下肢肥胖症(下肢肥胖的原因与治疗)

• 1、下肢太臃肿，如何解决腿部肥胖问题？3招瘦腿，迅速享瘦
• 2、如何有效改善下肢肥胖？拒做半身美人，5个运动解决下肢肥胖
• 3、哲学中医 | “动-定序贯范氏八法”辨治肥胖伴下肢水肿

下肢太臃肿，如何解决腿部肥胖问题？3招瘦腿，迅速享瘦

Hi，大家好，今天让我们了解下肢减肥的相关内容。话不多说，直接让我端上热气腾腾的干货。现在让我们准备好双腿，一起来了解一下吧。3招瘦腿，迅速享瘦，想要拥有苗条的下肢，就这么做。

运动减肥是最健康的减肥方式，也是比较靠谱的减肥方式，但是很多人却不愿意用运动进行减肥，这到底是为什么呢？答案只有一个，那就是——懒。

那我们应该如何克服懒惰呢？那就是迅速渐进地改变自己，一点点地增加运动量，帮助自己有所习惯。

①运动习惯的保持

我们需要有运动量的保持，如果我们能够养成运动习惯，就一定可以帮助自己的身体瘦下来。在这里，我建议所有人都保持一周至少三次的运动，帮助自己得到充分的锻炼。

②丰富的运动种类

想要快速瘦下来，采取的运动种类就一定要丰富，需要多种多样才可以呢。我们不仅需要进行有氧运动，还需要进行无氧运动，开合跳、跳绳、高抬腿、臀踢跳、深蹲、弓步蹲、侧弓步蹲等，这些运动对于身体减肥会具有良好的效果。

我们到底是怎么胖起来的呢？四个字就可以回答这个问题——运动太少吃得太多。很多人正是凭借着自己的嘴巴硬生生把自己吃得胖起来的，如果想要减肥，我们不单单要运动，还需要管理自己的饮食。如何才能管理好自己的饮食呢？请各位注意这2点。

①多吃蔬菜水果

蔬菜水果不仅热量很低，便于我们进行减肥，多多食用水果蔬菜，还可以帮助我们补充维生素啦，维生素可以帮助人体进行物质代谢，让我们拥有丰富的营养。

②少吃“能量炸弹”

高盐分的腌制食物、油炸食物、高糖分的食物等都是可以让我们迅速发胖的能量炸弹，我们得避免起来了。我们在平常需要避免小体积、高热量的能量炸弹，热量摄入过多了，则容易引发脂肪的形成与堆积，从而引发肥胖。

我们平常需要保持良好的坐姿习惯，不良的坐姿习惯不仅容易造成下肢的静脉血栓，还容易引发下肢赘肉堆积，从而造成肥胖。

①保持正确坐姿

我们需要保持良好的坐姿，通过正确的坐姿避免下肢发生静脉血栓。我们需要以臀部的后三分之二到三分之一，着椅面的前三分之二到三分之一，挺直后背，放松肩部，双腿轻松地垂直于地面，这就是正确的坐姿。

②避免久坐

现代人有久坐的习惯，久坐容易造成下肢肥胖问题。正因为如此，我们平常需要避免久坐，如果久坐习惯养成了，就容易造成脂肪的堆积。建议每隔一小时就起身进行适当的运动，不要总是处于坐姿。

如果你实在改不掉这个习惯……

就坐仙人掌吧。

​看到这里，我们对于下肢减肥已经有了一定的了解啦，如果你想要拥有苗条的双腿，就一定要记住通过本文的所介绍教程，好好地进行起来唷。

原创声明：本文系原创，禁止抄袭，本文所配图均来自于互联网

如何有效改善下肢肥胖？拒做半身美人，5个运动解决下肢肥胖

Hi，大家好，我是你们贴心的减肥健身小助手，今天让我们一同了解有关下肢减肥的知识点吧！现代人有久坐的坏习惯，这个坏习惯不仅容易造成各类慢性病，还非常容易导致下肢肥胖问题的发生。在这里，我给大家准备了5项针对于下肢的运动，只要坚持进行下去，就一定可以收获苗条、减肥成功，接下来，就让我们一同了解下吧！

第一个运动是慢跑，慢跑主要由下肢来运动进行，对于腿部的减肥具有良好的作用，除此之外对于身体各个机能都具有一定的提高。我们在进行慢跑运动的时候，需要采取正确的跑步姿势：头部挺立、目视前方、手握拳、手肘贴住身体、步伐适当、呼吸的节奏和身体的运动保持一定的规律。建议一次进行40分钟。

第二个运动是弓步蹲，这个运动不仅可以帮助我们的双腿得到减肥，还可以提升腿部的力量、增强腿部肌肉的强度。我们在进行弓步蹲的时候，需要采取站立来进行，向我们的正前方迈出单腿，保持身体重心和平衡，慢慢地下蹲，随即起身，换另外一条腿重复进行，在整个运动的过程中，请以双腿进行发力，而手臂始终垂直在身体两侧。建议一次进行4组，一组进行30个。

第三个运动是后踢腿跳运动，这个运动可以帮助我们的双腿清理赘肉，同时对于我们的股四头肌和小腿的腓肠肌都具有良好的锻炼。我们需要采取站立，双手背后，弯曲膝关节，以腿部向后进行运动，进行踢腿跳运动。建议一次进行3到4组，一组进行50个。

第四个运动是深蹲，深蹲运动属于无氧运动，无氧运动不仅可以消耗糖原，间接进行减肥，还可以帮助我们的肌肉力量得到加强。我们在进行深蹲运动的时候，需要采取站立，弯曲膝部进行深蹲，臀部向后，髋部降低，保持身体的平衡。我们在蹲下的时候，手臂随着身体的运动向前伸直。建议一次进行3到4组，一组进行30个。

第五个运动是开合跳，开合跳属于有氧运动的一种，不仅可以消除下肢肥胖，对于全身都具有良好的帮助。我们在进行开合跳运动的时候，需要采取站立，手臂和双腿随着身体的跳跃运动进行开合运动，身体保持良好的运动规律。建议一次进行5组，一组进行40个到50个。

​看到这里，我们对于如何消除下肢肥胖已经有了一定的了解啦，如果你想要拥有苗条匀称的身材，就一定要记住本文，通过正确的方式来进行减肥运动。好啦，本期的内容到这里就结束啦，我们下期再见！

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哲学中医 | “动-定序贯范氏八法”辨治肥胖伴下肢水肿

开栏语：

“动-定序贯范氏八法”是范冠杰教授开创性提出的中医理论。团队多年的研究及实践，成书《哲学中医—“动-定序贯范氏八法”与中医临床思维》，运用哲学来解读中医，通过中医来验证哲学。通过本专栏定期文章的推送，希望让中医从业者开拓思维，提高临床水平。

医学指导：广东省中医院内分泌科大科主任，学术带头人 范冠杰

概 述

肥胖是由于过食、缺乏体力活动等多种原因导致体内膏脂堆积过多，体重异常增加，并出现神疲懒言、少动气短等症状的一类病证。古有“此人必数食甘美而多肥也”，其发生与饮食不节有很大关系。水肿为慢性疾病，发现之时多以脏腑发病，或及肝，或及脾，或及肾，临床表现杂乱难判。临床上，肥胖伴水肿多从脾虚湿盛论治，而范冠杰教授认为，应三因制宜，且该病证型多变，症状纷繁，病情复杂，常不能以一方一药治疗，故准确辨证是获得疗效的前提，应抓住核心病机，根基于“动-定序贯范氏八法”理论辨治百症。

案 例 举 隅

方某，男，79岁，因“肥胖10年，下肢水肿半年”初诊。患者近十年来体重逐渐增加，未重视就诊。近半年患者无明显诱因下出现下肢水肿，足踝明显，曾至当地医院治疗，予利尿消肿等处理，症状缓解不明显，时有反复，逐渐加重，影响生活，遂至范冠杰教授门诊寻求中医治疗。刻下症见：精神疲倦，急躁易怒，下肢凹陷性水肿，足踝肿胀明显，易觉疲累，胸胁胀痛，纳差，眠一般，小便调，大便秘结。舌偏暗，苔白腻，脉弦滑。查体：身高160cm，体重99kg，BMI：38.67kg/m2，腹围125cm。双下肢动静脉彩超正常，肝肾功能正常。范冠杰教授辨证为肝郁脾虚，湿瘀内阻。治以疏肝健脾，祛湿消肿。处方：柴胡10g，白芍15g，薄荷10g（后下），牡丹皮30g，苍术10g，关黄柏10g，薏苡仁30g，商陆5g，大腹皮20g，茯苓皮20g，泽泻15g，生姜5g，14剂，日1剂，水煎，分两次温服。叮嘱患者控制饮食，多运动。

二诊：服用中药2周，患者体重减轻5kg，水肿减轻。续服上方14剂。

三诊：服用中药1月，患者体重较初诊时减轻8kg，自觉轻松，疲乏感缓解，下肢水肿明显减轻，舌暗红，苔黄厚腻，脉弦滑。范冠杰教授予去小毒之商陆，加用布渣叶30g、荷叶30g以加强消食化滞、清热利湿，中药14剂。

服用中药1月余后患者水肿消退，未再反复。范冠杰教授叮嘱患者，严格控制饮食，多运动，积极控制体重。患者继续间断服用中药治疗，体重逐渐减轻，随访半年后体重减至80kg。

按语

水肿证型多变，症状纷繁，病情复杂，而肥胖病机方面，普遍是脾气虚弱，痰湿偏盛；万物归一，不离其宗，必须寻法疏导。该患者诸症终不离脏腑辨证。以脏腑辨证为“定”，面对症状剥茧抽丝，由博返约以得道，把握一身之病机，则能寻得万病所生之根本。此即范冠杰教授“动-定序贯”中“定”之内涵。而“动-定序贯”思想根于阴阳。阴阳是一个看似对立实则不可分割的一个整体。先贤将一三五七九定为阳数(天数), 二四六八十定为阴数（地数）。水居北方为阴物而弱阳伏于其中，阴极生阳，而阳数的初始为一，阴从阳始，称为天一生水。而《道德经》又曰：“道生一，一生二，二生三，三生万物。”所谓“天一”也可理解为“道性为一”，也就是说，道是一性的。老子认为：“万物负阴而抱阳，冲气以为和。”阴阳和，则脏腑功能正常，肝可疏泄，脾可运化，肾可封藏，故能身体壮盛。

范冠杰教授认为，该患者易觉疲累，纳差，运动少，下肢水肿，脉弦，加之其平素胸胁不舒，家属诉其脾气易怒，可推测患者乃肝郁而至脾更虚，肝木乘脾也，健脾更需运脾，因此，治则以疏肝运脾为要，予疏肝行气药串：柴胡、白芍、薄荷、牡丹皮；而痰湿之邪，实则泻之，予苍术、黄柏以燥湿运脾；予薏苡仁、大腹皮、茯苓皮以利湿健脾；病久易瘀，结合患者下肢水肿，予商陆、生姜、泽泻以利水消肿。肥胖患者，除予药物，更重要的是对其进行宣教，范冠杰教授尤其善于情志疏导，鼓励患者正确面对疾病，充分发挥患者主观能动性，主动积极配合医生治疗，患者的依从性和积极性大大提高。

“动-定序贯八法”于此病肥胖伴水肿治疗中，“定”之内涵根于阴阳，阴从阳始，道性为一，故而“天一生水”，抓住水肿肥胖内在原因，先把握住核心病机。“疏肝凿之”之治法，根基于“动-定序贯八法”辨治百症。此病中，范冠杰教授以疏肝、运脾、清利之法以应诸变，知己知彼，排兵布阵，辨证论治，标本兼顾。此法于病治中见效，见病思辨，把控动定，掌握疾病发生发展之序。故而在患者症状改善后，上方去小毒之商陆，加布渣叶、荷叶以加强消食化滞、清热利湿。上方共奏减重消肿之效，效如桴鼓！

医学指导：范冠杰，省级名中医，全国优秀中医临床人才指导教授，主任医师，博士生导师

擅长中西医结合治疗糖尿病、糖尿病周围神经病变、糖尿病肾病等糖尿病并发症，以及甲亢、甲减、甲状腺结节、亚甲炎等甲状腺疾病、痛风、肥胖、高脂血症等内分泌代谢疾病。

出诊时间

出诊地点

周二下午（13:30-16:00）

大德路总院

周四下午（13:30-15:30）

芳村医院

周日下午（13:30-15:00）

固生堂门诊部

广东省中医院大德路总院：广州市大德路111号

广东省中医院芳村医院：广州市涌岸街36号

固生堂悦心门诊部：广州市越秀区长堤大马路99号中庸金寓4楼

中医是中国传统文化的优秀代表，《哲学中医—“动-定序贯范氏八法”与中医临床思维》一书，就是运用古今中外各种主流的哲学思维方式，探讨中医理论的重塑和构建，是中医理论突破的全新尝试，也是中国文化自信的鲜活范例。《哲学中医》理论来源于临床，又高于临床，并指导临床运用，本书系统阐述了范冠杰教授的临床医学思想，也是范教授临床经验之总结。

供稿：广东省中医院内分泌科 王丘平 宋薇

执行编辑：张靓雯

审核校对：庄映格

责任编辑：宋莉萍