压力型肥胖怎么减(压力型肥胖怎么减最快)

• 1、压力型肥胖该如何减肥
• 2、贾玲阿娇和你一样,一上班就胖!拯救压力肥,医生总结5点让你瘦回来
• 3、压力大为何会引起肥胖？6个办法帮你舒压瘦身

压力型肥胖该如何减肥

对于人们来说，就职、结婚、生育等环境变化巨大，心理上也处于极为波动的时期。加上女性还有生理周期，因荷尔蒙平衡的缘故容易导致精神不稳定，特别容易感受到压力。压力重重的话，会给身体带来各种不适。而压力大、心情烦的时候，很多人就猛吃甜食，因为焦虑会将你引向零食。因此想减肥，应当先从缓解压力开始。

体重过重常常是压力过大或是情绪失调的结果

大多数的人总认为肥胖是因为多吃少动所引起的，以为懒是肥胖的主因。但愈来愈多的医学研究发现，体重过重常常只是现代生活中，压力过大或是情绪失调的一个现象。比方是无聊，孤独，长时间的工作压力，累积的愤怒，对生活的不满，或是挫折，甚至是人际关系的问题，如婆媳问题等，都有可能导致过多的摄食，和随之而来的体重上升。

让自己变得更好

在成长的过程中，我们学习到食物可以在短时间内带来快乐或是愉快的感觉，因此我们常常会以食物来抚平不稳的情绪。慢慢地，“吃”成了一种习惯，长久下来，我们会忘了如何正确有效地来面对压力或是情绪。所幸，人的可贵在於可以改变自己，让自己变得更好。首先，我们可以藉由了解自己吃东西的诱因为何，再渐渐发展出如何有效面对生活上困境的方法，进而不再过度依靠饮食，当然也就不会再有体重困扰的问题了。常见的饮食诱因有下列五大项：

1.社交生活方面：

平时和一群人（公司同事、亲朋好友）共同进食、为了融入团体、有其他人劝食、不好意思拒绝等，于是便将桌上食物通通放到口里了。

2.情绪方面：

平时生活太无聊，压力大，觉得很累，紧张，心情不好，生气，或是觉得孤孤单单地一个人等，都有可能会以食物来填满自己的内在的不足。

3.环境方面：

刚好有个机会，如在吃到饱的餐厅，看到广告上的产品，或走过香喷喷的面包店前，让你产生了极大的冲动，于是便因此为食物而消费，进食不少美味。 4.想法方面：

觉得反正也没关系了，就吃吧…等的负面想法或是缺乏生活动力。

5.生理方面：

形成了一种身体上的需求，如因少吃一餐而变得很饿，为了治疗头痛而吃东西，或是为了其他疼痛，形成一种习惯性的进食。

该是我们改变习惯的时候了。遇到上述的情形，如果在不该进食的时间，您可以找另一个方法来面对，而不再是只能使用食物。您可以看看电视，书或是杂志，也可以听音乐，出去散个步，找人聊个天，做个深呼吸，动一动身体，跳舞，跑一跑，洗个澡，梳个头，刷个牙，做家事等等任何可以让您觉得快乐，或是本来就有需要去做的事，一直到想吃东西的欲望潮退了为止。

常见的有效舒压方法 ( 只要好好做，一定有效果 )

1.做适当的伸展操，舒解筋骨压力。

2.做情绪管理。

3.冥想放松。

4.适当的运动，如普拉提，太极导引，瑜珈等。

5.正向思考。

6.自信的练习，如常微笑。

7.个人化咨询。

8.与家庭医师讨论如何做好身心健康管理。

最后，记得时常多多鼓励自己，多爱自己一下哦 ！

贾玲阿娇和你一样,一上班就胖!拯救压力肥,医生总结5点让你瘦回来

“老板，我过劳肥，能申请工伤吗？”徘徊在“996”到“007”之间，明明天天累成狗，吃不香，睡不着，体重却一路飘红，职场人的心酸不要太现实！

工资不见涨，体重涨不停，到底为什么？

因为长期压力下，人体激素水平出现紊乱，内分泌容易失调，就会越来越胖，比如女明星李兰迪、阿娇；

因为睡眠不足、精神焦虑，有人会选择暴饮暴食，热量摄入过多导致肥胖，比如导演贾玲；

因为太忙了，很多人会选择外卖或者小零食应付一日三餐，不健康饮食导致肥胖，比如你公司的CEO；

为没时间和精力运动，很多人动不起来，自然就胖了，比如你公司的胖同事；

所以，越忙越胖。

在《梦回大清》热播的时候，女主角李兰迪太胖的身材遭到不少网友吐槽，然而，她在直播中的回复也颇无奈，“在拍摄时，自己也在吃水煮菜，都快把自个吃绿了，但就是瘦不下来”。

事实上，李兰迪是典型的压力型肥胖，仅仅靠节食并不能减肥。来看看它的5个特征，符合3个就是典型压力肥：

1. 脾气暴躁，时常焦虑，好像随时都在姨妈期，情绪比较容易激动；

2. 经常会有睡眠时间不足或是失眠难以入睡的情况；

3. 口味重，不喜欢喝没味道的白水，不喜欢吃清淡口味的饮食，比一般人更渴望吃高热量食物；

4. 无论是瘦还是胖，身上的肉都比较松，不够结实，无论怎么减肥，从胃到肚子前面那一坨肉怎么都减不掉；

5. 在身体健康方面，压力型肥胖的人也可能会伴随有高血压、高胆固醇或者心血管疾病之类的。

只能说，压力肥人群减肥之路难上加难。

想搞定压力胖确实不容易，给大家介绍一下压力肥减脂五步曲：

第一步，减压是正解

良好的心态和规律的运动是缓解压力最好的方式。

试着控制情绪，不要让小事情过分困扰你，比如一天不掉秤就会觉得自己做的东西都是白费的思想，只要大方向是对的，just do it！

如果你的工作实在太忙了，逃避不了，那就做运动来排泄吧！每天做半小时到一小时的剧烈运动，比如：跑步、打球、快走、有氧操等，实在没时间也可以在楼下散步、快走也可以。

除了运动，我们还可以听听音乐，跟朋友聊聊天，或者看看段子之类的。

“懒惰”的女性可以逛逛街，买一件自己喜欢的衣服，也可以看一场电影，洗一个热水澡，拜访一下闺蜜等。

第二步，控制饮食是必须

不建议压力型肥胖的小伙伴低碳饮食，长期低碳饮食会让焦躁的情绪更加浓烈，但是千万别碰“升压食物”,包括高脂肪食物、高盐分食品、高糖食物、咖啡因饮料等。把饮食慢慢地过度到天然、少加工的状态，吃优质的食材，放更少的调料。

第三步，充足的睡眠是关键

我们一定要保证每天至少七个小时的睡眠（可以包含午觉和打盹），尽量远离电视、电脑和手机等设备，睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等助眠。

第四步，你笑起来真好看

日常生活中想办法让自己笑很重要，看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择，比如考上理想的大学、获得的奖励、得到领导的表扬、美丽的初恋，这可以增强自信，让自己更加积极阳光。

第五步，排除内分泌紊乱的疾病

及时就医，排除内分泌紊乱、代谢失调问题。

关于压力肥就讲到这里啦，压力肥其实不可怕，它最怕情绪、运动、饮食和睡眠五管齐下，一定不要灰心！

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压力大为何会引起肥胖？6个办法帮你舒压瘦身

时间紧迫、money问题、操心孩子……不论压力来源是什么，一个人如果长时间处于压力比较大的状况身体会产生种种不舒服的感觉，这种情况不管是生理上还是心理上的原因很容易导致荷尔蒙出现紊乱，代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。一个人压力太大还会导致肝功能下降，会影响到胃部对于食物的消化，这些也会导致压力肥胖发生，压力肥胖不仅仅影响形象，还会导致身体出现异常。

研究也发现，与不受压力影响的女性相比，若女性在前一天压力过大，那么第二天其饭后卡路里燃烧速度将会变慢，如此一年可能会囤积4.5至5公斤的多余脂肪。

细极思恐！压力肥胖的危害远离这么大

危害一、高血压

要说肥胖对身体造成的危害相信最为常见的就是高血压了。心脏的工作量一旦增加就代表着血压升高，如果一个人持续五年到八年处于比较肥胖的状态之下，有超过百分之六十的概率会患上高血压。

危害二、高血脂

肥胖人基本上饮食都存在问题，一旦血液当中的胆固醇以及甘油三酯升高之后，自然就会导致血脂的比例升高。如果一个人连续三年处于肥胖的阶段，有将近七成的人会患高血脂症。值得庆幸的是，后期通过控制饮食控制体重，血脂是可以恢复正常的。

危害三、糖尿病

有相关数据显示如果一个人持续五年处于肥胖阶段，患糖尿病的概率为百分之三十五，如果持续八年以上肥胖，患糖尿病的概率为百分之五十二，随着肥胖年限的延长，患糖尿病的概率也会增加，这是因为胃口好吸收就好，血糖比例就高，这样胰岛素就需要更加频繁的进行工作，长时间超负荷工作之下自然会出现异常。

压力型肥胖会导致很多问题出现，还包括胆道疾病以及脂肪肝等等，有些疾病是后期控制体重可以改善的，但是有些是不可逆转的，因此为了自己的健康在问题还没有出现之前一定要控制体重，寻找相应的解决办法。

压力肥胖的解决办法

——远离暴饮暴食

当压力过大的时候不要暴饮暴食，要善待自己，在生活中有压力过大的问题是十分常见的一件事情，如果每一次压力过大的时候都选择使用暴饮暴食的方法来宣泄很容易导致肥胖的出现，同时对于人体也是没有好处的，所以大家在生活中最好可以注意自己的饮食习惯，尽可能在心情不好的时候也要和平时一样进食。另外可以帮助到大家宣泄情绪的方法有很多购物、逛街、看电影或者找好朋友倾诉都是十分好的选择。

——远离垃圾食品

很多人，尤其是一些女孩子是通过吃来释放压力的，因此想要改善压力肥胖一定要远离垃圾食品，同时要定期对身体进行评估。

——跑步

跑步是释放压力非常有效的一种办法，可以为身体增加氧气以及营养物质的供应量，可以帮助改善一个人的身体素质，在释放压力的时候还会增加卡路里的消耗量。

——充足睡眠

熬夜是影响内分泌的一个重要原因，现在人们普遍生活不规律，工作以及生活压力都很大，很容易引起疾病，而这些跟不良睡眠息息相关，因此一定要保障充足的睡眠。

——练练腹式呼吸

每天早晚抽出几分钟时间在床上做做腹式呼吸，不仅可以帮助减掉小肚子，还有促进脏器经络气血活动，达到排毒功效。

腹式呼吸很简单，就是像婴儿一样呼吸，吸气时，腹部像气球一样涨起来；呼气时，腹部会变平。刚开始练习时，采用腹式呼吸可能会感觉别扭。作为初学者，在练习时，把腹部动作做得夸张一些。逐渐地，你会觉得腹式呼吸更自然。

——培养爱好

培养爱好就是给压力寻找一个可释放的出口。心理学家表示，业余爱好和消遣活动能让人以一种健康的方式释放压力，让人在忙忙碌而倍感压力的工作之余能有点念想，从而让人全身放松，使你的心态平静下来，压力肥也就减少了。