肚子肥胖类型(肥胖肚型的种类)

• 1、四种肚子肥胖类型，看看你属于哪一种？怎么吃能瘦肚子？
• 2、6种肥胖类型，你属于哪一种？4个减肥动作，通通适用6种类型
• 3、5种腹部肥胖和减肥方法：甩不掉肥肚？你得先搞清楚肚子类型

四种肚子肥胖类型，看看你属于哪一种？怎么吃能瘦肚子？

很多人减肥一辈子，发现肚子上的肉肉怎么都减不下去，怎么少吃锻炼都没有用。

如果你往一个方向努力，总是看不到结果，那么你就要问一问，是不是自己的方向有问题了。

最近，我看到国外一个非常流行的减肚子方法，这个方法，把肚子的肥胖类型分为四种，针对这四种肥胖类型，采取不同的减脂方法。

很多人找到自己都肥胖类型之后，轻松解决了肚子肥胖的问题，今天这篇简单介绍一下这四种肥胖类型，以后我会专门写每一种肥胖类型，应该如何减肥？如何吃？如何锻炼？

这是一种女性最常见的肥胖类型，特别是成年女性，很多人的体型，在生孩子后，变成这样，再也恢复不了年轻的体型。

肾脏腺型肥胖如图所示，这种类型的肥胖和自己的生活状态关系很大，经常性处于高压，焦虑的状态下，皮质醇水平高，可能也伴随有高血压问题，甚至你的心跳也会很快。

因为，如果你长期在高压下，你可能一直处于一种战斗还是逃跑的状态，兴奋，焦虑，很难放松，平静下来，睡眠质量底下，很难进入正常的睡眠状态。

一段时间后，你会被累垮，这可能会给你的心脏带来负担，也可能引起鼻窦炎等问题，同时也会直接导致腹部脂肪堆积，就算你吃的很少，很健康，经常运动，也无法无法减除腹部脂肪，因为皮质醇的威力实在太大了，它能让其他燃脂激素都失效。

如果你有这个问题，你的主要任务不是多锻炼，不是少吃，而是放松，缓解情绪，缓解压力，做自己喜欢的运动，能让自己放松的运动，不要让减肥，生活，工作给自己带来太多的压力，记住，这些压力产生的激素，会让你的脂肪堆积在腹部，永远无法减掉。参考阅读→关于如何缓解压力的清单，减肥人必看。

这种类型肥胖，主要脂肪都在肚子，一般可能其他部位瘦，就是肚子胖，肚子会类似一个篮球一样，里面充满了水，拿手拍一拍，能听到打鼓一样的声音。

肝脏大约有2-3斤重，位于你的右胸下方，这里有一大片都是你的肝脏，肝脏的功能太多了，消除毒素，消化食物，如果你肝功能受损，很有可能导致腹部大量储存腹水，导致肥胖。

肚子装这么多腹水的原因，主要是肝功能受损，会导致肝脏渗水流出到腹部，肝脏问题，一般还会伴随有消化问题，腹胀，可能会有背疼或者右肩膀疼，早起血糖低，早上易怒，情绪不稳定，胆囊问题。

这种类型在男性中更加常见，女性也可能会有，这种类型的人一般肚子里装满了水，长期喝酒可能导致这种肥胖类型，主要脂肪都储存在肚子，只是肚子大，还有一个很严重的问题，过量，过度炙烤的动物蛋白质，比如说10成熟的烤肉，烤牛排，等等，对肝脏的伤害也很大，所以，蛋白质适量，多吃蔬菜，不要过度炙烤。

好消息是，肝脏是可以完全修复的，坏消息是，需要很长时间，一般需要坚持健康的饮食方式，三年左右，所以，建议此类肥胖者，低碳，中等蛋白质饮食。

这种类型的女性，脂肪很容易堆积在臀部，大腿，因为雌性激素分泌过多，可能有月经过量，经期综合征（PMS），膝盖疼痛，特别想喝牛奶等奶制品等等症状，这些都有可能和雌激素分泌过多有关。

平衡雌激素最好的多吃是十字花科的蔬菜，卷心菜、花椰菜，菜花、西兰花、大白菜、小白菜、青菜、油菜、各种甘蓝、西洋菜（豆瓣菜）、芥菜、等等，还有豆类等促进雌性激素的食物尽量少吃。

值得注意的是，雌激素过量也会影响甲状腺，卵巢型肥胖可能诱发甲状腺肥胖。参考文章→肥胖，月经不调，不孕，多毛，粉刺都和它有关，多囊PCOS了怎么办？

一般有这种肥胖的人，会有无力，精神不好，掉头发，指甲容易折断，皮肤干燥，手脚冰凉，会特别渴望碳水化合物。

如果甲状腺功能受损，可能有400种细胞内的酶失去了作用，身体需要这些酶来促成蛋白质，所以，你可能有很多蛋白质缺失的问题，比如说，头发，指甲，皮肤松弛，皱纹增多。

甲状腺型问题比较复杂，也和雌激素分泌过多有关系，和子宫肌瘤，多囊卵巢综合症，都有很大的关系，也和肝功能受损有关系。

目前的饮食结构中，大部分都会缺碘，如果你也缺碘，饮食中要增加碘的摄入量，多吃海带，尽量避免节食，同时还要尽量避免雌性激素过多的食物，比如说豆类，有关甲减的文章，敬请期待。

最近一直在研究激素和肥胖的关系，看了很多相关的资料，我越来越觉得，很多肥胖是由于体内激素导致的，很多人不知道自己的具体情况，只会一味的少吃多动，没有找到自己的原因，他们整个过程都会非常痛苦。

普通人，或者说年轻人减肥，改变饮食结构，少吃多动，瘦下去很容易，但是年龄稍微大一些，就会有很多顽固型肥胖问题，面对顽固型肥胖，我们首先要让自己变得健康，然后再减肥。

很多人长期节食暴食，不健康饮食，激素水平失衡，身体已经非常不健康，如果你处于这样的情况下，切勿心急，一定要有耐心，先让自己健康起来，一定要好好思考下，自己的肥胖的因素在哪里。

对于很多人来说，不是因为瘦而更加健康，只要你健康了，自然就会瘦下去，我们应该先让自己变健康，然后再减肥，千万不要不管健康，只看减肥的结果，长此以往，你可能会被减肥折磨崩溃。

6种肥胖类型，你属于哪一种？4个减肥动作，通通适用6种类型

胖之所以让人厌恶，大概就是因为胖所引起的种种不方便。在身材方面，肥胖让我们穿衣服没有美感，行动幅度大大缩减。在根深蒂固的审美中，不容易获得的纤细紧致的身材是美的象征，相反，肥胖的身材就让人嫌弃。

但是，大家都知道，肥胖易得不易丢，大部分人或多或少都存在着脂肪。所以，可以大致分为六个类型。

第一种类型就是上半身肥胖。这种肥胖的出现，还不是因为你吃的太多又不想逛街。那么该如何解放呢？答案当然是跟上有氧运动，跑步游泳跟上，坚持每天三十分钟以上，倘若实在抽不出时间，快步走也算。戒糖处于首位，糖除了让人发胖基本没有营养。

第二种小肚子胖，也就是腰部一周胖。亚洲人瘦胳膊瘦腿容易，瘦肚子是比较困难的。俗话说好心情才有好身材，压力是肥胖的一大原因。压力催生皮质醇，皮质醇促进脂肪堆积，消灭大肚腩不是需要锻炼就行的，需要的是冥想和呼吸训练。在事务方面，绿茶是一大好帮手。

第三种就是大腿粗。有很多人特别是女生，腰非常瘦，确是有一对大粗腿。大粗腿减肥起来也是比较直接粗暴，不坐电梯爬楼梯，少坐汽车多骑车。多燃烧大腿脂肪，排除万难吃早饭。

第四种啤酒肚。啤酒肚最重要的就是戒酒。酒精会让脂肪细胞里的瘦素含量急剧下降，让人怎么吃也吃不饱！

第五种就是小腿粗。这个和基因有很大关系。男生容易胖肚子，女生很容易就胖腿，不过这次的凶手是盐分！摄入太多盐分的人，会发生水肿，有的水肿容易消除，但是有些难以消除，就会导致肥胖的错觉。有些甚至会引发疾病——液体潴留。应对方法可以是多喝水多走动，加速体内代谢循环，排除盐分，也可以通过高抬腿给小腿消肿。

第六种也就是最后一种，就是虎背熊腰。一个人一旦虎背熊腰，就会显得异常粗壮，特别是背部最显胖。这种就需要调整好睡眠作息，减缓脂肪储存速率摄入纤维素多的食物如牛油果等。

最后，六六归一，所有肥胖症状，一个对策，就是锻炼运动！下面，每天二十分钟，无器械全身锻炼，开始快速燃脂之旅。

第一个动作，半蹲上下跳，做20次，做4组

第二个动作，平板支撑双脚开合跳。锻炼腹部肌肉、大腿肌肉、臂膀力量等等，来回30秒，做4组

第三个动作，侧面支撑，一手呈向上抓的，一脚下蹬姿势，来回做30秒，做4组

第四个动作，超级英雄伸展式。一个类似于游泳的姿势，做20次，做4组

零基础减脂计划，10节课瘦10斤的课程。

5种腹部肥胖和减肥方法：甩不掉肥肚？你得先搞清楚肚子类型

夏天到了，肚子上的肉肉再也藏不住了，悄悄显现轮廓。

要知道腹部是人体中最容易堆积脂肪的部位，

有些人即使体重标准，四肢纤细，但还是没能逃脱腹部脂肪的堆积……

而腹部脂肪堆积过多，不但会影响穿衣服美观，还会给我们的内脏增加很大的负担，为身体埋下健康隐患。

盲目迷信仰卧起坐减肚子，可能没有明显的效果，还会导致腰部受伤。

很多人觉得肚子好难瘦，可能是因为没有用对的方法！不同类型的腹部肥胖有不同类型的减肥方法，想瘦肚子的你一定要注意啦！

啤酒肚看起来像一个大圆球，从肋骨下面开始，一直延伸到骨盆区域。

其实啤酒是被冤枉的，啤酒肚和啤酒的关系其实并不大。啤酒肚源于一个比喻，如果每天喝酒，高热量的酒精不仅刺激食欲，还会影响身体糖分的分解，导致脂肪储存堆积。

事实上，这种肚子也可能出现在久坐不动的人身上。尤其是运动量少，但摄入量高，偏好高糖和碳水化合物饮食的久坐人群，啤酒肚容易越长越大。

如何减掉啤酒肚：

• 如果你确实喜欢喝酒，你可能需要限制酒精的摄入，做到不喝或至少少喝一些。
• 调整坐姿，提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，有助于燃烧脂肪。
• 选择更健康的食物，避免高糖和高碳水化合物饮食习惯。
• 利用NEAT碎片时间减肥法，每天一点小活动，增加能量消耗。

肚子松松垮垮，像瘪掉的气球。（但这是值得尊重的，是孕育新生命的勋章。）

女性怀孕期间，体内的胰岛素水平上升，营养相对充足，容易导致腹部脂肪堆积，分娩后肚子上的脂肪也很难减掉。如果顺产，需要休息至少4-6周才可以运动。如果是剖腹产的话，产后一个月可以开始做舒缓的伸展运动，但疤痕痊愈前不建议进行强度较大的运动锻炼。

此外，由于腹直肌分离：即孕期中不断增大的子宫，把腹肌拉长，使得两条腹直肌被迫从腹白线的位置分离，使腹部松弛。所以生产后，肚子看起来会更宽。

如何缓解产后肥胖：

• 饮食要均衡，不要暴饮暴食或者进食大量高脂高蛋白饮食；选择健康有益的食物，包括蔬菜、肉类、水果、坚果等。
• 注意不要过度劳累，从每天少量锻炼开始，因为你的身体可能仍处在恢复过程中。要注意的是：恢复期间，不能做仰卧起坐和卷腹，因为它们会加重直肌分离！
• 最重要的是，不要限制营养的摄入，尤其是在给宝宝哺乳时，宝宝的免疫力可能会受到影响。

脂肪集中在肚脐周围，腹部看上去很“厚”。

长期的压力使人发胖，即使吃得健康也注意运动，但压力激素皮质醇，还是会让人长胖。

只要压力不消失，身体就会不停分泌刺激食欲的皮质醇，它会让你的身体以为你需要更多的能量，哪怕你根本不需要那么多。

直接的后果就是，即使吃了很多食物，你还是会感到很饿很饿。而且在皮质醇的作用下，大量的脂肪将在肚脐周围储存堆积。

如何减掉压力肚：

• 远离咖啡因，尤其晚上别喝咖啡、茶甚至可乐，因为咖啡因会提高皮质醇水平。
• 确保睡眠质量，睡眠时间要充足，睡前可以做些放松运动。
• 不要过度运动，过多的有氧运动会导致皮质醇水平增加，可以尝试瑜伽、徒步等运动，但注意运动不要过度过猛。

随着肚子变大，臀部、腿部也一同变胖，如果患有多囊卵巢综合征，肚子会从腰带上突出来。

雌性激素分泌过多，或者根本不分泌的时候，人体内荷尔蒙失去平衡，会导致体重增加，尤其是腹部最容易受影响。需要注意的是，雌激素不只与女性有关，男性身体也会产生雌激素。

雌激素在人体中参与糖、脂肪的代谢。雌激素分泌减少，容易导致未被分解的脂肪堆积而造成肥胖。但过量的雌激素，也会抑制脂肪燃烧，导致肥胖，增加糖尿病的风险。

如何缓解荷尔蒙肚：

• 进行体检，找出问题所在，在医生的建议下调节体内的荷尔蒙。
• 低血糖指数饮食，摄入低碳水化合物、适量蛋白质和好的脂肪。
• 适当锻炼，通过运动锻炼减少体脂，注意不要选择高负荷运动，

肚子忽然变得又大又涨。

早上醒来时是不是肚子是瘪的，但随着时间的推移越变越大，这种情况可能并不是因为肥胖，而是因为腹胀。

当体内产生过多的气体甚至水分时，就会出现腹胀。你可能会感到肚子紧绷难受，并且触摸时也会感到疼痛，有可能是因为食物过敏，肠道菌群失衡或消化不良。

在找解决方法之前，得先找出是什么导致你的肚子肿胀。

最后，用一张图来总结，你的肚子属于哪种肥胖，快对号入座减起来吧！

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参考文献：

https://www.healthline.com/health/belly-bulge

https://www.zliving.com/fitness/weight-loss/get-rid-of-belly-fat-102014/

https://healthoverdosed.com/weight-loss/belly-fat-types/

https://www.livestrong.com/article/338079-soft-belly-fat-vs-hard-belly-fat/

https://www.curejoy.com/content/determine-belly-fat-type-ways-melt/