健身后肥胖纹(健身后肥胖纹会消失吗)

• 1、减肥之后肥胖纹会消失吗？
• 2、健身却变胖，真相揭晓
• 3、挥汗如雨锻炼完，体重反而胖两斤？一个细节没注意，越练越肥！

减肥之后肥胖纹会消失吗？

#减肥之后肥胖纹会消失吗?##头条创作挑战赛#减肥是现代人生活中常见的目标，尤其是在追求健康和美丽的过程中。然而，成功减肥之后，不少人会发现皮肤上留下了肥胖纹，也就是我们常说的“妊娠纹”或“皮肤纹理”。这些肥胖纹是否会随减肥而消失呢？

肥胖纹（Striae Distensae），也称为妊娠纹，是皮肤因体重急剧变化或生长过快而产生的条纹状疤痕。它们通常出现在腹部、大腿、臀部、胸部和上臂等部位。这些纹理一开始呈红色或紫色，随着时间推移会逐渐变成银白色或浅色。

肥胖纹的形成主要与皮肤的弹性纤维受损有关。当皮肤受到快速拉伸或压缩时，真皮层的胶原纤维和弹性纤维会断裂，导致皮肤表面出现条纹。这种情况多见于以下几种情形：

• 快速体重增加：无论是由于肥胖、怀孕还是青春期的生长突增，体重的快速增加都会导致皮肤被拉伸。
• 快速减肥：同样，体重的迅速减少也会使皮肤弹性纤维受损。
• 激素变化：例如青春期、怀孕期间，体内激素水平的变化会影响皮肤的弹性。
• 遗传因素：某些人天生皮肤弹性较差，更容易出现肥胖纹。

肥胖纹在初期呈现红色或紫色，这是因为皮肤下的血管暴露出来。随着时间的推移，这些血管会收缩，肥胖纹也会变成银白色或浅色，成为永久性的疤痕。

肥胖纹属于皮肤的疤痕组织，完全自然消失的可能性较小。虽然减肥可以改善皮肤的整体状态，但已经形成的肥胖纹不会因体重的减少而完全消失。它们可能会随着时间的推移而变淡，但完全消退是不现实的。

皮肤的自我修复能力有限。虽然皮肤表层的细胞可以不断更新，但真皮层的胶原纤维和弹性纤维一旦断裂，就很难完全恢复到原来的状态。因此，肥胖纹通常会留下永久的痕迹。

虽然肥胖纹难以完全消失，但通过一些方法可以改善其外观，使其不那么明显。

• 保湿：使用富含保湿成分的护肤品，如透明质酸、甘油等，可以保持皮肤的水分，增加皮肤的弹性。
• 按摩：轻柔的按摩可以促进血液循环，帮助皮肤吸收护肤品，提高皮肤的修复能力。

• 激光治疗：激光可以刺激皮肤胶原蛋白的生成，改善肥胖纹的外观。常见的激光治疗包括脉冲染料激光和分段激光。
• 微针治疗：通过微针在皮肤表面刺出微小的孔洞，刺激皮肤自我修复，同时促进护肤品的吸收。
• 化学剥脱：使用化学物质去除皮肤的表层细胞，促进新皮肤的生成，从而改善肥胖纹。

• 均衡饮食：摄入富含蛋白质、维生素C和E的食物，这些营养素可以促进皮肤健康和修复。
• 适量运动：运动可以提高皮肤的弹性，促进血液循环，有助于改善皮肤的整体状态。

既然肥胖纹难以完全消失，预防其产生就显得尤为重要。

避免体重的快速变化，保持稳定的体重增长和减少速度，可以减少皮肤的拉伸和压缩，从而预防肥胖纹的产生。

在体重变化期间，如怀孕或健身增重阶段，及时使用保湿产品，保持皮肤的水分和弹性，可以有效预防肥胖纹。

保持均衡的饮食摄入，尤其是富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如鱼类、豆类、坚果等，有助于皮肤的健康和弹性。

减肥之后肥胖纹会消失吗？答案是不会完全消失，但通过适当的护理和治疗方法，可以有效改善其外观，使其不那么明显。同时，预防肥胖纹的产生也同样重要。在追求健康和美丽的道路上，我们需要科学地对待身体的变化，保持良好的生活习惯和健康的心态。

健身却变胖，真相揭晓

大家好，今天我们来聊一个让无数健身爱好者困惑的话题——**为什么有些人健身却越来越胖？**你没听错，明明在努力锻炼，怎么反而体重增加了呢？难道健身房是个“增肥圣地”？

首先，我们要揭开一个大误区：健身=减肥。很多人认为只要在健身房挥汗如雨，体重就会自动下降。可是，事实真的是这样吗？你可能不知道，很多人在健身后，体重反而上升，为什么？因为他们忽视了一个重要的因素——饮食！

**痛点一：饮食不当！**你以为只要运动就能吃得肆无忌惮？错误！有些人健身后，感觉自己“努力”了，就开始大吃特吃，甚至还给自己找借口：“我今天运动了，应该奖励自己一顿！”可你知道吗？这种心态可能让你摄入的热量远超消耗，最终导致体重上升！

**盲点二：错误的锻炼方式！**有些人热衷于高强度的力量训练，结果肌肉增长了，体重也随之增加。肌肉比脂肪重，这并不代表你变胖了，但很多人却只看数字，心里却充满了焦虑。你是不是也曾因为体重没降而感到沮丧？其实，看体型变化和身体成分更重要！

**误区三：过度依赖有氧运动！**很多人认为有氧运动是减肥的“金钥匙”，每天拼命跑步，却忽视了力量训练的效果。其实，力量训练能提高基础代谢率，让你在休息时也能燃烧更多热量！你是不是也曾觉得只要每天跑步，就能瘦下来？真相是，单靠有氧可能让你越跑越胖！

那么，如何才能真正实现减肥目标呢？首先，调整饮食结构，确保摄入的热量低于消耗的热量。其次，结合力量训练和有氧运动，才能达到最佳效果。最后，关注身体的变化，而不仅仅是体重数字。你有没有发现，健身的真正目的其实是为了健康和自信，而不仅仅是数字的游戏？

所以，亲爱的朋友们，健身不是单纯的“流汗”，而是一个科学的过程！别再让错误的观念困扰你，真正了解健身的本质，才能让你在这个过程中收获健康与快乐！如果你觉得这些观点有帮助，别忘了点赞、关注，和我一起探索更多健身真相！

#全民健身#​#谈谈科学健身经验#​#饮食健康#​

挥汗如雨锻炼完，体重反而胖两斤？一个细节没注意，越练越肥！

据健康时报消息，有些人经过一番挥汗如雨、大汗淋漓运动完，过两天一称体重却意外发现竟然还胖了两斤？为什么会出现“越减越肥”的情况？

日前一项最新研究发现：一个细节没注意，可能让你越练越肥！

健康时报图

挥汗如雨锻炼完，体重反而胖二斤？

2024年，《体育运动医学与科学》期刊发表了一项研究发现：在你剧烈运动后体重不降，反而增加。这可能是因为运动影响皮质醇的昼夜节律，引起身体基础代谢率和非运动身体活动的补偿性降低。换句话说，当你剧烈运动后“身体下意识地保护自己”，让身体基础代谢率和非运动身体活动降低，导致体重不降反增。

研究截图，健康时报译

研究人员将小鼠分为三组：高强度运动组、中等强度运动组和休息组，然后监测这些小鼠的身体活动和核心体温（运动前后产热指标）。

结果发现，在高强度运动组中，尽管食物总摄入没有变化，但高强度运动后的小鼠的身体活动和核心体温均显著下降，导致体重增加。此外还观察到高强度运动组小鼠的身体活动和体温之间的同步被破坏。

最终研究证实：单次高强度运动可以扰乱皮质酮的昼夜节律，导致随后的身体活动减少、体温下降和体重增加。①所以，运动时如果没注意运动强度这个细节，真的有可能让你越练越肥！

这项研究提示我们，运动可能并非简单地燃烧卡路里，它对我们的生理机能有着深远的影响，包括动态调节我们的日常活动量及能量消耗。换句话说，如果你平时不运动，突然想要运动健身或运动减肥，一定要循序渐进，不要一上来就高强度运动。同时要关注身体恢复状况以及不要让运动影响了昼夜节律。

健康时报图

减肥最佳运动时间，很多没锻炼对

不少运动锻炼的人经常会纠结“上午运动好，还是下午锻炼好？”有人说“上午空腹运动，有利于减肥”，也有人说“下午运动，更有助于减肥”。想减肥的人什么时间锻炼收益最大？2024年4月发表在《糖尿病护理》期刊上的一项研究指出，肥胖的成年人或患有糖尿病人在18点以后运动最有效、获益最大。

研究截图

研究发现：相比起上午（6-12点）、下午（12-18点），在晚上（18-24点）进行身体活动，可以改善昼夜节律变化引起的葡萄糖耐量和胰岛素抵抗。对于减肥的人或患有糖尿病的人来说，血糖在体内达到平衡对人体的身体健康起着重要作用。

研究截图

2024年6月，发表在《肥胖》期刊上发表了一项研究也发现，一天中最佳运动时间也是18点以后运动，18点以后进行运动最有利于降低血糖。③

此外，研究发现18点以后运动，对健康有最大益处，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。

最佳运动强度，达到中等强度运动

运动强度太低，起不到减肥效果。运动强度太高，上面研究也证实会影响身体活动减少、体温下降和体重增加。其实不管是现有研究还是运动专家，都更推荐运动至少要达到中等强度运动。

目前多数研究认为，减肥燃脂的最佳心率是“最大心率的60-70%”，最适合减脂和健身，能够提高基础代谢，燃烧更多的脂肪，改善身体形态。恰恰，这也是中等强度运动的心率区间。

怎样才算是中等强度运动？据国家体育总局发布的《全民健身指南》中指出，一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度：

最大心率（次/分）=220-年龄（岁）

当我们运动时：

高强度运动：心率在85%或以上的最大心率，运动过程中心率超过140次/分，如：全力冲刺跑、高速骑自行车、快速开合跳、高抬腿跳、深蹲波比跳、快速游泳、快速爬楼等。

中等强度运动：心率控制在60%～85%的最大心率范围，运动过程中心率一般在100～140次/分，如：跑步、快步走、骑自行车、游泳、跳绳等。

低强度运动：心率控制在50%～60%的最大心率范围，一般不超过100次/分，如：快走路散步、慢跑、打太极、瑜伽、休闲骑自行车、慢节奏的健身操等。

体育健身活动强度划分及其监测指标

此外，还可以用“最简单的判断法”：如果运动时你微微喘气，可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等；如果运动时你说几句话就要停下来喘气，说明此时的运动强度较大。

健康时报图

这样运动健康收益才最大，

很多人忽视了

很多人一想到减肥，就是跑步、跳绳等有氧运动为主，大部分人忽视了力量训练。2024年2月，《欧洲心脏杂志》发表的一项研究发现：“有氧运动 力量训练”，健康收益才最大。在超重或肥胖的成年人中，“有氧运动 力量训练”能降低收缩压、降低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）、降低空腹血糖和体脂。⑤

这项研究也提示大家，“有氧运动 力量训练”，二者结合，对健康益处才更大！日常喜欢跑步、走路等有氧运动的人可以适当加入力量训练，而钟爱举哑铃等力量健身的人，可以适当加入有氧运动。

健康时报图

最后，总结三句话：

1. 想要运动减肥要循序渐进，不要一上来就高强度运动，可能让体重不降反增；

2. 运动最好放在18点以后，多个研究证实18点后运动更有利于减肥、控糖、延寿；

3. 有氧运动和力量训练要一起结合起来，单一有氧运动减肥后可能会导致皮肤松弛，而力量训练刚好能让皮肤、肌肉更紧致。