久坐大腿根肥胖怎么办(久坐大腿根部酸胀胀什么原因)

• 1、久坐导致大腿内侧肥胖？一个动作教你坐着瘦
• 2、久坐引起大肚腩 电脑一族如何做瘦身操
• 3、长期久坐不动，引起腹部脂肪堆积，教你2个动作，轻松减腹部脂肪

久坐导致大腿内侧肥胖？一个动作教你坐着瘦

俗话说，三月不减肥，六月徒伤悲。夏天又要到了，大家的减肥工作是否已经大有成效，准备在六月穿上美美的裙子准备出游呢？

虽然五月已经进入尾声，但由于疫情的原因，今年的春天仿佛还没来就已经要离开了呢！低头看看自己的大腿，已经瘦到可以穿上超短裙出去逛街了吗？

大腿内侧肥胖是很多女生的通病，蔷薇也是一样的，而且由于蔷薇还是在校学生，导致了每日大部分时间都是坐在电脑前办公、写论文，久而久而之，大腿内侧越发肥胖，穿上牛仔裤只见大腿被绷得紧紧的，看不见缝隙，实在影响心情。

相信很多上班族和蔷薇一样，都是久坐导致的大腿内侧脂肪堆积。

胖是胖了，然而减肥的过程实在痛苦。网上很多帮助减大腿内侧赘肉的教程，练起来费时又费力，最重要的是，好不容易坚持了几天，结果因为某天有事，锻炼中断，则永远中断。

不知道大家是否和蔷薇一样，收藏夹里减肥教程落满了灰都没能让大腿瘦下一公分。其实主要是因为没能找到一种轻松又不耽误时间的减肥方式，最好是能让人坐着瘦的方法。

蔷薇就这个需求问遍了朋友圈的健身达人，最后还是一个小姐姐告诉了我她的独家诀窍。

准备工作：一把椅子，一本重约500g的书籍（最好是又薄又重的），一双内侧赘肉堆积的大腿！

第一步；屁股坐在椅子的三分之一处，小腿与大腿、大腿与身体均要成90度，记得上半身挺直。如果觉得硬，可以垫上坐垫，这样可以防止屁股变黑长茧。

第二步：将书横放入大腿中间，书本对齐腿根，用力夹紧，小腿并拢，如果书本太厚，也可能并不拢，没有大碍的。书本一定要抵住腿根，不然极有可能大腿瘦不均匀。

参照以上两步，每天坐着工作的时候坚持半个小时，不出15天就可以看见成效了。这个方法适合所有坐着工作的人群，不限场合，长期坚持还可以保持大腿内侧线条紧绷。

蔷薇已经坚持好几天了，你呢，赶紧行动起来吧！

久坐引起大肚腩 电脑一族如何做瘦身操

针对OL上班没时间，下班没心情运动的情况。我们来教你一套简单易学的健身小练习，让你既不耽误坐着看电视或是电脑，不耽误工作和娱乐，不用花费很多时间和精力，又可保持娇美的形体。

电脑一族发胖原因

1、工作压力大：减缓新陈代谢容易胃口大开

工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。

2、活动时间少：上下班都不爱动“坐等”肥胖上门

在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。

电脑一族瘦身操

1、拉伸前大腿

拉伸前大腿的肌肉，有助于燃烧脂肪。双脚稍稍打开坐在地板上，左脚弯曲膝盖，并向外侧打开，上半身向右侧扭转，然后稍稍向后倾倒，双手放在身体右侧支撑身体的重量，同时拉伸左脚前大腿肌肉20秒钟，右脚前大腿也做同样的动作。

2、拉伸容易积聚脂肪的大腿内侧

左脚向前伸直坐在地板上，弯曲右脚膝盖，右脚脚掌贴在左脚大腿内侧上。右手搭在左脚大腿上，左手抓住左脚脚尖，使左脚脚踝弯曲成90度角，同时拉伸左脚大腿内侧20秒钟，右脚也做同样的动作。

3、收紧腹部，缩小腰围

尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原。。左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

4、侧腹肉肉消失

手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。

双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。

5、抬腿收小腹

双脚自然张开，屈膝踩地仰卧，注意下巴内收，腰部尽量贴紧地面。深吸气收紧小腹，将双脚往肚子方向收回，视个人柔软度双手扶小腿至膝盖之间，肩膀和臀部要离地，下巴维持内收。吐气，双手往头顶推，双腿膝盖伸直往上45度延伸，腰贴地。吐气后，深吸气回动作2，重复动作2至3约10至15次，休息30秒再做，重复3组。

长期久坐不动，引起腹部脂肪堆积，教你2个动作，轻松减腹部脂肪

随着生活的快速发展，物价、房价的不断上涨，太多的人为此而奔波着。拼爹拼不过，就只能拼自己了。而对于上班族来说，日常的加班可以说是免不了。而由于长时间的久坐不动，也导致4种隐形的疾病找上门，对于健康来说，无疑危害非常的大，小编在这里教你如何进行有效的缓解!

长期久坐不动，会导致4种症状出现

1、肥胖

对于上班族来说，日常除去上厕所的功夫，都是坐在椅子上面，没有得到一点的休息时间。长期的久坐不动的话，就会阻碍到肠胃正常的消化，从而导致消化不良，一些垃圾、食物就会堆积，从而导致腹部脂肪堆积，出现大肚腩的症状出现。不仅会由于肠胃不畅导致肥胖，还会引起便秘的现象出现。

2、腰肌劳损

长期的久坐的话，最直接的影响就是会引起脖颈和腰部、背部的疼痛感，易发腰肌劳损的情况出现。当我们在保持着坐姿的时候，通常颈肩部和腰背部的姿势是处于不动的状态，所以非常容易出现腰肌劳损，酸痛感，以及严重的引起颈椎病。

3、血管受阻

长期的处于久坐的状态的时候，就导致血压循坏出现受阻变慢的情况出现，甚至会引发心梗、脑血栓的情况出现，对于心血管疾病和动脉硬化的人来说，需要多加的注意，适当的进行走动。

4、久坐伤肺

长期的久坐的话，就会影响到人体正常的呼吸，从而使得肺处于“浅呼吸”的状态，出现上半部肺泡在工作，中下肺叶的肺泡出现“休息”的症状，长期的下去的话，很容易导致整个肺叶没有得到很好的修复，从而导致肺功能退化，尤其出现心肺供血不足。出现肺部系统疾病的症状出现。

第一步：长期久坐不动，引起腹部脂肪堆积，教你2个动作，轻松减腹部脂肪

1、船式

此动作可以很好的拉伸我们的腿部，从而增强我们腿部的肌肉，打造出完美的线条，刺激我们腹部器官、促进肠胃的消化，改善腹部脂肪堆积的症状出现。

2、伸展运动

双腿打开与肩同宽，上身挺直，双臂分开分别向对侧的上、中、下位置，同时腰部随着手臂的伸向位置扭转，此动作，可以很好的锻炼到腰部部的脂肪，从而有效的改善腹部脂肪堆积的情况出现。

第二步：长期久坐不动，引起腰肌劳损，教你2个方法，帮助你缓解

1、气穴

身体处于站立的状态，用一手掌的四指进行并拢，用拇指收起，放在腹部，掌心朝内，食指处于位于肚脐眼的地方，用双手的四指进行轻压揉摸穴位，可以改善腰背痛、月经不调、阳痿等症状。

2、双手爬墙

面对着墙壁进行站立，抬起手臂，用手指沿墙壁缓慢的向上进行爬动，使得上肢尽量的处于高举的状态，然后在慢慢的回到原处，此动作，可以很好的缓解腰肌劳损的情况。

第三步：长期的久坐不动，引起血管受堵，疏通血管的方法要记住

1、勾脚

每天进行5分钟的勾脚运动的话，从而可以促进血液的循坏，清理血管，预防血栓，从而用过勾脚的运动，可以增强下肢的血液循坏，预防血栓的症状出现，对于血管受堵起到很好的改善作用。

2、补充水分

对于血管受堵的人来说，很容易导致血流缓慢，从而形成血栓，长期的处于饮水不足的状态下，就会导致体内的血液粘度增高，使得体内的废物没有得到很好的排出，容易形成血栓的症状出现，最好给自己及时的补充水分，从而保持体内的血液循坏得到顺畅。

第四步：长期的久坐不动，引起肺部损害，养肺润肺方法不可少

1、深呼吸

对于肺部不好的人来说，日常坚持深呼吸，将体内的肺毒进行有效的排出，从而呼吸新鲜的空气，从而促进和加强人体的呼吸循坏和血液循坏，并且提升肺活量，起到很好的养肺润肺的效果。

2、列缺穴

此穴位是属于手太阴肺经经络穴，经常性的按揉此穴位的话，可以起到通经活络，宣肺解表的作用，并且起到很好的养肺排毒的功效。