改善肥胖(改善肥胖纹的方法)

• 1、教你改善体质防治肥胖
• 2、【特别提醒】这类肥胖会增加很多疾病风险，6个动作帮助改善！
• 3、改善超重或肥胖

教你改善体质防治肥胖

苗条的身材是每个人都想拥有的，而现在关于减肥的方法也有很多，药膳减肥可以说是人们最佳的选择。况且重要的饮食文化渊源流畅。在古代，人们就通过药膳来改善体质防治肥胖。下面我们就来了解减肥药膳是怎么瘦身的。

在元代朝廷有专为王宫贵族的御膳师，对那些体态臃肿的皇室贵族，设法令他们的体态轻盈一些，就在御膳中加入中药改善体质，这些减肥药膳单，如鲤鱼汤、薏米粥、冬瓜粥、红焖萝卜海带、荷叶粥等，都是自古有之，而且不但可防治肥胖症，亦可治疗其他各种疾病。

久卧久坐暴食不节制

王树棠表示，肥胖的病位主要在脾与肌肉，跟肾气虚衰、肝胆功能及心肺功能失调有关。导致肥胖的原因很多，这跟过食肥甘、久卧久坐又少劳动有关，这会导致湿浊痰瘀内聚，形成肥胖，“经常暴饮暴食，或嗜食肥甘厚味，都会令脾胃受损伤；另外，中年以后，尤其是产后妇女或停经的女性，气由盛转衰，水湿不能运作，湿浊因而聚集体内而产生肥胖。”而久卧久坐，缺少运动，也是肥胖的重要成因。

【特别提醒】这类肥胖会增加很多疾病风险，6个动作帮助改善！

有道是“胖先胖肚子”

当人们的内脏脂肪过多时

腰围就会增长起来

甚至有些人四肢很瘦只胖肚子

这就是“腹部肥胖”

腹部肥胖会增加很多慢性病风险

如心血管疾病

糖尿病

高血压

脂肪肝

……

图源：小红书@世界生命科学大会

怎么才能减掉小肚腩

维护身体健康呢？

其实不用很复杂

日常生活中

采用中低重量或依托自身体重

加强腹部肌肉力量训练

对局部塑形有一定作用

下面这几个动作

堪称“肚腩拯救者”

小伙伴们可以练起来啦~

图源：“中国疾控中心”微信公众号

来源：“中国疾控中心”“健康中国”微信公众号

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编辑：朱奕颖 校审：刘致国

主编：刘东

改善超重或肥胖

改善超重或肥胖状况：健康管理师的建议

改善超重或肥胖

超重或肥胖对个体健康严重非同小可，针对这一问题，我提出以下改善建议，旨在帮助不同群体更好地控制体重，提升健康水平。

首先，调整饮食结构是改善超重或肥胖状况的关键。应减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、甜品和含糖饮料等。同时，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄入，这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于增加饱腹感，降低热量摄入。

其次，增加运动量也是必不可少的。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可以大量消耗热量，促进脂肪代谢。此外，力量训练如举重、俯卧撑等也有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多能量。

对于儿童和青少年，家长应引导他们养成健康的饮食和运动习惯，避免过度依赖高热量零食和饮料。同时，鼓励他们多参与户外活动和体育运动，以促进身体健康成长。

对于中老年人，除了调整饮食和增加运动外，还应关注睡眠质量。规律的作息和充足的睡眠有助于调节身体的新陈代谢，减少因睡眠不足导致的食欲增加和脂肪堆积。

最后，如果通过自身努力难以控制体重，可以寻求专业人士的帮助。营养师和健身教练可以根据个人的身体状况和目标制定个性化的饮食和运动方案，提高减肥的成功率。

总之，改善超重或肥胖状况需要我们从多个方面入手，包括调整饮食、增加运动、规律作息等。只有坚持健康的生活方式，才能有效控制体重，提升整体健康水平。