亚健康肥胖(亚健康肥胖人群吃饭怎么调理)

光明网 2024年12月23日 00:12 0

文章目录：

1、胖人要注重调气血
2、为什么会越来越肥帮你分析了这5个原因
3、肥胖是亚健康还是病，分的清吗？

胖人要注重调气血

很多肥胖的人都对“吃”爱恨交加，一方面抵挡不住美味诱惑，另一方面又视“吃”为大敌。在他们的观念中，“吃”是导致身体肥胖，影响美观甚至健康的罪魁祸首。其实，在中医看来，这种认识有失偏颇。

中医学认为，如果一个人气血平衡，运化功能旺盛，摄入食物后，该吸收的营养物质吸收了，该排泄的排泄了，他的身体就会不胖不瘦。反之，一个人若气血虚亏，身体内能量的转化和新陈代谢功能降低，不仅会产生未代谢完的营养物质（即过剩营养物质），这些尚未代谢完的“过剩营养物质”不能被及时运走，滞留在体内，还会形成大量脂肪。所以说，气血不足才是肥胖的真正原因。

既然知道了肥胖的根源，该怎么正确减肥呢？那就是补养气血。由于肥胖人群气血虚亏，代谢能力差，堆在体内的脂肪很难排出体外。所以只有靠补益气血，加速代谢，才能将这些脂肪分解并及时运走。因此，可以选择一些既能快速健脾益气而又不会产生赘肉的食物，比如山药、薏米、芡实、红豆等，另外再搭配一些黑豆、红枣、桂圆、牛肉等补血益气的食物。也可以多补充一些补气利水的蔬菜（黄瓜、白萝卜、冬瓜、绿豆芽等）、水果及少量坚果。

这里教给大家一个深呼吸的方法：每天早晨醒来后，慢慢地做大约5次深呼吸，或者长时间用一个姿势伏案工作，肠道活动变得迟缓时，也可以做做深呼吸。注意，呼气时要吐净气体，将手放在腹部，一边吐气直至感觉腹部瘪塌下去为止；然后再将手放在腹部，用鼻孔吸气，想象着清新的空气充满了身体，直至感觉腹部鼓起来。

另外还要多做一些有氧运动，比如健步走，这样不仅提高身体消耗脂肪的能力，也可补血补气，让面色变得红润起来，使身体更有活力。平时，还可以通过睡前按摩帮助畅通气血，化解气滞，促进新陈代谢。具体方法是：每天晚上睡觉前，躺在床上，手握空拳，来回敲打自己的腰部左右两侧，用力适中，100下左右即可。这样坚持做下来，可有效“拍打掉”腰部赘肉，对便秘也有很好的辅助治疗效果。

需要提醒的是，很多人为了追求快速瘦身，青睐节食、疯狂运动，中医不提倡这样做。饿着肚子去健身房跑步练操，只会加剧气血衰败。苗条的身材不是靠“饥饿”造就的，肥胖也不是单纯通过服用几盒减肥药就能立刻见效，关键是要饮食适宜、锻炼有度，让我们体内的气血充盈，运化正常，这样才会拥有一个健康而苗条的身材。

（北京中医药大学东方医院亚健康科主任、主任医师彭玉清）

来源：人民网

为什么会越来越肥帮你分析了这5个原因

肥胖是当下人们存在的较为常见的问题，容易导致人们出现亚健康甚至疾病，比如脂肪肝、冠心病、糖尿病、高血压等。随着人们生活条件的提高，生活方式的便捷，生活节奏的加快，导致肥胖的群体越来越庞大，其引发的不良后果也越来越明显。

那么肥胖是怎么引起的？

1、遗传问题

肥胖遗传是一种先天性因素，其主要表现为如果父母中有一人或者两人均肥胖的情况下，那么其子女肥胖的可能性是较大的，而且也可以认为其子女较常人更容易肥胖，所以如果有家族遗传肥胖的情况下，你的肥胖可能会比常人要更容易。

2、饮食问题

由于生活条件的提高，在解决温饱问题之后，大家对于美食的标准不断上升，而且经过了饥荒年代后，很多长辈对于下一代的营养问题格外关注，在没有专业指导下，很容易出现营养过剩等问题，所以导致肥胖问题也越来越年轻化。

3、心理因素

心理因素也是引发肥胖的主要因素，这主要是现在大家生活的压力很大，为了缓解不良情绪，很多人选择暴饮暴食来疏解烦恼。所以想要减肥的朋友，建议在情绪不好时，选择健身、爬山等方式来消除烦恼，而不是通过饮食，这不仅会使人肥胖，最可怕的是暴饮暴食背后的隐患。

4、运动问题

随着大家生活方式的便捷，需要消耗能量的运动越来越少，与过去相比，大部分人消耗热量的机会越来越少，而摄取的能量却日渐增多，从而引发肥胖及相关疾病的发生，而肥胖的发生也会导致运动的懈怠，从而形成一个恶性循环，增加减肥的难度。但是运动是减肥一个重要手段，只有消耗的能量大于吸收的能量时，人才会减肥成功，所以想要减肥的群体可以根据自身的情况，增加运动量。

5、疾病因素

某些疾病也会导致肥胖的发生，比如内分泌紊乱、抑郁症、肝功能异常等，这些疾病的存在是导致肥胖的间接因素，如果想要解决这个问题，就要先从原发疾病下手，先治疗原发疾病，再解决肥胖问题，但如果肥胖程度严重的话，可能也会造成原发疾病病情的加重。

以上几点是引发肥胖的常见因素，随着目前肥胖人群的增加，及肥胖所引发的诸多健康问题，减肥已经成了老生常谈的话题，但想有效、健康的减肥，最好了解一下肥胖的原因。

来源：华商网

肥胖是亚健康还是病，分的清吗？

【以前大家都认为肥胖只是一种生理现象、亚健康，但随着医学进展，医学家发现肥胖和内分泌的关系越来越密切，世界卫生组织已把肥胖认定为一种病。】

肥胖不等于肥胖症

对于肥胖与肥胖症是否等同的疑问，肥胖与肥胖症并不完全等同，肥胖到一定程度会引起内分泌的紊乱和一系列症状，即称为肥胖症，是疾病的一种。如果只是轻度肥胖，则可看为是亚健康。

那么，肥胖到哪种程度才算是“病”呢？随着医学进展，医学家发现肥胖和内分泌的关系越来越密切，世界卫生组织已把肥胖认定为一种病。

国际上流行用体重指数（BMI）来为肥胖分度，即体重除以身高平方的比值。正常值为18~24，24~28为超重，大于28为肥胖，大于30是中度肥胖，大于35是重度肥胖。比如说，一个人身高1.70 m，体重85 kg，则其BMI=85/1.7/1.7=29.41，属于轻度肥胖。

一个人的体重指数若超过28可认为患上肥胖症，还会引起一系列内分泌问题。如：脂肪肝、动脉硬化、糖尿病、冠心病、心脑血管疾病、内分泌失调、月经紊乱、不孕不育、痛风、骨质疏松、关节障碍、肿瘤等等都与肥胖症关系密切，所以，肥胖症是一种内分泌疾病。

肥胖与内分泌互为因果

肥胖和内分泌疾病，哪个是因？哪个是果？学术领域上没有定论。不过，我认为内分泌和肥胖是互为因果关系的。肥胖中的一种类型是单纯性肥胖，是因饮食和运动以及不健康的生活方式，导致能量摄入过多堆积体内，最后引发肥胖症，从而导致内分泌的紊乱，这种肥胖是因，内分泌疾病是果；而内分泌疾病也可引起肥胖，如甲状腺功能低下、多囊卵巢综合征、皮质功能减退、库欣综合征等疾病均可以导致患者肥胖。