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怎样测量肥胖(怎样测量肥胖指数)
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诊断肥胖的3种方法，测测你是健康还是肥胖？医生教你正确轻断食
随着人们日常生活水平的提高，少动的生活方式的普遍化，我们可以发现我们周围人群中，肥胖的比率是越来越高了，据我国最新的流行病学调查研究显示，在我国18岁及以上的成年人中，超重的比例达到了30.1%，肥胖的比例达到了11.9%，在青少年和儿童中，这一比例也不容小视。
我们的体重达到什么样的标准，才叫做肥胖呢？目前用于评价肥胖的指标主要有以下三种：
第一种是我们最常用的体重指数，它的计算方法是用体重的公斤数除以身高的平方，体重指数基于24-28之间，称为超重，体重指数超过28以上，称为肥胖。
第二种是用腰围来评价中心性肥胖，男性的腰围大于90cm，女性的腰围大于85cm称之为中心型肥胖，对于中心性肥胖，我们还有一种比较精确的评估方法，就是用CT或者是磁共振的方法，来测量内脏脂肪的表面积。在中国人群中内脏脂肪表面积超过80平方厘米，称为中心性肥胖。
最后一种是用生物电阻抗的方法，来测量人体的体脂率，正常男性的体脂率介于10%-20%之间，女性介于15%-25%之间，如果男性的体脂率超过25%，女性超过30%，称为肥胖。
通过以上介绍我们可以看出，单纯用体重指数来评价一个人的体重是否超标，是不够全面的，如运动员，他的体重指数可能很高，但是他的体脂含量却是非常低的，相反有一些女性，她的体重指数在正常范围之内，但是体脂率却已经超标了。但是对于大多数人群来说，体重指数可以比较全面的评价我们与体重相关的健康风险。
肥胖的治疗
可能很多人觉得，肥胖太普遍了，如果觉得自己太胖减减肥不就好了，还要治疗吗？至于到治疗的地步吗？内分泌科医生提醒大家，如果长期受肥胖困扰，自己尝试了各种方法均无效的情况下，就应该寻求专业医生的帮助，肥胖是一种疾病，只不过大家把它都忽略了。
肥胖的治疗方法很多，中医的有针灸，埋线治疗，西医有药物和手术治疗，不管我们采用哪种治疗方法，生活方式的干预都是第一位的，建议肥胖症的患者应该在医生的指导之下，进行长期的平衡膳食，并辅以充足的体育锻炼，肥胖症患者的膳食的总原则是：低热量、低能量，适合的蛋白摄入，严格戒烟，限酒。
在这里为大家推荐一种轻断食的膳食方法，它的具体做法是，在一周中5天正常的膳食，在其余非连续的两天中，只摄入正常膳食的1/4，女性的能量摄入约500千卡每天，男性约600千卡每天，通过这种轻断食的方法，可以使我们获得比较理想的体重，对于预防2型糖尿病等有非常积极的意义，同时可以使患者的血糖和血脂得到良好的控制。
对于体重指数较高的患者，更建议他们可以使用药物的治疗方法，目前在我国存在通过药监局的批准并且有减肥适应症的药物，它是一种胃肠道的脂肪酶抑制剂，可以通过抑制胃肠道脂肪的水解和吸收来达到减重的作用，这种药物禁用于孕妇，哺乳期妇女以及12岁以下的青少年。
这类药物常见的不良反应主要包括胃肠排气过多，大便失禁，以及带便性胃肠排气等。这类药物也会减少脂溶性维生素以及β胡萝卜素的吸收，因此建议我们在服用这类药物的同时，应该补充包含脂溶性维生素在内的复合性维生素。此类药物比较少见的不良反应主要包括转氨酶的增高，重度脂肪肝以及过敏反应等，虽然这种药是非处方药，但是还是建议大家在专业医生的指导之下购买使用。
今天跟大家一起分享了有关减肥的小知识，希望大家能够在日常生活中，养成良好的生活习惯，形成健康的体魄，远离肥胖这个健康杀手。
本期医学内容合作者：李恒 西安市中心医院内分泌科 主任医师
体重轻了，但看着还是胖？减肥不等于减重，教你4种体脂率测量法
减肥时，胖友们都会有这样的感受，心情很容易受到体重的影响。体重下降时就开心，看到体重上升，就难过，呜呜呜。
那么问题来了：体重下降，就说明减肥成功了吗？为什么有的人，即使体重下降了10斤，看上去还是很胖呢？
其实，很多因素都会影响体重变化的，比如骨骼、肌肉、水分、脂肪。当你上秤的时，看到的那个数字，正是这些身体组织的总和。
比如，以骨骼举例，有的人天生骨架大，那么体重自然也会比骨架小、骨密度低的人轻；再比如肌肉，它的特点是体积小、质量高和密度大，一个人如果肌肉含量高，体重肯定也会更重一些的；而且，一天的体重变化，非常容易受到水分的影响，当你喝水或刚上完厕所，就会有较大的差异。
因此，从这个角度讲，即使体重轻了10斤，也非常有可能是肌肉和水分流失造成的。而真正能反映减肥效果，应该是体脂率。
一、所以你到底胖吗？当然，很多人已经学会了用BMI，也就是身体质量指数来判断自己是否胖，但真相是：BMI值越低的人，未必就越瘦。
你可以将BMI理解为，某人在身高多少时，体重应该达到多少。但同样身高的人，也会有身材上的差异，这就是体脂率在“作祟”。
因此，单纯依靠BMI来判断胖瘦是不科学的，考虑到诸多影响体重变化的因素：如果你的体重下降明显，但看上去还是胖，基本上是由节食引起的。
当你节食的时候，能量摄入不足，身体就会通过分解蛋白质来供能，就会导致肌肉的流失。减肥减掉了肌肉，但脂肪还在，这才是你“看起来胖”的根本原因。
二、所以什么是体脂率？简单来说，就是：身体脂肪占身体质量的百分比。
当然，体脂率根据性别也有不同标准，女性出于生理原因，如排卵、生育和哺乳，体脂率自然会比男性高一些。
通常成年男性体脂率建议在14％-25%，女性21%-31%（不包括孕妇）。
三、怎么测量体脂率？就减妞了解，基本上有4种方式。
如果你图省事，那么目测即可，可以对照下面这张图，看看自己在哪个阶段？
不过，这样测量也有缺点，因为“体脂”不仅包含皮下脂肪，有的人看上去比较瘦，但也有可能是内脏脂肪超标。
第二种方式，用“皮褶厚度法”。也就是用皮脂夹在身体不同部位将皮夹起来，根据厚度计算出身体的脂肪。
夹子网上购买就行，上面会有一些说明，阅读后自己测量即可。
缺点是，夹着可能有点儿疼，不小心移动位置后，结果会有误差。而且，不同身体部位测出来的身体部位可能不一样。
但如果你的目的是追踪自己体型变化，其实足够了。只要每次固定好身体部位，对应看皮肤厚度就好，还是很简单的。
第三种方式：体脂秤。基本原理是通过生物电阻抗分析的方法来测量，价格可能稍贵，但就不用纠结上次测的位置是哪里了。
除体脂率外，也会有其他的身体数据给到你，多种产品与软件连接，长时间观察，你就可以看到自己体脂的变化。
缺点也是有的，受日常因素影响，如饮水量、吃饭量；包括很多体脂率由于研发速度较快，精准度是缺乏大量临床数据检测。
第四种，那就是去医院测量啦。如做骨密度检测时，结果也会出具体脂率数据。不过一般人减肥，减妞觉得必要性不大。
最后，还想提醒你的是，体脂率只能反应脂肪含量哈。
当一个人BMI值太低时，也就是体重太低的时候，低体脂率意味着，此人既没有脂肪，也缺乏肌肉，就是干巴巴的瘦。
四、总结每种方法基本都有误差，所以建议大家还是关注一段时间内的体脂变化趋势，这样更有参考价值更准确哦。