大腿根肥胖(大腿根肥胖纹图片发红)

• 1、大腿内侧赘肉太多“松松垮垮”，先别怪身材，肯定你经常有坏习惯
• 2、为啥很多女生明明不胖，但是大腿根却粗？
• 3、大腿内侧肉多又松弛？1套动作帮你解决难看的大腿“拜拜肉”

大腿内侧赘肉太多“松松垮垮”，先别怪身材，肯定你经常有坏习惯

相信不少女生对自己的身材都不满意，细腰长腿的身材永远都是很令人羡慕。

但不管胖瘦现在多数女生都存在一个问题，就是大腿内侧的肉很多，看起来松松垮垮非常不好看。

尤其是穿修身裤子的时候，内侧的一大疙瘩肉很影响美观。

所以在减肥难度很大的部位当中，大腿内侧的赘肉可以说排名非常靠前。

其实真心不是身材的问题，生活中的一些小习惯是最大的潜在危险，不仅会让你变成"大象腿"，还会偷走你的的小翘臀，腰粗肚子大的问题一个都跑不了。

除非你有很强的毅力进行健身，否则以下的4种情况千万要避开。

这点对上班族来讲尤其明显，办公桌前一坐就是一天。

忙起来连口水都顾不上喝，长久下去身材自然走形。

久坐会让下半身的循环变差，导致很严重的水肿不说，肌肉也会慢慢流失，没有了肌肉的支撑就算不胖的大腿，内侧也是很松垮的样子。

解决的方法其实比较简单，每隔一小时起身稍微活动一下，让全身的血液流通起来，会有效减缓下肢水肿的问题，对身体也有很大的好处。

起身打杯水上个洗手间，完全花费不了太多的时间。

哪怕是站起来稍微活动一下腰部，很不起眼的一个小动作，长期坚持效果还是非常明显的。

不管在任何的场合只要仔细的观察一下，只要是坐着的人不论男女，都是翘着二郎腿的动作。

其实这和所谓的社交礼仪完全没有关系，主要的原因就是因为舒服。

因为翘起二郎腿屁股出的着力面会加大，和很规矩的坐姿比起来感觉更稳。

但长期下去屁股周围的肌肉一直处于紧绷状态，一侧的腿被另一条腿压住不能循环，和久坐一样都会出现水肿。

长期久坐再加上不正确的坐姿，对大腿就是雪上加霜的伤害，不仅如此长期下来骨盆和腰椎也会出现问题，严重的还会出现脊柱侧弯的情况。

正确的坐姿是双腿并拢放在身体正中间的问题，穿裙子的女生担心走光，准备一条轻薄的丝巾挡一下，优雅大方还很显气质。

喝水少看起来是一个不起眼的小问题，但其实对身材的影响非常大。

其实很多活动量少的女生代谢都会下降，喝水不仅仅是为身材补充水分，还能加速循环让身材有更好的代谢，身体多余的水分会通过尿液排出体外，减缓水肿情况有利于脂肪的代谢。

也有一些朋友总有憋尿的习惯，总是会到忍不了的时候才想着去厕所。

这样很容易导致失分在体内堆积，形成水肿自然看起来非常胖。

这也是很多人体重比较标准，但看起来整个人很臃肿。

尤其是大腿看起来很粗，都是因为这些看起来不起眼的小习惯导致的。

平时结合每个小时起身活动一下的方法，喝杯水上个洗手间，能有效的缓解身体的不适。

且稍微的放松一下停止用脑，还会提高工作效率。要知道大脑如果一直高速运转，很直接出现反应变慢的情况。

能坐着绝不站着，能坐车绝不走路，楼层不高也要排队挤电梯，在家的时候更是全天都和床亲密接触，这些都是现代人的通病。

再加上饮食上的不节制，都会加速脂肪的形成和堆积。

如果前面说的那些习惯也一个不落，那大腿粗壮是没跑的。

舒服和美比起来，总是会让人难以取舍。

又能变美还不用很辛苦，从日常的小事做起效果尤其明显，不会很辛苦但收效很理想。

每天下班的时候尝试走一站，运动量不大不会太好体力，慢慢形成习惯大腿内侧的肉会变紧致，整个人也会更加有精神，不会总是浑身无力的感觉，而且就连皮肤也会有很大的变化。

不用花钱到健身房去受苦，效果依然很好也很容易坚持。

在开始走路的时候要控制距离和速度，循序渐进更能长久的坚持，也避免长期不运动会导致受伤，等到身体适应之后，才加快速度拉长距离。

每天走路控制在一万步最科学，走路太多对身体也有伤害。

其实大腿内侧有肉除了以上的原因以外，从中医的角度来说也是经络不通的结果。

同时肝淤也会导致身体排毒能力下降，从而出现大腿内侧肥胖的问题。

每天没事的时候敲打一下大腿的外侧，整条线是肝经的位置，每天坚持敲一敲疏通经络，大腿的赘肉会消除很多不说，人的情绪也会开心不少。

操作方法也非常简单，不用借助工具用两个拳头就行。

从大腿根部分开始，沿着裤线一直向下到膝盖处，坚持每天300下一个月左右就能见到效果。

前面针对于大腿内侧有赘肉的问题，做了比较详细的介绍和说明。

大家会发现改善并没有想象中那么难，关键是要形成习惯坚持去做。

刚开始的时候可能会不太习惯，但只要能认真坚持做一个月，会有效果且会形成习惯。

要知道有科学研究证明，21天就能形成一个习惯。

爱美又没有动力坚持健身的妹子，从生活中的小事做起收效甚好。

当然希望大腿内侧没有赘肉，还希望腿型紧致好看，稍微增加一些运动也是很好的。

平时没事的时候多做做抬腿的动作，加强下半身的血液循环，还能锻炼到大腿内侧的肌肉，能减掉恼人的赘肉不说，也能起到美化腿型的作用。

拉伸大腿内侧线条感会更加好看，而且对双腿的塑性效果也非常明显。

像瑜伽中就有针推大腿的拉伸动作，不用强迫自己去报瑜伽班。

学一两个动作坚持练习，做准确做到位效果一点都不差。不仅下半身的线条感会非常好看，整个人的气质也会有很大的不同。

拥有一双美腿会为造型加分太多，只要保证四个雷区不要碰，轻松拥有细长美腿。

为啥很多女生明明不胖，但是大腿根却粗？

要说最能惹女生生气的两句话，无非就是：你胖了or你老了。一但语言涉及到这两个字，简直就是核弹爆炸现场。

走在大街上，我们能看到的完美身材的女性可能只占到两成，而肥胖人群也占到了两成左右。

那么大部分的女性都处在局部肥胖的状态，局部肥胖包括胳膊赘肉多、腰粗、肩膀厚实、腿粗等，而这其中占比最多的恐怕就是——最难减的大腿肉肉。

大腿为啥那么肉？

■ 天生的

很多女生大腿根粗，可能就是天生的。这种情况就是我们说的真胯宽。有统计显示，全球有22%的女生是梨形身材，平均每5个人里就有1个。

这部分的女生受到基因和雌激素的影响，脂肪就喜欢往大腿和屁股墩儿跑。这种情况的大腿根粗，一般有几个特征：臀胯比肩宽，大腿肉多但紧实。

如果你是梨型身材，记住千万别减肥，减肥也减不下去。认命吧，未尝不是一件好事~

但还有部分女生的大腿根粗并不是天生的，那就要注意是不是下面3种情况了。

■ 坐的时间太久了

首先大腿肉多的很大一部分原因是因为体脂太高、脂肪多。

大腿内侧的大块肌肉统称为——内收肌群，主要负责帮你协调大腿姿势，支持大腿完成“内收”和“外扩”动作。

很多小伙伴由于久坐，这块肌肉处于肌无力状态，所以看看自己的大腿是不是又松又胖？如果是，那么就是因为这块肌肉发力不够。

有研究指出，在日常生活中，要想锻炼内收肌群，得做非常宽的站姿训练，或者大量的单侧练习。

男生平时在健身房可能会做一些器械型的训练，而女生常做的跑步等运动，基本与它无缘。

于是女生大腿的内收肌就会变成“小弱肌”。它要是弱了的话，外面的脂肪皮肤也就会跟着一起摆烂，缺乏有效锻炼，大腿根的肉肉自然就会有点松……

这种情况的大腿根粗，一般也有几个特征：内收肌连着屁股肌肉，所以不仅大腿侧，屁股也会跟着一起塌陷，大腿的肉也不紧实，比较松垮~

如果想练这两块肌肉，可以试试“哥萨克深蹲”和“侧卧剪刀腿”~

■ 坐姿不端正

首先女生的骨盆要比男生的宽。

骨盆宽的话，我们整个胯部的活动空间还是蛮大的，就非常容易叠加一个bug——大腿内侧空间多，很容易形成内八、夹腿这些不良姿势~

如果你仔细观察就会发现，保持内八姿势的时候，两条腿是X型的，大腿肌肉是往内用力的，这样膝盖骨就会往内扣，不仅会导致股骨旋转，“大转子”外翻的角度会更大。

包括一些女生喜欢跷二郎腿。在翘二郎腿的时候，重心只放在一侧骨盆上，长期以后骨盆就会出现偏移，连接处的股骨大转子也会随之被顶出来。

所以很多不正确的的坐姿，就容易把这两个关节给坐歪，因此视觉上会让大腿根显得更粗壮。

■ 走路姿势不对

我们正常走路时，发力的主要部位应该是臀大肌和大腿前方的股直肌，但是很多人发力的位置是错误的，他们腿外侧的阔筋膜张肌也来参与发力，就会变得越来越发达。

还有女生走路会不自觉地内八，其实这和内八坐姿一样，也会导致股骨头突出，久而久之还会形成X型腿，走路时膝盖老打架。

这两种情况也是无法通过运动改善的，甚至会越练越粗，因为越运动，外侧的肌肉就会越发达。而且因为体态不良，还增加了扭伤和拉伤的风险。

想改善假胯宽，其实真的不难，从上面的原因入手，这种腿粗，建议直接去找医生改善腿型~改掉不良坐姿和走路习惯，锻炼正确的肌肉发力方式，找回肌肉记忆，这样骨头也会回到正确的位置上，但必须要坚持才能看到效果。

【图片和部分文字内容来源于网络

如有侵权请告知删除】

河豚健康•END

大腿内侧肉多又松弛？1套动作帮你解决难看的大腿“拜拜肉”

公众号：每天练瑜伽CYU（ID：CHINA_YOGA_UNION）

如果说，手臂上的“拜拜肉”是很多爱美女生的烦恼。那么，大腿内侧的“拜拜肉”，可能就是所有女生的噩梦了。

女生们理想中的最美腿型是怎样的？不是X型腿也不是O型腿，是大腿根、膝盖、小腿肚、脚踝放松站立的时候，可以自然合并，且皆留有一点空隙的，内侧线条流畅，没有完全贴在一起的部分。

大腿内侧紧致，是女性性感的标志。今天我们就来跟大家聊一聊大腿内侧那两块顽固的肥肉。

01

大腿内侧“拜拜肉”对人体

有哪些危害？

大腿内侧脂肪多，不仅会显得腿很粗，还会让我们在穿裤子的时候磨腿，会让我们在下装的选择上有一定的局限性。

其次，大腿内侧赘肉较多，还会让我们在走路的时候感到不舒服，会让我们在走路时毫无流畅感，走起路来仿佛一直夹着腿一般。

而大腿内侧的最胖境界，则是胖到走路时裤子内档互相摩擦到磨破，穿裙子走路大腿内侧赘肉互相摩擦到起痱子或擦伤等。

另外，从健康方面来看，如果大腿内侧囤积的脂肪过多，还会导致人体的肝经淤堵，不利于肝经代谢，会让人变得脾气暴躁，肝火旺盛。

最后，大腿内侧肉多，同时也代表着内收肌群力量的薄弱，会影响盆底肌以及核心的稳定。

02

为什么大腿内侧会长肉？

如果让大家投票选出身上最难减的部位，大腿肯定是前三甲，而大腿内侧的赘肉更是身上最难减的部分，没有之一。那么我们的大腿内侧为什么会长肉呢？

形成大腿内侧“拜拜肉”多数与久坐、缺乏针对性训练有关。长期久坐，下肢血液循环变慢，经络不通等，都会造成脂肪的堆积！

1、体脂高

如果你本身的体脂率很高，那么大腿就不可能不胖，而且大腿上的肉还会看起来松松垮垮的，这是典型的脂肪性肥胖。

2、久坐不动

对于上班族、学生党来说，长期久坐，下半身想要不胖都很难。当我们长时间坐着，大腿内侧肌肉会处于肌无力的状态，从而忘记如何发力。而久坐也容易导致血液流动、淋巴循环滞留受阻，不仅容易引发水肿，还会让脂肪、水分堆积形成橘皮组织。

3、生理原因

从生理上来说，女生骨盆略宽，股骨向内旋转的可能性更大，过多内旋会导致大腿发力不均衡，内侧无力。再加上雌激素的分泌，女生的脂肪更容易储存在臀部和大腿，大腿内侧胖也难以幸免。

4、走路姿势不正确

走路姿势不正确，重心偏移至身体外侧，走路时靠大腿外侧肌肉支撑，长期下来，大腿内侧肌肉就不会正常发力，就会让大腿外侧比较结实粗壮，而大腿内侧的就会显得肉多。

03

9个动作帮你解决

难看的大腿“拜拜肉”

大腿内侧的赘肉难减众所周知，但是为了迎接即将到来的肉隐肉现的季节，大腿粗壮的美眉们一定要多多重视啦！

今天小编为大家推荐一套专门针对大腿内侧的瑜伽动作，坚持练习，不仅能让大腿内侧瘦得快，还能疏通肝经，加强内收肌群，一起来看看吧！

动作01

- 双腿分开约一腿长，双髋向外旋；

- 脚尖、膝盖向外打开，双手侧平举；

- 呼气，卷尾骨，收紧核心，向下蹲；

- 双手向前伸直，进入女神式；

- 吸气，还原到起始位置；

- 动态练习8-10组。

动作02

- 双腿分开约一腿长，双髋向外旋；

- 脚尖、膝盖向外打开，双手侧平举；

- 右脚脚尖点地；

- 呼气，收紧核心，向下蹲；

- 连续下蹲5-8次，换另一侧重复练习。

动作03

- 山式站立，双手向前平举伸直；

- 吸气，双脚脚跟并拢，脚尖向外；

- 呼气，收紧核心，左腿向左跨一步；

- 卷尾骨下蹲进入女神式；

- 吸气没还原至起始位置；

- 动态练习8-10次，换边重复练习。

动作04

- 山式站立，双手伸直前平举；

- 双脚脚跟并拢，脚尖向外；

- 呼气，收紧核心，髋部外旋；

- 屈髋、屈膝向下蹲，脚尖点地；

- 吸气，还原至山式站立；

- 动态练习8-10组。

动作05

- 俯卧在垫子上，耻骨下方垫抱枕；

- 双手相对放在头下方，双腿向后伸直；

- 呼气，核心收紧，脚背绷直碰两次；

- 勾脚背碰两次；

- 重复动态练习8-10组，还原。

动作06

- 俯卧在垫子上，耻骨下方垫抱枕；

- 双手相对放在头下方，双腿向后伸直；

- 呼气，收紧核心，双腿屈膝向后；

- 脚跟向后靠近臀部；

- 吸气，还原至起始位置；

- 动态练习8-10次。

动作07

- 俯卧在垫子上，耻骨下方垫抱枕；

- 双手伸直张开，在身体前端支撑；

- 吸气，上半身抬起，脊柱延展；

- 呼气，收紧核心，双脚交替摆动；

- 动态练习20-30组，还原。

动作08

- 仰卧在垫子上，双腿屈膝；

- 大腿内侧夹抱枕，双手放在身体两侧；

- 呼气，核心收紧，卷尾骨，臀部离地；

- 大腿内侧发力夹紧抱枕；

- 吸气，还原，臀部落回垫面；

- 动态练习8-10次为一组，练习2-3组。

动作09

- 坐在垫子上，双腿屈膝；

- 双手放在身体后侧，双腿夹抱枕；

- 呼气，收紧核心，臀部发力向上；

- 双手支撑，双脚脚尖点地；

- 吸气，还原；

- 动态练习8-10组。