腹部肥胖标准(腹部肥胖标准图)

• 1、体重不重，肚子却“独大”？这是腹型肥胖！想减掉需要注意什么？
• 2、什么是腹型肥胖？腹型肥胖会有哪些危害？
• 3、肚子大，伤全身！肚子多大算腹型肥胖？医生：用一个标准教你判断

体重不重，肚子却“独大”？这是腹型肥胖！想减掉需要注意什么？

这天小蕙摸了摸自己的肚子，叹了口气：“2020年上半年，我身高163cm，体重50公斤，下半年我的体重保持在54公斤，胳膊腿没胖，但是腰看着就是比以前粗了好多呢？连曲线都没有了！”如果只看数字，这样的身高体重还算是瘦子一枚，大多数人认为这是“凡尔赛文学”，其实这是「腹型肥胖」的症状！

确实身边有很多人看上去明明四肢不胖、体重也不算太重，然而肚子独大，原因是什么呢？

腹型肥胖又称内脏型肥胖或中心性肥胖。中国工程院院士陈君石表示，腰围每增加1寸，得癌症的风险就比以前更高。

1.不吃早餐：早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物；

2.吃零食：零食、甜品由于它们的脂肪含量高，多食就是导致肥胖现象，薯片等膨化食品含淀粉多，糖果、甜饮料含糖多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来；

3.久坐不动：特别是现在的上班族，整天对着电脑不动，不运动就会导致肥胖。

4.内脏肥胖：腹部肥胖不仅仅是 皮下脂肪的问题，很多都是由于内脏脂肪。内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视

小蕙默默走过：原来我只是有腹型肥胖的倾向，毕竟我的腰围才70厘米。

1. 改善饮食：像香肠、蛋糕、饼干之类的高脂肪高热量加工食品，把它们从饮食中去除，是保持健康重要的途径。可以将加工食品换成新鲜水果，减少糖分的摄入。至于正餐，可以将米饭换成糙米、黑米或者谷物，不仅能够为身体提供抗氧化物，还能延长饱腹感，减少热量摄入。
2. 高强度间歇运动：对于腹型肥胖的人群而言，全身性的长时间有氧运动不足以精准地减去腹部的脂肪。因此，与其在跑步机上慢跑半小时，不如进行20分钟的高强度间歇训练（HIIT），许多健身软件上面都有详细的教程，有兴趣的朋友可以选择适合自己的强度训练。
3. 培养良好的生活习惯：适当缓解压力，可以减少脂肪的堆积。培养一个能使自己消耗热量的爱好，既能减肥，又能使心情愉悦。一定要吃早餐，很多研究表明，不吃早餐的人群腹部肥胖率比每天吃早餐的人群更高。

参考文献：

[1]田成功.内脏型肥胖[J].医师进修杂志，2004,27(15):6-9. DOI:10.3760/cma.j.issn.1673-4904.2004.15.003.

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什么是腹型肥胖？腹型肥胖会有哪些危害？

肥胖是全球范围的健康问题，随着经济的不断发展，肥胖问题正困扰着越来越多的人。大家也都知道，肥胖是有一定的标准的，当体重超过标准体重20%就属于肥胖。但其实，即便体重不超标，也有可能是肥胖。家庭医生在线编辑提醒，大家需要警惕腹型肥胖，主要表现为腰围超标，它可带来一系列的并发症，不得不防。

什么叫做腹型肥胖？

肥胖有两个测算标准，首先就是大家都知道的BMI，也就是体重指数。计算方法是用体重(单位公斤)除以身高(单位米)的平方，国际上认为BMI超过25属于超重，超过30则为肥胖，对中国人而言，理想BMI应在20-22之间。

至于腹型肥胖，主要测量数据就是腰围。我国成年男性的腰围应在90厘米以内，女性腰围则不宜超过80厘米，否则即便体重不超标，也可认为是腹型肥胖。还可以计算腰臀比，男性数值大于0.9，女性数值大于0.85，也属于是腹型肥胖。

腹型肥胖会带来哪些危害？

据了解，目前在我国，腹型肥胖患者出现明显增多的趋势，走在大街上，我们不难发现一个个顶着大肚子的人，除了少量的孕妇以外，其实大多都是腹型肥胖的患者，或者说潜在患者。

大家都知道，肥胖是一种疾病，可带来一些列的相关并发症，严重甚至可以致死，与普通肥胖相比，腹型肥胖患者由于腹腔内脂肪含量更多，因此其危害性也会更高。

首先，腹型肥胖可以诱发脂肪肝，腹型肥胖患者会出现内脏脂肪超标的现象，这些脂肪进入消化系统时，会对以肝脏为代表的器官带来损害，从而引发脂肪肝。

其次，腹型肥胖患者也更容易患上2型糖尿病，这是由内脏脂肪太多导致的新陈代谢紊乱以及脂肪肝所导致的。

此外，腹部脂肪过多还可能会压迫到肺部，导致患者出现呼吸急促和困难的现象，不仅影响生活质量，还可进而出现全身乏力、免疫力下降甚至诱发高血压。

为什么现在腹型肥胖的人越来越多？总的来说与遗传因素、饮食习惯、体力活动等都有关系，就目前而言，不良饮食习惯以及久坐不动都是导致腹型肥胖的原因之一，大家一定要引以为戒，平常一定要少吃多动，控制体重的同时也要防止腰围不觉一天天增加哦～

肚子大，伤全身！肚子多大算腹型肥胖？医生：用一个标准教你判断

在我的诊疗实践中，有这样一个真实的案例：李先生，60岁，退休工人，平日里乐观开朗，喜欢园艺和与朋友下棋。但最近他感到疲劳且常常呼吸急促。初诊时，我注意到了他明显的大腹便便，这让我意识到问题的严重性。经过一系列的检查，李先生被诊断为糖代谢异常和体循环动脉血压增高，这两者与他的腹型肥胖密切相关。

李先生的案例并非个例。如今，腹型肥胖已成为中老年人群中的一大健康隐患。它不仅仅是体型的问题，更是健康的“隐形杀手”。

腹型肥胖并不仅仅意味着腹部脂肪的增加，它是内脏脂肪积聚的直接表现，与许多健康问题紧密相连。事实上，腹型肥胖被认为是心血管疾病、糖代谢异常等多种慢性疾病的重要危险因素。

腹型肥胖的定义

腹型肥胖不仅是指腹部肥胖，而是指内脏脂肪的积聚。这种脂肪与皮下脂肪不同，它包裹在内脏周围，直接影响到人体的新陈代谢和激素平衡。

腹型肥胖的危害

心血管疾病：内脏脂肪的积聚增加了心脏负担，导致体循环动脉血压增高，进而增加心血管疾病的风险。

糖代谢异常：腹型肥胖的人更容易出现胰岛素抵抗，这是糖代谢异常的主要原因之一。

其他慢性疾病：腹型肥胖还可能与多种慢性疾病如脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征等有关。

腹型肥胖的危害不容忽视。通过改善生活方式、调整饮食和增加体育锻炼，我们可以有效控制甚至逆转腹型肥胖带来的风险，从而提高生活质量和健康水平。这不仅是对自己负责，也是对家人的爱。

腹型肥胖并非单纯的体重问题，而是一种特定的肥胖分布，关键在于腹部脂肪积累。为了准确判断是否属于腹型肥胖，测量腹围成为一个简单而直接的方法。

测量腹围的正确步骤：

准备工具：使用柔软的卷尺。

正确的站姿：站直，脚距与肩同宽。

测量位置：将卷尺水平放置于腰部最窄处，或者臀骨上缘与肋骨下缘中间的位置。

正常呼吸：在正常呼吸的状态下读取数据。

一般而言，腹围对于亚洲成年男性来说，超过90厘米（35.4英寸），女性超过80厘米（31.5英寸）时，就属于腹型肥胖。

腹型肥胖的隐形杀手：了解其深远影响

腹型肥胖不仅影响外观，更是多种疾病的潜在诱因。

心血管疾病：腹部脂肪积聚增加心脏负担，提升心血管疾病风险。

糖代谢异常：腹型肥胖影响身体对糖的处理能力，增加糖代谢异常的可能。

体循环动脉血压增高：腹部脂肪增加对血管的压迫，可能引发体循环动脉血压增高。

呼吸系统问题：过多的腹部脂肪可能压迫肺部，影响呼吸功能。

内分泌影响：脂肪组织能分泌多种激素和细胞因子，对内分泌系统产生影响。

识别和处理腹型肥胖不仅是为了美观，更是为了维护整体健康。通过正确的饮食、规律的锻炼和生活方式的调整，可以有效控制和改善腹型肥胖，从而降低这些健康风险。

腹型肥胖并非无法逆转。调整饮食习惯是关键的一步。首先，重点在于平衡营养而非简单的节食。减少高糖、高脂肪食物的摄入，转而选择富含纤维素和低糖的食物，如全谷类、新鲜蔬果、豆类和坚果。这些食物不仅有助于控制体重，还能提供必要的营养素，保持身体机能正常运转。

经典烹饪，营养升级

采用健康烹饪方法： 蒸、煮、炖等烹饪方法优于煎炸，减少油脂摄入。

控制分量： 使用小盘子或碗，有助于自然减少食物摄入量。

动起来，走出健康人生——适宜中老年的体育活动

除了饮食调整，适度的体育活动同样重要。对于中老年人群，选择适宜的运动方式尤为关键。推荐的活动包括散步、太极、瑜伽和轻柔的有氧运动。这些运动不仅有助于燃烧脂肪，减少腹部脂肪堆积，同时也增强心肺功能，提高身体的整体健康水平。

快乐运动，健康同行

定期进行中等强度运动： 每周至少150分钟。

结合力量训练： 比如使用弹力带或做一些轻量的抗阻训练，增加肌肉力量，提高新陈代谢。

活动多样化： 结合户外活动，比如园艺或轻松的徒步旅行，增加活动的乐趣和持续性。