腹部肥胖的6大原因及对策(腹部肥胖症)

• 1、中央肥胖 | 大肚腩的六大成因及对策克星
• 2、危险胜过“胖全身”，中国科学家立功：找到“腹型肥胖”解决办法
• 3、5个原因，导致腹部脂肪堆积？6个动作帮你甩掉肚腩赘肉

中央肥胖 | 大肚腩的六大成因及对策克星

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上班族吃无定时，还要时常应酬，和朋友聚餐，加上不良的饮食习惯，如果不能够坚持运动，年龄未到中年，肚子已到中年……生活中很多不良习惯都会导致脂肪在腰腹部堆积，形成「中央肥胖」！

腹部容易堆积脂肪的话，应当定期量量腰围，男性腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米，都是「中央肥胖」！

中央肥胖

大肚腩的六大成因及对策

【甜饮转化水桶腰】

甜饮料可以让你在不知不觉中摄入过多的糖，如果不能及时运动，大部分摄入的糖，将在体内转化成脂肪！所以，戒除甜饮料甜点为减肥的关键。举个栗子，一杯奶茶150至170千卡、一罐碳酸饮料则至少有150千卡，即使每天只喝一瓶，一年就会额外摄取超过51000千卡！大约会增重12斤！

对策：戒除甜食会有明显的减腹效果，不吃甜会死星人，可以先改喝低糖饮料，比如低糖绿茶，或者苏打水，逐渐戒除甜食。

【狼吞虎咽不知饱】

上班族因为工作忙等原因，经常会对着电脑吃饭，一边狼吞虎咽一边工作。通常在吃东西之后最少20分钟大脑才出现已经吃饱了的信息，如果狼吞虎咽，就很容易因为感觉不到饿，而吃进去过量的食物。

对策：建议要有至少留足半小时的吃饭时间，每一口都要慢慢吃，吃饭的话，最好离开工作的环境。一边玩手机，一边吃饭也容易增加食量。想要不发胖？放下你的手机！

【狂喝酒变啤酒肚】

酒精的热量非常高，肝脏分解酒精时，会将脂肪积聚腹部，久而久之形成「啤酒肚」。喝一罐360毫升啤酒就能摄入155千卡热量！丝毫不逊色于甜饮料。

对策：戒酒，用水代替，每餐饭前先喝一杯水（250ml），可以防止进食过量。

【睡眠不足7小时】

睡眠不足容易导致肥胖，同时让腹部积聚脂肪。睡眠与身体激素分泌有关，当睡眠不足的时候，负责控制饱腹感的「瘦素」会减少，让人提产生饥饿感的激素（Ghrelin）会增加，导致让人变得超级想吃东西。

对策：建议每天要睡最少7小时。

【狂吃减压不运动】

现代人都爱用吃东西来发泄情绪，释放压力。巧克力，薯片，甜点，喝酒都是造就大肚腩的元凶。

对策：大肚腩人士面对零食要勇敢拒绝，实在无法抗拒，可以只买小包装，控制每次的量，逐步戒零食。另外，做运动的减压效果比狂吃更好，可以试试。

【两餐并作一餐吃】

相信很多人都有这样的经历：太饿才吃东西，很容易导致吃太多，偏向吃高热量、致肥的食物。

对策：定时吃饭避免一餐当两餐。若两餐之间的间隔太长，中途可以选择一些健康零食来填饱肚子，比如一小把坚果、一杯脱脂酸奶。

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危险胜过“胖全身”，中国科学家立功：找到“腹型肥胖”解决办法

“胖了30斤，压力大到不敢回家过年。”

小红书上检索“减重”，相关笔记高达430万 ，“16 8”“生酮”“液断”等各式网红减肥法层出不穷，但能坚持下来者寥寥无几，效果更是聊胜于无。事实上，或许不是博主不专业，而是一开始就找错了方法，根据医学研究分类，其实肥胖也分“种类”，即：全身肥胖和腹型肥胖。

相较于欧美人，咱们中国人更常见的其实是“腹型肥胖”，即堆积深皮下脂肪和内脏脂肪，这是类似于“苹果型身材”的一种，产生的原因很多，比如饮食不规律、运动量少，也和生活压力大或长期久坐有关，容易造成腹部脂肪堆积，造成腹型肥胖。

某博主分享了自己的体验：腹型肥胖的减脂最难的，少吃体重降的不多，多做有氧手臂血管都要爆了，从130斤减到120斤，又反弹回130斤，体重没变但是肚子又大了一圈，因为快速减重时流失的肌肉并没有涨回来，一来一回肌肉变少脂肪变多，肚子就更大了，也就成了所谓的“瘦胖子”，。

值得注意的是，腹型肥胖带来的不仅是外形的不美观，对于健康更是“致命打击”。

英国拉夫堡大学对9652名40~69岁参试者进行腰臀比、体质指数测算和大脑核磁共振扫描大脑灰质体积（大脑灰质负责处理感觉、知觉、学习和认知），结果显示相较于对照组，腹型肥胖者的大脑灰质的体积平均减少约12cm³，这意味着，腹部脂肪的增加会加速大脑萎缩，影响认知。

研究发表于2023年《神经 病学》期刊

可若太过急切，贸然去尝试抽脂、减重针这类所谓的 “极速瘦身法”，恐怕又要陷入一个超级大坑。拿司美减重针来说，它确实能够在数月内让重量大幅下降，然而对于以腹部肥胖为主的中国人而言，效果却差强人意。《美国医学会杂志》一项回顾性研究表明，使用司美减掉的体重，可能有40%是肌肉流失，这也是大名鼎鼎的“司美脸”来源。

来自中国的科学家敏锐的发现，既然腹型肥胖的根源在于混乱不堪的代谢状况，那么想要减掉那恼人的 “大肚腩”，绝不是单纯地提倡少吃，而是必须对人体最大的代谢器官——肠道，进行精准干预。

五年前的2019年，针对改善代谢紊乱的人体临床试验完成，该实验中，在连续12周补充一种名为AKK菌的有益菌后，治疗组受试者的甘油三酯、血糖和胆固醇等多个代谢指标显著改善，尤其是胰岛素敏感性，足足提升了提升42.42%。

两年后，韩国科学家研究发现，AKK菌外膜上分泌的一种P9蛋白，能够刺激GLP1水平增加，起到降血糖作用；同时P9蛋白还能刺激棕色脂肪组织产热，达到“抑制食欲 加速燃脂”的双重作用。

此后，AKK便以新晋“瘦子菌”美称成为全球代谢减重方案的一员。欧洲是最早将其纳入“新型食品”清单并投放至民用市场的地区之一，早在2022年便已经通过了欧洲食品安全局批准，紧随其后的是加拿大、美国，在好莱坞名利场上，AKK已经不是单纯满足富豪明星们的减重需求，而是一种提升自信、保持年轻和身体竞争力的手段之一。

遗憾的是，在代谢减重方面表现极强潜力的AKK，却似乎对中国人“并不友好”。一项2020年的研究指出，在健康的中国人群中，AKK的定植率极低，只有48.8%，显著低于欧洲人（92.3%），如何增加AKK菌的浓度，成了中国科学家的科研难点。

其主要方式有两种，一是食补，目前认为提升Akk菌丰度最佳的食物，如蔓越莓。但AKK菌吃少了没效果，要达到改善糖代谢的效果，比较烧钱包。二是筛选适配的AKK菌株定植，这也是目前科研界的主流做法。

公开资料显示，由复旦大学、天津大学浙江研究院组成的生物医药科研团队，在中国三大长寿之乡江苏如皋的百岁老人体内，筛选、培育出更适合国人体质的AKK001原始菌株（专利号：2023116832346），“长寿老人体内的AKK001，更适合长期定植于肠道内，对肥胖人群来说比西药化合物要安全、靠谱””研发团队负责人表示。

此前受限于生产技术，该菌群的生产、储存难度都很大，全球药企基本没有能稳定量产的，直到这次中国科学家立下大功，让越来越多消费者能到京东等线上渠道选购。

前往京东APP检索AKK001，排在前面的是率先和科研团队达成合作的生物科技企TimeShop，店铺数据显示产品成果已经覆盖超10万人群，其中口服版AKK001助力不小，评论区显示不少担心担心司美副作用的买家，正是看中其“风险清零、深层减脂”的优势，才选择纳入账单。

且相较于效率低下且成本高昂的食补，每日几粒便轻松“躺瘦”的AKK001显然也更具吸引力。广东的赵强（化名）是一家从事医疗研发的市场主管，在欧美等国做市场调研时使用过AKK菌，“和司美一样，AKK001也能够调节GLP-1的分泌，起效更慢但更安全，听说现在已经全球量产，很难不支持。”赵强表示。

不过也有不少专家表示，年轻人不应对减重过度焦虑，中国现在的肥胖率虽然已经达到了51%，但是以中轻度为主，完全超重的“大胖子”全球占比并不算高，相较于“减肥”一词在小红书上60万 篇笔记，中国人更易患上的“腹型肥胖”笔记才堪堪过万，显然，大众的市场教育还有待普及。

且已有诸如瘦子菌AKK、高低氧、减重门诊等干预手段问世，“年轻人还是要搭配健康的饮食和适量的锻炼，让这些慢慢内化，这才是长久之计”，北京某三甲医院主任表示。

5个原因，导致腹部脂肪堆积？6个动作帮你甩掉肚腩赘肉

原创文章，抄袭必究！

你有没有发现身材发胖的时候，最突出的就是我们的腹部。因为脂肪最喜欢、最容易堆积的部位，那就是腹部了。

为什么四肢不胖的人，腹部的脂肪也会显得比较多呢？除了饮食之外，更多的是生活的习惯导致的，我们来看看哪些原因会导致腹部的脂肪堆积：

1、久坐导致过多的脂肪堆积在腹部，很多人本身是四肢显得瘦，但是却有个小肚子，也是因为久坐的原因。长时间的坐着会影响到肠胃的蠕动，降低了食物的消化和吸收的能力。

2、喜欢吃冷的东西，特别是夏天，很多人喜欢喝冷饮和吃冰的东西，一般都是含糖分比较高的，会导致身体摄入过多的热量和糖分。再者，冷的食物会降低你的身体新陈代谢的能力，让你消耗热量的能力下降，从而导致更多的热量堆积在体内。

3、女生天生的宫寒，会导致更多的脂肪堆积在小腹部。很多女生说自己不胖，但是唯独腹部的赘肉比较多，因为喜欢吃冷的东西导致你的子宫受冷，身体为了保护子宫而让更多的脂肪堆积在腹部保暖。

4、不爱运动。如果你每天摄入的热量总是比你身体输出的热量多，那么你的身材就一定会发胖，特别是腹部的部位，因为它是运动量最少的。无论你是走路还是工作，基本运动到的都是你的四肢，而腹部基本上是没有运动的。

5、喜欢吃高热量的食物，我们的肠胃靠近腹部的位置，如果热量摄入过多，就会导致更多的热量转化为脂肪，最先堆积在你的肠胃周围，从而让你的腹部赘肉堆积起来。

知道了这些原因导致你的腹部脂肪堆积，你就知道要从哪些方面入手了，当然了，就算是减掉了脂肪还是不够的，恢复平坦腹部才是最终的目的。

第一个方面，控制热量，戒掉吃冷的东西

每天摄入的热量要比以前少20%，让你慢慢地降低体脂率，只有从源头上来控制热量的摄入，才能够让你更好地瘦下来。如果你总是任由自己吃着高热量的食物，又想着减肥，这是不可能的。

无论是男生还是女生，冷的东西尽量不要吃太多，冷的食物进入到身体会抑制我们我们的代谢和循环，使得我们的身体运转受到影响。

第二个方面，生活习惯的改善

改掉久坐、熬夜的习惯，坚持规律早睡，多起来活动，这些都可以提高身体代谢水平，有助于你更快地瘦下来，减少肚子上的赘肉，从而让你的生活习惯变好，以及养成易瘦的体质。

第三个方面，坚持运动，每天至少40分钟的健身运动

选择全身性的健身运动，才能够提高活动代谢，让你更快地瘦下来，减掉肚腩的赘肉。如果你总是没时间出去跑步运动，在家也是可以做一些自重燃脂的运动。

今天笔者分享的这6个燃脂运动，能够让你更快地瘦下来，平坦你的腹部，减少脂肪的堆积，塑造身材曲线。

1、站姿前后摆腿

2、深蹲

3、开合跳

4、深蹲正踢腿

5、登山跑

6、徒手跳绳