肥胖型肌肉(肌肉偏胖型)

• 1、一个肌肉型男跟一个啤酒肚胖子对比，哪个更有吸引力呢？
• 2、肌肉型肥胖和脂肪型肥胖区别是什么
• 3、肌肉胖子巨难看，4招瘦成小仙女！

一个肌肉型男跟一个啤酒肚胖子对比，哪个更有吸引力呢？

原创内容，擅自搬运者必究！

一个肌肉型男跟一个拥有啤酒肚的胖子对比，哪个更有吸引力呢？

对于大多数人来说，肌肉型男更能吸引他们的目光，这样的男生，不管穿不穿上衣都特别有男士魅力。而啤酒肚的男生，会给人一种油腻、沧桑的感觉，魅力指数不足，身材也非常难看。

颜值是天生的，而好身材是后天练出来的。如果你没有一副好颜值，可以通过健身练出一副好身材，帮你提升魅力指数，吸引更多人的目光，更容易交到女朋友。

肌肉型男的身材是不容易练出来的，胖子想要褪去一身赘肉，让肌肉加身，你需要先减脂再增肌。

很多人发胖人到中年易发胖，30岁后力量开始流失，身体开始进入衰老状态，体能状态就会开始下降。

如果你平时总是吃一些炸鸡、薯片等垃圾饮食，正餐喜欢大鱼大肉，平时喜欢喝酒，经常熬夜，赘肉就会堆积起来，身材就容易发胖。

而随着年纪的增长，我们身体的肌肉也会慢慢流失，迈入30岁的门槛后，你身体基础代谢水平就会下降，你无法像年轻的时候每天消耗那么多热量，多余热量就容易转化为脂肪堆积起来。

想要避免发胖，你需要控制好每天的热量摄入，远离不健康的垃圾饮食，戒掉各种奶茶、零食，少吃过度加工食品，多吃一些少加工的天然食物，比如高纤维蔬菜，粗细粮结合，这样减轻身体负担，促进肠道蠕动，有助于减肥。

同时，你还需要加强运动锻炼，多做一些球类、跑步、游泳等的运动，每周锻炼次数在3次以上，可以提高身体活动代谢，避免身材的发胖，让身材慢慢瘦下来。坚持健身锻炼，你的体能耐力、心肺功能也会慢慢提升，运动能力也会进一步加强。

如果你希望避免肌肉流失，甚至是提升肌肉维度，提高身材线条，练出好看的翘臀、马甲线，强壮的麒麟臂跟倒三角身材，你还需要加入抗阻力训练，来提升肌肉维度。

肌肉并没有那么容易生长，练出肌肉身材，你需要制定一个合理的健身计划，比如：合理分配肌群训练，选择选择大重量训练，外力可以撕裂肌肉纤维，肌肉才能实现重组，变得粗壮起来。

当你，你除了科学的大重量训练外，还需要补充足量蛋白，比如补充鸡胸肉、鱼肉、减、奶制品等食物，让肌肉吸收足够的营养进行生长。

最后，你还需要保持充足的休息，劳逸结合，坚持肌肉足够的修复时间，肌肉才能逐渐变得粗壮起来，你的肌肉线条才会越来越明显，身材也会越来越好看。

肌肉型肥胖和脂肪型肥胖区别是什么

其中对于肌肉型肥胖的人群来讲，身上并不是肥肉而是肌肉，肌肉的含量太过多而造成了体重高于正常的标准。肌肉型肥胖，是因为身体的肌肉成份过多，造成了肥胖的现象，主要有以下几个方面的原因，比如训练的方法不得当，特殊的生活或者是工作的习惯，还有遗传的因素等各种各样的不良因素的影响，这是肌肉型肥胖，肌肉型肥胖通常情况下来讲就是顽固性的肥肉，不能和真正的肌肉相提并论，肌肉型肥胖的人群在外观上看上去体型是比较雄壮粗大的，感觉很壮实。个人建议在平时生活中的时候，可以适当的多做一做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉，每一次运动完，一定要适当的按摩腿部，有效的放松肌肉，避免再一次变成肌肉腿。其次就是要少食用油腻，辛辣等食品。

而对于脂肪型肥胖的情况来讲，就是身上的赘肉特别的多，并且都是松松的，用手捏可以感觉到里面都是大粒子的脂肪而不是肌肉。通常情况下这类型的胖人，减肥减得挺快，但是反弹也非常厉害，一般很难保持稳定体重，所以消灭脂肪是关键。

（综合媒体报道）

肌肉胖子巨难看，4招瘦成小仙女！

肌肉胖子怎么回事

肌肉胖子就是肌肉和脂肪共存的胖子，对于女生来说这种肌肉肥胖比肥胖本身更丑。

这类的胖纸们一般都有着锻炼的习惯，有些甚至练得非常狠，如果做一个功能性核磁共振的话应该能够看出来一身有非常壮硕的肌肉，可是埋没在了如潮水般的脂肪里。

同时这类的胖纸比起不运动的胖纸更加爱出汗，有时候甚至稍微动一动就一身大汗衣服湿透。其实这是肌肉型胖纸们的通病。除了遗传原因之外，还有一个很重要的原因就是肌肉是一个巨大的产热装置，我们安静状态有40%，运动时则有90%以上的体温靠肌肉来维持，肌肉越多的人每天产热就越多。然而脂肪是一个比羽绒服还高效的隔热层。有一身肌肉产大量的热，又因为一身脂肪散不出去，体温一下子就高了，身体为了维持体温，只能通过出汗的方式把热量“带”出来。

肌肉型胖子怎么减肥

1)正常饮食，避免暴食暴饮和垃圾食品。

2)正常睡眠，保证充足的睡眠和良好的睡眠质量，有睡眠问题一定要先解决。

3)减少跑步、登山、网球等激烈活动，有氧健身和游泳可偶尔进行，长期的定时的运动最好以纤体瑜伽、阴瑜伽、减压瑜伽等为主，既有助于淋巴排毒，又能拉长慢肌纤维，而不会促进肌肉块的生长。适当做些冥想练习更好。

4)另外，平时坐着时注意坐姿，后腰立直，不要塌腰撅屁股，也不要松腰拱背，保持双腿与地面平行、双膝并拢，勾起脚尖，脚后跟蹬地，逐渐拉伸腿部后侧，同时收紧大腿前侧，每次维持三五分钟为宜；再绷直脚背，脚尖点地，拉伸脚背、脚踝及小腿前侧的肌肉，同时收缩挤压腿肚子。就在这样的日常的挤压抻拉中，不断疏通经络气血、消除紧张、排除废气废液，恢复良好的腿部线条。

肌肉型胖子减肥注意事项

肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失。

因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。