喝啤酒肥胖(喝啤酒胖胖)

• 1、喝一瓶啤酒长多少肉？如何避免酒后发胖三点实用建议给到你
• 2、喝啤酒更容易长啤酒肚，宁愿喝白酒？辟谣：本文4点分析讲出实情
• 3、喝啤酒导致的啤酒肚是被诬陷？最新研究：任何频率饮酒都可致腹型肥胖

喝一瓶啤酒长多少肉？如何避免酒后发胖三点实用建议给到你

俗话说，人在江湖走，哪能不喝酒，让中国的酒文化博大精深，撑起了男人的肚子，肥胖了女人的腰，大腹便便说的不是便便，而是啤酒。

毕竟是晕头转向口服液，第二天肯定难受的要死，短期提升胆量，长期就会提升体重，那喝酒到底是怎么长肉的，如果避免酒后发胖呢？

• 目录

• 酒精是如何代谢的？

• 喝酒发胖的原因？

• 如何避免酒后发胖？

酒说白了就是乙醇兑水，香不香取决于你的味蕾和酿造工艺。喝了白酒之后的5分钟，你的血液就开始将酒精运输到全身各处，先把内脏坑害一遍。

5%的酒精通过呼吸排除，所以交警通过吹气就能验证你喝酒没有，推算你喝了多少；

5%的酒精通过肾脏排除，所以喝酒要多喝水，不然就会尿出酒香味；

90%的酒精都在肝脏中进行分解，经过乙醇脱氢酶的作用，乙醇变成了乙醛，乙醛再经过乙醛脱氢酶的作用，生成二氧化碳和水同时释放能量。

乙醇→乙醛→二氧化碳 水 ATP（已经简略具体步骤）

所以两种酶成了你能不能喝的关键，大多数人缺少第二种，乙醛脱氢酶，导致乙醛的分解过慢。乙醛是有毒的，会麻痹你的神经系统，刚开始只是胡言乱语，胆量增大，酒壮英雄胆，不服老婆管；

继续喝，你会进入第二个状态，昏昏沉沉，不省人事，能睡马路牙子，能当超级英雄；

这个时候再坚持一下，靠着潜意识还是能喝的，再来两杯，毫无味道，这个时候生命中枢受到伤害，你不能回家醒酒了，只能去ICU抢救了。

一瓶啤酒的热量大概是250大卡，酒里面绝大部分热量都会变成二氧化碳和水，被你呼出去或者出汗排掉，所以其实酒里的热量绝大部分不会被储存，喝酒让人变胖另有起因。

原因如下：

1.我们在前面段落已经讲过酒在人体的代谢过程，其中在肝脏中代谢的酒精，就会耽误肝脏本来的工作，导致脂肪的排泄障碍。

肝脏首先去分解酒精了，乙醇代谢产生的NADH和乙醛则是通过减弱肝细胞线粒体氧化的呼吸链的功能，抑制了脂肪酸的氧化，本来到达肝细胞的脂肪酸就得靠边站，不能被氧化就会储存在肝脏，形成脂肪肝，到达肝脏的脂肪都分解不了，更不要说身体其他部分的脂肪了。

2.喝多了除了说的多，吹的多之外，还会吃的多。因为乙醛会麻痹你的神经，让你感觉无所不能，在吃上也不例外，还是会不停的吃喝，但是感觉不到饥饿，你身体本身的脂肪就没有被消耗，你还吃那么多，所以你的啤酒肚的真正成因是吃多了，不是喝多了，变大的不是你的胃而是你的腹部的脂肪层。

1.喝酒之前

要吃一些解酒的物质，主要是加强两种酶乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶的活性，让酒精加速分解，比如说玉米肽，它通过提高血液中丙氨酸和亮氨酸的浓度，能够产生稳定的分解乙醇的辅脱氢酶，增强肝脏乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶的活性，促进体内乙醇的分解和代谢。

乙醇分解的多了，就会让脂肪重新开始代谢，否则的话就会囤积起来。

2.喝酒之中

a降低酒精的吸收程度

用液体蛋白质比如牛奶稀释酒精，用草料封堵酒精流向小肠的入口，所以，你要喝牛奶吃菜

b减少高热量食物的摄入

身体本身的脂肪就已经不参与分解了，再吃点大鱼大肉就只能储存了，所以你要只能胖了

c少拼酒少装B多喝水

多少人都败在面子上，倒在医院里，酒精已经不是单纯变胖那么简单了，还是少拼酒吧，拼多了都是脂肪，多喝水，水可以治百病，也可以加速酒精的代谢。

3.喝酒之后

喝酒之后有人选择运动消耗酒精，这是大错特错的，酒精具有收缩心肌的作用，运动会让心跳加速，造成耗氧量增加，血压升高，血液流向四肢，不利于内脏对于酒精的代谢，对身体的负担很大，多以酒后就要休息，不要撒酒疯，对你身体不好。

但是第二天酒醒了，你可以把昨天的代谢掉，大概对比一下

一瓶啤酒（约250大卡）=跑步约3.5公里（70公斤体重）

半斤白酒（约625大卡）=跑步8.6公里（70公斤体重）

具体情况还要参考实际消耗，用运动手表监测更合适

你算算自己喝了多少啤酒、白酒就知道需要跑多少了，如果一天的热量没达标，是不是就超了？

开车不喝酒，喝酒不开始，减肥不喝酒，喝酒得减肥。

点赞、评论加关注，我是波比教练。

喝啤酒更容易长啤酒肚，宁愿喝白酒？辟谣：本文4点分析讲出实情

啤酒，被称为“液体面包”,但如今，很多人把爱喝啤酒的人的胖肚子称为“啤酒肚”。

甚至有的人认为喝啤酒容易长胖，喝白酒不会。

真的是这样吗？

啤酒肚是啤酒的原因吗？

啤酒表示它很冤，不想背这个锅。虽然被称作“啤酒肚”，其实并不是啤酒的原因。主要有以下几个原因：

（1）啤酒热量并不高

其实市面上的啤酒，每100ml的热量也就28-36卡路里，跟两个苹果或半碗米饭的热量差不多。研究发现，如果成年男性每日喝不超过750ml啤酒，成年女性不超过450ml啤酒，并且减少零食或高热量食物的摄入，吃清淡点，控制好一天的热量摄入，是不会导致啤酒肚的。那么为什么喝啤酒的人总是胖一些呢？

（2）酒精会延缓脂肪分解和增加储存

研究表明酒精使人发胖，主要是因为酒精能够影响其他营养物质的吸收和利用。酒精的代谢产物乙酰辅酶A可以刺激脂肪酸的堆积，另一代谢产物烟酰胺腺嘌呤二核苷酸会刺激身体囤积脂肪，加速脂肪的形成和储存。所以真正使人发胖的是因为人们在喝啤酒的时候，还会搭配烧烤、炸鸡、火锅等等高热量的食物。而酒精又会让吃进肚子的热量更多的储存为脂肪。喝啤酒和喝白酒都是一样的，其背后的暴饮暴食、不爱运动才是“啤酒肚”发生的真正元凶。所以“啤酒肚”其实应该被称为“烧烤肚”、“宵夜肚”。欧洲的科学家发现排除运动等其他因素，经常喝啤酒的人比不喝和少喝的人，并不会更胖或者腰围更大。

（3）啤酒比较撑肚子

人们会误解啤酒比白酒更容易发胖的原因可能是因为啤酒比较撑肚子。一方面，啤酒度数没有白酒高，所以人们喝不容易醉，喝的总量就会比较多。另一方面，商家为了消除啤酒花的苦味和酒精刺激，会在啤酒中加二氧化碳改善口感。所以我们打开啤酒的时候会出很多气泡，喝到肚子里也会感觉比较撑。所以就给人造成啤酒会撑大肚子的“错觉”。其实跟碳酸饮料的原理差不多。

（4）白酒更容易导致酒精性肝病

酒精性肝病的发生不仅与酒精摄入量相关，也与酒的种类有关。国内一项人群调查结果显示，饮用葡萄酒导致酒精性肝病的发病率为0.6％，饮用啤酒导致酒精性肝病的发病率为0.8％，而饮用白酒导致酒精性肝病的发病率高达11.0％。这说明酒精性肝病的发生与酒中的酒精含量密切相关，酒精含量高的烈性白酒比葡萄酒、啤酒等更容易导致酒精性肝病。

结语

“啤酒肚”并不是因为啤酒本身的原因，主要是因为暴饮暴食，不运动。就算改成喝白酒，还是会有大肚子，而白酒更容易导致肝脏损伤。与其如此，还不如管住嘴，迈开腿，才是健康的方式。

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喝啤酒导致的啤酒肚是被诬陷？最新研究：任何频率饮酒都可致腹型肥胖

饮酒会让人变胖吗？啤酒比白酒、葡萄酒更容易催生“啤酒肚”？近期中国慢性前瞻性研究的一项最新分析给出了答案。

这项对近25万人进行的研究发现，不管每周只有1天饮酒，还是天天饮酒，就饮用频率而言，任何频率饮酒者“肚子大”比例均较高。

图片来源网络

其中每周有3~5天饮酒的人，全身胖风险较高，“肚子大”风险最高。其中“肚子大”风险在男士增加23%，在女士增加13%。

如果以饮什么酒来看，啤酒被“冤枉”了，不论男女，饮用啤酒全身变胖风险均较低。

此外，男士饮用葡萄酒或果酒和高低度白酒者患腹型肥胖比例高。在女士中，饮用啤酒和葡萄酒或果酒者腹型肥胖比例较低。

但对于男士而言，饮酒频率为每周6~7d者全身胖风险反而最低。

研究者推测，经常饮酒可能激发微粒体乙醇氧化系统，增加能量的消耗。

如果按酒量来看，大量饮酒的男士会增加21%的全身胖风险，和33%“肚子大”风险。少量饮酒者一般性肥胖和腹型肥胖风险最低较低，呈“J”形曲线关系。

研究者指出，这可能因为酒精会增加体内脂肪的积聚、改变肝脏类固醇代谢，从而导致腹型肥胖。

多大年龄开始饮酒也会产生影响。

研究发现，男性开始每周饮酒的年龄越早肥胖风险越高，不到20岁即每周饮酒会增加24%的“肚子大”风险。

青少年要谨记“年方少，勿饮酒”的三字经。

研究者指出，这提示饮酒可能是青少年体重增加和转向超重或肥胖的重要潜在风险因素。看来，“年方少，勿饮酒”，青少年还是要谨记。

该研究共纳入全国5个地区249873位居民，平均52.2岁，男性占29.9%；每周饮酒者占17.5%，大量饮酒者占6.8%。

≥40°白酒定义为高度白酒，低于40°为低度白酒。少量饮酒，在男性＜25g纯酒精/d，女性＜15g纯酒精/d；大量饮酒，在男性每日饮酒≥50g纯酒精，女性≥30g纯酒精；中等量介于二者间。一般性肥胖定义为BMI≥28kg/m2，腹型肥胖定义为男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm.

来源：许祥，周密，高汝钦，等.中国成年人饮酒行为特征与肥胖指标的相关性研究.中华流行病学杂志，2019，40(7)：759-764.

来源： 健康界移动端