肥胖体重表(肥胖 体重)

• 1、最新男女身高体重标准表，或许你真的不胖
• 2、最新男女标准体重对照表，可能你并不胖，别再焦虑了
• 3、一份最新男女标准体重对照表，也许你并不胖

最新男女身高体重标准表，或许你真的不胖

你还在焦虑自己的体重吗？还在想如何快速减重吗？也许你真的不属于肥胖人群呢？

分享最新的男女标准身高体重对照表，看看你的体重是否超标了。

根据身高170cm的男生，标准体重68kg（136斤），所以如果大于136斤，身材就是微胖的身材，如果是超过了140斤，身材也就是肥胖身材了，要注意减肥控制体重了。标准体重（健康体重）如果超过太多，比如身高170cm的男生，体重达到183斤，那就是妥妥的土肥圆了。

根据女生标准身高体重对照表，你会发现女生们盲目地追求两位数的体重是不健康的，南方平均身高160cm的女生们，标准体重是56.2kg（112.4斤）是健康体重，如果盲目地追求两位数的体重，看起来就会显得很干瘪。

小编的一位女性朋友身高160cm左右，但是体重只有42kg，看起来就很瘦小和不健康，所以不要过分追求体重的降低。一个人身材的好看与否和个人的体脂率相关，而不是体重，体重作为身体健康的参考值，而不是作为减肥的标准。

这两张身高体重对照表并不适合健身的人群，健身的人体脂率低，但是体重不低，身材更好看更迷人。而体脂率高的人，脂肪越多，身材越胖，体重也大，所以降低体脂率才是减肥的关键。

如何科学地降低体脂率，让身材瘦下来，保持好看的身材曲线，控制体脂率上升，控制体重上升？

1，控制好热量的摄入

三餐规律饮食，控制好热量的摄入才是关键，只有控制热量才能够让身体更好地消耗热量，加快身体的运转和代谢，加快身体消化和吸收，让身体保持燃脂减脂的状态，控制好体脂率的上升。

2，戒掉零食和饮料

三餐按时吃，戒掉零食和饮料，减少热量和糖分堆积，避免脂肪堆积，有助于加快身体的代谢和运转，让身材更快地瘦下来。管住嘴，才能够让身材更快地瘦下来！

3，三餐不要吃撑，适当保持八分饱

三餐不吃多不吃撑，有助于提高肠胃的蠕动能力，加快身体的代谢和运转，促进身体的循环，加快身体消耗热量，所以三餐不能吃撑，八分饱肤感就最多了。

4，每天主动地喝水

每天保持8-10杯水，每天喝足够2000毫升水，能够补充身体所需要的水分，促进肠胃的蠕动能力，提高身体消化和吸收的能力，加快身体的代谢。比如三餐饭前喝一杯水，提高饱腹感，降低食欲，减少食物的进食，避免热量堆积。

5，避免久坐，多起来走动

每天工作和学习都会导致久坐，但是久坐给身体带来的危害比较大，比如身体出现健康问题，阻碍了血液循环，抑制了身体的代谢和运转，让脂肪堆积的速度加快，从而身材越发肥胖，还会诱发高血压风险。

6，每天有意识地提高身体的运动量

每天都要有意识地提高身体的运动量，比如出门的时候选择多走楼梯，而不是电梯，进出地铁口，多走走楼梯，而不是排队等扶梯等，在家也不要总是坐着，做家务活，或者是跳几分钟的开合跳，提高身体的消耗。

7，晚上坚持早睡

早睡让身体恢复更快，可以让身体躺着都在消耗热量，维持身体旺盛的代谢状态，让减肥的速度加快，促进身体燃脂减脂的速度。

#冬日生活打卡季#

最新男女标准体重对照表，可能你并不胖，别再焦虑了

如今，以瘦为美的时代，很多女生认为自己体重过百斤，身材就是胖，想要进行减肥。那么，你是否还在体重焦虑呢？

我们来看看：最新男女标准体重对照表，看看你的体重超标了吗？

我们可以看到，不同的身高对应的标准体重是不同的，所以，体重过百的女生不一定意味着身材肥胖。

而健身圈更是流行一句话：外行减体重，内行减脂肪。

减肥的重点不应该是减重，而应该是减脂。你要知道，如果你减掉的是身上的其他物质，这样的减肥是无效的，想要瘦下来，应该减掉身上多余的脂肪。

而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡，想要减掉5公斤脂肪，你需要身体消耗38500大卡的热量。如果你能通过饮食管理跟运动锻炼，每天身体创造1000大卡的热量缺口，大概39天时间减掉减掉5公斤脂肪，体重会下降10斤以上。

那么，怎么才能每天创造1000大卡的热量缺口呢？

首先，在饮食方面，如果你可以用低热量、轻加工的食物代替各种重口味、高糖分、高油盐的加工食物，热量摄入会不知不觉下降。

比如：一份100g炸鸡的热量是320大卡，而一份100g水煮鸡胸肉的热量是133大卡；一份100g红烧肉的热量是470大卡，而一份100g水煮瘦肉片的热量不超过160大卡，我们应该用清蒸、水煮的烹饪方式代替煎炸、红烧的做法，自然可以有效降低卡路里摄入。

此外，我们要戒掉各种加工零食，规律吃三餐，合理分配每天的热量摄入，记录好一天的热量摄入，做到减肥期间一天的热量摄入比平时少摄入500-600大卡。

其次，在运动方面，我们可以从中低强度的有氧运动入手，这有助于减肥下来，比如：每天步行一万步的热量消耗是400大卡左右，而慢跑一小的热量消耗是550大卡，一小时健身操的热量消耗是350-380大卡热量。

而健身达人会提醒你，减肥期间加入力量训练可以预防肌肉流失，提升基础代谢值，一周安排3次抗阻力训练，比如深蹲、弓步蹲、推举、划船、俯卧撑等动作，每次30分钟，可以让你瘦下来后身材线条更紧实。

减肥期间，我们可以循序渐进提升运动强度，同时力量训练结合有氧运动，这样可以保持运动多样化，逐步加强运动的热量消耗，达到不错的燃脂效果。

一份最新男女标准体重对照表，也许你并不胖

你真的肥胖吗，你的体重真的超标了吗？来看看一份不同身高的男女生，对应的标准体重，看看你是否超重了？

我们可以发现，身高越高的人，标准体重水平也会更高，比如一米八的男生，体重150斤是标准的。而身高170cm的男生，体重超过135斤属于微胖。

不过，这份体重对照表不能科学评判身材的胖瘦，尤其对于撸铁的肌肉男来说，这个表格是没有意义的。

长期撸铁的肌肉型男，他们的体脂率足够低，肌肉足够发达，他们的体重超标了标准水平，但是身材却不胖，这是因为肌肉的体积小、密度大，而脂肪的体积大、密度小，二者的体积差了3倍左右。

因此，同样体重、身高的两个人，身材胖瘦可能完全不同，这主要是体脂率、肌肉量不同的原因。

而肌肉是身体的耗能组织，肌肉发达的人也意味着基础代谢值更旺盛，每天可以消耗更多卡路里，不容易堆积脂肪，减肥也会更轻松。

所谓外行减体重，内行减体脂，减肥应该做到减脂不减肌，而不是过度看重体重。男生的标准体脂率范围是15%-20%，女生的体脂率在20%-24%之间。

女生不要总是追求体重不过百的身材，这样的不健康的。身高一米六的女生，体重在102斤左右是标准的，所以，不要再体重焦虑了。很多人需要的不是减重，而是燃脂塑形，提升身材比例。

因此，无论男生还是女生，在减肥过程中，要做到这几点：

1、避免过度节食，这容易导致肌肉流失，身体陷入饥荒而降低代谢水平。我们要吃够基础代谢值，男生一般不低于1400大卡，女生不低于1200大卡。

2、加强力量训练来提升肌肉量，比如深蹲、俯卧撑、硬拉、卧推之类的复合动作，可以强化身体肌群，加强基础代谢值，同时打造出色的身材比例。

3、保证多样化饮食，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白、维生素，避免身体营养不良，让身体更加高效运转，你才能健康的瘦下来。