腹型肥胖 如何减肥(腹型肥胖如何健康指导)

• 1、肚子赘肉太多？4个动作帮你应对腹部脂肪
• 2、腹型肥胖，减肥屡试屡败！根源在脾虚！用对了方法，减肥也不难
• 3、腹型肥胖，可能比全身肥胖更危险！简单4步，“肥肉”咔咔掉~

肚子赘肉太多？4个动作帮你应对腹部脂肪

今年4月是第36个爱国卫生月，活动主题为“健康城镇健康体重”。“‘大肚子’体型的人，身体脂肪多积聚在腹部和内脏器官周围，医学上称为中心性肥胖，也就是腹型肥胖。”天津医科大学第二医院康复医学科主任罗盛飞在接受人民网记者采访时表示，内脏脂肪很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，流往心脏、肺和动脉，从而诱发心血管疾病。肚子赘肉太多的人群患心脏病、中风、糖尿病、高血压等疾病的风险更高，脂肪肝、痛风等疾病的患病几率也会增加。

“人体腹部是最容易堆积脂肪的部位之一。”罗盛飞介绍，腹部肌肉属于平滑肌，抗拒脂肪的能力很弱；同时，腰腹部毛细血管丰富，加上运动少，容易造成脂肪堆积。

罗盛飞表示，若想有效减掉腹部赘肉，保持健康的生活方式很重要，如少油少盐少脂的饮食、规律的作息等。另外，局部减脂的方法并不存在，想减少腹部脂肪，长期坚持规律运动必不可少，如有氧运动、高强度间歇训练、负重训练、伸展运动等。

罗盛飞为大家带来4个训练动作，帮你有效减掉腹部赘肉。

动作1：腹部微卷曲

平卧位，双膝弯曲90度，双手置于胸前；上半身抬起约20厘米，维持10秒，缓慢放下。10至15个为1组，每次做1组。

动作2：单腿屈曲

平卧位，双腿伸直，双手置于耳后；一侧下肢屈曲，对侧肘关节轻触膝盖，缓慢放下；换对侧做相同动作。30个为1组，每次做1组。

动作3：下腹肌训练

平卧位，双腿伸直；缓慢抬起双腿，并使其与地面形成80至90度夹角；两腿小幅度前后交替。10个为1组，每次做1组。

动作4：腰背肌训练

俯卧位，稍抬起躯干并向左侧旋转，右手轻触地面，回正，换对侧做相同动作。10个为1组，每次做1组。

“进行上述动作训练前最好做一下拉伸，如身体后肌群拉伸、臀中肌拉伸和髂腰肌拉伸等，以避免运动损伤。”罗盛飞提示。（闫妍）

来源： 人民网

腹型肥胖，减肥屡试屡败！根源在脾虚！用对了方法，减肥也不难

《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春天阳气渐生，人体气血运行开始活跃，新陈代谢旺盛，正是减肥好时机。

腹型肥胖，减肥不成

有个朋友40多岁了，中年发福，体重暴增，肚子圆滚滚的，想跑步减肥，可跑了几次膝关节就疼痛难忍。他很是苦恼，一根筋想减肥，但屡试屡败。谁都知道减肥要“管住嘴、迈开腿”，但要做到确实不容易。后来他找到我，想求助中医减肥之道。

我告诉这位朋友，脾主大腹，运化水谷精微，若脾虚则运化无力，痰湿内生，脂肪堆积，这也是为什么很多人说喝水都会胖，而且反复减反复胖。

我这朋友连续养了2个月脾胃后，整个人气色好了不少，一上称，减了好几斤。我告诉他，要想进一步减肥，还得加强锻炼，促进代谢。

古方减肥，健康躺瘦

奈何他的体重基数大，运动伤膝盖，他多方打听，找到了秀域古方减肥，问我此法是否可行。经过了解，古方减肥始于2005年，在央视全程播放过减肥过程：通过中医拔罐的方式来促进身体的新陈代谢加速，更好地疏通经络，提高脂肪代谢率，不仅减皮下脂肪，还能减内脏脂肪。

中医拔罐本来就是调理脾胃的良方，对健康大有裨益。《医宗金鉴》亦载：“拔罐之法，逐寒祛湿，疏通经络，祛除瘀滞。”我看他减肥心切，也觉得此法可行，便建议他试试。

“古方减肥可真省心，我往那一躺，先来五分钟胃部穴位调理，再来30分钟负压罐拔罐就行咯。再配上美妥代餐奶昔，里头有50多种营养元素，热量又低，草莓、抹茶、可可三种口味都蛮好，这样一来营养也跟上了。”

在一个多月里，他坚持去秀域体验古方减肥，成功减掉了20多斤，特别是肚子上的赘肉减了不少。再见面，我见他面色红润，神采奕奕，健康状态改善不少。我为之欣喜不已，既为朋友减肥成功而开心，也为中医的运用令减肥更轻松管用而高兴。

春天减肥，内调外养

分享我朋友的故事，给春天想减肥的你作参考。也提醒大家，减肥别忘了调理脾胃。而调理脾胃，内调与外养都很重要。

内调即“饮食有节”，春天可多食用时令瓜果蔬菜，如菠菜、春笋、草莓，它们富含维生素，助于肠胃蠕动，减少脂肪堆积。同时，不宜过饱过饥，宜细嚼慢咽。

外养即“运动有度”，春天可适当晒晒太阳，体重基数大的可以进行比较舒缓的运动，如太极拳、八段锦等，以促进气血运行，维护脾胃健康。

春三月，阳气生。抓住减肥“黄金季”，饮食有节、运动有度，配合健康的减肥之道，方能加速代谢，迎接轻盈、健康的春天。

腹型肥胖，可能比全身肥胖更危险！简单4步，“肥肉”咔咔掉~

肥胖一直是一个世界性的问题，根据英国医学杂志《柳叶刀》的报道，中国平均肥胖率达到12%，肥胖总人数高居世界第一！

如果问最容易发胖的地方是哪里，相信90%的人都会回答“肚子”，甚至有些人四肢纤细，却大腹便便，还特别难减~

而且，腹部脂肪堆积不只让你发胖，还可能给健康带来“暴击”——发表在美国《神经病学》杂志上的一项研究称，大肚子型肥胖容易导致大脑萎缩，影响人的智力和认知水平。

01

肚子越大

脑子越小？

这项研究由英国拉夫堡大学和伦敦大学学院的研究小组联合完成，他们分析了9652名40~69岁参试者的健康数据，包括：体重指数、腰臀比、身体总脂肪量，以及大脑核磁共振成像扫描测得的大脑灰质体积等。

分析结果显示，随着腹部脂肪增多，大脑灰质会减少（脑灰质是含有神经细胞的脑组织），脑容量就会变小。具体而言，体重指数和腰臀比都超标的人群，大脑灰质体积平均比健康体重人群少12cm³。

而脑容量变小，或者说是脑部萎缩，和记忆衰退以及痴呆的风险增加有关联。

小贴士

①体重指数（BMI=体重（kg）／身高²（m²）），BMI≥24属于过重，＞28属于肥胖。

②腰臀比（腰臀比=腰围cm÷臀围cm），是判定中心性肥胖的重要指标。一般来说，男性>0.9，女性>0.8就是超标了。

02

腹型肥胖

比单纯性肥胖更危险

腹部肥胖也被称为“内脏脂肪”，人体腹部空间有限，又充满着各种组织器官，当腹部脂肪越来越多时，不仅会挤压脏腑，还可能嵌入各组织器官中，影响其功能。因此，它们比皮下脂肪的健康风险更高。除了会伤脑，还会带来以下伤害：

01造成脂肪肝

脂肪沉积在肝脏会慢慢演化成脂肪肝，不仅会影响肝脏解毒功能，进一步增加肝纤维化、肝癌等风险，还易造成机体免疫力下降，增加多种疾病风险。

02诱发糖尿病、高血压

腹型肥胖可导致人体脂联素含量降低，降低胰岛素敏感性，更易发生胰岛素抵抗，引起高血糖。数据表明：腹型肥胖患糖尿病的风险为正常人的10.3倍、是肥胖人群的2.8倍；

另外，腹型肥胖者血浆中的瘦素水平较高，会对肾交感神经活性和动脉血压造成刺激，从而导致血压升高。

03导致肾脏病变

大量脂肪包裹肾脏时，会导致肾脏循环不畅。而脂肪细胞分泌的特殊细胞因子，会影响肾小球内血管的舒缩，增加肾小球内压力，促使肾小球肥大，造成肾组织纤维化等病变。

04提高心血管危机

腹型肥胖也是心血管疾病的独立危险因素，这类人腹部脂肪细胞会分泌大量促炎因子，可直接或间接参与炎症反应，引发胰岛素抵抗和代谢综合征，加速动脉粥样硬化的形成。

05增加癌症风险

《英国癌症杂志》上的一项研究显示，腰围每增加11厘米，患相关癌症的风险会增加13%。尤其是肠癌，腰围每增加8厘米，患肠癌的风险就会提升15%！

此外，该研究还指出，超重目前被认为是排在吸烟之后的第二大癌症诱因，主要涉及肠癌、胃癌、乳腺癌及胰腺癌等13种癌症。

因此，若是有腰围超标、腰臀比超标、体重超标的人，该减肥了！

03

简单四步

管理超标的腰腹

“管住嘴，迈开腿”，是最基本的“减肥良药”。而运动，不仅能帮助消耗热量，还能增加身体的肌肉量，提高基础代谢率。建议每天进行30-40分钟的中强度运动，并配合下面这几步，提高腹部燃脂的效果：

1V字对抗，锻炼腹部核心肌群

坐在瑜伽垫上，双腿略微抬高，身体稍微后仰，双手平举并快速进行上下摆动，每天做600次（可以分多组完成），有助于腹部燃脂增肌。

2适当多吃膳食纤维

食物中富含的膳食纤维，对于减脂也有着非常显著的作用：

一方面，膳食纤维可以延缓胃的排空，增加饱腹感的时间，减少热量摄入；另一方面，其可以吸收肠内脂肪，形成一种复合物质，让脂肪不容易被肠道吸收，从而起到减少脂肪摄入的作用。

3肚脐按摩

腹部当中的肚脐上，有一个重要的穴位——神阙穴。揉搓这个穴位周边，能够促进血液流通，让肠胃等消化器官的分泌功能活跃起来，帮助体内废弃物的排出，一定程度上可以减少脂肪在腹部的堆积。

4减腹茶饮方

腹型肥胖多为虚胖，虽然体型胖，却没力，容易疲劳，还有大便溏稀的表现，而这些其实归根结底都是脾胃气虚、痰湿重造成的。因此大腹便便者关键要调理脾胃、祛痰湿。

配方：生白术5克、陈皮5克、茯苓5克、泽泻5克、大腹皮5克。水煮15-20分钟代茶饮即可。

此茶能帮助健脾益气、祛湿利尿、消脂减腹，但阴虚火旺或血虚的人要少喝。

来源：养生大国医