肥胖1级(肥胖1级是什么意思)

• 1、减脂1.0(热量缺口和BMI)
• 2、「星健闻」一胖毁所有？校草级的颜值也抵不住肥胖的摧毁
• 3、人到老年，瘦比胖更健康？那为什么瘦的人也有高血压？

减脂1.0(热量缺口和BMI)

1：合理的制造热量缺口

大家一定听说过管住嘴、迈开腿这句话，这句话其实说的非常对，因为我们减脂的时候一定要遵循一个原则，那就是我们的消耗量大于摄入量。

消耗量指的是我们每天消耗的热量，摄入量就是指我们每天吃进去食物的热量。消耗量可以分为两个东西，

第一个是基础代谢(BMR)，第二个是行为代谢

1.基础代谢是什么意思，基础代谢也叫静息代谢，就是我们一天躺在床上什么也不干，没有任何活动，体温保持在20多度左右。我们一天最少需要的热量！

2.行为代谢是指我们的日常活动，包括吃饭，走路，做家务，运动。这些都算是我们的日常活动，也都算是我们的行为代谢！

男性 10xKg（体重） 6.25xcm（身高）-5x年龄 5

女性 10xkg（体重） 6.25xcm（身高）-5x年龄-161

那么以上这个公式可以算出我们的基础代谢。基础代谢占到我们消耗量的70%，那么剩下的30%就是我们的行为代谢。

行为代谢=系数x基础代谢

给大家一个表格 大家可以对照表格来算一下今天的消耗

0.2 躺一天玩手机

0.3 办公室长坐不动

0.4 平时经常走路运动

0.5 日常有运动习惯

0.6 经常高强度运动

0.8 重体力劳动者

举个例子������ 我188cm 体重90kg 工作时属于高强度运动着 我的基础代谢为

10x90Kg 6.25×188cm-5x21 5=1975

（大家注意先乘除后加减）

基础代谢1975 行为代谢对比上图系数0.6

行为代谢：1975x0.6=1185

基础代谢1975 行为代谢1185 加起来等于3160 （1975 1185=3160）

这就表示我一天要是摄入3160大卡的食物，我不会增长肌肉，也不会瘦，保持一个平衡。但是我们需要的是减脂，所以就需要有一个500大卡的热量缺口。我用我上面的数据举例（3160-500=2660）

所以减脂的永恒定律就是：我的消耗量大于我的摄入量！ 所有的方法都是围绕着这个主题

2：BMI（身体质量指数）

我们弄清楚什么是热量缺口以后，就要判断我们的身体处在什么一个阶段。那么也是有一种方法那就是我们的BMI（身体质量指数），它是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，那么这个数据怎么算出来呢，也是有一个公式：

体重（kg）/身高(cm)平方

得出来得数据就是我们BMI指数，给大家一个表格可以看看自己的指数是否标准：

低体重 小于18.5

正常 18.5-24.9

超重 25.0-29.9

肥胖 1级 30.0-34.9

2级 35.0-39.9

极度肥胖 大于40.0

还是举个例子������：身高162cm 体重45Kg 得出的数据： 45kg除以162cmx162cm得出结果为 17.1 根据上面的表格属于低体重

当然这个数据更适合我们大众人群，不适合运动员，因为有些重竞技运动员，体重重，肌肉含量高，如对应上述表格会处于超重得状态，但是大众人群可以借鉴上述表格

大家也可以根据体表对比自身的BMI数据

好，最后给大家总结一下：

1,大家可以先用BMI数据来测出自己身体处在哪个阶段。如果BMI超过30的朋友，那就要注意了。要开始运动了，

2.减脂的核心就是热量缺口，减脂期的时候一定要保持500大卡的一个差值。不要太过于追求减脂的速度，正常来说如果不是BMI指数特别大的朋友们，一周瘦1~2公斤，一个月就是4~8公斤，这个是一个正常的范围。

希望大家喜欢我的文章，如果觉得我的文章有用，希望您帮我点一个关注。感谢您的支持，明天会为大家带来减脂2.0（三大宏观营养素的搭配以及饮食方式），谢谢大家！������

「星健闻」一胖毁所有？校草级的颜值也抵不住肥胖的摧毁

最新一期《天天向上》请来了黄晓明，在挑选队员的时候黄晓明说大家觉得他和钱枫长得太像了，以为找他过来是因为和钱枫长得像，并以“钱枫和我长得太像了”的理由没选钱枫。

因此微博网友对此展开了讨论，黄晓明和钱枫长得到底像不像呢，汪涵一句道破了天机：“肥胖版的黄晓明！”

从前钱枫瘦的时候和黄晓明确实很像，相似度80%；而现在相似度：8%！

可见肥胖对一个人的影响有多么大，从前钱枫瘦的时候也是翩翩公子一枚。

现在和黄晓明真的搭不上边，最多也是肥胖版的黄晓明。

毕竟黄教主和王一博站在一起，颜值还是很能打的！

还记得从前的那个军艺校草沈腾吗？前些日子的热搜，沈腾叔叔已经胖出了天际了，双下巴无处安放，因为已经发展成三下巴了！

虽然大家已经习惯了胖版的沈腾，只是没想到胖的竟如此之快。

可能大家已经忘记了曾经是校草的沈腾已经长什么样了，那我来帮大家回忆回忆！

差异还真是......一胖毁所有啊！（真不是想黑沈叔叔

）

当然这时还得cue一下沙溢，同是军艺出身的同学，虽然沈腾不承认沙溢是军艺的校草，但是当年沙溢的颜值还是很高的，演《武林外传》的时候，也称得上男神的级别了。

可是如今呢，也开始走向发福队伍了。是肥胖杀死了他们的颜值！

这时网友们开始纷纷担忧杨洋了，因为沈腾叔叔说他和杨洋是名副其实的军艺校草。粉丝一直cue杨洋千万不要走沈腾和沙溢的这条老路啊，一定要挺住，保住身材和颜值！

毕竟杨洋现在长这样，胖上二十斤的话真的无法想象会是什么样子！

要保持身材和颜值靠得就是自律！像沈腾叔叔这种三天打鱼，两天晒“蔬菜”这种不靠谱，人不是一朝一夕胖的，当然也不会一朝一夕就瘦下去。每天合理的饮食和适当的运动才是真理！

盲目的节食是会损害身体的，现在明星界流行一种轻断食的减肥方法，就像艺人王菊，在某档节目里一直采用轻断食的方法，每周加上适当的运动，整期节目下来瘦了6公斤多，肉眼可见的很大的变化！

轻断食理念是由英国医学博士麦克尔.莫斯利发起的，它可以有效的提高新陈代谢，然后提高细胞的可逆性，提高脂类分解和自我吞噬。在轻断食期间排空体内的食物残留，排掉深层平时排不掉的毒素和垃圾，不仅可以起到减肥的作用，还可以改善临床上的一些疾病，正常人也可以进行轻断食。

具体方法是每周选择不连续的两天进行轻断食，在那两天中需要把饮食降到平日的四分之一，并且跳过午餐不吃。轻断食日的摄取值大约是500到600大卡，女性500大卡，男性是600大卡，其他5天饮食不要严重过量即可。

轻断食需要你提前一天就准备好食材，比如，轻断食的早餐吃一片全麦吐司和两只白煮鸡蛋，晚餐来一盘清淡的蔬菜沙拉和一只柑橘，如果想吃肉的话可以是鸡胸肉蔬菜沙拉。

实行轻断食时的注意事项

1、检查食品标签

轻断食减肥方法非常轻松，容易坚持，他甚至允许你在轻断食的时候偶尔吃点零食。但是注意食品标签上的热量确实不能跳过的步骤。要好好计算一下食品的热量，如果吃了零食，就要算到轻断食日的总热量中去。（友情提示，一杯拿铁就有250大卡。）

2、吃前等一等

这个方法其实是为了让我们更能忍耐断食的饥饿。事实上，只要我们在饥饿的时候忍耐十分钟，我们就能够轻松的转移自己的饥饿感。另外，在吃的时候也要注意，不要吃得太多太快，要知道吃饱的这种感觉是心理上的，因而很难得到满足。如果一味追求吃饱，那你就会吃太多。

3、轻断食那天保持忙碌

两餐之间，人该找点事做。填满时间，别填满肚子。去做你想做的事情，转移对事物的注意力，你很快就能享受到轻断食带来的美妙乐趣。

4、试试“从两点到两点”的轻断食

别刻板的认为轻断食就是0点到24点。你完全可以悠闲地吃一段平日午餐，从下午2点开始轻断食，晚餐开始轻断食的第一顿，第二天早上吃轻断食的早餐，中午不吃。而第二天的晚上又恢复到平日饮食了。这样做你会更轻松！

5、不用刻意回避喜爱的食物

在轻断食的时候，你越是不愿意想起你平时喜爱的美食，就越容易饿。记住，轻断食的本意是要你回归自然，重新看待自己的饮食。食物是我们的朋友，不是我们的敌人。

6、多多喝水

喝水不仅能够帮助我们清肠排毒，还能帮助我们解决饥饿的感觉。不喜欢喝水的话，你也可以喝一些饮料，比如红茶、绿茶、黑咖啡等等都是不错的选择。这个原则不仅可以进行轻断食的时候需要加以坚持，即便在平常的生活中也要加以注意。

7、不要因为体重没有天天下滑就自暴自弃

不要认定轻断食可以让你每天都掉体重。每天都掉体重的减肥方法都有害身心。正常的减肥是需要过程的，请耐心等待身体的变化。

其实轻断食并不难，如果怕自己坚持不了，可以带上朋友一起，或者情侣、夫妻之间都可以一起进行，通过两个人的相互鼓励，一定能让轻断食更容易坚持，而且也能获得更好的效果！

撰文/版式：布一

END

人到老年，瘦比胖更健康？那为什么瘦的人也有高血压？

安徽六安有一对夫妻俩，一个胖一个瘦，但是两个人都有高血压。除了有高血压，身体很健康。没有其他疾病。没事两个人一起出门钓个鱼，生活可不错了。经常听见人说，老了还是瘦点好，胖了容易生病。也有人说，老了还是胖点好，显得人年轻。胖了好还是瘦得好。两个人各执一词，人到老年，到底是瘦点好还是胖点好呢？

已经有很多项研究发现肥胖的中老年人患高血压等心血管疾病的概率更高。有调查显示，身体质量指数超过28的患高血压疾病的概率是体型正常的老年人的1.5倍。肥胖会导致全身的脏器血管受到累及，容易引起血压升高。总体来说，还是瘦一点更好。

当然这个瘦是指健康的瘦，不是干瘦。受很多科普影响，不少老年人知道了，年纪大了还是要少吃一点为好。有些老年人，早上一碗白粥，晚上还不吃饭。这就不是要变瘦，而是在往营养不良的趋势去走了。老年人的瘦是避免过多脂肪对身体影响，但是需要充足的能量供身体消耗。能量不足，日渐消瘦，想保持健康可就太难了。

为什么高血压高血脂这种疾病瘦人也会有？

以前一直将三高当做富贵病，基本都发生在生活比较富裕的人身上，而且多数患者都有肥胖的现象。但是，三高不是和体型完全相关的。像文章开头的一对夫妻，就是一胖一瘦但是都有高血压的毛病。遗传也是高血压高血脂产生的原因之一，如果父母都是高血压，那就算你是瘦子，患高血压的概率也比一般人高很多。每日盐分摄入过多也会影响血压，血液中的钠离子的量过高，水分子会向血管聚集。也会导致血压升高。

其实人到老年，单纯的纠结瘦与胖并没有那么重要。这三个指标也要考虑。

消化能力。吃是直接决定身体情况的，肠胃作为消化的主要站点，消化能力决定了身体能不能均衡地吸收营养素。怎么判断自己的消化能力？到饭点是否有饥饿感？有饥饿感说明你上次吃的食物都排空了。或者因为事情错过吃饭时间就会感觉非常的饿。这就代表肠胃功能很不错。消化和蠕动都正常。二看大便是否正常？大便正常代表食物的废渣能够很好的排出，废物及时排出身体自然正常。

心肺能力。爬楼梯能爬几层？是不是刚爬几步就气喘吁吁，心脏感觉都要跳出嗓子了。心脏和肺的功能直接影响正常的生活。心肺测试可以使用“六分钟30米折返走”来进行简单的测试，这种一般在临床上用于做过心脏或者肺部手术的患者手术后的评估。一般的中老年可以选择在小区楼下简单测试一下。6分钟时间在30米的范围内折返走。对于心衰的患者，标准如下：步行距离超过550m为4级，就是心肺比较健康的状态。低于150米，为1级，可能存在重度的心力衰竭。注意在进行自己测试的时候，有呼吸急促或者心脏不适都要立即停止。在自身力所能及的状态下进行。虽然自己可能没有心衰的现象，但是不妨测试一下自己心肺的情况。

运动能力。运动能力的退化是老年人的直观的表现。运动能力的退化包括，肌肉，骨骼，关节多方面的影响。随着身体的衰老，各种功能都在慢慢退化，运动能力更强。但是，肌肉都是“用进废退”，加强体育锻炼能很好的延缓运动能力的衰退。肌肉的补充也离不开蛋白质的补充。国家膳食指南对于中老年人的膳食补充就提到，现在中老人人的营养不良状况比较严重。很多中老人把身体慢慢消瘦作为一种正常现象，但是，除了皮肤胶原蛋白流失，肌肉的减少可能就是运动变少导致的。运动变少导致肌肉难以保持，造成恶性循环。不少老年人还患有肌少症而不知道。运动能力一部分也依赖于骨骼的健康。对于进入中老年之后，骨骼健康的保养主要就是测骨密度，适当进行钙片的补充。对运动能力的加强要做的就是保持锻炼，补充蛋白质，补钙。

人到中老年，还是瘦点好。瘦的人患各种疾病的概率也会小很多。其次，进入中老年，除了要纠结胖瘦，还有消化能力，心肺功能，运动能力要进行综合的监控，都不能忘记。