小腹肥胖图(小腹肥胖如何减掉)

• 1、为什么小肚腩容易胖？4个方法降低内脏脂肪，恢复平坦小腹
• 2、经常久坐容易形成小肚子，教你4种调节方法，轻松消除下腹部赘肉
• 3、为什么你四肢不胖，肚子却凸显？5个方法让你恢复平坦小腹

为什么小肚腩容易胖？4个方法降低内脏脂肪，恢复平坦小腹

#为什么小肚腩这么容易胖?#

为什么小肚腩容易胖？这些因为腰腹部位是平时活动量最少的部位，而脂肪最喜欢堆积在缺乏活动的部位。当你皮下脂肪超标，身材肥胖的时候，腰围也会突出。

而五脏六腑最靠近腹部为主，当我们吃饱喝足，肚子也会从扁平状态变得饱满起来。当你的内脏脂肪超标的时候，腰围也会突出。

想要减掉小肚腩，我们要从多个方面入手，比如：

1、规律饮食，不要吃撑自己

三餐不定时的人反而容易发胖，这是为什么呢？饥一餐饱一餐，不利于肠胃的消化，身体无法记忆进食习惯，每次进食都会努力堆积脂肪。

当你跳过一餐的时候，下一餐你会饥肠辘辘，反而容易暴饮暴食，胃容量也容易被撑大，热量摄入也会超标，身材就容易发胖。

为了健康，为了缩小腰围，我们需要三餐规律，学会细嚼慢咽，饭吃八分饱就停下来，这样才能控制胃容量，降低发胖的几率。

2、多吃些高纤维、低卡的蔬菜

我们要学会健康饮食，远离一些过度加工、不健康的食物，尤其是炸鸡、汉堡、披萨之类的食物容易摄入过量的脂肪跟热量，让你不知不觉发胖，腰围上涨。

我们要学会自己做饭，少吃外卖下午茶，少吃各种糖醋肉、红烧肉，尽量保持清淡饮食，才能控制卡路里摄入。

三餐要学会多吃一些高纤维的蔬菜，比如西蓝花、白菜、苦瓜、冬瓜、番茄、黄瓜、甘蓝之类的食物，可以给身体补充维生素、膳食纤维，加速肠胃蠕动，改善便秘的情况，从而缩小缩小。

3、加强有氧运动

想要缩小腰围，预防肚腩堆积，我们一定要让自己动起来，健身锻炼可以提升卡路里消耗，强身健体，降低内脏脂肪脂肪，恢复一副健康的身体。

我们一周要保持3次以上的锻炼习惯，选择慢跑、骑行、游泳、打球、跳舞之类的方法来消耗身上的赘肉。坚持3个月以上，你会发现身体负担减轻了，体能耐力提升了，运动也越来越得心应手了。

4、每天揉腹10分钟

揉腹有助于养生，还能促进肠胃消化，加速腹部脂肪的分解。我们可以在饭后半小时左右进行一组揉腹训练，以肚脐为中心，分别进行逆时针、顺时针、由上往下、由下往上进行揉腹，让小腹微微发热的状态是最好的。

经常久坐容易形成小肚子，教你4种调节方法，轻松消除下腹部赘肉

大家好，我是悠米爱健身。

如果现在要做一个调查：经常健身和经常久坐的人谁更多，我相信久坐一族会占据上风，因为即便是经常健身的人，你也不可能24小时都在锻炼，闲余时间也会坐在那里。

随着时间的推移，你的下腹部就会产生赘肉，也就是我们常说的“小肚子”，外表看不出来，但是坐下来就比较明显。

那么问题来了，经常久坐造成的下腹部赘肉该怎么消除呢？

当我们在坐立姿势下，许多人的身体是放松的，并没有达到背部挺直的要求，经常会出现弓背弯腰、翘二郎腿或者向后躺着坐立等等现象。在这种状态下，腹部就会松弛，会在肚脐以下形成脂肪堆积。

尤其在吃饭之后，像这样立刻久坐，食物没办法消耗，你会感觉明显的腹胀感，因为你的肚子没有收紧，所以最后脂肪会越堆越多，这样就形成了小肚子。

①饭后散步10分钟

在吃饭之后不要立刻坐下或者趴在桌子上休息，而是要先缓慢地走动，通过散步的形式来加快食物的消耗。

尤其是午餐之后，可能会吃得比较多，此时就可以散步10分钟，这样腹胀感会减少许多，还能避免过多的脂肪堆积在下腹部。

②保持正确的坐立姿势

很多人的坐立姿势都是错的，要么身体前倾，要么后仰靠着椅子，还有身体东倒西歪的，这样时间一长，不但个人体态会出现问题，而且还容易变懒，腹部脂肪就会囤积在下腹部。

因此需要刻意地提醒自己，一定要保持正确的坐立姿势，同时要有意识地将腹部略微收紧。

可以用单手触碰腹部，同时向后收紧背部，眼睛平视前方，这样才能保持良好的坐立姿势。

③每隔2小时活动1次

除了要保持正确的坐立姿势外，还需要增加一些活动时间。

因为白天要工作，不可能直接躺下休息，所以就需要利用中间的间歇时间。

每隔2个小时起身活动1次，这时候可以去喝杯水，站在窗前看看窗外，将两侧手臂向上举高活动一下，活动时间5-10分钟即可。

短暂的间隙站立，相当于是给自己放松时间，还能减轻下背部和脊柱的压力。

④每天跑步或跳绳

除了上面三点之外，还需要做一些运动。

最好的方法还是去跑步或者跳绳，每天带着训练10-15分钟即可。

建议在早晨或者晚上饭前训练，这样可以加快消耗糖原，一次消耗100-150大卡的热量，看似很少，但是仍然有效果。

当然有时间也可以带着做做平板支撑、卷腹、举腿等腹肌动作，这样会收紧腹部，结合训练就好很多。

长期久坐会让人变得懒散，对脊柱压力较大，而且还容易变胖，尤其是下腹部容易产生赘肉。

想要改变这种现状，可以在饭后散步10分钟，不要立刻坐下来休息。白天工作时，每隔2小时起身站立活动1次，同时还要保持背部挺直的坐立姿势，避免弓背弯腰和后仰等不良坐姿。当然也少不了运动，每天10-15分钟的跑步或者跳绳训练，可以加快脂肪燃烧，更有助于让你的整个腹部变平坦。

如果你是久坐一族，就要做到这些细节，这样下腹部就不会有赘肉了。

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#经常久坐下腹部有赘肉该怎么办#

为什么你四肢不胖，肚子却凸显？5个方法让你恢复平坦小腹

原创内容，擅自搬运者必究！

你有没有发现生活中有部分人，四肢不胖，但是腰围却异常凸显？这种情况大几率是内脏脂超标的飙升。

过量的脂肪附着在器官周围，而五脏六腑又靠近腰腹位置，导致你的肚子特别大。而内脏脂肪超标的人，久而久之，四肢也会慢慢堆积脂肪，最后导致全身肥胖。

适量的内脏脂肪是可以保护并且稳定器官的，而过量的脂肪会分泌有害物质，伤害身体健康，并且让你肚子凸显，看起来十分怪异。

如何查看自己的内脏脂肪是否超标呢？

你可以测量自己的腰围情况，一般来说，男生腰围超过90cm，同时腰臀比大于0.9，女生腰围超过80cm，同时腰臀比大于0.8，就很容易出现内脏脂肪超标的表现。

肥胖可以分为内脏脂肪超标或者皮下脏脂过量，一般来说，你捏起腰腹赘肉的时候，可以抓起2CM的厚度，说明堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，说明是内脏脂肪超标。

内脏脂肪超标的人，跟平时的生活恶习是息息相关的，比如：

1、平时喜欢吃宵夜，睡前吃东西，容易堆积内脏脂肪。

2、久坐不动，一周锻炼时间不超过1小时

3、聚餐次数频繁，一周超过3次

4、平时喜欢吃各种蛋糕、奶茶、巧克力、饼干等甜食

5、身材肥胖却畏寒怕冷的人

6、三餐不规律，经常便秘的人

7、喜欢油炸食品，不爱吃青菜，饮食过于油腻的人

8、每天步行数值不超过3000步的人

如果你占了3项以上，很容易出现健康问题，内脏脂肪也会不知不觉堆积起来。

想要降低内脏脂肪，恢复平坦的小蛮腰，我们要坚持有一些燃脂方法，养成自律的生活习惯，你可以从这几个方法入手：

1、多吃一些高纤维蔬菜，保持清淡饮食，不要在无肉不欢了。一餐中安排五分为蔬菜，相信你便秘的烦恼也会慢慢消失。

2、水果方面可以多吃一些西柚、橙子、百香果，有助于疏通肠道，同时抑制身体脂肪堆积，不要吃糖分高的榴莲、荔枝。

3、让自己动起来，是消耗内脏脂肪的主要方法，你可以从快走开始，每天坚持1小时快走提高身体的热量消耗，一个月后尝试慢跑，第三个月尝试跳绳训练，每周保持4次以上的锻炼习惯，这样逐渐提升燃脂效率，可以慢慢消耗身体多余脂肪。

4、戒掉喝酒抽烟熬夜的习惯，这些不利于身体健康，还会加速身体老化，引发各种疾病。喝酒会让你摄入更多热量，身材不知不觉发胖。

5、保证多喝水可以保持身体代谢循环，促进脂肪代谢，对于身体健康是有利的。学会正确的喝水方式，饭前可以补充，饭后不要马上喝水，每天喝足2L水。我们要保持多个时间段补水，小口小口补充，不要大口猛灌。