反复性肥胖(反复发胖)

• 1、你不知道的减脂干货全在这
• 2、妇科炎症的自我发现与治疗?多数人发胖都是由腹部开始的?
• 3、肥胖会影响犬猫的肺功能和呼吸系统功能吗？请看下文

你不知道的减脂干货全在这

身高160，体重130，怎样在2个月内瘦到100斤?

我看过上千个关于减肥的回答!总结出一份21天完美减肥攻略，

这份攻略含10个减肥的关键问题，绝对能节约你80%的阅读时间。

这里才强调下“7分吃3分练”，是永远不变的道理。

胖胖的我们只要合理的规划，就能达到理想的健康体态。一定加油鸭。

瘦身攻略

一、减肥中有哪些比较严重的错误观点。

1.体重减少=瘦了

我们常听人说瘦了几十几十斤，佩服的五体投地。

但是减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。

然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，有可能如厕前后体重相差好几斤呢。

2.怕长肌肉不做无氧运动

很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖!

无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要

是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑?

女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法结合来看，不太可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。

3.不吃肉就能减肥

每100克去皮鸡肉中含有24克蛋白质，却只有0.7克脂肪。

而瘦牛肉、鱼肉的蛋白质含量都高，且脂肪含量低，能保证你的蛋白质来源，减肥不吃肉是个错误的观点。吃正确的肉完全没问题。

4.只练腿就能瘦腿

要线条得体脂率低才行。

从我自己的请教的健身教练和营养学知识来看，减脂只能减全身!局部减脂根本不存在，你想通过每天几个仰卧起坐就能减出腹肌，不太可能的。别人说的局部减脂，是增加无氧运动，使你的肌肉变发达，减少肌肉间脂肪，从而出现的线条。

5不吃早饭或晚饭

长期不吃早餐，低血糖、胃病、便秘、胆结石了解一下，不信你可以试试哦。

6神奇的减肥产品

一月瘦十斤贴贴就能瘦，抖抖肩膀不用运动，绑在腰间就能出腹肌。

真的可能吗、瘦的话也是瘦的水，那么多明星长胖是因为没钱吗买不起减肥产品吗?认真想想，你这么聪明的。

7.只吃水果就能减肥

人体每日所需的基本营养，先不说能不能满水果也分高糖低糖的，你以为只吃水果就能减肥吗，水果的糖含量有点高的可怕。

8.催吐就不会吸收

曾经看到催叶减肥法的，说是吃进去马上叶出来，食物就不会吸收，大吃大喝还不胖的好方法。有很多吃播就是这么干的。

但是科学告诉你，食物的热量你仍然吸收了大部分，因为吐出来，你的喉咙，牙齿会被腐蚀，长期催吐，形成厌食症，一吃完东西就想吐，恶性循环的结果。

二、什么减肥方法最好?

我观察了上千份减肥案例，绝大多数都是一个方法

合理的运动 低卡的饮食结合，减肥圈子里有一句话，“三分练，七分吃”被奉为真理

减肥失败的主要原因也由此可知:要么不会练，要么不会吃。怎么练怎么吃，后面讲。

三、减肥不能吃什么?

1零食零食零食!

2.少油少盐:高热量的菜火锅、油炸、肥肉什么的再见吧。

3.所有糖:没错，是所有，不是不吃，是少吃，越少越好，保证明天摄入标准就够了。

4.主食:全麦谷物<粗粮<面条<米饭<馒头(按这个顺序馒头最不该吃)

5.少食多餐:早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少、上午下午可以加餐

6.周期性饮食，以7天，1421天为周期都可以，一段时间的坚持，可以允许自己吃一回好的，奖励自己更好地肥。

7.身体到正常范围后，可以恢复饮食，不必过于控制，但是少油少盐少糖是一直适用的

四、减肥应该吃什么?

▲主食:全谷物粗粮:糙米、薏米、玉米、豆类、燕麦等等

▲肉类:鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、兔肉等

▲蔬菜:白菜、木耳、豆芽、西红柿、芹菜等等

▲水果:香蕉、苹果、葡萄、草莓、山楂、火龙果、菠萝等

▲饮料:牛奶、豆浆、水果汁、代糖饮料(比如无糖可乐)、蛋白粉冲剂

▲外餐:选择荤素搭配型;尽量选择多蔬菜的，是蔬菜，不是青椒大葱这些。

米饭选择其他的替代，比如白米粥、燕麦粥、面条等等。

还有一些地方是可以吃到定制的套餐的，就是有点贵，也不好吃。

更推荐自己做。

1.去看换算的热量图

一桶泡面，大概130克左右，其含581卡路里，相当于一个一百斤左右的成年女性以中等的步行速度(即每分钟90步到120步)走2万多步才能消耗。

慢跑:每半小时消耗热量三百卡。需要45分钟左右才能消耗全部热量。自己算算看一口多少米。

注意:人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)。

2.离开有诱惑力的地方:

去超市小卖部前:把要买的东西写下来，只看白己要买的。

含离开吃零食、吃火锅的奢侈现场，去跑两圈，默念:我要瘦!不能吃!

拒绝邀请你吃零食的猪队友，不要毁了我的修仙大计!

3.避不开的饭局怎么做:

提前吃饱了再去，喝粥、燕麦、吃全麦面包等。

时刻提醒自己少吃点。以蔬菜和高蛋白为主。

4.实在实在实在忍不住了

全麦面包、饼干;低糖水果;高能量的坚果。坚果很容易就饱了，但是不要以为不会长胖就狂吃。什么吃多了都是一样的。

5.懒癌晚期的我还有救吗?

运动量太大，今天下雨，昨天姨妈，明天加班，后天锻炼4小时补回来，吃完这顿就不吃

了，下个月要减20斤!

这都是我们找过的借口和立下的flag

制定合理的运动计划，一周三次，一次1-2小时。

▲不要太冲动，一天就要跑十公里，打仗都知道一鼓作气，再而衰，三而竭呢。一次运动量过重完不成有负罪感，容易放弃。完成了很累，下次有恐惧感。慢慢来。

▲今天定的计划锻炼1小时，抽空一定完成，别想着明天，明天还有其他事，后天又有锻

炼计划了。

▲就算你中断了一天，也不用自责，我又不是圣人，给与自己犯错的机会，每个月允许

一两次，不用调整计划，该怎么做还是怎么做，错过了补不回来的。

▲减肥是一个持续改善自己的过程，1月暴瘦的例子不多，你最终的目标是要健康生活!

所以损害身体换来的代价都很沉重。那些1月瘦20-30斤的人是不会告诉你副作用的。

六、说说网传的那些减肥方法

绝大多数都不靠谱!

▲水果减肥法:只吃水果，长期下去营养不良，身体变虚弱，还容易反弹

▲轻断食法:喝果汁加轻断食，不进食，缺乏蛋白质，热量摄入也不足，最后消耗的是肌肉整个人耐力变差，体力变弱。

▲哥本哈根法:要求极为严格的方法，根本不适合过度肥胖者，每个人的所需热量不同，突然供能不足容易对身体造成不可逆伤害，而且极易反弹。

人主食瘦身法:一种只吃肉类、蔬菜而不吃碳水化合物的方法，容易引发低血压、疲乏、心律失常、月经失调，记忆变差，容易疲劳，非常容易反弹。

▲减肥奶昔代餐:一些微商的减肥方法，靠配比营养素来提供营养，从而避免进食。听着就想笑。

▲减肥神器:什么抖腿、抖腰、减肥贴、减肥药的产品，短时间内体重下降，但是前面说过，体重下降不等干你就瘦了。

▲催吐法:吃完就催吐，损害身体的方法，额。求求你好好吃饭行吗?

七、那些一个月的快速减肥都是什么情况

3-5斤/月，适量的运动 健康的饮食就可以做到

10斤/月，频繁的运动 严格的饮食

2-30斤/月，比较反人类了。

比如抽脂，这样最快了。身体迅速干瘪下去，皮肤松松垮垮的那种。

比如吃减肥药或者是绝食的，反常理的行为可能导致胆结石、月经不调、胃病频发。

八、如何看自己是否健康

称体重，最好一个月或者半个月一次，每一次都是充满期待感。

医疗界最推荐的衡量标准是腰臀比(WHR):腰臀比=腰围/臀围

吸气之末，呼气未开始时，经脐部中心的水平腰围长，臀部向后最突出部位的水平围长

当男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，口诊断为中心性肥胖。

腰围一般情况是:男性超过85厘米，女性超过80厘米，就需要减肥(骨架大的列外)

体脂率:需要仪器测，国内常说的体脂肪过量的标准是:成年男子25%，成年女子30%

身体质量指数BMI:BMI=体重(kg)/身高(m)2

BMI<18.5属体重过低:18.528属于肥胖。

此外，还要区分病理性肥胖和单纯性肥胖。病理性肥胖使内分泌紊乱等因素引起的，需要解决源头疾病在能避免反复性肥胖问题;单纯性是饮食、运动、遗传等因素造成的肥胖。

事实上，10个女性至少有9个体脂比超标。

因为女性大多不爱运动，体重正常，但是肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。

健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。

解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。

九、正确的减肥方法怎么练?

▲每周7天运动3天，每次1-2小时，一个习惯养成需要21天的时间，所以你最好坚持21天，以此为一个周期制定计划。

▲健康方法=10分钟的热身 拉伸，15-30分钟的无氧运动，30-50分钟的有氧运动，5分钟拉伸。

▲热身运动:波比跳、慢跑、跳绳、开合跳、健身操。

▲拉伸:网上有很多拉伸教程，可以下几个健身软件学学。

▲无氧运动:哑铃、静蹲、弓步、哑铃、臀桥、平板支撑等。

▲有氧运动:跑步、游泳、打球(羽毛球乒乓球)、椭圆机、健身操。

十、运动中需要注意的事项

▲一定要热身 拉伸，身体没活动开，容易拉伤自己，得不偿失。

正确的顺序是:热身→拉伸→无氧→有氧一拉伸。

▲运动的时间根据自己工作安排，但是不要再睡前饭后。

▲一开始健身先锻炼核心肌肉群，比如膝盖、腹肌、肩胛肌、背部肌肉。

这样能在运动中保护自己不受伤，练到想练习的部位。

▲练习部位最好错开，第一次胸手臂、第二次背、第三次下肢，根据情况来吧。

▲跑步因人而异，不正确的姿势和体重对膝盖都有压力。

室外跑:最好选择跑道上跑、而不是马路上，一地面平，二安全，三空气好。

室内泡:体重大尽量选择椭圆机，跑步机视膝盖情况。

▲一定要记住，获得健康的体态是一个持之以恒的过程，不要急，别去看别人炫耀1月就瘦10斤，可能她们减过肥，更容易刷脂而已，可能她们用了某些损害身体的方式，你只是在合适的时间运动，合适的时间吃饭就够了。

妇科炎症的自我发现与治疗?多数人发胖都是由腹部开始的?

外阴、阴道、宫颈炎症是妇科最常见的疾病，各年龄组均可发病，并且其易发作性和反复性为女性朋友带来了无尽的烦恼。对于这些疾病的防治，市第一人民医院主任医师秦月好认为、诊断和及时治疗是治疗这些疾病的关键。

非特异性外阴炎、疼痛、烧灼感，活动、性交及排便时加重。检查见局部充血、肿胀、糜烂，常有抓痕，严重时形成溃疡或湿疹。慢性炎症可使皮肤增厚、粗糙、皲裂，甚至苔藓样变。

滴虫性阴道炎，间或有灼热、性交疼痛等。分泌物典型特点为稀薄脓性、黄绿色、泡沫状、有臭味。阴道分泌物中若找到滴虫即可确诊。

外阴阴道假丝酵母菌病，旧称霉菌性阴道炎。主要表现为外阴瘙痒、灼痛，还可伴有尿频、尿痛及性交痛、分泌物增多，分泌物特征为白色稠厚呈凝乳或豆腐渣样，若分泌物中找到假丝酵母菌（即霉菌），即可确诊。

细菌性阴道病：１０％～４０％患者可无临床症状，有症状者主要表现为阴道分泌物增多，有鱼腥臭味，尤其性交后加重，可伴轻度外阴瘙痒或烧灼感。

老年性阴道炎，主要症状为阴道分泌物增多或减少及外阴瘙痒、灼热感。检查可见阴道呈老年性改变。此病根据其绝经、卵巢手术史、盆腔放射治疗史及临床表现，一般不难诊断，但应排除其他疾病才能确诊。

慢性宫颈炎，宫颈糜烂是慢性宫颈炎最常见的一种病理改变。慢性宫颈炎还包括宫颈息肉、宫颈黏膜、宫颈腺囊肿、宫颈肥大等病理改变。其主要症状是阴道分泌物增多，呈乳白色黏液状或淡黄色脓性，可有血性白带或性交后出血，可伴尿急、尿频、腰骶部疼痛、下腹坠痛等症状。宫颈黏稠分泌物不利于精子穿过而造成不孕。

秦主任说，如从中医辨证论治疗，以上疾病多属带下症，主要病因是“湿”邪。治疗原则以健脾、声阳、除湿为主，辅以舒肝固肾，佐以清热解湿、解毒、散寒除湿等法。目前，采用光电一体数码阴道镜及阴道分泌物图谱分析、培养等方法，能够明确诊断。治疗上采用口服中药、中药煎剂冲洗、局部上药进行治疗。临床统计表明，此法疗效显著，基本无毒副作用。同时治疗中也不拘泥于传统医学疗法，采用超导光及生物氧化疗法等中西医结合多种方式对这些疾病也有很好的治疗效果。

[责任编辑：] 腹部与其它部位最大的区别就在于，腹部的肌肉类型——— 平滑肌。腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱的，这一点是腹部轻易堆积脂肪的重要因素。

此外，腹部脂肪主要是内膜脂肪，进食以后，多余的热量会转化为脂肪，储存在腰腹部，等需要能量的时候就动用出来消耗掉。但是现代人的一些生活特点：例如久坐不动、运动量过少，食用过多的高热量高脂肪食物等，腹部的脂肪只存不取，时间长了，“游泳圈”就长出来了。

如果你不幸的腰围超标，要先从生活习惯下手：

1.你是不是经常熬夜，而且熬夜期间还很容易吃零食，什么巧克力、饼干、薯片、方便面一次至少吃两种以上的高热量的东西。

2.应酬多不多？是不是经常在饭店吃饭(每周超过两次)。

3.三餐是否规律，或者经常早餐不吃，晚餐吃很多，而且晚餐经常放在7.8点以后吃。

4.一天至少8个小时坐着不动，就是下班也是坐车回家，继续坐着。

7.经常吃西餐、快餐等高热量、高脂肪的东西。逛街也是零食不断，经常吃炸肉串、烤肉串等。

如果这几条生活习惯你占了一大半，那么你十有八九长了厚厚的游泳圈。

肥胖会影响犬猫的肺功能和呼吸系统功能吗？请看下文

和人类一样，患有慢性支气管炎的狗也常常超重，但是在狗中，肥胖似乎不会影响气道功能、一氧化碳的扩散能力以及动脉血气变量。在狗呼吸急促的情况下，肥胖狗呼气时的气道阻力大于非肥胖的狗，且功能性残气量较低，但差异不显著。

在没有心脏或呼吸系统疾病证据的“瘦子老年狗”和“肥胖老年狗”中，肥胖老年狗的血液中氧的中位分压（80.8mmHg，范围：62.8——95.6mmHg）比正常狗（85.4mmHg，范围内：77.8——94.2mmHg)显著降低。肥胖狗的肺泡氧和动脉血氧的差异显著高于正常的狗，胸内脂肪沉积（IFD）肥胖的狗明显比“瘦子狗”更大。中度IFD的肥胖狗的动脉血氧明显较“瘦子狗”低，轻度IFD和中度IFD的动脉血氧分压（Pao2）明显高于“瘦子狗”。

在体重减轻的“超重狗”中，在体重减轻前后的静息动脉血氧饱和度没有差异，尽管与超重和正常体重的狗相比，根据脉搏血氧饱和度测定，肥胖狗的血氧饱和度较低，特别是在运动6分钟后。针对患有慢性呼吸道疾病的肥胖狗的研究也报告称，低氧血症也很常见。在平均减重12%之后，动脉血气参数和咳嗽气喘、呼吸噪声和运动耐受性的临床体征都有改善。

猫支气管病是一种常见的下气道炎症性疾病。对患有自然支气管疾病的“肥胖猫”和正常体重的猫进行研究，使用气压全身体积描记术（一种无创肺功能测试）来评估它们的呼吸功能，试验显示肺功能参数与身体状况无差异。

另一项关于超重和正常体重猫的研究也显示，在呼吸参数方面没有显著差异，包括潮气量、呼气和吸气时间以及峰值压力、呼吸速率、潮末二氧化碳和动脉血氧分压（PaO2）的分压。正常体重猫的动脉血氧分压（PaO2）平均值（88.1mmHg）较“超重猫”的动脉血氧分压平均值（72mmHg）无显著性升高。相反，另一项关于肥胖和非肥胖猫的研究显示，肥胖猫每公斤体重的潮气量和分钟气量明显减少，每公斤体重的吸气和呼气流量峰值也减少。

没有研究能够表明猫的哮喘和肥胖之间的关系，也没有任何研究显示肥胖猫和非肥胖猫的支气管收缩指数有显著增加。虽然肥胖狗可发展为嗜酸性支气管肺炎（EBP），这在人类与其他过敏性疾病类似，如哮喘，但犬嗜酸性支气管肺炎（EBP）不是哮喘，虽然支气管痉挛可能存在，但在嗜酸性支气管肺炎（EBP）中并不常见气道高反应性，与包括人类在内的其它家畜相比，犬类气道平滑肌的反应性较弱，但是反应性随肥胖而增强。

据人类医学报道，在肥胖人群中，甲型H1N1流感导致的疾病更严重，对流感疫苗的反应性也更低，术后患肺炎的风险更高。相反，肥胖可能可以防止肺炎导致的死亡，这可能是另一个版本的肥胖悖论，即低BMI导致更高的死亡率。脂肪因子在先天免疫和适应性免疫中起作用。脂联素通常在肥胖患者中减少，它在巨噬细胞摄取凋亡细胞中起作用，这是减少肺部炎症的关键反应。因此，脂联素的减少可能导致肺部炎症的增加。

还有人讨论了一些传染性疾病对肥胖的促进作用。据报道，犬瘟热病毒感染幼犬的前期会导致幼犬肥胖（体重增加并不明显）。这被认为是由于病毒感染的大脑，特别是下丘脑，可能导致瘦素抵抗和过量饮食。但是没有研究调查肥胖对狗和猫的呼吸道感染的影响或肥胖的传染原因的影响。

阻塞性气道疾病与人类肥胖高度相关。在一些高度易患气道阻塞的短头犬中（例如：法牛、八哥犬等），肥胖可能也会导致这种疾病。肥胖会通过多种机制损害呼吸功能，导致肥胖犬的运动不耐受。患有阻塞性呼吸道疾病的肥胖狗在麻醉和减重过程中也很容易处于危险之中（窒息问题），因此应考虑选择外科手术进行气道的矫正。

脂肪因子也可能有助于阻塞性气道疾病的病理生理学，在阻塞性呼吸道疾病和肥胖症患者中，瘦素水平经常升高。瘦素抵抗，也发生在一些肥胖的人，被认为是造成疾病状态的原因。瘦素也在通气控制中发挥作用，可能导致阻塞性睡眠呼吸暂停通气不足（OSAS）。持续气道正压通气（CPAP）的使用降低了阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）犬的瘦素水平，这与体重减轻无关，提示瘦素与阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）相关。脂联素水平的降低与肥胖无关。减少的幅度与综合征的严重程度相关。因为正压通气（CPAP）的使用与脂联素的后续增加无关，所以脂联素与OSAS的相关性可能与肥胖有关。

虽然肥胖对犬猫的呼吸系统有害影响，但很少有流行病学研究的数据表明肥胖是狗和猫患呼吸系统疾病的危险因素。除了脂肪量对身体的影响，增加的炎症介质和肥胖对神经激素的影响也可能导致犬猫的心肺功能紊乱。肥胖悖论可能反映了超重患者增加的瘦组织和更少的营养不良风险，而不是额外脂肪的真正好处。减轻体重可以改善狗和猫的运动耐受力。阻塞性气道疾病是最容易认识到肥胖会增加疾病严重程度的疾病。