生完孩子肥胖如何减肥(生孩子后的肥胖怎么减)

• 1、产后一身肥肉很迷茫？这4个方法让你变辣妈
• 2、产后肥胖怎么办？脂玫乐营养师刘洁教你四招有效缓解
• 3、产后肥胖怎么办？居家瘦谭小军：试试这几个方法对我们有帮助？

产后一身肥肉很迷茫？这4个方法让你变辣妈

很多女性在生产完以后，面对自己一身的肉非常的焦虑，这种焦虑的心情特别不利于产后恢复。想要尽快的恢复好身材，光焦虑是不行的，要注重科学的方法。下面就让我们一起来了解一下，到底有哪些方法可以帮助产后女性恢复身材。

女性产后减肥应该怎么做呢？

1、抓住减肥黄金期

每位女性的身体状况是不一样的，一般来说产后的减肥的黄金时期是产后的6个月。在这段时间理减肥效果会比较好，效率会更高一些。从产后的第2个月就可以进行适当的运动，随着身体的恢复，可以逐渐增加运动量，积极的进行体育锻炼，以便更快的恢复到产前的身材。

2、选择适合自己的运动方式

刚开始运动的时候，由于身体还没有完全恢复，可以选择一些比较舒缓的瑜伽动作，既能够放松身心，又能起到一定的燃脂效果。等到身体完全恢复了以后，可以采用有氧运动和无氧运动相结合的运动方式，在燃脂的同时适当的增肌，从而提高女性新陈代谢，提高减肥的效率。可以选择私人的健身教练，帮助人们产后恢复，这样会事半功倍。

3、合理地进行饮食搭配

选择母乳喂养的女性也可以在哺乳期间进行减肥，但是要注意不要过度的节食，要适当的调理饮食，在减肥的同时要保证母乳的充足。可以多吃一些清淡且富有营养的食物，少吃一些高脂肪高热量的食物，尤其是一些肉汤，比方说鱼汤或者一些骨头汤，千万不要多喝，这些汤里全是脂肪，不利于减肥。要多摄取膳食纤维，多喝水，预防便秘发生。

4、保证自己有充足的睡眠

生产完以后，女性是否能够有充足的睡眠，完全取决于孩子的睡眠习惯。如果孩子的睡眠习惯不好，频繁的夜奶，女性的睡眠就会出现严重不足的情况，不利于减费。为此要注意孩子睡眠习惯的养成，在该戒烟奶的时候，就要狠下心来给孩子把夜奶戒掉，不然不仅不利于孩子的生长发育，还会让母亲筋疲力尽，减肥也停滞不前。

产后减肥这件事不要太过于心急，不要用极端的方式来减肥。以上这些减肥方法都是一些生活中常见事，希望各位能够予以坚持，在保证自己身体健康的前提下，早日获得自己想要的身材。

来源： 华商网

产后肥胖怎么办？脂玫乐营养师刘洁教你四招有效缓解

何女士减肥前后对比照片。

红网时刻11月1日讯（通讯员 罗蓉）谈及到女性的肥胖类型，产后肥胖可谓是很多女人内心甜蜜的”忧伤“，何女士也深有同感。

何女士来自河南，39岁，是一位两个孩子的母亲。年轻时的她身材姣好，仅有90多斤，可自从前两年生完二胎后，她变得四肢粗壮，脸部圆润，尤其是腰腹囤部赘肉堆积，体重逼近150斤，跟年轻时候相比简直判若两人。怀孕生产，见证新生命的诞生固然幸福美好，可产后体重大幅度上涨导致身材走样，形象渐毁，这逐渐让何女士手足无措，焦虑不堪。

“真正击垮我的不是肥胖本身，而是周围人的眼光和指点。“何女士这样说道。生二胎后，为了更好地照顾两个小孩，她放弃大城市的工作，选择留在老家开了一家小超市，同时照顾着老人和孩子。然而精力有限，这样的繁忙生活让她更加无法管控到自己的身材，越来越胖的她多次感受到了周围人的玩笑和眼光，为此她鼓足勇气决心瘦下来。

一次偶然机会她在手机上了解到了脂玫乐，通过专业的体质调理、作息干预和营养管理方案，仅两个多月的时间她就从原来的148.8斤瘦到了128斤，成功减掉了20.8斤。瘦下来之后的何女士欣喜若狂，她表示自己不仅气色变好了，更重要的是重拾了往日的信心和勇气。现在的她四肢纤细，脸部白皙细腻，腰身苗条穿衣气质更加优越。”其实比胖更可怕的是心甘情愿地胖下去“，为此她也鼓励更多像她一样产后肥胖的宝妈，要勇敢反击，追逐更好的自己。

成功瘦身的何女士是幸运的，然而她却只是成千上万产后肥胖女性的缩影，目前我国仍有超过30%的女性深受着产后肥胖的困扰，因此帮助广大女性了解产后肥胖和应对产后肥胖成为大众关注的课题。

脂玫乐品牌首席营养师刘洁对此表示，产后肥胖是指女性在妊娠期体质脂肪代谢出现异常，身体突增大量脂肪，造成体重上升，身体发胖的一种情况，腰粗胯大臀厚是她们典型的特点，针对这些特征刘洁也给出了以下四点建议：

第一，合理膳食。产后妈妈们在产后记得不要过多的吃高脂肪含量食物，可以选择鱼、蛋、蔬菜、水果等食物，它们既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素、纤维的需要又可防止肥胖的发生。

第二，科学活动。身体缺少运动，一方面会使热量堆积，另一方面也不利于气血的运行，所以宝妈们产后三个月可以根据自身情况适量地做一些瑜伽等运动，帮助促进新陈代谢的调节，同时还能预防脂肪堆积和防止便秘。

第三，保持好心情。产后肥胖的特点不止有胖，通常还伴随着有焦虑、忧郁等情绪问题，而不良的情绪会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，因此保持乐观的情绪也很重要。

第四，充足的睡眠。睡眠不足是宝妈们的共同难题，但是睡眠影响着新陈代谢，所以一定要注意保证充足的睡眠。

大部分女性终其一生都活在”母亲、妻子“的角色里，常常忽略了自我，为此刘洁呼吁广大女性在经营家庭的同时也别忘了关注自己的身体和健康。

产后肥胖怎么办？居家瘦谭小军：试试这几个方法对我们有帮助？

我们的结果是我们内心的体现——居家瘦谭小军语录

产后肥胖是很多妈妈都很苦恼的一件事，每天都担心自己没吃足够，宝宝会不会缺少营养，会不会母乳不够多，导致宝宝没有吃饱。结果是，自己越吃越多，体重越来越重。宝宝的营养上去了，自己想减肥却难了。

刘姐就是因为产后肥胖一直没有办法减下去，每一次想少吃一口，都会担心宝宝会不会营养不足够，母乳不足。她的婆婆也叫她多喝点，每一天都是煲很补的汤给她喝。出月子之后，她的体重直接飙升到了160斤！

出月子的时候，她开始意识到这样下去肯定不行，到时候回去上班肯定会被同事笑话的。通过多方了解，看见居家瘦是以吃的方式减肥的。她先了解了一下我们的模式，犹豫了几天之后，最后只是决定先购买一张体验卡。

体验卡结束后她立马决定续费，续了差不多3个疗程，她的体重回到了130斤。不仅没有挨饿，奶水还非常充足，宝宝也没有出现营养不良的现象。回去上班的时候，同事都说她只是胖了一点点，她听了非常开心之前实际有多胖只有她心里明白。

我们要知道多吃一点会补充营养，但是不适宜过量补充，在哺乳期做到奶水充足又不会发胖不妨试试这几个方法。

一：要保证水分充足营养充足就要每天多喝水、多喝汤，但要注意：

1．喝汤的同时要把肉给吃下去，这样才能保证营养充足

2．产后肥胖的一个主要原因是喝多油浓汤，汤要少油、清淡，以鱼肉、瘦肉、去皮的禽肉煲的汤，或者蛋花汤、豆腐汤等素汤为主

3．该吃就得吃，不要减少食量

4．能早睡还是早点睡，过度疲劳也会影响泌乳量。如果1点你的孩子已经入睡了，你也就不要玩手机了

二：补充维生素

B族维生素是减脂增肌的好帮手。

1．维生素B1有助于将体内的葡萄糖转化成热量，从而加速肝糖的消耗与利用；

2．维生素B2能帮助脂肪燃烧，避免脂肪囤积，有利于肠道进行大扫除；

3．维生素B6参与体内蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素的代谢，若与维生素B1一同补充，能起到强健肌肉、塑造线条美的作用。

4．推荐大家吃一些豆制品、粗粮、牛奶、蔬菜、瘦肉来补充维生素。

三：坚持做一些简单的运动

1. 散步。不要小看散步，散步不会消耗太多能量，但却是可以增强体质的良好运动。保持每周至少要散步5-6次，每次20多分钟。可有效减轻宝妈的身体负担。

2. 产褥操。产褥操不仅可以帮助子宫收缩，促进子宫恢复和恶露的排出，同时可以促进腹壁及盆底肌肉张力的复原，保持健美的体形。这里需要注意的是，产褥体操是一项消耗体力的运动，会调动全身肌肉参与，所以产后有并发症或做剖腹产手术的宝妈均应避免产褥体操锻炼。

谭小军：居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生，著有《七层定制防反弹减肥法》、《不节食月瘦10斤好轻松》、《让脂肪主动燃烧的3个秘诀》等