隐性肥胖体型怎么减肥(体型隐藏性肥胖)

• 1、有一种胖叫“隐性肥胖”？看不见却很伤人，该如何改善？
• 2、有一种你看不见的胖，叫隐性肥胖｜减肥那些事
• 3、减肥不是胖人的专利，隐性肥胖的瘦子们这些指标超标也得减

有一种胖叫“隐性肥胖”？看不见却很伤人，该如何改善？

有一种苗条叫“看着很瘦”，有一种肥胖叫“隐形肥胖”。什么是隐形肥胖？顾名思义，就是看起来很瘦，但实际上却有很多肉，而且这些肉大多长在了我们看不见的地方，也就是肝脏、肠道、胰脏的周围。隐性肥胖多见于办公一族，以及使用节食、药物减肥、运动方式不当的错误减肥人群。隐形肥胖有哪些表现，如何改善隐形肥胖呢？

“运动才是真手段，肌肉才是硬道理！”脂玫乐首席营养师表示，运动的时候不能一味的只做有氧运动而忽略力量训练，力量训练能更好的增加肌肉含量，从而提高基础代谢。可以每天进行30-60分钟有氧运动，如游泳、慢跑，骑自行车后，再加上力量训练5-10分钟，如平板支撑，跳绳、俯卧撑等。有氧运动可以持续性消耗脂肪，再通过力量训练增加肌肉量，提高代谢，从而更好的达到燃烧脂肪的效果，同时体型会变得越来越紧致有曲线。

脂玫乐首席营养师推荐用粗粮代替主食，如用全谷物、杂豆和薯类来替代精制谷物。像大家所熟悉的红豆、豌豆、红薯等粗粮，不仅供能较低，膳食纤维还很高，营养素也较全面。增加蔬菜的摄入，如西兰花、上海青、生菜等，蔬菜体积大饱腹感强，且热量较低。另外，在肉类食品中可以选择鱼虾和禽类，如草鱼、瘦牛肉、河虾，热量低，蛋白质高，更有利于减肥。要避免高脂高热量的肥肉和荤油，烹饪方式尽量选择低油低盐的蒸、煮、炖、拌等。

通讯员高洁 潇湘晨报记者张树波

【来源：潇湘晨报】

版权归原作者所有，向原创致敬

有一种你看不见的胖，叫隐性肥胖｜减肥那些事

在很多人的心目中，胖瘦似乎只关乎美不美，但其实正有越来越多的人已经意识到，胖瘦更关乎健康。迫于不了解减肥的门道，很多人的减肥之路非常的辛苦，有人靠痛苦节食、疯狂运动，还有买减肥药，做手术减肥的人也不计其数。无数的人在减肥的路上，减了又胖，胖了又减，反反复复，很是辛苦。

目前，中国已经跃升至世界上肥胖绝对人口最多的国家，虽然肥胖人口的比例不及美国等国家高，但近些年我国肥胖人口迅猛增加的态势，已经成为了一个不能不引起重视的公共卫生问题。

中央广播电视总台中国之声《养生大讲堂》特别推出系列节目《减肥那些事》，帮助大家了解更多的营养知识以及最新的营养理念，并在实操层面带给大家一些切实的减肥方法借鉴。

第三集

隐性肥胖不易察觉

专家档案

张召锋

北京大学营养学博士

北京大学营养与食品卫生学系副教授

北京市营养学会秘书长

国家首批注册营养师

长期从事营养与慢性病，肠道与健康，精准营养等专业研究，主持或参与国家自然科学基金项目十余项，发表学术论文近百篇，荣获省部级科技奖级七项，成功指导一千多人减肥，主编《食品健康家庭自助图解一本通》、《糖尿病人的营养保健与药膳调养》，并担任《终结糖尿病十二周饮食方案——远离与逆转糖尿病》一书的主译。

健康的胖？不存在的

问

“健康的胖子是没有的”有什么充分的证据？

张召锋：研究发现，一个自认为是健康的胖子与病态的胖子做比较，体内的结局是一样的，都存在着异常的脂肪代谢，这个成果发表在世界三大顶尖的生物学杂志之一《Nature》杂志上。

问

怎么理解脂肪代谢有异常？

张召锋：不管是身体健康的胖子还是自我感觉有病态的胖子，他们脂肪细胞都是增大的，脂肪细胞增大会膨胀，会坏死。膨胀之后会导致组织周围是缺氧缺血。如果脂肪缺血缺氧，身体的循环就会减弱，循环减弱之后脂肪代谢就会减慢，葡萄糖代谢甚至是蛋白质代谢都会受到影响，所以这是有科学依据的。

问

有影响就一定是病吗？

张召锋：从脂肪代谢层面来说，它的风险比体重正常人的风险会更高。从人群层面，2015年全球的疾病负担有一个专门的肥胖研究工作组。这个工作组将1980年到2015年全球的一百九十多个国家的肥胖人群，总共调查了六千多个人发现在所有人群当中，肥胖率增加了一倍。另外也发现2015年有四百多万人的死亡直接与肥胖相关。同时这个比例占所有死亡原因的百分之七。

肥胖对健康到底有多大危害呢？到底有没有量化的指标？在2017年，全球营养报告显示：严重肥胖（中国人的BMI大于32，欧美国家的BMI大于35）的人会让预期寿命缩短八年。如果跟正常体型的人相比，超重的人会让寿命缩短0到3年。肥胖会让寿命缩短1-6年，严重肥胖会缩短8年，这也说明肥胖对寿命影响是有明确证据的。还有肥胖会让健康生命年减少二十年。这些都充分说明肥胖对身体的危害以及对寿命和健康的影响。另外也有很多的证据证明，肥胖会影响很多其他疾病，例如高血脂、高血压、糖尿病、痛风、肿瘤、静脉曲张、抑郁、多囊卵巢综合症等都与肥胖有关。种种证据表明，肥胖对身体的危害是非常大的。

问

“健康生命年”这个概念有什么内涵？

张召锋：健康生命年的概念，例如一个人活70岁，他60岁开始得疾病，最后10年属于疾病状态下的，不叫健康生命年，简言之，健康生命年就是没有疾病困扰的、高质量生活的一种状态。

有一种胖，叫隐性肥胖

问

只是看上去稍微有些丰满对健康有影响吗？

张召锋：看上去体型属于正常，但是体内存在一种肥胖的风险，脂肪含量比较高，医学上叫做隐性肥胖。隐性肥胖跟抑郁，三高，癌症是密切相关的。这种脂肪堆积过多，所谓的隐性肥胖也会导致相关疾病风险增加。

问

什么样算隐性肥胖呢？

张召锋：什么是隐性肥胖呢？很多人的体重看上去很标准，但是脂肪过高，脂肪堆积在腹腔里面，例如堆积在肠道、肝脏、胰腺、肾脏等这些重要的脏器，叫做内脏脂肪，内脏脂肪是判断一个人是否是超重还是肥胖的一个重要指标。隐性肥胖需要一些指标来判断，之前讲过的五个指标来判断是否肥胖：BMI、理想体重、腰臀比、体脂率、内脏脂肪这五个判断指标。有些人是五个指标都增高，而有些人是个别增高，例如很多人体型很好，但就是内脏脂肪增高，这些群体叫做隐性肥胖。

问

也就是说，唯有体内脂肪多了而且是内脏脂肪堆积过多的时候，视觉上不容易发现。

张召锋：还有一点，男性更容易忽略隐性肥胖。因为女性脂肪本身就比较高，对自己的形体更加关注。到底如何判断隐性肥胖呢？第一通过腰臀比，如果男性的腰臀比超过0.9，女性大于0.85则说明腰臀比过大，可能存在肥胖风险。那脂肪到底是在内脏还是皮下？判断的方法就是：用手把肚脐周围脂肪捏起来，如果脂肪厚度大于两厘米，则说明脂肪是堆积再皮下，而不是在内脏脂肪，如果腰臀比，男性大于0.9，女性大于0.85，而肚脐周围的脂肪小于两厘米，则说明脂肪更多的是堆积在内脏，这是一个简单的判断方法。要关注隐性肥胖的话，更多讲的是体脂率的变化，总结一点就是：在关注体重的同时更应该要关注体脂率，减重更要减脂肪。

有的人看上去不胖但是脂肪很高

这种隐性肥胖即对身体造成伤害

又不容易被大家发现

这是需要大家额外重视

那么胖子是不是吃出来的呢？

下期节目将为您揭晓

审稿：阮虹

编辑、主持人：庄丽

配音：姚科

新媒体编辑：徐啸

录音制作：张宝生、石良红

往期回顾

减肥不是胖人的专利，隐性肥胖的瘦子们这些指标超标也得减

在这个以瘦为美的时代，瘦成一道闪电是很多妹子们的愿望。

对于爱美的人来说，肥胖影响到了外表；

对于健康的人来说，肥胖影响的则是身体。

肥胖本身并不是一种疾病，只是肥胖会增加心脑血管疾病、糖尿病等疾病的患病率。也就是肥胖的人患病概率更高。

可是，很多人对于胖有误解，用数字来说话，下面的这三个指标才是检测是否肥胖的重要标准。

一、肥胖的指标

1、身体质量指数BMI

BMI大家并不陌生，BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡），这个算法和数字参考是最常用的检测是否肥胖的方法。

上面这个图给大家参考标准，根据对应的数值来看自己处于正常、过重、过轻还是肥胖。

2、体脂

体脂率是身体脂肪的总重量占身体总体重的比例，相比BMI，体脂率更加能够说明胖瘦的问题。这就是为什么有些人体重相同，但是有的看上去很瘦，有的看上去很胖，主要是脂肪影响的。毕竟10斤的脂肪和10斤的肌肉，体积有明显的差别。成年人的体脂率正常范围：女性20%～25%，男性15%～18%。体脂率过高、过低都会影响身体正常健康。

3、腰围

这是最容易测量的一个数字，腹部脂肪的堆积与很多慢性病有关，所以腰围也是肥胖检测的一个重要指标。成年男性腰围超过90cm、女性腰围超过85cm，都有中心性肥胖的可能。

二、隐性肥胖比显性肥胖更容易忽略

了解了上面3个指标，在检测是否肥胖的时候要综合去看，而不能只单纯看一个数值。比如同样身体体重的人，也就是BMI是一样的，但是体脂率有很大差别。或是体脂率一样，腰围差别较大，那么腰围较大的那个人就极有可能存在隐性肥胖。也就是我们常说的内脏脂肪堆积过多。

隐性肥胖的人看起来很健康，各项指标也是正常，但深藏不露的肉肉才最伤人的。在我们内脏，肠胃、肝脏积累的脂肪我们看不到，但是这些却对我们的代谢循环系统有很大的影响。极大增高了慢性疾病的发病率。

久坐、不爱动、高脂肪高糖饮食、不健康的减肥方法等，都会引起内脏脂肪堆积。大家可以测量下自己的腰臀比，也就是腰围÷臀围，男性超过0.9、女性超过0.8以上，就表明存在内脏脂肪过剩的高危人群。

三、减肥误区

既然肥胖超重是要解决的问题，很多人就会有各种各样的减肥方法。管住嘴、迈开腿，但是有些减肥误区，在制定减肥计划之前大家一定要了解。

1、水果蔬菜减肥法

其实很多人减肥的时候，认为自己没吃肉就不会长肉，这是很大的误区。我们要先学会了解食物中蛋白质、碳水化合物、脂肪等含量。只吃水果蔬菜，并不是让你瘦，因为有些蔬菜水果中的碳水也不少，反而因为缺少了蛋白质的补充，导致身体免疫力下降。

2、节食减肥法

节食在减肥里是最不推荐的一种方法，首先，短期的节食虽然体重有下降，但是大部分都是水分的流失，带有一些肌肉的流失，减的并不是脂肪。其次，节食会降低身体本身的基础代谢率，节食后身体更容易反弹。最后，节食会影响身体的营养均衡，内循环、内分泌、免疫力都会受到影响。

3、运动时候强度越大越好

运动的强度和我们本身的运动习惯、身体承受范围有很大关系，如果一下子超出身体极限，不但会影响健康，还会增加心脏的负担。开始减肥的时候，运动强度一定要循序渐进而行，让心率稳定在一定范围内，达到减肥的目的，还可以增强心肺的功能。

4、练哪儿就会瘦哪儿

这个问题和大家之前讲解过很多次，人体是一个整体，代谢也是全身代谢，所以有一句话叫减脂减全身，增肌增局部。也就是说如果想减多余的脂肪，那么应该是全身性减，局部的练习或运动是用来强化肌肉的。

其实要想减肥，离不开合理的运动 饮食的控制，这二者缺一不可。饮食平衡是减肥的基石，运动是健康减肥最有效的方法。