腹胖型肥胖的减肥方法(腹型肥胖如何减)

• 1、腹型肥胖怎么办？医生：教你3招，快速燃烧腹内脂肪，远离啤酒肚
• 2、危险胜过“胖全身”，中国科学家立功：找到“腹型肥胖”解决办法
• 3、腹部型肥胖的人应该怎么减肥更有效？

腹型肥胖怎么办？医生：教你3招，快速燃烧腹内脂肪，远离啤酒肚

如今肥胖的人越来越多，特别是腹型肥胖，又被人们称为“啤酒肚”或将军肚”，当我们在人多的地方环顾四周时，瞬间或许就能看到这样的人，当然或许包括你自己。腹型肥胖主要是由于体内过多的脂肪在腹部堆积而形成，它的形成一方面与家族基因遗传有关，更主要的是与生活方式相关，现代人饮食不当，缺乏运动，睡眠不足等都是腹型肥胖形成的主要因素。

腹型肥胖的危害

大家都知道肥胖会对身体健康带来不利影响，而腹型肥胖与非腹型肥胖相比危害更大，腹型肥胖者死亡风险高于非腹型肥胖者2倍。与正常人比较，腹型肥胖的男性患高血压病的几率是正常男性的8倍，患冠心病的几率是正常人的5倍，患糖尿病的几率是正常人的7倍。不仅如此，腹型肥胖者患癌症的风险也更高。目前已经证实，至少有15种疾病与腹型肥胖有直接关系，如冠心病、心肌梗死、脑梗死、乳腺癌和肝肾功能衰竭等。

学会这几招，快速燃烧腹内脂肪，远离啤酒肚

1.“饮食”招

饮食最为关键，要有所为，有所不为，分为4个要点介绍如下：

1)规律进食，不吃零食：每日三餐定时进食，两餐之间不要进食其他食物和零食，因为每次进食，食物都会使血糖升高，从而刺激体内的胰岛素释放，胰岛素的释放又会促进脂肪合成，抑制脂肪分解，使人肥胖。

2) 控制肉类摄入:每餐摄入肉类约2-4两为宜，肉的种类以脂肪含量少的牛肉、鸡胸肉或者鱼肉为主，过度肥胖者可进一步减少肉类摄入量，这样是为了控制脂肪的摄入。

3）保证蔬菜和水果的摄入

我国膳食宝塔推荐每日摄入蔬菜300-500g和水果200-350g，特别是富含钾的蔬菜和水果如香蕉、苹果、菠菜、香菜、油麦菜等，这些蔬菜水果能够为我们身体提供大量的钾离子和维生素，而这些营养物质可帮助我们更好地燃烧脂肪。

4）减少糖类和精制碳水化合物的摄入

糖类和精制碳水化合物的摄入会更容易促使胰岛素分泌，这些物质也是体内升高血糖的主要物质，而这些物质摄入过多会在体内转变为脂肪，所以要减少这些物质如葡萄糖、蔗糖、麦芽糖以及米饭、粉面、面包或者蛋糕等的摄入。

2. “运动”招

养成了以上这些饮食习惯以后，再结合自身实际情况开展运动，年轻一些的患者可适当进行高强度的减脂运动，年龄稍大的可以坚持进行有氧运动如骑车、游泳、快速散步、慢跑等，这些运动都能够让腹部脂肪快速燃烧，达到减肥的目的。所谓有氧运动，是强调需要有一定的运动强度，既不能强度太低，如慢悠悠散步，也不要过于快速长久的跑步。特别需要提醒减肥者的是，欲速则不达，不要一开始就高强度锻炼，一方面容易拉伤肌肉，另一方面，如果强度过大，身体蛋白质分解过多，甚至可能产生肾损伤。

3. 保证充足的睡眠时间

每日睡眠不足会导致内分泌出现紊乱，胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪，所以要保证每天至少8小时的睡眠时间。研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢（在不同的睡眠分期，新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到最高，如果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟著减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。这就是为什么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因。

而充足睡眠有助于新陈代谢，我们的身体无时无刻都在新陈代谢，不过在不同的时间段，体内代谢的模式是不同的，人在夜晚，尤其是接近凌晨时身体主要处于清除体内垃圾的过程，对人体而言是十分重要的。

想要啤酒肚快速消失，除了以上3招，还要减少味精等调味品的摄入，特别提醒，如今很多人喜欢点外卖食物，而其实外卖食物通常都会添加比较多的糖、盐和味精，这些也不利于燃烧脂肪，所以应该尽量在家里自己做饭，减少外卖或外出吃饭的频率。

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危险胜过“胖全身”，中国科学家立功：找到“腹型肥胖”解决办法

“胖了30斤，压力大到不敢回家过年。”

小红书上检索“减重”，相关笔记高达430万 ，“16 8”“生酮”“液断”等各式网红减肥法层出不穷，但能坚持下来者寥寥无几，效果更是聊胜于无。事实上，或许不是博主不专业，而是一开始就找错了方法，根据医学研究分类，其实肥胖也分“种类”，即：全身肥胖和腹型肥胖。

相较于欧美人，咱们中国人更常见的其实是“腹型肥胖”，即堆积深皮下脂肪和内脏脂肪，这是类似于“苹果型身材”的一种，产生的原因很多，比如饮食不规律、运动量少，也和生活压力大或长期久坐有关，容易造成腹部脂肪堆积，造成腹型肥胖。

某博主分享了自己的体验：腹型肥胖的减脂最难的，少吃体重降的不多，多做有氧手臂血管都要爆了，从130斤减到120斤，又反弹回130斤，体重没变但是肚子又大了一圈，因为快速减重时流失的肌肉并没有涨回来，一来一回肌肉变少脂肪变多，肚子就更大了，也就成了所谓的“瘦胖子”，。

值得注意的是，腹型肥胖带来的不仅是外形的不美观，对于健康更是“致命打击”。

英国拉夫堡大学对9652名40~69岁参试者进行腰臀比、体质指数测算和大脑核磁共振扫描大脑灰质体积（大脑灰质负责处理感觉、知觉、学习和认知），结果显示相较于对照组，腹型肥胖者的大脑灰质的体积平均减少约12cm³，这意味着，腹部脂肪的增加会加速大脑萎缩，影响认知。

研究发表于2023年《神经 病学》期刊

可若太过急切，贸然去尝试抽脂、减重针这类所谓的 “极速瘦身法”，恐怕又要陷入一个超级大坑。拿司美减重针来说，它确实能够在数月内让重量大幅下降，然而对于以腹部肥胖为主的中国人而言，效果却差强人意。《美国医学会杂志》一项回顾性研究表明，使用司美减掉的体重，可能有40%是肌肉流失，这也是大名鼎鼎的“司美脸”来源。

来自中国的科学家敏锐的发现，既然腹型肥胖的根源在于混乱不堪的代谢状况，那么想要减掉那恼人的 “大肚腩”，绝不是单纯地提倡少吃，而是必须对人体最大的代谢器官——肠道，进行精准干预。

五年前的2019年，针对改善代谢紊乱的人体临床试验完成，该实验中，在连续12周补充一种名为AKK菌的有益菌后，治疗组受试者的甘油三酯、血糖和胆固醇等多个代谢指标显著改善，尤其是胰岛素敏感性，足足提升了提升42.42%。

两年后，韩国科学家研究发现，AKK菌外膜上分泌的一种P9蛋白，能够刺激GLP1水平增加，起到降血糖作用；同时P9蛋白还能刺激棕色脂肪组织产热，达到“抑制食欲 加速燃脂”的双重作用。

此后，AKK便以新晋“瘦子菌”美称成为全球代谢减重方案的一员。欧洲是最早将其纳入“新型食品”清单并投放至民用市场的地区之一，早在2022年便已经通过了欧洲食品安全局批准，紧随其后的是加拿大、美国，在好莱坞名利场上，AKK已经不是单纯满足富豪明星们的减重需求，而是一种提升自信、保持年轻和身体竞争力的手段之一。

遗憾的是，在代谢减重方面表现极强潜力的AKK，却似乎对中国人“并不友好”。一项2020年的研究指出，在健康的中国人群中，AKK的定植率极低，只有48.8%，显著低于欧洲人（92.3%），如何增加AKK菌的浓度，成了中国科学家的科研难点。

其主要方式有两种，一是食补，目前认为提升Akk菌丰度最佳的食物，如蔓越莓。但AKK菌吃少了没效果，要达到改善糖代谢的效果，比较烧钱包。二是筛选适配的AKK菌株定植，这也是目前科研界的主流做法。

公开资料显示，由复旦大学、天津大学浙江研究院组成的生物医药科研团队，在中国三大长寿之乡江苏如皋的百岁老人体内，筛选、培育出更适合国人体质的AKK001原始菌株（专利号：2023116832346），“长寿老人体内的AKK001，更适合长期定植于肠道内，对肥胖人群来说比西药化合物要安全、靠谱””研发团队负责人表示。

此前受限于生产技术，该菌群的生产、储存难度都很大，全球药企基本没有能稳定量产的，直到这次中国科学家立下大功，让越来越多消费者能到京东等线上渠道选购。

前往京东APP检索AKK001，排在前面的是率先和科研团队达成合作的生物科技企TimeShop，店铺数据显示产品成果已经覆盖超10万人群，其中口服版AKK001助力不小，评论区显示不少担心担心司美副作用的买家，正是看中其“风险清零、深层减脂”的优势，才选择纳入账单。

且相较于效率低下且成本高昂的食补，每日几粒便轻松“躺瘦”的AKK001显然也更具吸引力。广东的赵强（化名）是一家从事医疗研发的市场主管，在欧美等国做市场调研时使用过AKK菌，“和司美一样，AKK001也能够调节GLP-1的分泌，起效更慢但更安全，听说现在已经全球量产，很难不支持。”赵强表示。

不过也有不少专家表示，年轻人不应对减重过度焦虑，中国现在的肥胖率虽然已经达到了51%，但是以中轻度为主，完全超重的“大胖子”全球占比并不算高，相较于“减肥”一词在小红书上60万 篇笔记，中国人更易患上的“腹型肥胖”笔记才堪堪过万，显然，大众的市场教育还有待普及。

且已有诸如瘦子菌AKK、高低氧、减重门诊等干预手段问世，“年轻人还是要搭配健康的饮食和适量的锻炼，让这些慢慢内化，这才是长久之计”，北京某三甲医院主任表示。

腹部型肥胖的人应该怎么减肥更有效？