肥胖型肌肉男(肥胖肌肉型怎么减肥)

• 1、一个肌肉型男跟一个啤酒肚胖子对比，哪个更有吸引力呢？
• 2、肥胖型肌肉男，却是真正的健身高手
• 3、谁说肥胖型肌肉男，不能做俯卧撑？三个胖子一口气连做200个真帅

一个肌肉型男跟一个啤酒肚胖子对比，哪个更有吸引力呢？

原创内容，擅自搬运者必究！

一个肌肉型男跟一个拥有啤酒肚的胖子对比，哪个更有吸引力呢？

对于大多数人来说，肌肉型男更能吸引他们的目光，这样的男生，不管穿不穿上衣都特别有男士魅力。而啤酒肚的男生，会给人一种油腻、沧桑的感觉，魅力指数不足，身材也非常难看。

颜值是天生的，而好身材是后天练出来的。如果你没有一副好颜值，可以通过健身练出一副好身材，帮你提升魅力指数，吸引更多人的目光，更容易交到女朋友。

肌肉型男的身材是不容易练出来的，胖子想要褪去一身赘肉，让肌肉加身，你需要先减脂再增肌。

很多人发胖人到中年易发胖，30岁后力量开始流失，身体开始进入衰老状态，体能状态就会开始下降。

如果你平时总是吃一些炸鸡、薯片等垃圾饮食，正餐喜欢大鱼大肉，平时喜欢喝酒，经常熬夜，赘肉就会堆积起来，身材就容易发胖。

而随着年纪的增长，我们身体的肌肉也会慢慢流失，迈入30岁的门槛后，你身体基础代谢水平就会下降，你无法像年轻的时候每天消耗那么多热量，多余热量就容易转化为脂肪堆积起来。

想要避免发胖，你需要控制好每天的热量摄入，远离不健康的垃圾饮食，戒掉各种奶茶、零食，少吃过度加工食品，多吃一些少加工的天然食物，比如高纤维蔬菜，粗细粮结合，这样减轻身体负担，促进肠道蠕动，有助于减肥。

同时，你还需要加强运动锻炼，多做一些球类、跑步、游泳等的运动，每周锻炼次数在3次以上，可以提高身体活动代谢，避免身材的发胖，让身材慢慢瘦下来。坚持健身锻炼，你的体能耐力、心肺功能也会慢慢提升，运动能力也会进一步加强。

如果你希望避免肌肉流失，甚至是提升肌肉维度，提高身材线条，练出好看的翘臀、马甲线，强壮的麒麟臂跟倒三角身材，你还需要加入抗阻力训练，来提升肌肉维度。

肌肉并没有那么容易生长，练出肌肉身材，你需要制定一个合理的健身计划，比如：合理分配肌群训练，选择选择大重量训练，外力可以撕裂肌肉纤维，肌肉才能实现重组，变得粗壮起来。

当你，你除了科学的大重量训练外，还需要补充足量蛋白，比如补充鸡胸肉、鱼肉、减、奶制品等食物，让肌肉吸收足够的营养进行生长。

最后，你还需要保持充足的休息，劳逸结合，坚持肌肉足够的修复时间，肌肉才能逐渐变得粗壮起来，你的肌肉线条才会越来越明显，身材也会越来越好看。

肥胖型肌肉男，却是真正的健身高手

#头条创作挑战赛#

亚洲四大邪术之首：中国美颜。

在传统PS的年代，美颜具有一定的技术含量。

但这个邪术普及后，极大降低了PS门槛，只要你有一台不差的手机，就可以轻而易举地把自己P成型男靓女。

后果就是：在各种平台上，在朋友圈里，型男们都是宽肩细腰。

但走进健身房，画风就变了，肌肉男还是挺多，但大多都是胖子。

就算是资深健身教练，也是胖子多。

（判据：从侧面看，不吸气时肚子前凸超过胸大肌）

不仅是普通健身爱好者，职业健美选手也有这个问题，甚至更严重。职业选手只有在赛季才会刻意把脂肪减掉。平时都是胖子，体脂率超过20%以上很正常。

这种现象，主要基于以下几种原因。

一、蛋白质过量补充

正常的增肌训练方法，蛋白质补充肯定过量！

这也比较好理解，相比较于拼命撸铁，吃肉比较爽。而且还怕少吃了，增肌缺乏原材料，所以宁可多吃，决不可少吃。

最常见的教科书理论：每公斤体重，每天补充蛋白不宜超过2克。

其实这说的是超过2克，就可能造成过量额外负担，对肝脏、肾脏不利。并不是说每公斤体重补蛋白一定要达到2克。

但几乎没人在乎这个，就只管埋头吃肉，实在撑得受不了，还会直接吃蛋白粉。

那就吃吧你，最终蛋白质过剩，转化为脂肪，堆积在腹部。

二．增肌的现实需要

蛋白在质补充过量，确实增肌效果更明显。

在健身房里，也有一帮精准补充能量及蛋白质的人群。一般来说肌肉线条非常好，腹肌很明显，不需要PS也是健美身材。

但是，这个群体的肌肉含量，要明显弱于大肚子肌肉男，力量也要弱于大肚子。

另一方面，大肚子肌肉男减脂后，剩下的肌肉围度也更大。

职业健美高手也是一样，健美祖师爷在非赛季是胖子，健美之神卡特在非赛季也是胖子。。。没有例外。

这种现象说明：脂肪是保持肌肉的护城河。

我们在进行力量训练时，身体需要消耗大量能量，糖类供能速度跟不上，就会产生供能缺口。那么身体只能燃烧脂肪、蛋白质来补充缺口。

是消耗脂肪，还是消耗蛋白质？

如果体内脂肪多，自然是消耗脂肪；

如果体内脂肪少，那就不得不消耗蛋白质。

这个过程中，脂肪就充当了维持肌肉的护城河。

对于精准补充能量的人群，肌肉线条虽然好，但是训练时必定要消耗掉一定蛋白质，导致肌肉围度很难增加。

三、进化的影响

公认的健美增肌的要素有两个：

1、三分练；

2、七分吃。

但是真正的健美高手知道，真实的增肌要素是三个：

1、睾酮；

2、睾酮；

3、睾酮。

就是这么简单直接。

职业健美选手的增肌训练中，一定是穷尽一切办法，利用科技增加体内睾酮含量，他们体内睾酮含量是普通人的5、6倍速，甚至10余倍。

健身爱好者，不能使用健美科技。但是，通过自然训练增加体内睾酮含量，也是必须的！

不过，令人奇怪的统计数据却显示：

体型微胖的男人，体内睾酮含量更高。

和大家的直观感觉不同，那些腹肌明显、体脂含量低的男神，体内睾酮水平很一般。反而是那些有肚子的微胖男，睾酮含量高于平均值。

为什么会这样？

也许在原始社会中，大肚子男人意味着捕猎能力高，摄入营养好，更容易获得异性青睐从而产下后代，优胜劣汰，最终造成微胖男人激素更好。

也许是，脂肪就是睾酮的原材料，体内脂肪多了，所以睾酮也多？

这些都仅是猜想，虽然微胖男人激素水平更高，但过胖还是会导致睾酮含量下降。

人体就是这么神奇。

训练时保持一定的体脂率，可能会有好处。

谁说肥胖型肌肉男，不能做俯卧撑？三个胖子一口气连做200个真帅

胖子给大多数人的印象是比较笨重，做什么事情都不敏捷，这原于他们身上过多的脂肪阻碍他们前进的步伐。但当人们议论肌肉型肥胖男子不能做俯卧撑时，可是当你们看到下面这三位重量级选手时你就傻眼了。为什么这样说，他们做的俯卧撑次数会让你这辈子也无法超越，他们一口气连做200个俯卧撑。

我们先看看三人的体格吧，他们的名字在这里用A、B和C来代替，分别按顺序排列。三个人体格都很壮实，不知道的以为是大力士，他们当中最轻的也有100公斤，你说说这样的体格做俯卧撑是什么感觉？

这位B选手是最重的一位，块头也很大，但比例最好看的还是A，因为他的身材胸肌特别的好看，而且也是最厉害的一位。他们用俯卧撑来热身，A一口气做了100个俯卧撑，速度相当的快，不到一秒一个。

A挑战100个俯卧撑，竟然没用到2分钟，速度相当的快，中途没有休息一秒的时间。

上图这位肌肉型肥胖男我们称他为C，就是这三位男士挑战标准俯卧撑、钻石俯卧撑和宽距俯卧撑。三位日常都是喜欢健身，在大多数的人眼里，肥胖的男性很少做俯卧撑这类动作。

因为过多的脂肪会受阻碍，做起来比较废时，同时也容易累，但三位就是打破常规，让不可能变可能。

A开始做俯卧撑时动作是算标准的，但速度相当的快，不到一秒一个，基本保持在大臂与小臂呈90度，但上下起伏不是很高，勉强算是标准俯卧撑。

A一口气连做100个俯卧撑。

B和C动作和A差不多，可能都是因为肥胖的人大多数身体的脂肪比正常人要高出很多，做时呈现出来的幅度不是很大，这两人一口气连做50个，所以三人加起来一下子做了200个俯卧撑。

对于大家来说，可能一天100个俯卧撑都难，不要说在1分多钟的时间完成100个，看得出来日常他们训练量很大，而且他们并不是不做俯卧撑，而是做俯卧撑过多对于他们的增肌没有太大的效果。

一般力量举运动，大力士，还一些高级别的健美运动员达到一定高度他们很少做俯卧撑，所以我们很少看到高手来做初级选手动作。

三个人做完标准俯卧撑之后A又一次性做了50个钻石俯卧撑，这个可够狠的，一口气连做什么概念。钻石俯卧撑相对来说更难，利用到的肱三头肌会更多一些，难度直接升了一个等级。

有时我们真不能小瞧胖子，如果真动起手来我们真还不够格，人家外在的肥膘就能抗你的一拳，但对果我们被对方打一拳那可真受不了。

我们之前一直忽略肌肉型肥胖男很难做更多的俯卧撑，不过通过这三人的案例我们知道了，原来他们是不屑一做，更多的是将俯卧撑当做热身来做。