代谢不足肥胖如何减肥(代谢不好导致的虚胖怎么调理)

• 1、蛋白质不足代谢差，可能是脾胃不吸收，这个配方帮你40天减10斤
• 2、怎样通过提高新陈代谢来进行减肥？应掌握6个好方法
• 3、基础代谢率低的人，容易发胖，教你3招或能提高代谢率

蛋白质不足代谢差，可能是脾胃不吸收，这个配方帮你40天减10斤

上午写了一篇中年以上人群，减肥时应当注重尽量保证肌肉不流失。

下面有一位粉丝留言，说：

“邱医生，科普一下怎么更好吸收蛋白质吧。”

蛋白质不足在中国人——尤其是中国女性中——非常常见。

我们平时看到的柔弱女子，抵抗力差，走路轻飘飘，面色不红润等，基本上都是蛋白质不足的；

当然胖的人也一样，大部分中国女性的肥胖都是虚胖，同样是属于蛋白质不足。

不论胖瘦，绝大多数中国女性的蛋白质含量比例都处于不足状态。

蛋白质不足的原因有很多，简单分析一下

很多女孩子为了保持身材，刻意控制对肉食的摄入；

社会上一些谣言，比如说喝豆浆牛奶得乳腺癌等，导致乳制品、豆制品、蛋类摄入不足；

而这些食品，是人类主要的蛋白质来源。

至于胖女士，则把胃口留给了高碳水高脂肪的甜食和零食，真正的蛋白质摄入相对不足。

普通人的一天，至少要摄入：

一块肉（2两）、一杯奶、一个蛋、一块豆腐。

均衡多样的饮食结构，能够提高蛋白质的吸收率。

举个简单的例子，玉米、黄豆、小麦，单独吃的话，蛋白质利用率大概是65%；

但是如果一起煮，他们的蛋白质总体吸收率，就会被提高到80%左右。

所以，杂粮粥真的是个非常不错的选择。

当然啦，多数植物蛋白质不如动物蛋白质优质，只是举例说明。

运动是一件让人痛恨的事情；所以只有少数人能够长期坚持。

但也只有通过长期合理的运动，才能让吃进去的蛋白质，更好地被身体吸收和保留。

这真是让人头疼的难题。

《黄帝内经》说，饮入于胃，游溢精气，上输于脾。脾气散精…

简单来说，就是饮食被吃进人体以后，在胃里转化为精气，然后通过脾来运输分布。

所以脾胃在饮食的吸收和转运过程中，起到了极其核心的作用。

但是现代人，每一天都在乐此不疲的破坏自己的脾胃功能。

饮食不规律、过食烟酒、生冷不忌、暴饮暴食、荤素失调、狼吞虎咽等等，每一天行为都是对脾胃的暴击。

脾胃被破坏之后，对饮食营养的吸收和转运，自然就出现了问题。

很多人脾胃不好的人，蛋白质吃得挺多，但是不能吸收，还因为消化不良，导致了腹胀腹痛等症状。

所以，想要蛋白质提高，不但要多吃，还要顾及要脾胃能否吸收。

在脾胃功能提高之前，一味过度增加摄入，反而可能对脾胃造成负面的影响。

比如之前有一个女粉丝，自己按照基础代谢减肥法和减肥食谱饮食，但是感觉减肥效率并不是很高。

她看了我的文章，感觉自己比较符合脾虚的表现，于是在方案基础上增加了苓薏豆皮茶，健脾理气祛湿，减脂效率明显提高，40天就减掉了10斤。

我无数次提到苓薏豆皮茶，是因为它确实是个好东西。

它内含三大组合：茯苓山药组合健脾益气，让脾胃更强健；陈皮佛手组合：理气消食，脾胃上通下达，气机通常最关键；薏仁赤豆组合：祛湿利水，加速代谢废物的排出。

而且，这也是我自己研发的第一款产品，等于是我的亲儿子。

举贤不避亲嘛哈哈哈

苓薏豆皮茶最大的缺点，是经常库存不足；

在缺货的时候，四神汤加山楂的组合，大家也可以考虑一下。

四神汤是：莲子、芡实、茯苓、山药；这是一个非常强大的健脾胃组合。

为什么要加上山楂呢？

因为蛋白质大多数来自肉食；而山楂最能消肉食，帮助蛋白质的吸收不在话下。

以上材料，各用10-15克，煲汤或者煮瘦肉水均宜；全家老小，皆可使用。

好啦，今天的文章到这里就差不多了，干货内容，大家可以收藏一下。

大家还有什么没明白的问题，可以在评论区留言交流。

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怎样通过提高新陈代谢来进行减肥？应掌握6个好方法

新陈代谢快的人，能够可以更快地燃烧食物所产生的热量，从而防止脂肪在体内的堆积，这样就能达到减肥的效果。随着年龄的增长，人的代谢功能日益减缓。所以，为了保持新陈代谢的高效，要采取一些措施来提高代谢功能。

那么，怎样通过提高新陈代谢来进行减肥？

第一、减少饮食中的脂肪

一个人的胖瘦很大程度上不止取决于热量摄入的多少，最关键的是要看热量的来源。如果热量相同的两种食物，一种含有丰富的脂肪，另一种主要由蛋白质和碳水化合组成，那么前者是较为令人容易发胖的。这主要是因为脂肪会减慢新陈代谢的速度，因此可多吃蛋白质和碳水化合物的食品加快代谢。

第二、多糖食品可增加代谢率

需要注意的是并非是碳水化合物就能消耗热量，多糖食品就是最好的选择，比如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都属于多糖食品，其所含的淀粉和糖可有效增加身体的代谢率，吃了这些食物只会形成极少热量。

第三、不要通过绝食进行减肥

不要尝试绝食减肥，因为节食的时候，营养平衡很容易遭到破坏，这样体重减轻了，也只是暂时现象，恢复饮食后维持体重也很困难，轻易就会反弹，严重的还会引发厌食症。

第四、运动可加快新陈代谢

运动可以消耗大量的能量。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的二十倍，睡眠则会降低人体的新陈代谢率。当即停下运动后，能量消耗也会继续维持一段较高的水平。据研究显示肌肉的比例越大，代谢率也就越高。脂肪比例越高，因此经常运动的人由于肌肉结实，会比不运动的人消耗更多能量。锻炼肌肉的最有效的方式是重量练习。每增加一个等级的运动量，身体就会将新陈代谢的速率提高一成以上。

第五、通过按摩来加速代谢

利用正确的按摩手法，可以让身体的血液循环保持通畅，这样有利于体内形成的废物和毒素排除。因此，通过按摩可促进血液循环加速代谢。

第六、通过洗热水澡的方式

可反复用热水洗澡让血管收缩，每次泡澡三分钟，休息五分钟再用热水洗浴，如此循环重复可消耗能量，而且泡澡能促进角质更新，并且可保持肌肤光滑细致。

总而言之，新陈代谢与减肥瘦身有密切的关第，人体在新旧物质交替的过程，让体内有害的垃圾和毒素排出，然后再吸收新的物质，在不断的更新体内的物质的过程中会燃烧热量，从而维持身体各器官健康有序地运行。

基础代谢率低的人，容易发胖，教你3招或能提高代谢率

减肥似乎永远是热议话题，世界上不乏追求纤细美的人，于是乎关于“减肥”，总有各种经验和方法；

可总有那么些人，偏偏陷在了“喝口水都会胖”的漩涡里，看着周围那些怎么吃都不胖的朋友，一度怀疑自己是不是身体有问题，肠胃不行还是基因不好？但其实可能并不是你的肠胃不行或者基因太差，而是你的基础代谢率太低了！

基础代谢率指的是一个人在静息状态下，身体进行各项生理活动所需要消耗的能量，意思就是说，你即便不动，躺在床上睡一整天，你的身体都会消耗掉的那部分能量，就是我们说的基础代谢率。

因此，基础代谢率高的人并不需要花费很多努力，就能轻轻松松消耗身体的热量，一个同样体重的人以同样的方式减肥，基础代谢率高的那个永远效果更好，基础代谢率低的人，吃得再少，也会发胖。

这也是为什么专家不提倡节食减肥，尽管节食减肥体重下降非常快，但同时也意味着肌肉的流失，基础代谢率的降低，导致减肥效果容易反弹。

既然基础代谢率对于减肥的作用如此大，减肥的人该如何去提高基础代谢率呢？

这三招帮你提升基础代谢率！

第一招、增加蛋白质的摄入量

蛋白质是肌肉形成的必要条件，肌肉的含量会影响到人的基础代谢率，增加蛋白质的摄入量有助于形成肌肉，提高基础代谢率。

人体消化和吸收蛋白质所需要的热量是消耗糖类所需热量的4倍，能够更大程度上的帮助人体消耗热量，达到减肥的效果，而且蛋白质食物的饱腹感更强，有助于控制食物的摄入量。

所以又减肥需求的人不妨在一日三餐当中增加蛋白质食物，替换小部分主食或其他菜品，这样能够更快减轻体重，增加肌肉含量哦！

第二招、进行适当的力量训练

前面我们已经说到，肌肉的含量会影响基础代谢率，增加蛋白质的摄入量能够帮助我们形成肌肉；

但却不能帮我们减脂，只有进行适当的力量训练，增强肌肉的力量，使更多的脂肪转化为肌肉，才能够有效降低体脂，瘦身塑形。

因此，在增加蛋白质摄入量的同时，也不能忘了来一组力量训练，不然就只有吃胖（肌肉增加），而不是视觉上瘦下来（体脂下降）的效果哦！

第三招、保持规律的作息，拒绝熬夜

研究表明，经常熬夜的人基础代谢率会下降，而且熬夜还会引起第二天的食欲大增，造成暴饮暴食的情况，对于减肥不利。

因此，想要减肥，就得养成良好得作息习惯，杜绝熬夜、睡前刷手机等不良行为，保证身体每天有充足得睡眠，以免基础代谢率下降、食欲大增，引起肥胖。

以上便是提升基础代谢率得”三大法宝“，减肥的同志们可以收藏起来哦。

尽管提升基础代谢率能够有效帮助减肥 ，但并不意味着只需要提升基础代谢率就能成为一个瘦子了，控制了热量的消耗，也得控制热量的摄入；

如果每天大吃大喝，毫不节制，再高的基础代谢率也没办法追上你热量摄入的速度，所以，减肥也别忘了控制饮食。