肉松肥胖(肉松的胖子怎么减肥)

• 1、虚胖+肉松的减肥思路分析
• 2、胖人可以练习瑜伽吗
• 3、过量食用肉松影响儿童发育

虚胖+肉松的减肥思路分析

其实标题有点废话，虚胖跟肉松是一个意思。

我是怕你们不懂虚胖，更怕你们以为肉松是食物，所以放在一起。

虚胖 肉松，换个专业的词，就是体脂率高。

我作为一个还没老的中医，给大家按照中医的思维分析一下。

中医讲究辨证论治，理法方药，先说理。

虚胖的虚，很多人觉得是虚假的虚，觉得我身上的肉是假的，只要稍微吃点药或者饿两天，这个肉就能下去。

错了！

大错特错！

虚胖的虚，是虚弱的虚，是体虚的虚，说明你的身体是虚的，但肉是真的。

不是假胖，是又虚又胖的意思。

虚从何来？

①体质虚，其中主要是脾虚了；脾虚生痰湿，痰湿者，脂肪也；脾主肌肉，脾虚则肉松；

②运动少，肌肉少，不结实，虚胖了；

③吃肉少，蛋奶肉是蛋白质的主要来源，蛋白质不足的人代谢低，即使有运动，也是多长肥肉不长肌肉；

④熬夜多，熬夜是现代社会的特产，古人只有在面临生死存亡的时候，才熬夜，比如熬夜行军打仗；

熬夜的时候，身体认为你面临寒冬，所以像动物一样，消耗肌肉囤积脂肪，积蓄能量准备过冬。

winter is coming~

理说清楚了，法就很简单，对应着来！

有了法则，对应的方药就很简单了。

①健脾化痰祛湿：

四神汤 苓薏豆皮茶（茯苓芡实固体饮料） 生姜泡脚丸，江湖人称健脾祛湿三剑客；

老大四神汤负责健脾，老二负责祛湿，老三泡脚丸负责改善循环提高代谢；

元月1-5号，买三送一，安利一下；

②增加运动：

很多人到我门诊，说，邱医生你让我减肥，饿死我都行，别让我运动！不爱运动者，可见一斑；

但是运动没有你想象的那么难，对于虚胖的人，只需要两个简单的运动就可以了，哑铃 靠墙站！

每天三餐后，靠墙站 举哑铃同时进行，5-10分钟，把运动融入到生活中。

③多吃蛋白质：

鱼虾肉蛋奶豆，优质蛋白质的代表；

一个减肥中的成年女性，每天大约需要60g优质蛋白质；

一杯奶 一个蛋，15g；2两瘦肉，大约15g，猪肉偏低，鸡肉牛肉比较高；一杯豆浆，8g；一包邱医生的代餐，15g；你们慢慢凑吧。

吃，是一道步骤，消化吸收，是另一道步骤；

脾虚的人往往吸收能力差，优质蛋白质是最难吸收的；

所以，有个小诀窍，在四神汤基础上，加上陈皮（6-9g）和山楂（10-15g），帮助蛋白质吸收。

④别尼玛熬夜！！！！

门诊有个病人，跟我说，邱帅，我发现了一个诀窍，只要我一段时间早睡，我减肥的效率就会特别高；

但是总忍不住要熬夜，真是我他奶奶的，作啊！！！

确实！

熬夜容易导致代谢紊乱，代谢紊乱，当然就瘦得慢了。

早点睡吧！

每天傍晚喝两包酸枣仁茶，给你无限供应瞌睡虫！

朋友们看到这里，觉得邱医生在营销，写软文。

其实换个角度来想，我不是为了卖货而写这篇文章，而是为了更好帮助大家减肥，才去开发这些产品。

丰富的经验 认真的思考 细心的呵护，让我有这样的实力去帮助大家。

我就想问问，有哪个网红，有邱医生这样的实力，亲自去开发这么多有效的产品？

当然有！但是不多。

ok，虚胖 肉松的思路就写到这里了。

下一篇文章给大家分析分析便秘或者更详细讲一下脾虚痰湿吧。

如果大家有什么问题，可以给我留言，但是我不一定有时间回复。

看缘分吧。

see you~

胖人可以练习瑜伽吗

瑜伽是一项非常不错的健身运动，练习瑜伽的时候包括的人群很多的，因为瑜伽有很多方面的好处，不知道旁人可以练瑜伽吗，瑜伽具有减肥的作用，那么胖人经常练习是不是也能够减肥呢，有的人觉得太过于肥胖的人是不适合练瑜伽的，因为需要有一定的韧性才行，到底是怎么样的呢，简单的给大家说一下。

一、肉松型：体重标准，但看起来胖

体重减轻：短期内吃减肥药、采用节食减肥等剧烈方式达到体重大幅减轻者。因为肥胖时肌肤纤维被撑大、破坏，造成肌肤松弛、没有弹力，再加上减肥期间缺乏运动，因而代谢紊乱、身体老化、肌肤弹性无法回覆。

产后松垮：怀孕时，肚子迅速被撑大、体重飙升，产后虽然恢复原来体重，但松垮的肌肤却「回不去了」，尤其是腹部、大腿内侧和臀部等部位，往往成为「肉松」大本营。

★ 眼镜蛇式

「眼镜蛇式」是瑜伽的基础动作之一，可以帮助延展肩部、手臂和背部的肌肉线条，舒缓背痛。对于脊椎有问题的人，特别是脊椎侧弯、椎间盘移位者，可强化脊椎两侧穏定的肌肉，使脊椎慢慢地回到原来正常的轨道上，有很大的改善效果。美化手臂、后背至下半身线条，建议每回停留8-10个呼吸，每个重复5次，瑜伽砖可用厚浴巾代替。

1、俯卧预备：脸朝下俯卧在软垫上，双脚伸直向后延伸，手肘弯曲朝上，手掌置于胸部两侧的地板上。注意，脚尖不可以内八，一定要向后伸直才能够稳定。

2、上身卷高：吸气，手臂轻甲夹后背，以大腿夹瑜伽砖的力量，将上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留8——10秒。注意：双腿有力的把砖夹紧，再将夹紧的力量传到骨盆底，下传到脚底板，使脊柱顺着这弧线向上延伸，而非有力的夹紧臀部，造成骨盆的紧张。

3、上身放下，慢慢地吐气，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意识将上半身放下来，手不放掉，重复步骤3和4做5次。

4、向下犬式调和，脚踩地板，臀部朝向天空移高，双手顺着身体重心后移而伸直，手掌贴地，手臂肩膀到背部都放松，即进入向下犬式做调和。

二、泡芙型：体重标准、体脂肪爆表

饮食习惯：偏好红肉、甜食饮料、精致糖类或油炸食物等，例如炸鸡、薯条、蛋糕，都是卡路里较高的食物，但因容易入口，因此往往在不经意间就吃太多，导致热量、脂肪及糖份摄取过度，最后就造成体内脂肪堆积。

穿塑身衣：长期穿塑身内衣会让肌肉原有的支撑功能被取代，甚至逐渐萎缩。而肌肉萎缩后所空出来的位置，就会被脂肪趁机填塞，久而久之，形成内部松软的「泡芙型肥胖」。

★ 消除胃凸 → 坐姿扭转

现代人因 习惯容易有鲔鱼肚、凸小腹，或是受便秘之苦。扭转式可带动腹部内脏、肠胃活络缓解便秘，改善消化功能，以达到治便秘瘦小腹的功效。另外，经常练习扭转式，能按摩脊椎恢复平衡，增强柔软度和力量。排除宿便、瘦小腹，瑜伽砖可用厚实抱枕或者卷好的瑜伽垫代替。

坐姿扭转式：

1、坐骨稳定地坐在瑜伽砖上，脊柱向上延伸，膝盖弯曲，双手扶在小腿前。

2、右手虎口抵住大腿的外侧，吸气，左手举起带动脊柱向上伸展，腹肌上提。

3、往右扭转，吐气，将打直的左手抵住右膝盖外侧，右手环住后腰，视线朝右后方，停留8-10个呼吸。

4、往右扭转 下一个吸气，把头转正，吐气，肩膀放松，重复步骤2和3，停留8-10个呼吸。

肥胖有很多种，减肥就成为很多胖人很重要的一个事情了，不知道胖人可以练瑜伽吗，通过上面内容的讲述呢，其实是可以练习的，而且练习瑜伽也能够让肥胖的人减肥的，是非常不错的减肥运动的，但是肥胖的人练瑜伽的时候需要足够的耐心才行。

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过量食用肉松影响儿童发育

肉松味道香浓，口感独特，许多宝宝爱吃。而不少妈妈也觉得肉松的营养丰富，吃起来简单方便，把它当作宝宝餐桌上的常客。对此，专家提醒说，肉松和新鲜肉类的营养有差别，孩子应该少吃肉松。

“要肯定的是，肉松是有一定营养价值的。正规的肉松以肉类为主要原料，其中的蛋白质、铁等营养素含量还是比较高的”。专家表示，“不过，肉松毕竟是加工食品，存在着以下几方面的健康隐患”。

首先，一些厂家为了节省成本，不能保证用上好的肉做肉松，原料不让人放心。

其次，为了改善口感和风味，肉松里会添加过多的油、糖、盐等，对孩子的成长不利。

再次，肉松热量高，以猪肉松为例，每100克猪肉松热量为396千卡左右，是普通瘦猪肉的2.7倍，有些商家为了使肉松更加鲜美，还会添加脂肪。如果过量食用肉松，可能会造成孩子肥胖，影响其正常的生长发育。

最后，肉松在加工过程中，会因加热使一些营养素被破坏，如B族维生素等，导致孩子营养素摄入不全。需要提醒的是，由于瘦肉本身就含有一定量的钠离子，特别是猪瘦肉，在肉松的加工过程中又加入大量的酱油等调料，使其盐分更高，多吃容易造成盐超标。

专家建议，如果孩子确实喜欢吃肉松，家长可以尝试自己制作，安全可靠营养好。同时，吃的量和频率也得适当控制，最好每次吃肉松的量不超过一小勺。基本原则是，膳食中肉松只是点缀，需要搭配其他食物一起吃，如青菜、豆腐、杂粮等。