隐藏性肥胖如何减肥(隐藏性肥胖是什么意思)

• 1、有一种胖叫“隐性肥胖”？看不见却很伤人，该如何改善？
• 2、想吃肉又怕发胖？减肥期要想吃肉应掌握这6个小妙招
• 3、戒掉这 4 大发胖恶习，让体重咔咔下降

有一种胖叫“隐性肥胖”？看不见却很伤人，该如何改善？

有一种苗条叫“看着很瘦”，有一种肥胖叫“隐形肥胖”。什么是隐形肥胖？顾名思义，就是看起来很瘦，但实际上却有很多肉，而且这些肉大多长在了我们看不见的地方，也就是肝脏、肠道、胰脏的周围。隐性肥胖多见于办公一族，以及使用节食、药物减肥、运动方式不当的错误减肥人群。隐形肥胖有哪些表现，如何改善隐形肥胖呢？

“运动才是真手段，肌肉才是硬道理！”脂玫乐首席营养师表示，运动的时候不能一味的只做有氧运动而忽略力量训练，力量训练能更好的增加肌肉含量，从而提高基础代谢。可以每天进行30-60分钟有氧运动，如游泳、慢跑，骑自行车后，再加上力量训练5-10分钟，如平板支撑，跳绳、俯卧撑等。有氧运动可以持续性消耗脂肪，再通过力量训练增加肌肉量，提高代谢，从而更好的达到燃烧脂肪的效果，同时体型会变得越来越紧致有曲线。

脂玫乐首席营养师推荐用粗粮代替主食，如用全谷物、杂豆和薯类来替代精制谷物。像大家所熟悉的红豆、豌豆、红薯等粗粮，不仅供能较低，膳食纤维还很高，营养素也较全面。增加蔬菜的摄入，如西兰花、上海青、生菜等，蔬菜体积大饱腹感强，且热量较低。另外，在肉类食品中可以选择鱼虾和禽类，如草鱼、瘦牛肉、河虾，热量低，蛋白质高，更有利于减肥。要避免高脂高热量的肥肉和荤油，烹饪方式尽量选择低油低盐的蒸、煮、炖、拌等。

通讯员高洁 潇湘晨报记者张树波

【来源：潇湘晨报】

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想吃肉又怕发胖？减肥期要想吃肉应掌握这6个小妙招

很多人在减肥时，不是减少食量就是控制少吃一些含高脂肪类的食物。一般减肥人群都不敢吃肉，怕自己的减肥成果付之东流，其实有一些办法，就算吃肉也不会影响到脂肪的增加，也不会使体重增加。

那么，如何可以吃肉也不会发胖呢？

第一、选择不同部位的肉吃

相同的肉，不同的部位，因为脂肪含量不同，热量也不同。所以吃什么肉至关重要。如鸡翅比胸肉热量高，因为它们大多是皮肤和脂肪。而鸡翅尖是鸡体激素密度最高的部位之一，所以经常吃鸡翅尖不利于减肥。而且常用来做苦瓜和煮茄子、以及煮豆腐的肉，为了让味道更好一般会加入很多肥肉，这样会让卡路里增加，所以选择正确的部分的肉是关键。

第二、吃白肉比红肉多

减肥期间，吃肉、如吃低脂、高蛋白的鱼和鸡、虾当然是首选，因为即使是更瘦的猪肉和牛肉也隐藏了很多你看不见的脂肪，而鸡肉和鱼如果选择了合适的部位，就很难吃到脂肪。

第三、烹饪方法同样重要

虽然鱼是低热量的肉，但当鳕鱼被制成油炸鱼时，热量与牛肉丸差不多。然而，蒸鳕鱼的热量要少得多，因此蒸鳕鱼是最好的烹饪方法，它不仅用油少，而且蒸煮一般比烧的热量少。

第四、只吃小块肉切忌大块肉

试着把肉切成片或条肉，和其他蔬菜一起煮，而不是简单地炖排骨、烤鸭和酱汁手肘，这样你就不会吃太多肉，这样你就可以停止吃太多的肉。

第五、烹饪时间要缩短

因为在肉食烹饪中，时间越长，用的调味品就越多，如上海式炖肉，那是一把冰糖加，而鼓浪肉在看到粘糖汁的时候就不能放那么多的多糖，因此尽量少吃炖肉。

第六、含淀粉的肉少吃

当你太贪吃肉类时，你可能和米饭或薄煎饼一起吃，而不是仅吃肉类。这不是因为肉和淀粉的相互作用使身体更容易吸收热量，而是因为与米饭或肉混合太香了，你不能控制自己的食欲

总之，减肥人士减肥不一定要完全戒掉吃肉类，减肥也需要注意营养的均衡。通过以上所介绍的方法来聪明地吃肉，这样不仅可以即补充了身体所需要的营养，也可以不会令身体会发肥的情况发生。

戒掉这 4 大发胖恶习，让体重咔咔下降

想要让体重顺利下降，实现减肥目标吗？那就得先戒掉那些悄悄让我们长胖的恶习呀！

以下这 4 大发胖恶习，可是减肥路上的 “拦路虎”，一旦戒掉它们，体重就有望咔咔下降啦。

恶习一：暴饮暴食，毫无节制

这就好比一个永远填不满的无底洞，不管看到什么好吃的，都一股脑儿地往嘴里塞，完全不顾及身体的承受能力和实际需求。

比如说，遇到自助餐，有些人就想着一定要 “吃回本”，于是从开胃菜吃到甜品，一盘接一盘，吃到肚子撑得圆滚滚的才肯罢休。

可身体一下子接收了这么多食物，消化起来可费劲啦，那些多余的热量没办法及时消耗掉，就只能转化成脂肪堆积在身体里，体重也就蹭蹭往上涨。

要知道，我们的胃就像一个小口袋，它是有容量限制的，过度地往里面塞食物，它可会 “抗议” 的哦，而且还会让我们的身材走样。

恶习二：爱吃零食，零食不离手

零食对于减肥的人来说，就像是一个个隐藏在身边的 “小恶魔”。

它们往往有着诱人的包装和美味的口感，让人忍不住就想伸手去拿。

像薯片呀，吃起来嘎吱嘎吱脆，一口接一口，根本停不下来；还有糖果，甜甜的味道在嘴里散开，仿佛能瞬间让人心情变好。

可是，这些零食大多都是高热量、低营养的。比如一袋薯片，可能没多少分量，但热量却高得惊人，相当于好几碗米饭呢。

如果整天零食不离手，就等于不停地往身体里输送额外的热量，体重怎么可能不增加呢？这就好比在一辆本来就负重前行的车上，还不断地往上加一些不必要的重物，车子当然会越来越难开动，我们的身体也是如此呀。

恶习三：不爱运动，能坐着绝不站着

想象一下，我们的身体是一台精密的机器，如果这台机器长时间不运转，零件就会生锈，变得不灵活。

不爱运动的人就是这样，总是习惯于坐着或者躺着，除了一些必要的日常活动，几乎没有其他的运动。

比如，上班的时候一坐就是几个小时，下班回家后就瘫在沙发上看电视或者玩手机。

身体得不到足够的锻炼，肌肉就会逐渐松弛，新陈代谢也会变得缓慢。新陈代谢就像是身体里的小火炉，负责燃烧热量来维持身体的正常运转。当这个小火炉火力不足时，即使摄入的热量不多，也很难将体内储存的脂肪有效消耗掉，体重自然就降不下来啦。

恶习四：熬夜通宵，作息不规律

熬夜对于身体来说，就像是一场 “暴风雨”，对我们的健康和体重管理都有着极大的破坏作用。当我们熬夜通宵时，身体的生物钟就被打乱了，身体内的各种激素分泌也会失衡。

比如说，会影响到控制食欲的激素，让我们在不该饿的时候感到饥饿，然后就会忍不住去吃东西，而且往往会选择那些高热量的食物来满足自己的口腹之欲。

另外，熬夜还会影响新陈代谢，使得身体消耗能量的能力下降。就像一部手机，如果总是不按时充电，电池的寿命会缩短，电量消耗也会更快，我们的身体也是一样，不规律的作息会让身体的 “电量”（能量）消耗得更快，同时还会让体重不断上升。

结尾：

朋友们，这 4 大发胖恶习可真的是我们减肥路上的大敌呀！

戒掉它们，就是迈出了减肥成功的关键一步。合理饮食、适度运动、规律作息，这些都是让体重咔咔下降的法宝。

大家在减肥过程中有没有类似的经历呢？有没有什么特别的方法来克服这些恶习呢？快来和大家一起分享讨论吧，相信通过互相交流，我们都能更好地管理自己的体重，迈向更健康的生活哦。