中心型肥胖如何减肥(中心型肥胖如何锻炼)

• 1、什么是中心性肥胖？这种肥胖不必担心，“吃喝玩乐”就能瘦下来
• 2、人到中年肚腩大 专家：中心性肥胖危害大
• 3、中心性肥胖的人 生活中要注意这些

什么是中心性肥胖？这种肥胖不必担心，“吃喝玩乐”就能瘦下来

生活中做同样的事吃同样的东西，有些人却突然就没了，或者年纪轻轻就身患三高，平常需要控糖、控油、控盐，丢失了生命一半的乐趣。而这些人往往会有一些异于常人的特点，比如这2个：肚子圆圆、脑袋圆圆。

以前人到中年，无论挣钱多少还是能攒下一笔积蓄---圆圆的肚子。现在生活水平越来越好也越来越安逸，好像不到中年肚子就先圆了起来。

肚子圆，说明身体有痰湿堆积在腹部，也就是肚子脂肪太多。就算体重是标准的，如果肚子滚圆的话，身体就有与肥胖相关疾病的隐患或者已经是慢性病状态了。

这样的人体质测试痰湿、气虚、湿热、阳虚的比例也会多一些。

“肥胖乃百病之源”，肥胖的人自然和长寿无缘。而中心性肥胖最容易导致各种慢性疾病的发生，比如：高血压、糖尿病、心脏病、高血脂等等。

检查血压

脑袋圆的人往往都脖子粗，给人感觉就是肥头大耳、脖子粗！这样的人身体疾病隐患也很大，很难长寿。多个研究发现，脑袋圆、脖子粗的人血脂异常的可能性更大，更容易得高血压、心脏病和脑溢血等多种疾病。

想要长寿，一定要避免肚子滚圆、脑袋肥圆。那么，如何判断自己是不是中心性肥胖、以及颈围超标？

判断自己是不是中心肥胖、脖子粗

根据世界卫生组织的标准，如果男性腰围＞94cm，女性腰围＞80cm，即可诊断为：中心型肥胖。但各个国家、人种标准也不仅相同，根据针对中国人的中国肥胖问题工作组(WGOC)的标准，中国成人男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm属于中心型肥胖。

所以，建议你把腰围尽可能地控制在男性腰围＜85cm，女性腰围＜80cm。

判读自己是不是颈围超标

根据世界卫生组织的建议，健康人的颈围男性为＜38厘米，女性＜35厘米。如果你颈围超过正常值，意味着颈部皮下脂肪增多。

颈围测量起来很容易：将皮尺放在第七颈椎（即颈后最突起处）上缘及喉结下方进行测量，为颈中部最细处。

如果自己这两个数值超标怎么办？

最直接的方法就是减掉多余的脂肪。中医里认为这些多余的脂肪都是身体运化不掉的痰湿堆积，能运化掉的都去给身体提供气（能量）或者发育生长了。

脾为“生痰之源”，痰湿的人最主要的就是脾胃功能异常导致的，一定要记住呵护自己的脾胃。同时痰湿的人全身气运动不通畅，身体会产生更多的痰湿，所以除了要“清”还要“运”。

吃喝玩乐减肥大法好

减掉他们最简单有效的方法就是健脾益气祛湿。给大家推荐简单的吃、喝、玩、乐四步减肥法。

吃

首先就是吃，也是最关键的一步，建议多吃五谷杂粮，经常食用一些化痰祛湿的食疗方法，比如吃点健脾的食物：小米、山药、芡实、莲子、燕麦、猪肚、鸭肉、鲫鱼、胡萝卜、苹果等；祛湿食物：赤小豆、薏米、莴笋、扁豆、冬瓜、白菜等

淮山薏米莲子粥

淮山、薏米各30克，莲子肉15克，大枣5-10枚，小米60克，淘洗干净后与小米共煮成粥，熟后加白糖调匀即成。健脾益气，适用于脾胃虚弱，食少纳差，肢体无力、湿浊内生。

不吃夜宵，一定要吃早餐：不吃早餐影响胆汁排泄，影响脾胃运化。

用餐时间不少于20分钟，7分饱：细嚼慢咽，胃强脾虚吃饭的时候很容易狼吞虎咽，加重脾脏负担，难以运化，饭后腹胀胸闷。

要想减掉肚子一定要少吃甜食，油腻，当然不是不吃，该吃一些还是要吃的，推荐多吃低油脂的白肉：鸡肉、鸭肉、鱼、虾等等，冬天可以适量多吃牛羊肉，是温补脾胃的也不是太油腻，五花肉、红烧肉最好不吃，还有就是奶油、黄油这类高热量的要少吃。

饮食清淡为宜，减少米面的比例，增加豆子蔬菜的比例，吃饭规律。

喝

祛湿一定要注意喝水，喝水要小口慢饮多饮，不推荐感觉渴后直接一次喝一杯水，这样反而不利于水的吸收，容易生湿。

也要少喝甜饮料还有凉的，甜最滋养人，但消化它们也最容易累到脾胃生痰湿，推荐少吃，还有就是凉的，先不伤脾胃，脾胃才能功能正常把身体的痰湿化掉。

熟悉我们的读者家里也一定有祛湿的茶饮：陈皮泡水、山药煮水、黄芪、白术、茯苓煮水等等都可以健脾益气去痰湿，平常可以多喝一些。

懂养生的人都知道，食疗最好的一定是山药，只此一物就可补益肺、脾、肾三脏之气，而且性质柔和不温燥，不会让人上火，补益力度也很合适，既可以当食物也可以入药给患者治疗。

“脾为生痰之源”“肺为水之上源”“肾主水”，中医治疗湿浊内生，痰湿阻滞都是从肺脾肾三脏论治，而山药一物就都可以补益，增强肺脾肾的功能，这也是我喜欢吃山药的原因。

吃起来也很简单，山药粉直接冲饮即可，也可以做代餐粉，山药片煮水喝。选择时，如果容易便秘选用山药片。

玩

就是多运动，很多人胖其实最关键的就是运动少，吃完饭就坐着，或者躺着。

食物的精华应该是被脾胃运到肌肉给人提供运动的能量，但人不动，身体就觉得肌肉不缺能量给它的就少，就都留在腹部了，最容易胖肚子，胖屁股，胖大腿，而且脂肪不像肌肉那么有型，胖起来跟水一样，软塌塌的，形状也不好看。

自行车的人

推荐多运动，每天或者每周最少每个月约上几个朋友逛逛街，买买东西，看看电影或者去公园、景区看看外面的世界。

推荐两种简便易行的锻炼方法：云手和左右倒卷肱。这是简化太极拳中的动作，多做可以健运中焦脾胃，为了保证动作准确，推荐网上搜索视频学习。

（完整的运动需要脚动，但我比较喜欢原地做云手，找个能站着的地方就可以练习）

也可以上班的空闲多按压或在家艾灸隐白穴（脾经井穴）、历兑穴（胃经井穴）、丰隆穴（去痰要穴）。

乐

还有就是开心，活着就是为了开心。减肥成功是一件让人开心的事，如果你已经胖了，你现在做的就是让自己高兴的事，如果你不胖只是预防那就更应该高兴了。

中医认为忧思过度则伤脾，烦恼和过度思考思念都伤脾胃。少想烦恼的事，保持乐观的心态，尤其是吃饭的时候，要开心，要少思考，忘掉烦恼。

清代皇帝养生观众康熙皇帝有一段话就是： 朕用膳后必谈好事，或寓目于所作珍玩器皿，如是则饮食易消，于身大有益也。

什么事也不能大过吃饭，如果有那就吃完饭再说。身体圆圆不仅影响形象，更影响身体的健康，如果你身体这两处是圆的一定要重视起来。

人到中年肚腩大 专家：中心性肥胖危害大

文/羊城晚报记者 余燕红

世界卫生组织把每年的5月11日定为“世界防治肥胖日”。记者从广东省疾病预防控制中心公共卫生研究院获悉，广州市每10个成年人中就有1个人是肥胖。肥胖是糖尿病、高血压、冠心病的重要危险因素，也会增加肿瘤的发病风险。

判断一个人的体形是肥胖、胖或者正常，目前普通采用（BMI，Body Mass Index）作为判定标准。

BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方 (kg/m^2)。

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》将我国成人BMI≥24定义为超重，BMI≥28为肥胖。

根据脂肪组织在人体内积聚部位的不同，肥胖可分为全身性肥胖和中心型肥胖（即向心性肥胖）。中心型肥胖，有时也称为腹型肥胖，是指人体内脂肪的沉积是以心脏、腹部内脏为中心而开始发展的一种肥胖类型。“中心性肥胖患者发生各种并发症的危险性较高，而且腰围越大，危险性越高。”广东省疾病预防控制中心公共卫生研究院院长马文军说。

广东省肥胖人群主要集中在45岁-59岁这个年龄段。2015年慢病及危险因素监测发现：广东省45岁-59岁肥胖患病率为10.8%，中心性肥胖患病率为30.2%。可见，中心性肥胖率远高于一般肥胖患病率。腰围（男性≥90cm，女性≥85cm），是衡量中心性肥胖程度的最简单、实用的指标。

中心性肥胖危害最大。脂肪在身体内的分布，尤其是腹部脂肪堆积的程度，与肥胖相关性疾病有更强的关联。还有研究表明，BMI正常但腰围超标的人群，其代谢性疾病的风险要明显高于BMI超标但腰围正常的人群，超重并伴有中心性肥胖者具有更高的心脑血管疾病危险。

影响肥胖的原因多元化。马文军介绍，脂肪摄入的增加、生活方式的变化、久坐等都会加剧肥胖的发生。

饮食结构发生变化。与我国传统的膳食模式相比，目前人们摄入富含高能量的动物性脂肪和蛋白质增多，而谷类食物减少，富含膳食纤维和微量营养素的新鲜蔬菜和水果的摄入量也偏低。已有研究证明含脂肪多而其他营养素密度低的膳食，引起肥胖的可能性最大。

爱吃快餐或外出就餐。快餐食品往往富含高脂肪和高能量，而其构成却比较单调，经常食用会导致肥胖，并有引起某些营养素缺乏的可能。加之年轻人进食速度快、经常性的暴饮暴食、夜间加餐、喜欢零食、吃外卖等，也是许多人发生肥胖的重要原因。

久坐不愿动。随着交通工具的日渐完善，职业性体力劳动和家务劳动减轻，休闲时间坐着看电视、刷手机等视频工具，处于静态生活的时间增加，成为发生肥胖的主要原因之一。

要想减肥或控制体重，就要通过控制饮食和增加运动，使身体热量的消耗大于摄入，人就逐渐变瘦；否则多余热量就会在体内以脂肪的形式积存下来，体重增加，造成肥胖。具体说，就是要坚持“少吃 多动”或者保持“吃动平衡”。

马文军称，根据《中国居民膳食指南》推荐食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。减少高能量食品的摄入，购买食品查看“营养成分表”，少选择高脂肪高糖的高能量食品。减少在外就餐，在外就餐普遍存在高盐高油的问题，同时在外就餐一般时间长，会不自觉增加食物的摄入量，导致进食过量。

此外，还要提高身体活动量，增加能量消耗。每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。

中心性肥胖的人 生活中要注意这些

来源：经济日报-中国经济网

中心性肥胖，又称腹型肥胖，日常生活中大腹便便的人大部分属于这类，以中年男性居多，其体型被戏称为“将军肚”。女性也有不少中心性肥胖的，主要特征就是腰腹部脂肪堆积。经济日报-中国经济网提示，中心性肥胖的人，生活中要注意这些。

中心性肥胖除了不美观，更体现了健康方面的隐患。中心性肥胖是一种脂肪分布异常，堆积在腹部的脂肪往往是危险的内脏脂肪。内脏脂肪直接威胁健康，与心脏病、肝病等诸多疾病关系密切。

如果想改善中心性肥胖，首先要注意控制饮食。由于“大肚腩”的主要成分是脂肪，那么很显然，高脂高糖饮食不适合中心性肥胖的人。相对地，想要拥有“小蛮腰”饮食中应当注重增加膳食纤维的摄入。苹果、燕麦、竹笋、香菇等都是瘦腰食物中的佼佼者。

提升消化能力也是避免腹部脂肪堆积的方法。消化不良，可以少量服用消食片，辅以生活习惯的改善，就能有效缓解。晨起喝一杯温开水好处多多，饭后休息片刻去散步的习惯也值得坚持。如果感到消化不良，可以在吃完饭后1小时以后洗澡来帮助缓解、洗澡能够帮助人体消耗能量，促进消化。

缺乏运动意识的人更容易发生中心性肥胖，因此，应当尤其避免饱食后立刻坐下。运动意识存在于生活中的每个细节中，就算没有时间专门运动，多干一点家务活也能有助于保持身材。