食材倒入锅中，加入适量的清水，先用大火煮开后撇去多于的浮沫，然后转为小火慢煮，最后将粥煮至粘稠后放入少量的白糖调味就可以出锅了。需要注意的是，是否放糖取决于每个家庭的口味，不喜欢放糖的可以不放，放糖的话也要少量。

3、冬菇油菜

做法：将冬菇放入温水中浸泡，新鲜的油菜洗净后分开菜叶和菜梗备用，当冬菇浸泡好后捞出去蒂，然后用刀切成大小均匀的小块。锅中烧热油后先将油菜放入翻炒均匀，接着加入适量的清水倒入冬菇，用中火慢煮，煮至食材全部熟后放入适量的食盐调味即可出锅上桌了。

4、白菜炒虾米

做法：将所需的食材准备齐全，干虾米用温水泡软，白菜洗净后撕成小瓣状，锅中油烧热后先将白菜倒入翻炒均匀，直至断生。然后将泡好的虾米倒入锅中翻炒均匀，最后在起锅前加入适量食盐调味即可。

5、番茄玉米排骨汤

做法：将新鲜的排骨洗净后切成小段，然后放入锅中焯水。然后将番茄和玉米洗净后切成小块，准备一个炖锅将排骨放入煮开，然后放入玉米和番茄用小火慢炖，炖好后加入适量食盐即可。

这些适合孩子的减肥食谱，营养安全又可以帮助孩子减肥，家长做起来也简单方便，所用的食材都是平时很容易买到的，如果家长们发现自己家孩子存在过度肥胖的状况，就可以做给孩子吃。儿童减肥要注意方式方法，在饮食的控制下还要加上适量的运动，这样才是最安全有效的健康减肥法。

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儿童肥胖如何减肥 6种方法健康又有效不影响长高

儿童肥胖减肥的方法是一定要改变进食习惯，避免减肥误区，多吃减肥食物，多运动才能瘦下来。

一、改变进食习惯

孩子的一日三餐要保证，不能减少饮食次数。

养成清淡饮食的习惯。鱼宜清蒸，不宜油炸、红烧。多吃蔬菜，尤其是凉菜，清淡、体积大、营养损失少。炒菜时尽量少油、少盐。

培养慢食习惯。进食20分钟以上，饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。

二、限制高热量，高脂肪的食物摄入

小孩子出现过度肥胖往往是由于每天摄入的热量过多，导致体内的脂肪积累，从而越长越胖，所以儿童肥胖如何减肥呢？一定要控制小孩子摄入高热量以及高脂肪的食物。比如说肥肉类，冰淇淋以及动物肝脏等，这些食物当中蛋白质，脂肪含量都非常高，平时生活当中应该少吃这类食物。

三、避免减肥误区

减肥的方法很多，但是并非任何的方法都适合儿童，特备适合我们熟悉的节食方法，或者是减肥药等的使用，不仅影响儿童骨骼、器官、智力等还在生长发育，而且还会造成诸多的副作用问题，鉴于儿童身体免疫力比成人更低，所以儿童减肥不能以牺牲身体健康作为前提。

四、解除精神负担

有些家长会因为孩子过于肥胖而十分忧虑，到处求医问药，甚至会过分指责孩子的饮食习惯，让孩子变得紧张甚至与之对抗，因此家长要避免这种情况。如果孩子比较受伤，心理不适，需要及时去除孩子的忧虑。要让孩子有信心，并且帮助孩子改掉吃得多运动少的不良习惯。

五、减肥食谱

虾米白菜

原料：干虾米10克，白菜200克，植物油10克，酱油10克，食盐3克，味精少许。

制法：先将干虾米用温水浸泡发好，再将白菜洗净，切成约3厘米的段。将油锅烧热，放入白菜炒至半熟，将发好的虾米、食盐、味精放入，稍加清水，盖上锅盖烧透即可。

功效：虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效，适合肥胖儿童经常食用。

黄瓜拌肉丝

原料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。

制法：黄瓜切段，生姜切丝，当归切片；猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀；油锅烧至八成熟，放当归片，待浸出香味弃用当归，淋油拌匀即可。

功效：具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅帮助肥胖儿减肥，亦可红润肌肤。

蜜饯山楂

原料：生山楂500克，蜂蜜250克

制法：先去除山楂的果柄及果核，放入锅内，加清水适量，煎煮至七成熟烂时加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可。待冷却后放入瓶内贮存备用，每日服数次。

功效：能消除脂肪，并具有补虚、活血化瘀等功效，对肥胖病有一定疗效。

六、减肥运动

步行

步行运动是最常见，最简便易行的一种健身方法，它适宜于男女老少。对于想要减肥的儿童，训练的标准就是：速度，80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。

骑自行车

骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。如果想要减肥话，那就要控制好骑行的一些要求，比如：速度180-200米/分钟，每次骑20-30分钟，每天1-2次，时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时，每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。

跳绳或踢毽

每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。

游泳

游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，每天1-2次，时间最好安排在下行或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。