肥胖体质种类(肥胖体质种类有哪些)

• 1、肥胖分四种类型，想要有效减肥，中医：减肥要看体质
• 2、常见4种“肥胖体质”，你是哪种？针对性减肥，不让你白费功夫
• 3、分析四种肥胖类型，你属于哪种肥胖类型你知道吗？

肥胖分四种类型，想要有效减肥，中医：减肥要看体质

每一个人的体质不同，减肥的方式也会有所不同，想要有效减肥，需要看体质。

我们中医认为，肥胖主要分为四种，分别是红肥胖、黑肥胖、白肥胖、黄肥胖。

为什么用红黑白黄这四个颜色来定义呢？接下来我就给大家讲解一下。

症状表现：吃饭胃口好，吃得多，但是消化也比较快，就是常见的吃得快、饿得快。这样的人面色红润、脾气性格比较急躁。

我们中医认为，这样的肥胖是因为胃热引起的。

想要减肥，要用轻断食去解决，这样瘦得快，效果也好，还能减轻肠胃负担。

症状表现：整个人皮肤看起来比较偏黑，像脖子和腋下都会有一些黑色素，看起来比较明显。

我们中医认为，这样的肥胖一般都是血瘀引起的，并且伴随有一定的代谢紊乱，身体里面的血脂、血糖、尿酸都有一点偏高。

可以去检查一下血脂、血糖、尿酸，然后对症下药。

症状表现：整体看起来白白胖胖，这样的人稍微一运动就会出汗，跑两步衣服的汗都能浸透衣服。

我们中医认为，这样的肥胖大多和气虚有关，属于气虚湿盛。

这样的肥胖患者想要瘦下来，必须要运动，还要兼顾祛湿，这样才能瘦得更健康。

症状表现：体型比较臃肿，身上的肉松松垮垮的，面色蜡黄，总是感觉很累。

我们中医认为，这种肥胖食欲脾虚湿盛引起的肥胖。

想要治疗这样的肥胖，需要在平常生活中避免熬夜、吃生冷油腻的食物，要学会早睡早起，加强运动。

只要找到在是什么类型的肥胖，想要减肥就不难了。中医减肥相对于很多减肥方式来说是比较健康、稳妥的一种减肥方式。

可以让你在减肥的同时调理身体，享受健康的减肥。

如果有什么减肥方面的问题，可以向我提问。感谢你的阅读，希望对你有用。

常见4种“肥胖体质”，你是哪种？针对性减肥，不让你白费功夫

都说减肥这件事是个系统化的“工程”，阿飘觉得这种说法很准确，关于减肥瘦身，其实说简单也简单，说难也难，关键在于：我希望大家不要盲目减肥，先搞清楚自己是哪种“体质”，用针对性的办法，燃脂更高效，瘦得更健康。

代谢不足型体质，说白了，就是说，你可能和别人吃一样的食物，但是别人不胖，唯独你胖。这其实是因为代谢能力低导致的，如果你出现这几种情况，也不要发愁，其实大多数人都属于这种：代谢能力低，脂肪燃烧困难，热量过剩。

1、原因

代谢能力低不是天生的，往往伴随着我们曾经可能采用过不科学的减肥方法，比如节食减肥、不吃主食或者只吃单一某种食物，或者不爱运动等等，类似错误的减肥方法，会导致我们，虽然在前期减掉一些体重，但是流失的水分和肌肉更多，时间久了，基础代谢能力越来越低，吃同样的食物，现在已经不能完全消耗掉了。

2、对策

（1）不要节食

要知道，身体脂肪代谢是需要能量的，没有能量摄入，或者说减少的能量摄入，就会影响脂肪的代谢速度。此外，出于身体的自我保护功能，当你在节食减肥的时候，时间久了，身体是很聪明的，以为你在度过饥荒，便主动降低你的基础代谢，这种情况下，即使你吃很少的食物，也很容易变胖。所以，一定不要节食啊！

（2）多补充蛋白质

身体代谢能力与肌肉含量具有相关性，一般情况下，肌肉含量高的人，往往代谢能力也是比较高的。因此，代谢能力不足的人，阿飘建议你可以在平时的饮食结构中，多吃一些富含蛋白质的食物，它是合成肌肉重要的原料。推荐吃肉蛋奶类食物，比如鸡胸肉、鱼肉、瘦的牛肉、鸡蛋或者牛奶，都是非常好的蛋白质来源。

（3）多吃加快代谢的食物

刚才说的富含蛋白质的食物是一类，还可以多吃，富含膳食纤维食物，比如芹菜、西兰花、紫甘蓝、芦笋、菌类食物等。这些食物的热量低且可以提供身体饱腹感，增进胃肠蠕动，有助于控制食欲。另外，还推荐吃坚果、深海鱼、牛油果此类富含不饱腹脂肪酸的食物，这些是健康的“脂肪”，富含不饱和脂肪酸，可以帮助身体加快代谢，并且能提供很好的饱腹感。

便秘型体质的人，身体内毒素、废物无法正常排出，这当然会影响到能量的代谢和营养吸收。时间久了，热量过剩难以消耗，自然也就会变胖了。不知道你是不是这种呢？

1、原因

这种体质的人，和日常饮食有很大关系，只要是因为平时蔬果吃得太少，喝水太少，每天大鱼大肉的就容易便秘。是因为膳食纤维摄入不足。再加上上班族久坐不动，缺少运动，胃肠蠕动缓慢，这都是便秘型体质的诱发因素。

2、对策

（1）足量饮水

根据《中国居民膳食指南》，成年人每天要喝7-8杯水，每次200ml左右，每天喝够1500-1700ml。每天足量饮水，有助于促进血液循环和脂肪的代谢。同时有助于增进胃肠蠕动，加快身体毒素排出，改善便秘型体质。

（2）多摄入膳食纤维

膳食纤维可以吸附有毒物质且具有润滑肠道的功能，能够直接刺激肠胃蠕动，帮助消化。生活中可以适量地多吃一些全谷类全麦类食物、菌类食物、蔬果等。如玉米、燕麦、紫薯等，还有如香菇、冬菇等；蔬果可以吃芹菜、莴笋、白菜、香蕉、猕猴桃、草莓等。偶尔用谷薯类食物代替主食，对缓解便秘症状有意想不到的效果。

（3）拒绝久坐，时常运动

很多便秘人群都有久坐的习惯，因此，建议每坐45分钟，就起身简单地做5-10分钟的拉伸运动。尤其饭后不要坐着、躺着，晚上下班回家可以多散散步，每天争取1小时进行运动，比如快走，跑步，游泳，打球都可以。适量运动不仅有助于燃烧脂肪，促进胃肠蠕动，对改善便秘有很大帮助。

有些人的胖其实不是严格意义上的胖，而是水肿导致的虚胖。主要是因为身体内储水太多，无法正常排出导致的。

1、原因

水肿型体质和很多因素都有关系，如饮食重口味、熬夜睡眠不足等。这些都会导致身体储水过多，形成水肿型肥胖。

2、对策

（1）保证睡眠质量

日常生活中最重要的就是睡眠时间以及睡眠质量，身体需要充足的睡眠（最好每天晚上11点之前就上床休息，并保持7-8小时的高质量睡眠），才能更好地进行运转，帮你促进肌肉的增长，让身体代谢有效提高，及时将体内多余废水排出体外，避免水肿。

（2）低钠饮食

如果每天进食过量的钠，就会严重阻碍身体排出多余的水分。所以，日常饮食要严格控制盐的摄入，每天摄盐量控制在6克（相当于大半茶匙）以内。此外，还要小心“隐形盐”，比如咸菜、各种调味酱、零食等，要少吃。

（3）多吃消肿食物

想要消除水肿，有些食物本身就是具有这样的作用的。如苹果、红豆、薏米等。其中富含的营养元素如维生素E、钾元素或石碱，具有利尿消水肿的作用。

青春期肥胖型体质，与脂肪细胞有关。简单点儿说就是，在青春期的时候，你的脂肪细胞就比别人多。因此，更容易发胖。

1、原因

为什么会形成这样的体质？还是要说到脂肪细胞。脂肪细胞会在成年前因肥胖而增长，但是成年之后，脂肪细胞的数量就不会变化了，变化的是体积。因此，如果你青春期的时候把自己吃胖了，那么脂肪细胞自然比别人多，也就更容易发胖。

2、对策

（1）清淡饮食，拒绝高热量食物

减肥期间，清淡饮食的关键即，少油、少盐、少糖。对于那些薯片、甜点、奶茶等高热量食物尽量杜绝，不要让它们“帮助”脂肪形成、堆积。

（2）细嚼慢咽，每餐控制7分饱

大脑接受到饱腹信号需要一定的时间，吃得太快，大脑反应不过来，其实有可能你已经吃下很多食物了、热量超标了。平时生活中，吃饭时细嚼慢咽，让每一口食物都经过15-20次的充分咀嚼；每顿饭最好至少吃15-20分钟，可以让你避免在感觉到“饱”时已经吃得过多。控制热量摄入。

（3）合理运动

除了控制饮食，运动也是必要的。根据中国营养学会：成年人每天身体活动的消耗量应占总能量消耗的15%以上，约为240-360大卡。

除了日常运动，建议每周进行5天左右中等强度的运动，累计达到150分钟以上，同时每天保证走路6000步。有氧搭配力量训练效果更好哦。

不同体质的人减肥方法不同，针对性减肥更有效，简单的方法，不知道你学会了吗？

#健康科普排位赛#

分析四种肥胖类型，你属于哪种肥胖类型你知道吗？

很多人在减肥的时候，都遇到过减不下来的状态，明明自己已经开始少吃，每天也打卡运动了。为了减肥咬牙坚持，别人吃饭我喝水，别人葛优躺我在健身房挥洒汗水，但是别人瘦了，我不但没有瘦反而还胖了……

别人只要一顿饭不吃就瘦了，而你很努力减肥却瘦不下来，大多数都是因为方法用错了，当我们下定决心减肥的时候，首先要做的第一件事情就是分清自己的肥胖体质。只有先找到自己的肥胖原因以及肥胖体质，对症下药，这样才能事半功倍！下面给大家总结了四种类型的肥胖，大家可以看看你属于哪种类型。

脂肪型肥胖

脂肪型肥胖指身上脂肪过多，虚浮肿胀，有点像“米其林娃娃”，全身都被脂肪包围。而且只要走两步路就大喘气，也是日常中比较常见的一种肥胖类型。造成这种肥胖的原因大多都跟饮食和生活习惯有关，摄入太多油腻的食物以及糖分摄取过多导致的，也不爱运动。摄入的热量都没有消耗，脂肪也就囤积在体内。体内脂肪过多，会依附在器官上，耗氧量变大，心脏负荷也变得困难，很容易造成心肌梗塞等。

脂肪型肥胖减肥可以多吃苦瓜、冬瓜、香蕉等等。切忌吃的太油腻，注意清淡，可以看着热量表进食。每次少坐少躺，运动量至少要达到30分钟以上，这样才能达到燃烧热量的效果，建议有氧 无氧的结合，效果更佳。

肌肉型肥胖

肌肉型肥胖指小时候通过运动而导致肌肉比较发达，特别是小腿肌肉发达，脂肪特别多且结实。这种类型的体质多半胃火较大、消化不良、吃得多饿的快。

肌肉型肥胖是比较难减的一类，平时可以吃一些清热化湿的食物，像芹菜、竹笋、莲藕、白菜、苦瓜等等。切忌不要吃的太重口味，少吃辣椒。平时运动一定要注意肌肉拉伸。运动强度不要太强，但时间也要注意30分钟以上，跳神或者骑单车都可能导致肌肉更紧实，可以选择慢走、瑜伽等。运动完之后也要按摩来放松肌肉，晚上睡觉前泡脚也可以起到缓解作用。

水肿型肥胖

水肿型肥胖大多都是梨形身材，也是所谓的上半身90斤下半身120斤，主要是臀部和大腿相对浮肿。通常都是新陈代谢较慢，体内堆积的毒素无法排出，平时没有精神且食欲不佳，但是整个人都显得很浮肿。

水肿型肥胖可以吃一些薏米、南瓜、西瓜、冬瓜、玉米等食物，切忌吃太生冷的食物，少喝冷饮，多喝一些温开水，可以调解肠胃。运动的话可以进行慢跑或者是空中自行车的蹬腿运动，睡前泡脚不但对身体好也可以去水肿。

代谢不足型肥胖

新陈代谢较低的人无法消耗热量，体内毒素也无法排出，导致脂肪堆积。这类型的人吃东西也不易消化，且手脚冰凉。新陈代谢随着年龄增长会不断变弱，包括睡眠不足、不爱喝水、不爱运动、节食过度都会导致新陈代谢不足。一直摄入热量却无法消耗，慢慢的就变成喝水也胖的体质。

这类体质的人可以吃一些助消化的食物，类似酸奶、菠萝、猕猴桃等，不要过度节食，一定要营养均衡的摄入。且日常要多运动、多流汗，保证睡眠充足。水是生命之源，一定要多喝水，这样也能提高新陈代谢。

减肥一定要对症下药，首先区分了自己的体质，之后就要确定一个明确的目标和计划，管住嘴迈开腿，时刻注意热量的摄入，讲究营养均衡。饮食尽量遵循少油少盐少糖的原则，结合正确的运动方式，相信自己很快就会减肥成功！