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下颚肥胖(下颚肥胖怎么减)
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中年发福竟与代谢无关！想要甩掉小肚腩？饮食建议做到这几点→
迈入中年之后，“发福”成了横亘在每个中年人面前的一大难题。
迈过29岁这个“坎”之后，想要保持苗条的身形会逐渐变成hard模式……过去吃什么都不胖的人，现在喝水都发胖；过去一顿三碗饭，现在半碗就管饱。
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为什么中年发福来的这么迅猛？
过去我们总认为，这口让人发胖的锅需要基础代谢来背，走上下坡路的身体代谢让我们无法消耗摄取的能量，从而积攒在体内转换成了大把大把的脂肪。
但是近年来的研究，却打破了这个认知——其实，我们20~50岁期间的能量消耗是稳定的，并没有在跨过某个坎之后就出现急转直下的降低。
比较明显的代谢水平下降，其实出现在60岁之后，人体已经迈入衰老时。60岁之后，新陈代谢每10年会降低7%左右，到了90多岁时，日常的能量消耗平均会被50多岁的人群低20%~25%。随着年龄的增长，体重的下降，尤其是肌肉质量的下降，新陈代谢的降低也会越发显著。
显然，刚刚30多岁的中年人，远没有到代谢降低的这一步。咦？代谢没降低，吃的东西也没有徒增，为什么还会发胖？
原因很简单，动得少了。在研究中，人们发现30岁以后的人群比20岁的人群少动了20%左右。
遥想当年，20岁的我们精力旺盛，能熬夜K歌散步，还能说走就走，拎起行囊就一路硬座到西藏。而30岁的我们，被生活压榨得疲惫不堪，别说每天运动了，就是每天晚下班一小时就够让人心力交瘁了。
在不知不觉中，我们动得越来越少了，被繁重的工作死死地焊在了工位上。虽然我们吃不多，身体基础消耗也没变，但我们原本有的额外运动消耗没了，整体算下来能量还是能轻松累积下来，成为我们腰间的游泳圈，脸上的双下巴……
不仅如此，迈入中年后我们还面临着压力、熬夜、情绪问题等“催肥剂”，以及加班、带娃等一系列让我们有心运动也没时间运动的阻碍事件；再加上忙于工作只能吃高油高热量的外卖或者精加工的食品，而没有时间自己去做一顿美味又健康的食物……
总而言之，中年发福，哪里是我们不想减肥，分明是我们被生活压迫得死死的，根本没工夫减肥啊！也难怪，如今的中产们追求的潮流已经不是名车名表了，而是谁有钱又有闲，能够每周甚至每天坚持运动。
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怎么减缓中年发福速度？
中年发福其实与代谢水平无关，主要由我们的生活方式决定：日益减少的运动量，和增加的压力，以及为了释放压力而暴风吸入的不健康食品们，都是中年发福的推手。
看到这里，你或许想说：如果我有钱有闲，我当然也能每天运动啊！
确实，肥胖与个人经济情况也有很强的关联：收入水平、职业类型、受教育程度都会影响到人的体型。此外，性别也会影响到同年龄段内人群的体型。比如同样是中年，高学历男性就会比低学历男性更胖。有趣的是，在女性群体中确实反过来的，高学历的女性会比低学历的女性更苗条。这背后，显然也与个人经历、职业导致的个人观念差异有关。
但是，已经踏入中年的我们，显然已经来不及从奋斗中改变这些外在条件了。想要对抗中年发福，还是得靠最经典的那一句“管住嘴，迈开腿”。
对于缺少时间的中年人来说，像年轻时那样每天花上几个小时去做高强度有氧运动已经不现实了，但每天从工作和家务中抽出十几分钟或者半个小时来做做HIT一类的短时高效运动还是可以的，它可以在非常短的时间内，就提升你一天的能量消耗。
当然，管住嘴也同样重要，毕竟我们的运动量只有一点点，多吃的每一口高热量食物都在助推我们的发胖。要怎么管住嘴？其实不难，但需要长期坚持。
首先，摄取食物需要考虑整体的营养素密度，像高糖甜品、饮料，以及酒类、油炸食品、饼干、泡面一类的食物最好少吃。是的，你最爱的奶茶也最好戒掉，这不光减肥还省钱，毕竟几十块一杯的奶茶除了给你带来短暂的快乐，剩下的全是发福的痛苦。
其次，一定要长期关注摄入的总热量，以及膳食结构。优质蛋白质、碳水化合物、脂类都要适量摄入，为了减肥目的可以优化结构，主食可以在白米饭里增加些粗粮的摄入，比如燕麦米、糙米、荞麦，甚至是杂豆也很不错。没必要为了减肥，而生生饿肚子，毕竟我们还需要满满的能量去应对事务繁忙的每一天。
最后，多吃蔬菜，适当吃水果，保证摄入了足量的维生素和矿物质，还能增加膳食纤维的摄入。如果吃的不够，可以考虑吃复合维生素片补充，预防维生素摄入不足。
来源： 央视新闻客户端
40岁霍思燕现身，发胖臃肿双下巴明显，网友：贵妇生活羡煞旁人
11月15日，有媒体拍摄到霍思燕与好友聚餐后从酒店出来的视频。
图中，霍思燕的脸看起来明显胖了不少，变成了一个小圆脸，肌肤出现松弛下垂的情况，有些发福，整个人看起来略显臃肿，下颚线已经消失不见，双下巴在顿首之间若隐若现。
霍思燕之前体态轻盈，状态也非常好。但相比起之前，霍思燕最近有些放飞自我，对比之前清纯的少女感满满，现在已经出现了富太太雍容华贵感势头。
霍思燕长胖这么多也不是没有原因的。她最近很少现身荧屏，见到霍思燕近期照片或视频的时候，更多的是忙碌于家庭生活和私人社交活动之中，使得她已经胖出幸福肥的感觉。
霍思燕不仅有令人羡慕的老公和朋友，还有一个大家都十分喜欢的儿子嗯哼。9月，霍思燕还在社交平台发文祝嗯哼7岁生日快乐，并且还晒了一家三口的合影，看起来十分幸福美满。
嗯哼生日过后，霍思燕还带上嗯哼与好友们一起在商场逛街。不难看出来，霍思燕非常注重家庭环境，给了嗯哼很多温暖的陪伴和守护，嗯哼的家教也十分优良，一直在健康成长，不少细节中反映出嗯哼十分体贴霍思燕，是一枚妥妥的小暖男。
霍思燕有老公的疼爱，儿子的关心，家庭生活十分温馨，朋友们也常聚，社交活动也发展得不错，出现幸福肥也在所难免。希望霍思燕继续幸福生活下去，同时带来更多精彩的作品。
不胖却有双下巴？6个小动作消除松垮嘴边肉 紧实轮廓秒变小脸
▲女生都希望脸看起来越小越好，没有双下巴的紧实轮廓也是关键之一。（图／翻摄IG@94_j.a、@emisuzuki_official）
编辑／Amanda
女生拍照总喜欢由上往下拍，除了因为这样拍显得脸小、眼睛大，最重要的是可以完美遮掩双下巴！双下巴一现身，脸看起来就又大又松垮，可有些人明明不胖，却有双下巴的困扰，那是因为除了肥胖导致下巴堆积脂肪而产生双下巴外，肌肤松弛、肌肉僵硬或水肿问题等都会让脸部看来浮肿，有时候视觉上就会产生有双下巴的错觉。
先前就有国外网站针对非肥胖原因的双下巴，整理出6个透过按摩、拉伸帮助紧实颈部肌肉、脸部肌肤的小动作，认真持续做就能对抗万恶双下巴。
1.伸舌头碰鼻子
先前曾有日本电视节目教伸舌头帮助紧实颈部、下巴蔚为流行，原因就在于伸舌头的动作可以拉伸到脖子前方的深层肌肉。最简单的作法是，头部自然摆正，直视前方，将舌头尽量向外伸出到最长，再让舌头尽量往鼻头方向伸，各维持10秒后再放松。
▲嘟嘴可以帮助伸展下巴肌肉。（图／翻摄IG@thanks_kim）
2.做嘟嘴动作
将头向后仰，面朝上、眼睛看着上方天花板，做嘟嘴动作，尽量嘟到最高，就像是要亲天花板，维持10秒，再慢慢回到原位，这个动作可以帮助伸展下巴的深层肌肉。
3.伸展下颚
将头向后仰，面朝上注视天花板，将下颚向上抬起感觉下巴肌肉伸展、拉紧，维持10秒后放松。
▲使用按摩滚轮或大小合适的球按摩下巴，可以帮助放松下巴肌肉。（图／翻摄IG@refa_usa）
4.按摩下颚肌肉
使用按摩滚轮或以跟手掌大小相近的球代替，在下巴肌肉上来回滚动，按摩下颚，可帮助肌肉放松，可帮助消除因肌肉僵硬视觉上看起来明显的双下巴。
5.拉伸颈部
运用类似伸舌头的动作，将头向后仰到脸朝上，面对天花板，用舌头轻轻顶住上颚维持10秒，可伸展颈部前方的肌肉，让脖子看起来更修长。
6.转头下颚伸展
一样先将头向后仰，面朝上，再将头往左转，定点后张大嘴巴维持5～10秒，放松嘴巴且头往回转到正上方略为休息后，再做右边动作。