胃部肥胖怎么减肥(胃部肥胖怎么减掉)

• 1、减肥先减胃，4个方法缩小胃容量，让你慢慢瘦下来
• 2、5个方法缩小胃容量，达到控制卡路里摄入，让身材慢慢瘦下来
• 3、减肥先减胃！5个方法缩小胃容量，控制卡路里摄入

减肥先减胃，4个方法缩小胃容量，让你慢慢瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥怎么吃，才能边吃边瘦下来？不要只会吃水煮菜了！科学的减脂餐，要做到控制卡路里摄入的同时，均衡营养摄入，这样才能保持身体的高代谢水平，避免身材复胖。

很多人发胖的由于控制不住嘴巴，总是贪吃，导致热量摄入超标。减肥先减胃，学会这么吃，慢慢缩小胃容量，身材慢慢瘦下来！

第一个方法、多喝汤水，再吃饭

平时吃饭的时候，尽量不要喝浓汤，而要喝清汤。吃饭的时候先喝水喝汤再吃饭，饭后不要喝汤喝水，因为容易胀大肠胃。

饭前喝一杯水一碗汤，可以有效抑制饥饿感，补充水分，降低食欲，然后再吃正餐，这样可以控制食量，有助于控制卡路里摄入。

第二个方法、早餐吃得好，晚餐吃得少

三餐要定时，不要跳过任何一餐，这样才能让消化系统规律高效的运动，避免脂肪的堆积。

早餐是开启身体代谢运转的关键，我们要拒绝高脂肪的垃圾食物，比如饼干、油条、煎饼等 食物，你可以补充优质蛋白，可以喝一杯牛奶，吃一颗水煮蛋， 主食可以选择饱腹时间更长的玉米、糙米、全麦面包或者燕麦粥。

不过，晚餐要少吃早吃，少吃主食避免血糖上升，脂肪堆积，你可以多吃一些高纤维的蔬菜 比如生菜、西兰花、白菜、冬瓜等，热量摄入不超550大卡，这样可以给状态足够的消化时间，睡觉的时候可以消耗更多的卡路里，促进身体燃脂。

第三个方法、放慢吃饭速度，不要狼吞虎咽

同样在一个餐桌上吃饭，为什么有的人是瘦子，有的人却吃成了胖子？这跟饮食习惯有关系。平时喜欢狼吞虎咽的人，一顿饭下来进食量会比吃饭速度慢的人多吃10%左右。

而细嚼慢咽的吃饭习惯，可以放慢进食速度，身体及时接收饱腹信号，可以避免过量进食，有助于食物消化，还有助于易瘦体质的养成。因此，想要降低胃容量，一顿饭坚持20分钟以上，饭吃八分饱就停下来。

第四个方法、不要拒绝吃肉

减肥并不是不能吃肉，而是要选对肉类食物，肉中富含蛋白质，可以给身体补充氨基酸，避免肌肉的流失。

身体分解蛋白也需要花费更多的热量，消化时间比其他食物会更长，有助于延长饱腹时间吗，避免暴饮暴食的情况出现。

减肥期间，我们可以选择海鱼、鸡胸肉、蟹肉、虾肉、生蚝等食物，每天补充100g左右的肉类食物，同时搭配蔬菜、碳水主食、奶制品、豆制品，做到均衡饮食，这样可以保持身体高代谢水平。

5个方法缩小胃容量，达到控制卡路里摄入，让身材慢慢瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！

肥胖的人，主要是热量摄入大于身体的热量输出，导致多余的热量转化为脂肪堆积起来，你就会慢慢发胖。

而减肥需要提高身体的热量缺口，脂肪才会逐渐分解。而热量摄入是很关键的一个环节，只有控制卡路里摄入，你才能避免脂肪的堆积，身材慢慢瘦下来。

减肥先减胃，胃容量减小了，你的热量摄入也会有所下降。下面分享几个方法降低进食量，让你慢慢缩小胃容量，达到控制卡路里摄入的目的，身材自然会慢慢瘦下来！

方法1、饭前多喝水

这是一个很好的方法，喝水可以提升饱腹感，让你正餐的时候减少进食量。水是没有热量的，多喝水可以促进血液循环，加速脂肪的代谢，有益于身体健康。

饭后不要马上喝水，会稀释胃液，撑大肠胃，不利于控制胃容量。平时我们也可以主动喝水，抑制饥饿感的出现，每天喝水量可以达到10杯，一杯水在200-300ml左右。

方法2、适当吃点辣

辣椒中含有辣椒素，辣椒素可以促进血液循环，让身体发汗，提高卡路里消耗，还能让身体提前释放饱腹信号，让你感受到饱腹，从而控制进食量。

因此，减肥的时候，我们平时要做到清淡饮食，但是也可以偶尔吃一点辣，比如一周吃1-2次辣，可以刺激味蕾，还能达到减肥的目的。

方法3、一口饭咀嚼15次以上，放慢吃饭速度

饮食模式对身材也会有一定的影响，很多胖子的吃饭速度是很快的，几分钟就可以吃完一顿饭，而瘦子的吃饭速度往往会很慢，而细嚼慢咽有助于食物消化，身体有时间释放饱腹，避免过量进食。

而胖子吃饭速度太快，往往过量进食而不自知，长期以往肠胃就会慢慢撑大，身材也容易发胖。我们可以学习瘦子的吃饭习惯，一口饭咀嚼20次，一顿饭20分钟以上这样可以缩小胃容量。

方法4、吃饭的时候先吃蔬菜

吃饭的时候，别总是盯着自己喜欢的食物，很多美味的食物热量往往是很高的。调整吃饭顺序，可以让你有效控制卡路里摄入。

吃饭的时候，应该先吃低热量的蔬菜，可以促进肠道蠕动，还能提升饱腹感，从而降低对其他食物的摄入量，尤其是控制对高热量食物的摄入，还能改善便秘的烦恼，避免肚腩的出现，身材也会慢慢瘦下来。

方法5、让自己忙起来

很多人一闲下来就想吃东西，这些一种过闲疾病。无论是饿还是不饿，嘴巴闲不住，导致不知不觉摄入过多的零食，热量摄入也会超标，肠胃会慢慢被撑大，身材会发胖，而身体毒素也会慢慢积累起来，你也会产生额外的负担。

只有让自己忙起来，你才能减少对美食的欲望，忙碌可以让你废寝忘食，减少对零食的摄入。平时规律三餐，平时不要吃其他食物，这样你每天的热量摄入就会下降，你的身材也会慢慢瘦下来。

减肥先减胃！5个方法缩小胃容量，控制卡路里摄入

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很多发胖的人是由于控制不住食欲，喜欢吃各种高热量美食，比如蛋糕、炸鸡、披萨、薯条等食物，这些食物饱腹感不强，但是热量却非常高。

当你每天总是放松饮食、过量进食，这就容易撑大胃容量，你的进食量也会不知不觉提升，卡路里摄入就会超标。当身体的热量摄入大于热量输出，你就会慢慢发胖。

减肥要从饮食入手，控制卡路里摄入，减肥你就成功了一半。减肥先减胃，4个方法缩小胃容量，帮你降低卡路里摄入，身材也会慢慢瘦下来！

1、换成小碗盘吃饭

研究发现，同一个人吃饭，器皿会影响你的进食量，选择大碗盘吃饭，会让你不自觉摄入更多的食物。

而选择小碗盘吃饭，可以减少食物的承装量，有效控制进食量，有助于缩小胃容量，热量摄入也会有所控制。

2、食物以清淡为主，拒绝重口味、麻辣食物

重口味食物会刺激味蕾，让你提高食欲，从而提升进食量，而清淡低油盐的饮食模式，可以有效降低进食欲望，控制进食量，你就能避免热量过剩，身材慢慢瘦下来。

平时我们应该尽量自己做饭，做饭的时候少油盐、清蒸水煮为主，这样可以控制食物热量，还能减轻身体负担。

3、睡前4小时不进食，早点吃晚餐

太晚吃饭，会影响睡眠质量，还会让你脂肪堆积起来。我们要做到早点吃饭，晚上不吃宵夜，这样睡觉的时候身体才能持续燃脂。

减肥的人，晚餐可以在21点前完成，少吃米饭类精细主食，可以吃小半碗杂粮饭，搭配白菜、西蓝花、萝卜等蔬菜，有助于加强肠道蠕动，抑制脂肪堆积。

4、不要过度饿着自己

饥饿感太强烈，会让你出现暴饮暴食的现象，而暴饮暴食会撑大胃容量，引发肠胃疾病。我们需要控制饮食，但是饥饿感强烈的时候，我们不能强撑，适当地补充一些食物，可以让你更健康地瘦下来。

当你饿的时候先喝一杯水，选择黄瓜、苹果等天然蔬果，这些蔬果的热量比较低，可以减缓饥饿感的出现，不会影响减肥进度。

5、细嚼慢咽，放慢吃饭速度

吃饭速度太快不利于肠胃消化，还会让你不小心摄入更多的食物，因为身体释放饱腹信号是需要时间的，一般要20分钟左右。如果你10分钟就吃完一顿饭，很容易过量进食，撑大胃容量，不利于减肥。

当你学习细嚼慢咽、一口饭咀嚼15次，吃饭速度也会变慢，坚持饭吃八分饱，可以帮您控制热量摄入，从而提升减肥速度。