腰部突然肥胖(腰部突然肥胖怎么办)

• 1、为什么体重轻了，腰上还有很多肉？与4个原因有关，教你3招改善
• 2、突然变胖是怎么回事？这4个原因请自查
• 3、七种原因，造成腰部肥胖！看你有没有中招？

为什么体重轻了，腰上还有很多肉？与4个原因有关，教你3招改善

看到体重称上的数字，很多人愁的直叹气。为了能够在夏天到来前，瘦出自己想要的身材，不少人都开始坚持减肥。坚持管住嘴、迈开腿，锻炼了一段时间后，确实发现体重轻了。但摸一摸自己的腰上，还是有很多的肉，这是怎么回事？

从人体内组织的分布来看，腰腹部位是五脏六腑聚集的地方，人们进食的食物大多需要在这里进行消化吸收，很容易就会出现脂肪堆积，热量堆积的问题，很容易变胖。

而和身体的四肢相比，腰腹部位的运动量也是相对比较少的，脂肪恰巧就喜欢这样的地方。运动量少不容易被消耗，五脏六腑聚集容易堆积脂肪，久而久之，腰腹部位也就越来越胖了，想要瘦这里的肉，也会更加困难。

不少减肥人士都曾碰到类似的情况。自己的体重已经减轻很多了，但腰腹部位还有很多的赘肉。这时就要考虑你是否存在4个问题。

首先自查是否存在久坐不动，脂肪堆积的问题。

减轻体重可能是因为吃得少，严格的控制饮食。但是这样的节食减肥法，对人体内已经堆积的脂肪没什么影响。经常坐在一个地方不动，也会更容易出现脂肪堆积，想瘦腰是比较困难的。

其次，消化代谢比较差的人，瘦腰比较难。

前面也提到了，在腰腹部位有非常密集的器官分布，很容易出现脂肪堆积的问题。如果你本身就存在胃酸分泌较少、肠胃疾病、便秘等问题的话，也会更容易出现脂肪堆积，发生腹型肥胖的风险会更高。

第三点可能和腹部肌肉没力气有关。

虽然自己的体重减轻了很多，但看上去还是腰很粗，肚子很大，也可能是肉比较松散。缺少对腹部肌肉的锻炼，就可能导致这个部位比较松散，看上去都是松垮垮的肉，一点都没有型。

最后一点是没有做对瘦腰的运动。

想要减肥，可能坚持跑步、游泳锻炼就可以了。但是在体重减轻到一定的范围后，就会进入一个瓶颈期。身体消耗的能量相对稳定，如果继续保持这样的运动方法，并不能起到瘦腰的作用。

接下来就给大家科普一些较为简单的瘦腰运动，如果你能学会，并且坚持做，或许也能瘦出健康的“小蛮腰”。

第一招：有氧运动叠加力量训练

坚持跑步锻炼，算是一种有氧运动，能够提高身体代谢，帮助减重。但是单纯的进行有氧运动并不能起到很好的减脂效果。只有通过力量训练将脂肪消耗后，锻炼肌肉，才能让自己的体型看上去更加匀称。

建议人们在每周的有氧运动中掺杂一些力量运动，能够对减少腰腹部位的脂肪有很大的帮助，也能有助于消耗体内多余的脂肪。

第二招，锻炼腰腹部位肌肉

平板支撑原本就是一个比较好的燃脂运动，能够消耗比较高的脂肪，帮助人体减脂瘦身。如果你能在平板支撑的基础上，进行左右转胯的锻炼，也对于锻炼腰腹部位的肌肉协调有很大的帮助。首先保持身体俯身稳定，随后向左侧转动胯部，直到顶点后，暂停片刻再恢复原本的姿势，左右交换进行。这样的动作对于锻炼腹肌有很大的帮助，也能帮助瘦腰。

第三招，调整运动节奏

相比于每天跑步半小时，坚持一周7天跑步，有一种运动方式或许能产生更高的收益，它就是“HIIT训练”。通过高强度的间歇训练能够刺激人们的心率加快，作用在人体的肌肉上。英国有研究发现，坚持高强度间歇训练的人，腰围和臀围都有所减少，这对减肥、瘦腰也是有好处的。

根据人体的结构来看，脂肪本身就比较容易堆积在腰腹部位，如果不能掌握瘦腰的这些技巧，很可能会在减肥后一段时间就进入瓶颈期，腰腹部位始终是赘肉很多。

但是如果你能找到腰腹部位赘肉比较多的4个原因，并且结合针对性的瘦腰方法进行锻炼，相信在坚持一段时间后，就能收获显著的转变，慢慢的表现出腹肌成型，整个人的体态也会更加挺拔。

减肥的时候，体重减轻说实话并不是很难，但是想要很快的瘦腰却让人备受困扰找到诱发腰腹部位脂肪堆积的4个原因，也能针对性的改善啤酒肚，尽快获得一个纤细的“小蛮腰”。

参考资料：

1、胖在肚子最要命！瘦腰减肚记住5大方法，养出健康腰！·健康时报客户端·2017-05-15

2、“甩脂机、小蛮腰抖器”甩甩就减脂？听医生怎么说·光明网·2020-08-11

3、赶走“大肚腩” 未必非得饿肚子·人民网·2019-02-15

4、科普 | 两大原因让你“长肉先长肚”！这背后暗藏健康危机，学会三招帮忙解决·中国食品药品监管杂志·2020-05-12

突然变胖是怎么回事？这4个原因请自查

刚过三十岁，体型突然变了，腰肥腿粗的，甚至胖得让大学同学都不认识了，这是发生了什么事？一般来说， 有4种可能：

1、压力太大

压力是变胖的关键，很多人上大学时很瘦，上班工作后突然就变胖了，因为上班比上学压力大多了，不是说心宽体胖吗？为什么压力大反而会变胖？

因为人面对压力马上要动脑，为了保证大脑的能量供应，身体会启动“胰岛素依赖”这个机制，不让身体的其他部位分流血糖，而是保证大脑的使用。如果频繁有压力，不能及时消耗的血糖就蓄积在血液里，其他部分分流不走，大脑又用不完，这些血糖就转化为了能量，以脂肪的形式存储起来，人就是这样被压胖的。所以，这种人的减肥办法不能仅仅是减食量，而重要的是减压，别把自己逼得太狠，目标别定太高，是你的就是你的，不是你的，过分去争也未必是你的，更重要的是，过分争的过程，就是发胖的过程。

2、代谢率降低

很多人是在过了三十岁之后突然变胖的。一个是因为代谢率随增龄下降，三十岁是个代谢率降低的门槛，如果之前他还有节食减肥的经历，代谢率在过度节食时降低了，到了代谢率自然降低的年龄，二者合一，他们的代谢率就会比同龄人更要低。这个时候，稍微多吃一点，或者压力大一点，他们就会比别人更容易发胖，甚至可以说，他们的胖是之前减肥的后患，他们如果想瘦，只能一直饿下去，要和已经降低了的代谢率达到平衡。

这种肥胖如果要通过提高代谢率来改善，最好的办法就是运动，运动于他们，价值不只是在运动时消耗脂肪，更在于提升身体代谢率，就算在不运动时，高的代谢率也能使脂肪没立足之地。

3、甲减

如果在突然变胖的同时，人还变懒了，又是三四十岁的女性，这个时候要去排除一点“甲减”问题。统计显示，中国四十岁以上的女性中，甲减的发病率达到了10%！而且现在已经年轻化，很多人三十多岁就发胖的，也有甲减的可能，或者是甲减的“预备役”。

因为甲状腺素是人体的“活力素”，人的精力，脂肪的代谢也是它要参与的，“甲减”就是因为这种激素分泌不足而致的代谢率低，它的典型表现就是“喝凉水都长肉”，如果是甲减，只有补充足够的甲状腺素，才能把肥控制住。

4、隐形吃喝

还有一种胖其实是自己吃了但没意识。我有个咨询者，已经肥胖到了脂肪肝的程度，原因就是管不住嘴。因为她家是开大超市的，每天在超市里巡查，随手就可以拿到新鲜的好吃的，虽然每种也没吃多少， 但问题是品种多呀，加在一起热量就超标了。

现在的食物品种太多了，每个一口也足以发胖，而且很多零食的热量比主食还要高，比如女孩子最喜欢的各种肉干，干果，果脯，还有觉得很健康的果汁，它们比你为了减肥而戒的主食可要热量高多了，100克牛肉干也就小小的一包，你会觉得没吃什么，但它的热量就是500千卡，是100克米饭的四五倍！就算不吃饭，吃零食照样把你吃胖。

七种原因，造成腰部肥胖！看你有没有中招？

以下这些原因，特别容易造成腹部肥油的囤积：

1、压力大，让身体拚命制造脂肪

压力会使体内释放一种压力荷尔蒙，（又称为可体松），促进身体将多余的血糖合成为脂肪，并让大脑对「饱」的敏感度变得迟钝，让人不知不觉吃得比平常更多。

压力还会诱发大脑神经分泌一种神经胜肽脢Y（Neuropeptide Y, NPY）物质，让人格外想吃高糖、高碳水化合物的食物，脂肪也容易储存在腹部。

2、年龄过30，食量没变大也会胖

此外，约从30岁后，体内的生长荷尔蒙就会开始减少，肌肉流失，使新陈代谢能力变差。因此只要连续几天吃的比较多，很快反映在体重上。40岁以后情况更明显，平均每增加10岁，一天能消耗的热量就少50～100卡。

3、吸烟喝酒造成男人肚子圆

中年男性的啤酒肚多是属于这一类。平常喜欢吃油炸、烧烤与重咸口味的大鱼大肉，加上中医认为酒属于「湿热」之物，会阻碍经络气血运行，降低新陈代谢能力，所以体脂肪高，腹部脂肪比例也高，整个肚子圆滚滚的。

喝啤酒会有啤酒肚，其实是有根据的，酒精主要成分是醣类，只要没有消耗掉，就有机会转化为脂肪，过多还会囤积在内脏变成脂肪肝。350cc的啤酒约150卡，乍看热量不高，但因为喝酒的场合通常不会只喝一罐，两、三罐下肚就相当吃了一大碗饭。也别以为烈酒热量就不高，只要喊三次「干杯」(一杯约45cc)，热量一样多。

也有研究发现，抽烟的人不论男女，都比较容易过重并胖在肚子上。

4、喝高果糖饮料、吃甜食，就像直接在身体里堆脂肪

街边饮料店或饼干、糖果中常见的「高果糖糖浆」对你的肚子最危险，研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。

还有像是吃西餐套餐附送的奶酪、同事团购的手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心，几乎都是「高升糖指数食物」，吃了以后会让血糖急速上升，促进胰岛素大量分泌，也会增加脂肪的形成。

5、吃冰刺激大让腹腔增加脂肪保护内脏

「冰」包含温度低的冰品与性寒的食物。其中，寒性食物会损伤五脏六腑的阳气，影响脾胃运作，妨碍全身的代谢循环，使人看起来浮肿肥胖，而且多会胖在下腹，跟大腿、臀部上。

吃冰冷的食物，也会让腹部突出，在年轻女性身上特别明显。中医认为腹腔内有子宫、卵巢等掌管生育的重要器官，吃了冰冷的食物后，身体为了不让这些器官受到刺激，便会增加脂肪的累积来帮忙保暖。

6、更年期荷尔蒙改变脂肪的位置

年轻时，脂肪容易长在臀部跟大腿上，但进入更年期后，体内的雌激素分泌变少、雄性激素相较变多，造成脂肪分布的位置改变，逐渐像男性一样容易胖到肚子上，而从「西洋梨」身材慢慢转为「苹果型」。

7、生产后错失减重黄金期，减肥难度就变高

女性怀孕时，食欲增加，且为了保护肚子里的胎儿，脂肪会集中在腹部、臀部与大腿上，所以怀孕时，增加的体重可多达12公斤。再加上产后气血虚弱，连带影响脾胃功能，坐月子又缺乏活动，造成水分留滞在体内而水肿。

产后六个月，水肿的问题属于「水湿」，利用饮食调养体质并搭配一些运动，身材可以很快恢复。但是拖太久不改善，就会逐渐变成难以祛除的「痰浊」，得花更长的时间来恢复。

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