如何改善肥胖体质(如何改善肥胖症)

• 1、想要养生，如何改善肥胖体质？记住这5点
• 2、健康课堂丨肥胖的治疗方法
• 3、如何解决顽固性的肥胖？如果你怎么都瘦不下来，请看看这套方案

想要养生，如何改善肥胖体质？记住这5点

身材过于胖或过于瘦，对于养生都不利，常见的“问题身材”，就是肥胖，如何改善肥胖体质，是养生首先要考虑的，如何才能够改善肥胖体质呢？记住下面这5点，有助于您改善肥胖体质：

第一点，单次进食的卡路里控制。

单词进食，若卡路里过量，或导致胃口变大，进而导致肥胖，控制单次进食的卡路里，其目的就是让胃变小，若之后觉得饥饿，可以再吃，说白一点，就是少吃多餐，长期坚持。

第二点，每天超过一万步。

每天超过一万步，是最好的选择，低于一万步，所消耗的卡路里有限。太多的话，一来对于繁忙的现代都市人来说，不可能，二来可能会对膝盖造成损伤或其他影响。

第三点，脂肪少摄入。

脂肪转化成的卡路里、热量，要比其他的营养元素多，1g脂肪与1g蛋白质、1g碳水化合物，所能够生成的脂肪，不可同日而语。

第四点，以蔬菜水果代替主食，主食少吃并可用杂粮代替。

杂粮热量低，且含有丰富的膳食纤维，蔬菜水果自然也是营养丰富，且不容易长胖，会增强体质、抵御疾病。

第五点，每天的热量不超标。

男女体质不同、脂肪率不同，这个因素也要考虑进去，女生体脂率高一些，是正常的，男性高于15%就会有明显赘肉，身材看上去会有些偏胖，而女生高于18%的体脂率也不会有。但太过肥胖，都是养生之大忌，要控制每天摄入热量不超标才行！

健康课堂丨肥胖的治疗方法

肥胖治疗方法千万种，要减重的人体质也各不相同，怎样才能选到适合自己的减重方法呢？记者采访了首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科主任张鹏。

记者：杨志刚

新华社音视频部制作

如何解决顽固性的肥胖？如果你怎么都瘦不下来，请看看这套方案

导语：你知道什么是顽固性的肥胖吗？顽固性的肥胖有三个特点，第一是反弹快，第二是难减肥，第三是基数大，如果你具有这三个特点，就代表着自己是顽固性肥胖的患者。今天让我们来看看如何解决顽固性的肥胖吧，如果你怎么都瘦不下来，不如通过这套方案进行减肥。

想要解决顽固性的肥胖，我们需要大量运动，帮助自己改善体质与分解脂肪。在这里我给大家准备了两点分别介绍了如何进行无氧运动和有氧运动，让我们一起了解下吧！

（一）每周进行两次无氧运动

无氧运动可以帮助我们燃烧糖原，并且提升肌肉含量，从而提高身体的基础代谢率，帮助我们改善肥胖的问题。长期进行单一的有氧减肥效果会逐渐变差，所以我们需要无氧运动帮助自己改善体质。如果你是顽固性肥胖，不如通过这三点进行无氧运动。

（1）进行全身性的无氧运动

（2）锻炼期间多补充蛋白质

（3）每次进行的时间不低于40分钟

（二）每周进行四次有氧运动

如果你想要轻松瘦下来，不仅需要适当的无想运动，还需要一定的有氧运动。有氧运动指的是身体在锻炼的时候，处于有氧状态下所进行的运动，这样的运动轻松，有温和，非常容易进行。如果你可以坚持进行有氧运动，就可以帮助自己改善体质。我们可以通过这三点进行有氧运动，完成一次标准的有氧运动训练。

（1）一次有氧运动的进行时间不低于30分钟

（2）有氧运动后可以适当拉伸自己的身体

（3）在有氧运动的过程中，需要保持平稳的呼吸状态

一个规律的生物钟可以帮助我们改善体质，让我们的肥胖体质变成易瘦体质，我们应该如何养成一个规律的生物钟呢？做到这两点就可以了。

（一）早睡早起

想要养成一个规律的生物钟，我们需要改掉熬夜的坏习惯，从现在开始养成早睡早起的良好睡眠。良好的睡眠状态，可以帮助我们预防肥胖，而不良的睡眠状态，不仅容易让我们产生肥胖，还容易影响我们的身体健康。

（二）按时进餐

如果你想要有一个良好的生物钟，一定要从现在开始按时进餐，每天吃饭的时间都需要固定。很多人一忙起来就忘记了吃饭，实际上这样是一个很不好的习惯，如果你经常忘记了吃饭或是饮食不规律，一定会造成内分泌的紊乱，从而引发肥胖问题。

结束语：看到这里，我们对于如何消除顽固性肥胖，已经有了充分的了解。如果你是顽固性的肥胖，怎么减肥都减不下来？不要怕，你可以通过本文所介绍的方式方法进行下来，只要你能够坚持一段时间，一定可以发现自己的身体发生了非常明显的变化，自己的身材越来越瘦了哟。