引起肥胖的各种特殊时期(引起肥胖症的原因有哪些)

• 1、肥胖真的会传染！6个肥胖关键期，看看你在哪个时期
• 2、最容易变胖的5个时期，你中招了吗？
• 3、最容易变胖的5个时期，你中招了吗？

肥胖真的会传染！6个肥胖关键期，看看你在哪个时期

本文专家

刘殿刚，首都医科大学宣武医院普通外科主任医师

胖胖的你，是不是周围有一两个朋友，也是胖乎乎的？而你们的胖真的是会“传染”的！

2007年《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究发现，肥胖之间真的是会“传染”的，尤其是在家庭成员和经常待在一起的朋友之间，这种“传染”现象更为显著。调查显示：

·如果你的体重增加了7.7公斤，而和你常在一起吃、玩的朋友，体重则会相应增加2.3公斤。

·在固定的时间段，如果调查对象变胖了，而调查对象的朋友变胖的概率则会增加57%；而调查对象的兄弟姐妹或配偶等，变胖的概率则会增加37%-40%。①

肥胖“传染”这种情况，

是怎么发生的呢？

其实，肥胖“传染”的重要途径，总结起来，无非就是朋友和家庭成员之间，那些相同的饮食喜好、生活习惯、运动习惯等。

原因1：一起瘫在沙发上玩手机，不爱动！

忙碌了一天，回到家就一起瘫在沙发上，看电视、刷手机，大家一起动也不动。

长时间的久坐导致运动量变小，身体消耗的热量也变少。如果是经常吃完饭就坐着，很容易影响消化，从而导致脂肪堆积在腹部。

从此刻起做出改变：饭后不要一直坐着、躺着，先站立30分钟，踮踮脚，腹式呼吸；晚上回去和朋友约着到外面散散步，大家一起运动。

原因2：一起吃甜点、喝奶茶，糖超标！

朋友们相约一起吃甜点、喝奶茶……不知不觉中，热量摄入严重超标，肥胖也就上身了。

市面上的奶茶，里面更多的是糖分和反式脂肪酸的奶精，特别容易发胖。一杯常规奶茶热量约400千卡，奶茶中可能还会加入珍珠、椰果，吃多了极容易发胖，而100克的蛋糕热量就高达348大卡。

原因3：一起熬夜，游戏、聊天、吃夜宵！

熬夜的人更容易胖，尤其是和朋友一起熬夜，可能还要一起吃夜宵，能不胖吗？

熬夜会影响人体生物钟运行，导致代谢率下降，形成易胖体质。再吃进夜宵，摄入能量过多，代谢得少，也容易发胖。②

肥胖6个关键时期，

看你在哪个时期？

关键时期1：出生前的肥胖

宝宝还未出生时，母亲因营养过剩等原因，孕前体重太大或孕期体重增加过多，使得孩子从出生开始就体重过大，再加上出生时的“精心喂养”，从而导致婴幼儿就过胖。这就为成年期的肥胖埋下了隐患。

关键时期2：儿童少年期的肥胖

这种多为长期错误的饮食习惯导致的肥胖。很多肥胖的孩子，不爱吃蔬菜，天天炸鸡、炸薯条、蛋糕、冰淇淋等高盐高糖高脂的食物吃个不停。后果就是餐后血糖和血脂上升，长此以往就胖起来。

关键时期3：工作后压力大过劳肥

这种多为长期久坐办公室，经常熬夜加班，使身体越来越累，越来越胖，尤其是下半身特别明显，肚子、大腿部位有很多的赘肉。过劳肥多出现在压力较大的群体身上，比如工程师、装修、程序员、销售行业等。

关键时期4：胡乱减肥后的反弹

有些人选择过度节食、乱吃减肥药等减肥方式，比较急功近利，导致的后果可能就是代谢紊乱，以致减肥越来越难，很容易反弹，而反弹后却是越来越肥。

关键时期5：孕期和哺乳期的肥胖

孕期和哺乳期往往吃得比较好，而身体激素的分泌往往也会让人长胖。另外，哺乳期活动减少，经常久坐或卧床，摄入的热量也全部堆积在体内，导致发胖。

关键时期6：中年时期的发福

中年发福很常见，一不注意就会长胖，并且难以瘦回去。这种多为体内激素紊乱、基础代谢率下降、运动量减少或者一些疾病导致的。

这种时候的胖可不仅仅是体型不好看，过大的体重也会增加糖尿病、心脑血管疾病、高血压、痛风等疾病发作的风险。③

你天天做的这些事，

会让你变胖！

天天夜宵，顿顿外卖……这些好像已经成为很多人的日常，如此下去，给身体肠胃带来负担的同时，还会让身材变胖。

1、吃饭狼吞虎咽

经常吃饭速度过快，食物在口腔中停留时间过短，还没充分咀嚼的食物进入胃肠道，从而加重胃肠道的负担。

另外，快速进食狼吞虎咽的时候，大脑根本不能及时做出反应，一直传输给你“没吃饱”的信号，一不小心就吃了太多的食物，长此以往你不胖谁胖。

2、三餐时间不规律

很多人吃饭总是饥一顿饱一顿，三餐不规律，这都会对胃部产生一定的刺激，导致一系列的胃病问题，如慢性胃炎、胃溃疡、肠炎等。

而饮食不规律带来的另一个后果，就是发胖！三餐不规律会引起很明显的饥饿感，再下次进食时就会食欲大大增加，很容易进食过多，吃更多高脂高盐的食物，还更容易吃宵夜，这样下去肥胖自然就找上你了。

3、过量摄入水果

很多人喜欢把水果当饭吃，觉得吃再多的水果，都不害怕发胖。水果虽然能帮助人体摄入维生素及部分矿物质，但同样不宜多吃，尤其本身胃就不好的人。

比如柠檬、猕猴桃、山楂等果酸丰富的水果，会使胃酸分泌过多；枣这种难消化的，则会加重胃部病变；梨、山竹这种寒凉的水果，本身胃不好的人会损伤胃功能。

还有一些热量和糖分含量高的水果，可能越吃越肥。

4、经常性的熬夜

经常熬夜会使生物钟紊乱、进食不准时，使胃排空时间和消化受到影响，从而影响胃炎等胃病的康复，甚至会加重胃病的病情。

熬夜的人肾上腺皮质激素分泌水平会升高，而瘦素的分泌水平会降低，二者相互叠加，会引起熬夜时食欲亢进，促使熬夜人群进食。而夜间选择的食物大多为零食，其热量较高，且夜间进食后活动量小，能量消耗降低，自然就胖了。

转自：健康时报

来源： 济南经济广播fm90.9

最容易变胖的5个时期，你中招了吗？

科学之春

让科学点亮生活

肥胖是会呼吸的痛

它活在我身上所有角落…

听说不论男女

很多人都打算一辈子跟体重死磕？

为健康而减肥，这个精神是极好的

值得鼓励！

但是你一定要知道的是，在某些特殊时期，你真的更容易发胖。

把这些特殊的时间段“守”好了，人生的大多数时间就不用陷在减肥的死循环中！

停止节食后的1-3年

人在节食期间，基础新陈代谢率会降低10%-50%，彻底恢复需要至少一年的时间。

当你觉得一轮减肥差不多到位，节食结束恢复正常饮食时，但身体的新陈代谢率并不会一下子提升起来，这时你吃下去的“正常”食量其实是大大超过身体代谢能力的，就会反弹得非常快。

这就是为什么康小妹不希望你们盲目相信那些节食成功的人，因为隐藏的危害可能一两天，一两个月，外人都看不出来。

新婚期

没错，“幸福肥”真的存在！而且比你想像得更普遍……

美国疾病防治中心的最新研究表明：婚后妇女体重大约增加2.25公斤、男人1.8公斤。

营养学家认为：新婚夫妇用更多的时间厮守在一起，体重可能会增加。

要想避免这种情况，他建议两个人一起锻炼。比如打打球，晚饭后散散步。

找到一份新工作

当你开始一份新工作，不仅意味着你要和一群新同事打交道，琢磨新主管的工作风格，努力想要在这里打下自己的一片天地，这都是无形的压力。

为了能完成自己的期许，很多人会提高工作强度，忽略好好吃饭，暂停运动习惯等等。

产后

妇女怀孕期间都会发胖，从臀部和大腿开始。如果体重增长11.25～15.75公斤，那么产后至少需要一年才能恢复到孕前的状况。

可是，没有多少新妈妈能在分娩后很快减肥的！因为在这种人生的重要阶段，整个人的注意力都在那个可爱的小宝贝身上。

有些人还会觉得身材走形、状态不佳，甚至有了第一道皱纹，都只是当妈后的正常变化。

可是只有新妈妈自己知道，每一次照镜子都会让她更迫切的想要改变走形的身材。

戒烟后

有研究表明，戒烟后发胖是人群中的普遍现象。一项研究发现，妇女戒烟后体重大约增加3.6公斤，男人大约2.7公斤。

这是什么原因呢？很多研究认为，烟草中的尼古丁可促进生长激素的分泌，增加脂肪的消耗利用。戒烟之后，吸烟时所燃烧的热量得不到挥发，就积聚成脂肪。

但其实这个热量积累的数值非常的小，每天稍微多活动一会儿就可以抵消。

另外还有个原因在于，刚刚开始戒烟往往让人心情沮丧，不想活动。

所以说

其实不难看出

很多容易发胖的阶段

都是因为生活压力的猛增

这个情绪病和抑郁症横行的时代，很多人长胖并不是主动选择，只是饮食缓解压力所带来的副作用罢了。

康小妹不是专业的心理医生，但是这上面的很多阶段我也走过，给大家一些小小的经验，也希望有经验的你通过留言来跟大家分享。

01

享受美食，而不是机械进食

很多减肥的人因为要克制饮食，所以一旦手头上有食物，往往吃的又快又多。

其实，这不是享受美食，你见过哪家米其林餐厅给你一上一大锅的？

要知道，这种吃法不仅不能满足你的味觉，也满足不了你的心理。正是因为这样，所以很多人吃完还想吃，一定要吃撑。

建议

下一次吃东西的时候，要求自己在吃完后必须描述出食物的味道，用这种任务完成的方式来督促自己慢一点吃，再慢一点。

02

给自己找一个爱好

别总以自己是个吃货为自豪，人家只吃不胖才叫吃货，吃了就胖的叫...（自己领悟）

给自己找个真正的爱好，你爱看书爱逛街爱搭配衣服，甚至你爱收拾房间都行。

当你的负面情绪汹涌而来的时候，就去做这些事情，而不是让自己只剩下吃。

03

无论何时，都好好吃一日三餐

减肥首先是为了健康，平衡膳食、保持身体健康，是形象美的前提。

不是所有的肉都是减肥者的罪恶感，适当的补充肉类的话，补充身体的营养均衡是非常有必要的。

其中多吃鱼类比多吃肉类，多带来的减肥效果会更佳。其中鱼类食物营养价值高，且热量非常的低，可以起到很好的增强人体的饱腹感，起到减肥燃脂的效果。

最后，送大家一张很励志的图

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没错，“幸福肥”真的存在！而且比你想像得更普遍……

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当你开始一份新工作，不仅意味着你要和一群新同事打交道，琢磨新主管的工作风格，努力想要在这里打下自己的一片天地，这都是无形的压力。

为了能完成自己的期许，很多人会提高工作强度，忽略好好吃饭，暂停运动习惯等等。

产后

妇女怀孕期间都会发胖，从臀部和大腿开始。如果体重增长11.25～15.75公斤，那么产后至少需要一年才能恢复到孕前的状况。

可是，没有多少新妈妈能在分娩后很快减肥的！因为在这种人生的重要阶段，整个人的注意力都在那个可爱的小宝贝身上。

有些人还会觉得身材走形、状态不佳，甚至有了第一道皱纹，都只是当妈后的正常变化。

可是只有新妈妈自己知道，每一次照镜子都会让她更迫切的想要改变走形的身材。

戒烟后

有研究表明，戒烟后发胖是人群中的普遍现象。一项研究发现，妇女戒烟后体重大约增加3.6公斤，男人大约2.7公斤。

这是什么原因呢？很多研究认为，烟草中的尼古丁可促进生长激素的分泌，增加脂肪的消耗利用。戒烟之后，吸烟时所燃烧的热量得不到挥发，就积聚成脂肪。

但其实这个热量积累的数值非常的小，每天稍微多活动一会儿就可以抵消。

另外还有个原因在于，刚刚开始戒烟往往让人心情沮丧，不想活动。

所以说

其实不难看出

很多容易发胖的阶段

都是因为生活压力的猛增

这个情绪病和抑郁症横行的时代，很多人长胖并不是主动选择，只是饮食缓解压力所带来的副作用罢了。

康小妹不是专业的心理医生，但是这上面的很多阶段我也走过，给大家一些小小的经验，也希望有经验的你通过留言来跟大家分享。

01

享受美食，而不是机械进食

很多减肥的人因为要克制饮食，所以一旦手头上有食物，往往吃的又快又多。

其实，这不是享受美食，你见过哪家米其林餐厅给你一上一大锅的？

要知道，这种吃法不仅不能满足你的味觉，也满足不了你的心理。正是因为这样，所以很多人吃完还想吃，一定要吃撑。

建议

下一次吃东西的时候，要求自己在吃完后必须描述出食物的味道，用这种任务完成的方式来督促自己慢一点吃，再慢一点。

02

给自己找一个爱好

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当你的负面情绪汹涌而来的时候，就去做这些事情，而不是让自己只剩下吃。

03

无论何时，都好好吃一日三餐

减肥首先是为了健康，平衡膳食、保持身体健康，是形象美的前提。

不是所有的肉都是减肥者的罪恶感，适当的补充肉类的话，补充身体的营养均衡是非常有必要的。

其中多吃鱼类比多吃肉类，多带来的减肥效果会更佳。其中鱼类食物营养价值高，且热量非常的低，可以起到很好的增强人体的饱腹感，起到减肥燃脂的效果。