四肢肥胖怎么减肥(四肢肥胖如何快速减肥)

• 1、全身胖 久减不瘦？公开一张方， 不节食不运动 ，轻松掉秤20斤
• 2、为何四肢不胖，只胖肚子？3个方法降内脏脂肪，缩小腰围
• 3、胖的衣服都穿不上了，学会这些健身运动，让你减肥不累

全身胖 久减不瘦？公开一张方， 不节食不运动 ，轻松掉秤20斤

大家好，我是中医黄威。

中医讲“减肥的尽头其实是调理体质”。女生减肥，一定要“先养再减”，“以减为养”。

因为90%的女生的胖，都是体质原因，而不是简简单单的热量超标吃多了。

甚至很多人为了减肥，去过很多减肥机构，买过很多减肥产品，但无一例外的是，没有效果，甚至还反弹。

今天我想告诉大家，根本不用上那个冤枉当。

作为一个帮助了无数肥胖患者成功减重的中医来说，可以肯定的告诉你：

中医减肥才是最安全健康有效的减肥方法。

下面就通过一个医案告诉你们中医是如何帮助患者减肥的：

记得我接待过一个肥胖患者李女士，32 岁，身高1米6，体重150斤，形体肥胖，腹部赘肉明显。

服用减肥产品数月，却未曾见效，还把肠胃吃坏了；

心情很烦躁，越来越不自信了，就有人推荐她来找我。

患者自述平时感觉身体沉重，四肢乏力，容易困倦，头重如裹，月经不规律；

胸闷气短，食欲不佳，口黏腻，大便溏稀。

在我看诊一番后：发现患者舌苔白腻，舌体胖大且边有齿痕，脉象濡缓。

于是我辨证她为：痰湿型肥胖。

随后给她开出苍术、白术、半夏、陈皮、茯苓、竹茹、黑豆皮、薏苡仁、石菖蒲、荷叶等多味中药组成的药方进行调理。

结果您猜怎么着？

仅仅服用一个月，患者减重15斤，腰围明显缩小，裤腰都松了；

整个人看上去明显瘦了一圈，她自己感觉身体也变轻快了，头晕目眩的情况也少了很多。

我又在原来方子的基础上，继续加减巩固，

并鼓励患者参与一些户外活动，如登山、骑行等，提高运动强度与趣味性。

2个半月后，患者体重已经减轻到115斤了，体力也较前增加，全身不适感也基本消除。

半年后随访，没有反弹和任何身体不适.

在大家看完这个之后，是不是觉得很神奇？

甚至有点好奇就仅仅一副中药就可以轻松减重20斤嘛？

待我给大家讲下我的用药思路后，你们肯定会恍然大悟！！！

首先这个患者因长期不良生活习惯，致脾胃受损，运化失职，水湿内停，聚湿成痰，形成痰湿内蕴之肥胖。

所以，想要得到治疗效果，首先就要从“脾湿”入手！！！

方中苍术、白术健脾燥湿，以复脾运；半夏、陈皮燥湿化痰，理气和中；

茯苓、薏苡仁淡渗利湿，使湿从小便而去；

竹茹清热化痰，和胃止呕；黑豆皮利水渗湿且有一定益肾之功；

石菖蒲芳香化湿，醒脾开窍；荷叶升清降浊，助脾健运，且其清香可化湿浊。

诸药合用，共奏化痰祛湿、健脾助运之功，使痰湿得除，脾胃健运，气血流通，体重得以减轻，诸症缓解。

同时，饮食与运动的配合在整个治疗过程中起到了重要的辅助作用；

三者相辅相成，最终达到减肥目的并改善患者体质。

为何四肢不胖，只胖肚子？3个方法降内脏脂肪，缩小腰围

为何四肢纤瘦，唯独腹部臃肿？其实，这很可能是内脏脂肪超标的信号，在悄无声息中影响着你的健康。

内脏脂肪，不同于我们常说的皮下脂肪，它主要存在于腹腔内，围绕在肝脏、胰腺等重要脏器周围。适量的内脏脂肪有助于保护脏器，起到缓冲作用。

然而，一旦内脏脂肪过多，便会成为健康的隐患，它可能导致新陈代谢紊乱，增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。

那么，为何四肢不胖，只胖肚子呢？

原因1、现代人生活节奏快，工作压力大，常常忽视运动，久坐不动导致热量消耗不足。而腰腹这个部位是脂肪最喜欢堆积的部位，所以人一胖就会胖肚子。

原因2，腹部是脂肪堆积的“重灾区”，这里的脂肪细胞更为活跃，当你身体热量过剩的时候，多余热量会转化为脂肪，而腹部也更容易吸收和储存脂肪。

原因3，五脏六腑最靠近腹部，当你总是爱好高热量、高脂肪、高糖分的食品，比如爱吃肉不爱吃蔬菜，也会导致五脏六腑周围开始堆积脂肪，出现内脏脂肪超标问题，腰围也会突出。

想要摆脱腹部臃肿，降低内脏脂肪，恢复平坦小腹，我们需要做到这几点：

1、避免久坐不动，每天安排1小时健走或者半小时慢跑、健身操训练来提升活动代谢，促进脂肪的分解，随着体脂率下降，内脏脂肪也会有所减少，腰围也会变小。

2、戒掉加工零食，不要再吃各种蛋糕、饼干、咯嘣脆、薯片、辣条、糕点等加工食品了，这些食物不健康，热量也高，会不自觉堆积脂肪，影响健康。

3、清淡饮食，多吃高纤维蔬菜，不要总是无肉不欢，我们要提升蔬菜的摄入量，保持三分肉七分蔬菜的搭配，三餐要清淡，不要重油盐，有助于减少内脏脂肪的堆积。

4、调整吃饭方式，饭前先喝一杯水，吃饭先吃蔬菜，放慢吃饭速度，不要吃撑自己，饭吃八分饱即可，可以缩小胃容量，有效控制热量摄入。

5、睡前不要吃东西，避开宵夜，带着饥饿感入睡，睡觉的时候身体可以分解更多脂肪，从而降低内脏脂肪。

胖的衣服都穿不上了，学会这些健身运动，让你减肥不累

肥胖与很多疾病密不可分，常见的有高血脂、糖尿病、脂肪肝，总之“一胖毁所有”。要成功减肥瘦身，一方面要健康合理饮食，另一方面运动也是必不可少，否则有可能减肥的时候被疾病击倒。可以考虑以下四种运动方式，十分简单有效。

一、骑自行车

这是一项最容易运动方式，它不但可以锻炼人的腿部关节和大腿肌肉，并且对脚关节和踝关节的锻炼也有一定效果。更妙的是，它还能促进改善血液循环系统，让人浑身轻松。

脂肪燃烧参考值：240卡/小时。

二、打羽毛球

经常打羽毛球可以发展人体的灵活性、协调性，可以增强人们四肢躯干的活动能力，有效改善呼吸系统和心血管系统功能，增加有氧供能和无氧供能水平，调节神经系统并提高其抗乳酸能力，可以起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。

脂肪燃烧值：200卡/小时。

三、打排球

打排球对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，对身体灵敏性的提高也有极大帮助。

脂肪燃烧值：180卡/小时。

四、跑步

跑步分慢跑和散步两种形式，都对心脏和血液循环系统都有好处，每天保持30分钟以上的锻炼时间最有利于减肥，推荐跑走结合。

脂肪燃烧参考值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。