健身肥胖(健身肥胖老太太大胆掰阴丁香园)

• 1、健身却变胖，真相揭晓
• 2、为什么健身反而导致体重增加？英国研究这么说
• 3、运动减肥越减越肥？大胖胖健身三个月，体重反涨60斤

健身却变胖，真相揭晓

大家好，今天我们来聊一个让无数健身爱好者困惑的话题——**为什么有些人健身却越来越胖？**你没听错，明明在努力锻炼，怎么反而体重增加了呢？难道健身房是个“增肥圣地”？

首先，我们要揭开一个大误区：健身=减肥。很多人认为只要在健身房挥汗如雨，体重就会自动下降。可是，事实真的是这样吗？你可能不知道，很多人在健身后，体重反而上升，为什么？因为他们忽视了一个重要的因素——饮食！

**痛点一：饮食不当！**你以为只要运动就能吃得肆无忌惮？错误！有些人健身后，感觉自己“努力”了，就开始大吃特吃，甚至还给自己找借口：“我今天运动了，应该奖励自己一顿！”可你知道吗？这种心态可能让你摄入的热量远超消耗，最终导致体重上升！

**盲点二：错误的锻炼方式！**有些人热衷于高强度的力量训练，结果肌肉增长了，体重也随之增加。肌肉比脂肪重，这并不代表你变胖了，但很多人却只看数字，心里却充满了焦虑。你是不是也曾因为体重没降而感到沮丧？其实，看体型变化和身体成分更重要！

**误区三：过度依赖有氧运动！**很多人认为有氧运动是减肥的“金钥匙”，每天拼命跑步，却忽视了力量训练的效果。其实，力量训练能提高基础代谢率，让你在休息时也能燃烧更多热量！你是不是也曾觉得只要每天跑步，就能瘦下来？真相是，单靠有氧可能让你越跑越胖！

那么，如何才能真正实现减肥目标呢？首先，调整饮食结构，确保摄入的热量低于消耗的热量。其次，结合力量训练和有氧运动，才能达到最佳效果。最后，关注身体的变化，而不仅仅是体重数字。你有没有发现，健身的真正目的其实是为了健康和自信，而不仅仅是数字的游戏？

所以，亲爱的朋友们，健身不是单纯的“流汗”，而是一个科学的过程！别再让错误的观念困扰你，真正了解健身的本质，才能让你在这个过程中收获健康与快乐！如果你觉得这些观点有帮助，别忘了点赞、关注，和我一起探索更多健身真相！

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为什么健身反而导致体重增加？英国研究这么说

【环球网综合报道】近日，法国媒体“Médiste”报道称，英国《每日邮报》刊登的英国拉夫堡大学的一项研究表明，体育锻炼会导致一些人体重增加。

研究人员邀请了40名志愿者进行调查并要求他们每周至少进行3次有氧运动。在这几个星期的锻炼过程中，研究人员对志愿者的饮食情况做了记录并发现，运动结束后，志愿者在进食时会增加150左右的卡路里，甚至会增加20%的巧克力和糖果摄入，在女性参与者身上尤为明显。具体而言，志愿者运动后会增加24%的食物摄入量。

研究人员表示，如果人们在运动结束后想吃美食，那是因为他们认为这是应得的奖励。这样的想法并没有错，试问有谁能说自己在慢跑后从来没被甜点诱惑过？潜意识里我们常会对自己说：“努力换来奖励”，但是这种行为会给运动带来的积极效果大打折扣。研究人员认为，解决方法是将体育锻炼与相对健康的饮食相结合，运动消耗的能量超过饮食摄入的能量，这样才能达到减肥瘦身的效果。(实习编译：胡粤杨 审稿：赵怡蓁)

运动减肥越减越肥？大胖胖健身三个月，体重反涨60斤

说到减肥，很多人都会想到六个字："管住嘴、迈开腿"。不过，对真正的胖子来说，这六字法则并不适合，还有可能越减越胖！江苏盐城的一位27岁小伙，因为一次手术，体重增加到了220斤，他开始运动瘦身，没想到，直接把自己练到了280斤！

【大胖胖健身三个月 体重反涨60斤】

在江苏省人民医院减重患者联谊会上，瘦瘦高高的小王引人注目。2018年12月，体重高达272斤的他接受了减重手术，一年下来，小王整整瘦了80斤。而在手术之前，小王尝试过各种减肥方法，都没有效果。尤其是有一段时间，小王在家人的督促下，开始运动、健身，没想到适得其反，越来越胖！

小王说：“运动完之后，当时会有瘦，维持三个月左右，到200斤。我心里可能放松一点了，就开始慢慢恢复正常的饮食，运动量也会下降，一没有维持，当时反弹得特别特别厉害，第一个月就把你前三四个月消耗的体重，全部反弹上来了。”

【消耗一罐可乐的热量：慢走6公里！】

就这样，小王的体重从220斤迅速飙升到了280斤，上楼经常大喘气，还出现了高血压、高血脂。医生介绍，对于小王这样的中重度肥胖患者，想通过"管住嘴、迈开腿"来瘦身几乎不可能。第一是因为无法长期坚持，第二是通过运动来消耗的热量非常有限，一旦运动量下降、饮食恢复正常，体重就会加倍反弹。

江苏省人民医院减重代谢科主任医师梁辉说：“我们的食物和我们的运动相比，食物的热量多得多。一罐可乐，大概慢走要6公里。另外运动对中重度肥胖来讲会损伤关节、损伤脊柱，我们因为运动瘫痪，做轮椅来手术的，有好几个人患者。”

还有的肥胖患者，盲目吃减肥药，也是一大误区。患者小黄，三年时间内，体重从108斤涨到了288斤，这期间，她花费数百万元吃减肥药、都没有任何效果。到医院检查发现，原来是得了糖尿病。通过减重手术和降糖治疗，小黄的体重下降到了155斤，成功瘦身。

医生建议，肥胖患者，要想减肥，首先看BMI指标，如果是超重或者轻度肥胖，主要是控制饮食；如果是中重度肥胖，也即BMI达到32.5以上，就要看专科医生，明确病因、对症下药，才能科学减重。

（报道/汪乐萍 刘启鸿）

责编：张燕萍