肥胖的人减肥(肥胖的人减肥后皮肤会松弛吗)

• 1、肥胖的人怎么科学减肥？牢记这3步，坚持10周，体脂率下降5%
• 2、想轻松瘦身？中医提醒：弄清楚5种肥胖类型再减肥，事半功倍
• 3、要想体重往下降，肥胖人群的饮食要做好以下5点

肥胖的人怎么科学减肥？牢记这3步，坚持10周，体脂率下降5%

原创内容，擅自搬运者必究！#肥胖的人怎么科学减肥#

肥胖的人都希望瘦下来，拥有一副好身材，实现逆袭，遇见一个更好的自己。但是，减肥是需要方法的，错误的方法只会让你减肥失败，导致越减越肥。

减肥期间，我们选择什么方法才能健康、科学地瘦下来，维持住好身材呢？从这3个步骤入手，坚持10周，让你体脂率下降5%。

减肥第一步，我们要明白减肥的重点是什么。如果搞错了对象，减肥很可能陷入误区。想要提升减肥成功率，我们需要注重减脂，而不是减重。

体重下降可能是废物排出、脂肪分解的表现，也可能是肌肉流失的表现，但是，想要身材瘦下来，我们需要降低体脂率，而不是减掉肌肉、废物，否则你是无法真正瘦下来的。

我们可以通过体脂秤来测量自己的体脂率情况，女生的标准体脂率范围是18%-24%，男生的标准体脂率范围是15%-20%，那么你的体脂率是多少呢？

减肥第二步，管理好饮食，不要极端饮食。搞清楚减肥对象后，我们就要制定科学的饮食，而不是单纯的节食或者只吃水果，这是不可取的。极端节食，低热量摄入模式会让身体陷入饥荒状态，肌肉会流失，大姨妈也会不再光顾。

我们应该控制合理的卡路里范围，热量摄入低于身体总代谢值，高于身体基础代谢值。减肥期间，你的热量摄入比平时低400-500大卡左右即可，这样可以给身体产生热量缺口，促进体脂率下降

与此同时，我们要避免单一饮食，做到多样化饮食，除了蔬果外，还需要补充一些鸡蛋、鱼肉、奶制品以及一些粗粮杂粮，这样可以科学补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪，才能满足身体的基础代谢需求，保持运转水平。

减肥第三步，让自己动起来，不要坐着不动，我们一定要提升自己的活动代谢能力，促进体脂率的下降。

不要排斥运动，刚开始运动的人无法适应大强度运动，我们可以从中低强度的运动入手，比如快走、跳舞、有氧操、爬山、骑行、慢跑等运动入手，每周坚持4次以上锻炼，可以逐渐提升心肺功能跟体能耐力。

坚持一段时间后，我们可以加入力量训练锻炼身体肌群，比如先进行半小时力量训练，再安排半小时有氧运动。

力量训练可以从深蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身、平板支撑等动作入手，可以避免肌肉分解，有效提升身体的基础代谢值，塑造一副易瘦体质。

想轻松瘦身？中医提醒：弄清楚5种肥胖类型再减肥，事半功倍

有这样的一群人，他们的吸收能力太强，以至于“喝凉水都长胖”、“西北风都不敢吸，怕膨胀”！而俗话说一胖毁所有，管不住嘴迈不开腿，实在是心想拥有好身材人群的心理克星。对于这样的朋友们，不妨试试采用中医方式来减肥，根据自身的肥胖类型来选择合适的方法，能让减肥效果达到更佳。

如何利用中医减肥？

1、疲劳型肥胖

疲劳型肥胖是因为元气不足而降低消化机能，导致代谢发生异常。此类人群食欲不振，不喜欢吃饭，大爱吃零食，容易疲劳，稍微一动就会出虚汗、气喘，身体怕冷，易感冒且小便次数少。此类人群能快速恢复元气的中药，提高消化功能，维持正常的新陈代谢，同时也能把体内的有害物质快速排出体外。

2、压力型肥胖

压力型肥胖是因为精神压力过大引起的，当压力过大时会下降中枢神经系统、运动神经和自律神经系统，甚至也会影响到胃部，导致胃热，刺激人们食欲。此类人心情烦躁时就会出现头痛头晕、眼睛充血和食欲旺盛，尤其发生在女性身上，当心情抑郁或压力过大时，会通过吃甜食的方式来转移注意力。需选择能抑制压力过度反应的中药物，及时消除烦躁不安的情绪，抑制消化器官异常兴奋。

3、贫血型肥胖

贫血型肥胖是因为体内血液不足而下降基础代谢率，导致代谢功能异常，最终引起身体肥胖，此类人食欲正常，但小腹部突出，手脚细但身体肥胖。可以选择具有补血养血功效的中药，如桂圆阿胶和红枣等。

4、水肿型肥胖

水肿型肥胖的人群大多有大腿和臀部浮肿的表面症状，这是由于机体的排水功能较弱，导致多余水分在体内集聚引起的。此类人的食欲一般，还伴随有手脚无力之感，不喜欢运动，常常觉得自己嘴巴里发黏，易腹泻，尤其是在每天清晨醒来的时候，会发现自己的双眼略微浮肿。建议多吃一些具有利尿消肿功效的食物，像赤小豆、薏米、茯苓、猪苓、冬瓜等等，通过饮食来改善体质，是又简单又反馈不错的方法。

5、暴饮暴食型肥胖

暴饮暴食型肥胖也就是食欲旺盛，节食减肥能暂时瘦下来，但如果控制不住饮食的话，体重会快速反弹。此类肥胖者一般有胃火，尽量选择能消除胃火且抑制亢奋的药物，能改善代谢功能，及时把储存在体内的能量转化为体热排出体外。

温馨提示

不管是哪种类型的肥胖都必须多运动，只有通过运动才能提高自身的基础代谢率，帮助分解体内多余的脂肪。同时还要注意控制住饮食，每顿饭只吃7~8分饱即可，切记勿暴饮暴食。

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要想体重往下降，肥胖人群的饮食要做好以下5点

肥胖症治疗的两个主要手段是减少热量摄取及增加能量消 耗，强调以行为、饮食、运动为主的综合治疗，必要时辅以药物或手术治疗。

肥胖饮食治疗的关键就是少摄人能量，具体做法是少吃高能放食物(如肉类、粮食、甜食、油炸或油腻食物、烹调油等)代之以低能量食物(如脱脂奶、蔬菜、水果、清淡的食物)。这样既能保证起码的营养，又能减少能量的摄入。以下是一些减少能量摄人的具体建议。

(1)烹调时少放油，在饭店就餐时不要吃油比较多的菜肴。尽量采用煮煨、炖烤和波加热的烹调方法。

(2)不吃任何过油或油炸的食品注意饭店里有很多菜肴是过油或油炸的。

(3)注意面包(全麦面包除外)饼干(苏打饼干除外)、快餐面、点心、膨化食品和麦片中含有的大量脂肪。

(4)少吃一些香喷喷的加工食品和零食。在天然食物成分中，除酒类中的少量酯类略有香味外，只有脂肪是有香味的，别的营养成分都没有香味，所以只要是“香喷喷的”食物，肯定含有大量脂肪。

(5)适当减少饮用含糖饮料，养成饮用白水和茶水的习惯，少喝啤酒 (6)进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。

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