肥胖能跑步吗(肥胖的人可以慢跑吗)

• 1、为什么不建议肥胖的人跑步？怎么通过运动瘦下来？
• 2、科普/太胖了能跑步吗？适合什么运动？
• 3、长得太胖，不要跑步

为什么不建议肥胖的人跑步？怎么通过运动瘦下来？

#为什么不建议肥胖的人跑步?#

你喜欢跑步锻炼吗？跑步是一项促进血液循环，激活身体肌群、强化心肺功能，提升活动代谢的有效方法。

长期跑步锻炼的人，肺活量会变旺盛，腰酸背痛、肌肉劳损问题会改善，免疫力也会有所提升。

跑步的过程中，身体也会释放更多的多巴胺，让你提升抗压力，保持积极乐观的心态，颜值也会不知不觉得到提升。

但是，不建议肥胖的人跑步，这是为什么呢？

肥胖的人平时缺乏锻炼，体脂率比较高，体重负重比较大，体能耐力大都比较差，很难坚持下来。

一般跑不了10分钟就气喘吁吁，需要停下来休息了。而这样情况的人通常坚持不了几天就会放弃了。

因为辛辛苦苦跑步1小时，大概消耗550-600大卡的热量，相当于3-4碗米饭的热量。因此，少吃一碗米饭节省的热量，比辛辛苦苦跑步消耗一碗米饭的热量要简单、快速得多。

如果你的身材肥胖，那么不建议你进行跑步，因为大多数人无法坚持下来，最后会产生气馁心理，从而放弃减肥。

小编推荐你选择一些低强度的有氧运动，比如：快走、广场舞、骑行、乒乓球之类比较容易坚持、娱乐性比较高的运动，可以逐渐提升心肺功能，让你养成健身锻炼的习惯。

坚持一段时间后，体重基数有所提升，运动能力有所提升后，再稍大强度训练，比如跑步、开合跳、跳绳之类的运动，这样更容易坚持下来，还可以让你更科学、快速的瘦下来。

如果你想要瘦下来后，身材线条更紧实，建议，你一周安排2-3次抗阻力训练，可以从自重训练深蹲、俯卧撑、山羊挺身、低位引体向上训练入手，可以强化身体肌群，提升基础代谢值，瘦下来后身材比例更好看。

科普/太胖了能跑步吗？适合什么运动？

医学减重专家陈伟 2021-12-31 今天

BMI大于28的肥胖人群，要选择适合自己运动，才能避免运动伤害，收获好的成果。

日常可以选择快走、游泳、骑车、划船等有氧运动。如果选择去健身房运动，建议选择椭圆机、功率自行车、划船机等健身器械进行锻炼。

水中运动减重快

游泳或在水中做减肥操也不失为减肥的好办法。水中的运动效果是陆地上的两倍，因为水浮力的作用，身体只承受10%的重量压力，游泳比陆地的运动负担小。游泳1小时可以消耗400~700大卡的能量。

日常快走好处多

快走并没有跑步那么剧烈，更适合体重基数大的人群。刚开始时，每周走路2~3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4~5次，每次30分钟左右，走路速度可视身体情况而定。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com

长得太胖，不要跑步

长得太胖，不要跑步

长得太胖，不要跑步，这不是危言耸听，而是我们跑者的经验之谈。此前马拉松界的大神基普乔格在一次中国之行的时候，当被粉丝问到跑步是否伤膝盖的时候，他直言不讳地表示跑步的人必须要控制体重，意思就是体重过大，长期的跑步自然而然地就会不同程度上伤到跑者的膝盖。

开始跑步的理由有许多，比较常见的情形是一些体重大的胖纸想通过跑步来减肥，这个初心是好的，但是，愿望和现实之间仍有距离存在。本身减肥不是一蹴而就的事，过大的体重会伤到跑者的膝盖，而一旦膝盖受伤就很难痊愈，不跑步时几乎没有症状，但一跑起来膝盖伤就会发作，疼得跑不快也跑步远。

实际上，跑步减肥的顺序应该是减肥在先，胖纸首先得控制饮食。控制饮食也就是减少食物能量的摄入，加上跑步的能量消耗，才有可能逐渐达到跑步减肥的目的，仅仅通过跑步消耗的少量能量却继续大吃大喝，要想减肥简直是痴人说梦。如果胖纸对跑步情有独钟，那么开始跑步前就先把体重降下来。不然，真的伤了膝盖，那可就得不偿失了！

完