压力大肥胖如何治(压力大的肥胖怎么减)

• 1、压力型肥胖该如何减肥
• 2、压力大而导致的肥胖，这五种中成药有奇效
• 3、靠狂吃发泄情绪胖得快 该拿什么拯救“压力肥”

压力型肥胖该如何减肥

对于人们来说，就职、结婚、生育等环境变化巨大，心理上也处于极为波动的时期。加上女性还有生理周期，因荷尔蒙平衡的缘故容易导致精神不稳定，特别容易感受到压力。压力重重的话，会给身体带来各种不适。而压力大、心情烦的时候，很多人就猛吃甜食，因为焦虑会将你引向零食。因此想减肥，应当先从缓解压力开始。

体重过重常常是压力过大或是情绪失调的结果

大多数的人总认为肥胖是因为多吃少动所引起的，以为懒是肥胖的主因。但愈来愈多的医学研究发现，体重过重常常只是现代生活中，压力过大或是情绪失调的一个现象。比方是无聊，孤独，长时间的工作压力，累积的愤怒，对生活的不满，或是挫折，甚至是人际关系的问题，如婆媳问题等，都有可能导致过多的摄食，和随之而来的体重上升。

让自己变得更好

在成长的过程中，我们学习到食物可以在短时间内带来快乐或是愉快的感觉，因此我们常常会以食物来抚平不稳的情绪。慢慢地，“吃”成了一种习惯，长久下来，我们会忘了如何正确有效地来面对压力或是情绪。所幸，人的可贵在於可以改变自己，让自己变得更好。首先，我们可以藉由了解自己吃东西的诱因为何，再渐渐发展出如何有效面对生活上困境的方法，进而不再过度依靠饮食，当然也就不会再有体重困扰的问题了。常见的饮食诱因有下列五大项：

1.社交生活方面：

平时和一群人（公司同事、亲朋好友）共同进食、为了融入团体、有其他人劝食、不好意思拒绝等，于是便将桌上食物通通放到口里了。

2.情绪方面：

平时生活太无聊，压力大，觉得很累，紧张，心情不好，生气，或是觉得孤孤单单地一个人等，都有可能会以食物来填满自己的内在的不足。

3.环境方面：

刚好有个机会，如在吃到饱的餐厅，看到广告上的产品，或走过香喷喷的面包店前，让你产生了极大的冲动，于是便因此为食物而消费，进食不少美味。 4.想法方面：

觉得反正也没关系了，就吃吧…等的负面想法或是缺乏生活动力。

5.生理方面：

形成了一种身体上的需求，如因少吃一餐而变得很饿，为了治疗头痛而吃东西，或是为了其他疼痛，形成一种习惯性的进食。

该是我们改变习惯的时候了。遇到上述的情形，如果在不该进食的时间，您可以找另一个方法来面对，而不再是只能使用食物。您可以看看电视，书或是杂志，也可以听音乐，出去散个步，找人聊个天，做个深呼吸，动一动身体，跳舞，跑一跑，洗个澡，梳个头，刷个牙，做家事等等任何可以让您觉得快乐，或是本来就有需要去做的事，一直到想吃东西的欲望潮退了为止。

常见的有效舒压方法 ( 只要好好做，一定有效果 )

1.做适当的伸展操，舒解筋骨压力。

2.做情绪管理。

3.冥想放松。

4.适当的运动，如普拉提，太极导引，瑜珈等。

5.正向思考。

6.自信的练习，如常微笑。

7.个人化咨询。

8.与家庭医师讨论如何做好身心健康管理。

最后，记得时常多多鼓励自己，多爱自己一下哦 ！

压力大而导致的肥胖，这五种中成药有奇效

压力大、生气多、肥胖难消怎么办？这五种中成药来帮你。

肝火郁结者往往情绪低落、脾气易失控且易怒，另外还会有食欲不振、腹胀腹泻、疲惫等症状。而且肝气郁结还会对胃产生影响，很容易致胖。而这几种中成药就是专门针对肝火亢盛或是肝气郁结的。

·龙胆泻肝丸适用于肝胆实火过盛、头胀痛、耳鸣、脾气急躁等症状，能清泻肝胆实火，清除下焦湿热。

·越鞠丸理气解郁、宽中除满，适用于脘腹胀满、恶心欲吐、饮食不消等症状，可以行气解郁，疏散郁结的气和火。

·左金丸用于清泻肝火、降逆止呕，可以帮助肝胃同调，清肝火、降胃气。

·泻肝安神丸用于肝火旺盛导致的失眠多梦、心悸心烦、容易上火等症状，可以清肝泻火、安神助眠。

·杞菊地黄丸针对肝肾阴虚、虚火上延的症状，如腰腿酸软、耳鸣盗汗、头晕等症状。

靠狂吃发泄情绪胖得快 该拿什么拯救“压力肥”

距离高考不足一个月，不少学子陷入紧张高压的氛围。有的年轻人甚至因压力大开始暴饮暴食。

数据显示，年轻一代中发生压力肥胖者居多，其中男性通常在30岁以后，女性在25岁前后。

当人所承受的压力太大时，身体更易发胖。这种压力往往来自于工作，当然也不只工作，不论生活还是学业上的重压都会让人心情烦躁、精神紧张。

压力大时暴饮暴食屡见不鲜。但是，近日的一项动物实验表明，压力大的同时摄入高热量食物更易发胖，可谓是“双重打击、雪上加霜”。

压力大高热餐协同导致“增速胖”

澳大利亚研究人员在小鼠身上做了实验，发现同样在进食高热量食物的条件下，那些承受较大压力的小鼠要比无忧无虑的小鼠更加快速发胖。

大脑中处理焦虑等情绪的脑区主要为杏仁核，控制进食的脑区主要为下丘脑。当压力大或者情绪不好时，杏仁核便会产生神经肽-Y分子，这种分子能够刺激进食，从而导致增重。

产生这种关键性分子的神经细胞上有胰岛素受体，其功能会受到血液中胰岛素水平的影响。研究发现，当小鼠处于高压力状态时，一旦进食高热量食物后体内的胰岛素水平急剧升高，大约是无压力正常进食小鼠的10倍。当杏仁核中胰岛素水平长期偏高则会让神经细胞对胰岛素的敏感度降低，反过来促进神经肽-Y分子的合成，从而增加食欲。

“较大压力和高热量食物的协同作用导致了小鼠的‘增速胖’。”北京华信医院(清华大学第一附属医院)营养科主治医师徐琳琳在接受科技日报记者采访时表示。

“如果这一结论在人体中获得证实，将意味着通过‘狂吃’发泄情绪这一举动会让我们面临快速增肥的高风险。”航空总医院临床营养科主治医师张田说。

众所周知，肥胖与人体的能量摄入和消耗失衡有关。徐琳琳指出，压力大、情绪不良时，食欲增加固然是“压力肥”的原因之一，但是人们也往往不再坚持规律的运动方式或者运动量有所降低，这是人们经常会忽略的问题。摄入多、消耗少，自然会能量过剩，不发胖也没天理。

科学吃合理动组合拳打退“压力肥”

如何避免“压力肥”？“应避免摄入高糖、高脂肪的垃圾食品，如油炸类、腌制类食物、汽水可乐类含糖饮料、话梅蜜饯果脯类食品、冰淇淋等冷冻甜品类食品、烧烤类食品等。”徐琳琳说。

不摄入垃圾食品始终治标不治本，降低压力、缓解情绪，保持愉悦心情才是“去根”之法。徐琳琳指出，毫无压力、快乐无忧的感觉也由神经递质调控。例如，血清素(5-羟色胺)便能够让人情绪舒缓、感觉良好，提升幸福感。而色氨酸、镁、锌、钙等营养物质可参与合成血清素，这就给我们有针对性的摄入缓解压力的食物提供了指导。

通常来讲，蛋白质含量较高的食物中都含有不少色氨酸，如大豆、鸡蛋和鸡肉、金枪鱼等；坚果、粗粮、燕麦片等食物富含人体可吸收的镁元素，燕麦片还含有少量色氨酸；红色肉类、贝类富含锌元素，其中，牛肉的脂肪含量低，是“红肉”的首推之选；牛奶则是补钙的首选，牛奶中还含有B族维生素和大量优质蛋白质，均对减轻压力有益。《中国居民膳食指南(2016)》推荐成人每天摄入液态奶300ml左右。

徐琳琳指出，中国营养学会推荐成人每天至少进行相当于快步走6000步以上的身体活动，每周最好进行150分钟中等强度的运动，如骑车、跑步、游泳等。运动状态也能调节身体激素的水平，促进大脑产生血清素，这也是很多人运动过后心情舒畅的原因之一。

“良好的情绪有助于增强对压力来源事务的掌控能力，保持乐观心态才能分清主次，顺利找到解决事情的关键点。必要时可向他人倾诉排解，并寻求帮助。”张田指出，平时也应保证充足睡眠，遵循生物钟的自然规律，拥有充沛的精力才能更好的应对生活和工作中的种种挑战。(于紫月)