腹部肥胖部位(腹部肥胖症)

• 1、四种肚子肥胖类型，看看你属于哪一种？怎么吃能瘦肚子？
• 2、体重不重，肚子却“独大”？这是腹型肥胖！想减掉需要注意什么？
• 3、什么是腹型肥胖？腹型肥胖会有哪些危害？

四种肚子肥胖类型，看看你属于哪一种？怎么吃能瘦肚子？

很多人减肥一辈子，发现肚子上的肉肉怎么都减不下去，怎么少吃锻炼都没有用。

如果你往一个方向努力，总是看不到结果，那么你就要问一问，是不是自己的方向有问题了。

最近，我看到国外一个非常流行的减肚子方法，这个方法，把肚子的肥胖类型分为四种，针对这四种肥胖类型，采取不同的减脂方法。

很多人找到自己都肥胖类型之后，轻松解决了肚子肥胖的问题，今天这篇简单介绍一下这四种肥胖类型，以后我会专门写每一种肥胖类型，应该如何减肥？如何吃？如何锻炼？

这是一种女性最常见的肥胖类型，特别是成年女性，很多人的体型，在生孩子后，变成这样，再也恢复不了年轻的体型。

肾脏腺型肥胖如图所示，这种类型的肥胖和自己的生活状态关系很大，经常性处于高压，焦虑的状态下，皮质醇水平高，可能也伴随有高血压问题，甚至你的心跳也会很快。

因为，如果你长期在高压下，你可能一直处于一种战斗还是逃跑的状态，兴奋，焦虑，很难放松，平静下来，睡眠质量底下，很难进入正常的睡眠状态。

一段时间后，你会被累垮，这可能会给你的心脏带来负担，也可能引起鼻窦炎等问题，同时也会直接导致腹部脂肪堆积，就算你吃的很少，很健康，经常运动，也无法无法减除腹部脂肪，因为皮质醇的威力实在太大了，它能让其他燃脂激素都失效。

如果你有这个问题，你的主要任务不是多锻炼，不是少吃，而是放松，缓解情绪，缓解压力，做自己喜欢的运动，能让自己放松的运动，不要让减肥，生活，工作给自己带来太多的压力，记住，这些压力产生的激素，会让你的脂肪堆积在腹部，永远无法减掉。参考阅读→关于如何缓解压力的清单，减肥人必看。

这种类型肥胖，主要脂肪都在肚子，一般可能其他部位瘦，就是肚子胖，肚子会类似一个篮球一样，里面充满了水，拿手拍一拍，能听到打鼓一样的声音。

肝脏大约有2-3斤重，位于你的右胸下方，这里有一大片都是你的肝脏，肝脏的功能太多了，消除毒素，消化食物，如果你肝功能受损，很有可能导致腹部大量储存腹水，导致肥胖。

肚子装这么多腹水的原因，主要是肝功能受损，会导致肝脏渗水流出到腹部，肝脏问题，一般还会伴随有消化问题，腹胀，可能会有背疼或者右肩膀疼，早起血糖低，早上易怒，情绪不稳定，胆囊问题。

这种类型在男性中更加常见，女性也可能会有，这种类型的人一般肚子里装满了水，长期喝酒可能导致这种肥胖类型，主要脂肪都储存在肚子，只是肚子大，还有一个很严重的问题，过量，过度炙烤的动物蛋白质，比如说10成熟的烤肉，烤牛排，等等，对肝脏的伤害也很大，所以，蛋白质适量，多吃蔬菜，不要过度炙烤。

好消息是，肝脏是可以完全修复的，坏消息是，需要很长时间，一般需要坚持健康的饮食方式，三年左右，所以，建议此类肥胖者，低碳，中等蛋白质饮食。

这种类型的女性，脂肪很容易堆积在臀部，大腿，因为雌性激素分泌过多，可能有月经过量，经期综合征（PMS），膝盖疼痛，特别想喝牛奶等奶制品等等症状，这些都有可能和雌激素分泌过多有关。

平衡雌激素最好的多吃是十字花科的蔬菜，卷心菜、花椰菜，菜花、西兰花、大白菜、小白菜、青菜、油菜、各种甘蓝、西洋菜（豆瓣菜）、芥菜、等等，还有豆类等促进雌性激素的食物尽量少吃。

值得注意的是，雌激素过量也会影响甲状腺，卵巢型肥胖可能诱发甲状腺肥胖。参考文章→肥胖，月经不调，不孕，多毛，粉刺都和它有关，多囊PCOS了怎么办？

一般有这种肥胖的人，会有无力，精神不好，掉头发，指甲容易折断，皮肤干燥，手脚冰凉，会特别渴望碳水化合物。

如果甲状腺功能受损，可能有400种细胞内的酶失去了作用，身体需要这些酶来促成蛋白质，所以，你可能有很多蛋白质缺失的问题，比如说，头发，指甲，皮肤松弛，皱纹增多。

甲状腺型问题比较复杂，也和雌激素分泌过多有关系，和子宫肌瘤，多囊卵巢综合症，都有很大的关系，也和肝功能受损有关系。

目前的饮食结构中，大部分都会缺碘，如果你也缺碘，饮食中要增加碘的摄入量，多吃海带，尽量避免节食，同时还要尽量避免雌性激素过多的食物，比如说豆类，有关甲减的文章，敬请期待。

最近一直在研究激素和肥胖的关系，看了很多相关的资料，我越来越觉得，很多肥胖是由于体内激素导致的，很多人不知道自己的具体情况，只会一味的少吃多动，没有找到自己的原因，他们整个过程都会非常痛苦。

普通人，或者说年轻人减肥，改变饮食结构，少吃多动，瘦下去很容易，但是年龄稍微大一些，就会有很多顽固型肥胖问题，面对顽固型肥胖，我们首先要让自己变得健康，然后再减肥。

很多人长期节食暴食，不健康饮食，激素水平失衡，身体已经非常不健康，如果你处于这样的情况下，切勿心急，一定要有耐心，先让自己健康起来，一定要好好思考下，自己的肥胖的因素在哪里。

对于很多人来说，不是因为瘦而更加健康，只要你健康了，自然就会瘦下去，我们应该先让自己变健康，然后再减肥，千万不要不管健康，只看减肥的结果，长此以往，你可能会被减肥折磨崩溃。

体重不重，肚子却“独大”？这是腹型肥胖！想减掉需要注意什么？

这天小蕙摸了摸自己的肚子，叹了口气：“2020年上半年，我身高163cm，体重50公斤，下半年我的体重保持在54公斤，胳膊腿没胖，但是腰看着就是比以前粗了好多呢？连曲线都没有了！”如果只看数字，这样的身高体重还算是瘦子一枚，大多数人认为这是“凡尔赛文学”，其实这是「腹型肥胖」的症状！

确实身边有很多人看上去明明四肢不胖、体重也不算太重，然而肚子独大，原因是什么呢？

腹型肥胖又称内脏型肥胖或中心性肥胖。中国工程院院士陈君石表示，腰围每增加1寸，得癌症的风险就比以前更高。

1.不吃早餐：早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物；

2.吃零食：零食、甜品由于它们的脂肪含量高，多食就是导致肥胖现象，薯片等膨化食品含淀粉多，糖果、甜饮料含糖多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来；

3.久坐不动：特别是现在的上班族，整天对着电脑不动，不运动就会导致肥胖。

4.内脏肥胖：腹部肥胖不仅仅是 皮下脂肪的问题，很多都是由于内脏脂肪。内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视

小蕙默默走过：原来我只是有腹型肥胖的倾向，毕竟我的腰围才70厘米。

1. 改善饮食：像香肠、蛋糕、饼干之类的高脂肪高热量加工食品，把它们从饮食中去除，是保持健康重要的途径。可以将加工食品换成新鲜水果，减少糖分的摄入。至于正餐，可以将米饭换成糙米、黑米或者谷物，不仅能够为身体提供抗氧化物，还能延长饱腹感，减少热量摄入。
2. 高强度间歇运动：对于腹型肥胖的人群而言，全身性的长时间有氧运动不足以精准地减去腹部的脂肪。因此，与其在跑步机上慢跑半小时，不如进行20分钟的高强度间歇训练（HIIT），许多健身软件上面都有详细的教程，有兴趣的朋友可以选择适合自己的强度训练。
3. 培养良好的生活习惯：适当缓解压力，可以减少脂肪的堆积。培养一个能使自己消耗热量的爱好，既能减肥，又能使心情愉悦。一定要吃早餐，很多研究表明，不吃早餐的人群腹部肥胖率比每天吃早餐的人群更高。

参考文献：

[1]田成功.内脏型肥胖[J].医师进修杂志，2004,27(15):6-9. DOI:10.3760/cma.j.issn.1673-4904.2004.15.003.

[2]CHANDc,WAll SGF BARR PHdzwcifewaist to hipIatioal ' d body rmi nd Hpredi ct ws 0f di e in Men[ J] Q ( 6) ：441-447.

什么是腹型肥胖？腹型肥胖会有哪些危害？

肥胖是全球范围的健康问题，随着经济的不断发展，肥胖问题正困扰着越来越多的人。大家也都知道，肥胖是有一定的标准的，当体重超过标准体重20%就属于肥胖。但其实，即便体重不超标，也有可能是肥胖。家庭医生在线编辑提醒，大家需要警惕腹型肥胖，主要表现为腰围超标，它可带来一系列的并发症，不得不防。

什么叫做腹型肥胖？

肥胖有两个测算标准，首先就是大家都知道的BMI，也就是体重指数。计算方法是用体重(单位公斤)除以身高(单位米)的平方，国际上认为BMI超过25属于超重，超过30则为肥胖，对中国人而言，理想BMI应在20-22之间。

至于腹型肥胖，主要测量数据就是腰围。我国成年男性的腰围应在90厘米以内，女性腰围则不宜超过80厘米，否则即便体重不超标，也可认为是腹型肥胖。还可以计算腰臀比，男性数值大于0.9，女性数值大于0.85，也属于是腹型肥胖。

腹型肥胖会带来哪些危害？

据了解，目前在我国，腹型肥胖患者出现明显增多的趋势，走在大街上，我们不难发现一个个顶着大肚子的人，除了少量的孕妇以外，其实大多都是腹型肥胖的患者，或者说潜在患者。

大家都知道，肥胖是一种疾病，可带来一些列的相关并发症，严重甚至可以致死，与普通肥胖相比，腹型肥胖患者由于腹腔内脂肪含量更多，因此其危害性也会更高。

首先，腹型肥胖可以诱发脂肪肝，腹型肥胖患者会出现内脏脂肪超标的现象，这些脂肪进入消化系统时，会对以肝脏为代表的器官带来损害，从而引发脂肪肝。

其次，腹型肥胖患者也更容易患上2型糖尿病，这是由内脏脂肪太多导致的新陈代谢紊乱以及脂肪肝所导致的。

此外，腹部脂肪过多还可能会压迫到肺部，导致患者出现呼吸急促和困难的现象，不仅影响生活质量，还可进而出现全身乏力、免疫力下降甚至诱发高血压。

为什么现在腹型肥胖的人越来越多？总的来说与遗传因素、饮食习惯、体力活动等都有关系，就目前而言，不良饮食习惯以及久坐不动都是导致腹型肥胖的原因之一，大家一定要引以为戒，平常一定要少吃多动，控制体重的同时也要防止腰围不觉一天天增加哦～